每天真的要喝8杯水？早起第一杯有必要喝淡盐水吗？
“今天不养生，明天养医生。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“每天真的要喝8杯水？早起第一杯有必要喝淡盐水吗？”，相信能对大家有所帮助。
在养生界，每天8杯水，一句永流传。
有人说每天至少8杯水，有人说每天8杯水是瞎扯淡，到底怎么好好喝水@%#*@￥……
真相在哪里?一起来看看。
每天喝足8杯水才健康?
只说要8杯，不提多大杯，这不是要搞事情?
8杯水，到底是多少?1200ml?2000ml?这个说法本身就很含糊。
1、8杯水的说法有啥支撑不?
远的小编就不说了，来找找最当前的说法。
在2016版的《中国居民膳食指南》，关于喝水量，还真的有一个官方参考值：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算，确实差不多是相当于8杯水。
所以必须喝够这么多水，才能满足身体健康需求吗?当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标。
2、每天到底该喝多少水?
看你实际情况，这就要了解下面2点了。
①每个人每天的饮水量由啥决定?
主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态(例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入)、从食物中摄入了多少水分。
②什么情况说明你该多喝点水了?
口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号，还有个简单方法可以粗略判断：看尿尿的颜色。
透明或者淡黄色状态属于正常，如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深，就说明你可能喝太少。
pS：这个方法有个前提，就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物，比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。
多喝水更好，可以排毒养颜?
没事多喝水，多喝水没事，好处还大大的?
有些朋友明明不口渴，还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方，能治愈一切的样子。
1、先来看看多喝水身体会发生什么?
咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现。
①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：
体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡。
②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：
低钠血症：
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状。
水中毒：是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生。
2、多喝水能排毒养颜?
爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限：
①能养颜?
如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况;
如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺。
②能排毒?
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内没什么毒性物质。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症。
有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水?
感觉这已经不只是在喝水了，喝的是养生仪式感。
1、晨起喝杯淡盐水，更健康?
晨起喝水是推荐的，能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥。
但是不推荐加盐，容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高，尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。
pS：至于蜂蜜水、柠檬水，除了口感以外，在健康价值上也并不比白开水有优势。
2、到底怎么喝水更健康?
健康人日常喝水：少量多次，渴了及时喝;
患病期间：遵医嘱，有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的;
运动大量出汗后：缓慢补水，小口多次，适当喝淡盐水。
写到这里口都干啦，不过还是忍不住再多提3个问题：
①水的种类有讲究吗?哪种更健康?
矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水，说白了，基本在于口感、生产成本和价格的差别，对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过，苏打水对痛风患者有好处，可以咨询医生后遵医嘱饮用。
②多喝热水比喝凉水更健康?
多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况，如果肠胃受不了凉水的刺激，喝热水更好。
③婴儿怎么喝水?
6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水，母乳已经能满足宝宝的需求了。
配方奶中已经包含矿物质，不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉，避免一次性摄入过多矿物质，加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。
但是有一种水绝对要远离：
刚烧开的水，那是肯定不能喝。
延伸阅读
随着气温的下降，高血压患者的不适也随之而增加，血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实，气温每下降1摄氏度，血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可见，气温越低高血压患者所承受的负担也就更大，这个中的原因是什么呢？
一、环境刺激
相比于正常人，高血压患者的交感神经反应要高很多，因此对环境的适应更加不容易适应，而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋，从而使得心脏周围血管收缩明显，进一步引发高血压。此外，气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。
二、运动减少
气温一下降人们的运动欲望也大大降低了，运动量自然也降低，从而影响对血压的控制。
三、饮食控制不当
气温一下降，人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和，相比于平常，秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多，再加上缺乏运动，这时血压想不升都难。
那么要怎么做才能控制好血压呢？
1.早晚一杯“救命水”
早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度，促进血液循环，起到一定的控制血压的效果，而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠，还可以减少心梗和脑梗的发生。
2.睡好
夜间睡眠质量下降，会很容易引发高血压，尤其是秋冬季节。所以，保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先，在入睡前要尽量平复心情，不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外，秋冬季节较为干燥，老人们不妨调节室内湿度，营造一个良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量。
3.慢起床
对于一众的高血压患者而言，早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快，或者早晨活动量过大，就会很容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病，因此，起床的时候动作要慢，尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟，即：醒后在床上待半分钟，起来床边坐半分钟，下地慢步半分钟。
水是我们生命的源泉，我们每个人都是离不开水的，喝水居然也是我们每人每天必须要做的事情，那么一个人每天喝多少水适宜呢?真的需要8杯水吗?下面我们就一起来分析下。
每天喝多少水
笼统的来说，一个人每天大概需要2500毫升左右的水来满足机体的需求，但并不是，我们就得喝2500毫升的水。
补充水分并不是说一定要喝白水，食物以及液态水，都是我们补水的来源，食物能为人提供的水分，大约占百分之四五十，另外就需要我们通过喝液态水来补充水分了，如果按照一杯水250毫升来计算的话，一个人每天需要喝6~8杯水是非常合适的。
喝水也要因人和具体情况而异
1、生活环境会影响人体对水分的需求，比如在北方的冬天气候较为干燥，人体水分流失较快，需要补充更多的水分，而是在湿润的南方则不会。
2、不同季节，不同温度，人对水的需求也不太一样。夏季温度高，气候炎热，机体的水分散发较快，这是我们不仅仅是6~8杯水就能够解决的，需要增加水分的摄入。
3、人在发烧的时候对水分的需求比不发烧的时候需求更高，因为身体温度上升，皮肤水分蒸发较快，需要额外补充更多的水分，另外补充足够的水分还有利于身体退烧。
当然还有其他的情况，需要额外的增加水分摄入，比如吃了太咸或者太油腻的食物之后，人会明显感觉到口渴的情况，此时应大量摄入水。
生姜是大家都不陌生的调味品，姜不仅可以做菜做饭哦，还可以泡水喝，那生姜搭配什么泡水喝呢？喝生姜水有什么功效呢？接下来就一起来看看吧！
生姜红糖水的简单做法
【材料】红糖，生姜。
【做法】生姜切片后和冷水下锅，慢慢熬的有点变黄了放入红糖，待红糖融化后即可。
【功效】暖胃驱寒，补血调经，预防感冒。
每天泡一杯生姜水，逼走体内湿气
生姜红糖水有什么作用
1、调理月经：女性来月经期间喝生姜红糖水能活络气血，加快血液循环，保证月经排的更加顺畅。如果月经完了之后感觉气色差、没精神，可在每天中餐以前喝一杯浓浓的生姜红糖水。
2、补充能量：产妇在生产后七到十天时喝一些生姜红糖水能够充分补充身体所需能量，增加血容量，有利于体力的恢复，并且对产后子宫收缩、恶露排出及母乳分泌有明显的促进作用。
3、滋养身体：生姜红糖水适合任何年龄人群饮用，女性受寒腹痛、经期易感冒者可起到祛寒作用，年老体虚、大病初愈人群除有极佳进补效果外，还能散瘀活血、清肝明目、润肠通便。
4、排毒祛湿：生姜红糖水，有祛湿排毒的功效，长期的吃下去还能减肥哦！
晚上不要喝生姜水
生姜泡水喝的时间要注意，老话说得好：秋不食姜，夜不食姜。也就是说秋天最好不要吃生姜，同时晚上睡觉之前也不要吃生姜，避免身体出现意外。
吃生姜注意事项：
不要去皮。有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效。一般的鲜姜洗干净后就可以切丝分片。
凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。
不要吃变质的生姜。腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，它可使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌、食道癌等。那种烂姜不烂味的说法是错误的。
你听过「每天一杯红酒能预防心脏病」的说法吗？大约 23 年前，一项针对心血管疾病的流行病学调查发现，尽管很多法国人的膳食中含较高脂肪，但他们心血管疾病发病率普遍较低。针对这个结果，研究者们提出了不同的假设，其中最广为流传的就是「法国人有饮用红酒的习惯，这是他们心血管疾病发病率较低的原因」。那么这个说法是否真的正确呢？下面就一起来看看吧。
适量饮酒有益心脏健康？
有一些研究表明，适量饮酒有益心脏健康。这里的「酒」是泛指酒精，而非特指红酒。
这些研究认为，酒精有如下好处：
提高「好的胆固醇」，也就是高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平；
酒精能减少血块的形成；
防止「不好的胆固醇」，也就是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，对血管造成损伤；
改变血压。
绝大多数研究都认为，没有足够证据证明，红酒比其他酒更益于心脏健康。
红酒真的对心脏有利吗？
一些研究认为，可能是红酒中的白藜芦醇起了预防血管损伤、减少低密度脂蛋白胆固醇、预防血液凝结的作用。
但是，大部分关于白藜芦醇的研究都是基于动物的，在人身上是否也有相同作用还没有定论。
大鼠身上的实验表明，白藜芦醇或许可以预防肥胖和糖尿病，这两者恰恰是引起心脏疾病的高危因素；然而，如果要达到和实验中大鼠摄入的白藜芦醇相当的量，一个人每天要喝 1 000 升的红酒。
最近，一项研究甚至提出，白藜芦醇和心血管健康没有直接关系。
他们在 9 年的跟踪调查中，通过记录志愿者尿液中的白藜芦醇估算了他们的白藜芦醇摄入量，发现和他们的死亡、心脏疾病及癌症风险不具有太大相关性。
还有一些研究的结果表明，我们对白藜芦醇或许不应该太乐观。
有研究显示，白藜芦醇可能会削弱老年人通过自身锻炼给心脏带来的益处。而且，白藜芦醇只在饮用红酒后较短的时间内发挥作用，长远看来，这种效用或许并不持久。
喝酒预防心脏病，划算吗？
美国心脏病学会和美国心肺血液研究所都从未推荐过人们通过每天饮酒来预防心脏病。
所谓「适量饮酒」，是指：
健康的女性和 65 岁以上的男性，每天饮酒不要超过 1 份；
65 岁以下的男性，每天饮酒不要超过 2 份。
1 份的饮酒量相当于 355 mL 的啤酒或 148 mL 的葡萄酒或 44 mL 的烈酒。
但是，喝酒容易上瘾，稍不注意就会过量。如果纵酒或酗酒，带来的确定风险远远大于不确定的益处。
过量饮酒有风险：
增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险；
酒精与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关；
经常过量饮酒会引起心肌病。
有心衰或心脏功能不好的人、每日服用阿司匹林的人及孕妇，更不能饮酒。不要期待通过饮酒来治疗心血管疾病。
还有些老百姓还喜欢自己在家酿酒，这也是一个风险因素。
虽然自己酿酒好像更健康，但酿酒过程非常复杂，条件控制不当，可能产生有害的甲醛，造成食物中毒。正规厂家生产酒类时，有专门的仪器测试有害物质，但家里显然不具备这种条件。
每天喝一杯淡盐水竟有这等妙处
早起喝一杯淡盐水对你有极大的好处，已经不仅仅是帮助消化这样简单的事情。它有助于平衡血糖、保持骨骼强健、调节新陈代谢、增强免疫系统等等。
1、提亮皮肤
天然盐含有矿物质,能帮助你的皮肤更明亮。含有的铬能够减少皮肤感染；硫保持皮肤清洁和光滑；也可以帮助干性头皮解决湿疹和皮疹问题；含有的锌促进伤口快速愈合、增强免疫系统、调节油腺体的活动；碘可以帮助增加耗氧量。
2、帮助肾脏平衡
当自然盐添加到过滤水，正离子的盐周围围绕着负离子水分子，反之亦然。这很容易被人体吸收。不只是水和盐的分离。一旦摄入，能够协助肾脏维持体液平衡。
3、促进消化
盐水开始激活唾液腺，释放淀粉酶。这最初的一步在消化过程中是非常重要的。在胃里,自然盐刺激盐酸和口服酶，这两种东西能够帮助分解食物。它还刺激肠道和肝脏的分泌，帮助消化。
4、消除炎症
人体的基本要求是1.5勺盐，或每天8克。如果食用的盐分不够，那么身体就会变化成“危机模式”。较低的盐摄入量，会让身体产生一种酶，叫做肾素和醛固酮激素，它们会迅速上升。如果持续这种状态，会增加体内炎症的产生。会增加慢性疾病的产生，如代谢综合征、心血管疾病等。
5、促进睡眠
天然盐中的微量元素能够安抚神经系统。皮质醇和肾上腺素这两个危险的压力一旦得到安抚。就可以促进更好的睡眠。
6、骨骼健康
天然盐中的矿物质能够帮助骨骼疏松的人中和酸性血液。所以这种碱化作用让骨骼更加健康。
经过一夜睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要。
你一定也听过这个口口相传的“养生方”：晨起喝一杯淡盐水，通便又排毒。
告诉你一个遗憾的消息：你苦苦坚持几年的“好习惯”，居然是错的！权威专家为你揭开“一杯淡盐水”背后的健康秘密。
受访专家
北京友谊医院营养科主任医师 洪忠新
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
“晨起一杯淡盐水”并不科学
不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水，认为这样有助于消除便秘。
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能对健康造成威胁。
淡盐水不通便也不排毒
盐水中含有钠离子，因此渗透压比白开水高。从理论上讲，摄入高渗的液体，的确会利于通便。
但只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用，淡盐水是起不到这个作用的。
再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血，只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以，淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。
“晨起一杯淡盐水”反而存隐患
早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。
另外，现代人盐摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
除了淡盐水，3种水也不推荐
除了淡盐水，以下几种饮品早晨也要谨慎选择：
1.蜂蜜水
有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。
2.果汁
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。
一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
3.隔夜茶
冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。
不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。
因此起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。
晨起一杯水的5个好处
早晨起来最推荐喝一杯温白开水，它没有热量，能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
水的温度在35~40摄氏度，喝水量要达到300毫升以上，最好是小口慢饮吞咽。
1.预防血栓
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
2.补充水分
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
3.缓解便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
如果便秘严重，光靠喝水是解决不了的，要通过调整饮食结构及多做运动来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时就医。
4.调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
5.激活大脑
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
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