不想变成胖子就要控制好饮食
生活中很多人都非常担心自己变成胖子，对于这种情况其实只要控制好饮食就能事倍功半，在平时，很多食物是需要控制的，因为不少食物中所含的热量脂肪很多，一旦过食的话就会造成体内脂肪聚积，越来越胖。
高糖类：高糖类的食物有很多，各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等都是含糖量比较高的，日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜;
高脂肪类：油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、连肥带瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等，这类食物虽然吃起来比较美味，很多人喜欢吃，但是要知道这类食物对健康有很大的威胁。
谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，只能作为主食在正餐食用，不可以在平时作为零食来吃。
坚果类食物：花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。
奶类制品：牛奶、酸奶虽然是非常营养的，但是不能过量的饮用，每天限2杯以内;
鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。
水果类：西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等，每天限400克以内。
无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等，在少油烹调的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食，有利于儿童控制体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，如果没有添加油、盐和糖，在正餐食用时不限量。例如，用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食，则无需限量，让孩子吃到饱就可以。
为了自己的健康着想以上介绍的这些食物都需要自己得到控制，合理的正确的进行食用，如果自己本身就是比较偏胖的那么一定要控制好自己的饮食，尽量不吃过于油腻，脂肪含量高的食物，平时的饮食应该要清淡些。
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爱美之心，人皆有之，对美的追求，更是女性们的目标。美，既有天生丽质，也有后天养成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，杨玉环式的富态美，赵飞燕式的骨感美，今有隆补修整的曲线美这些美说的都是外在的，而美的根本应该是健康的。
营养是健康的基础，美丽的源泉。合理膳食可以使你容光焕发、魅力四射。
1、蔬果天天，零食零添。
蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，维护健康体重，又可以使你的肌肤美丽。
零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃零食！
2、吃好早餐，三餐不乱。
一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。不吃早餐不能控制体重。午餐不要凑合，晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴，牛奶不断。
女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性、才能光彩照人。
牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。
4、远离饮料，拒绝酒精。
饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，经常喝含糖饮料，是健康体重的大敌。
过量饮酒危害健康，特别在社交场合的拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。如果喝酒，建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。记住：酩酊大醉的女性会美丽尽失！
5、沐浴阳光，每天运动。
我国的女性以白为美，怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D,降低骨质疏松发生的危险。
经常运动可以塑身造型，焕发青春美丽。运动有利于心身健康，每天都要动起来！
不少女性为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，辅之各类减肥药，虽然形态上瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康！
6、心情舒畅，充足睡眠。
保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。
经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。
如何防脱发，现在很多人都在烦恼自己的脱发问题，如果长期脱发，会导致很多问题的出的出现，也和很多因素有关系。不想变秃顶，一些生发的方法要知道，吃一些具有防脱发的食物可以起到保护头发的作用和效果，来看看这些生发的食物介绍。
维生素E和锌的大杏仁
研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6.维E、铁和锌。经常吃杏仁，不仅可以补充丰富的维生素和矿物质，而且也可以有提高体质的作用，对于补气血有好处，还可以有预防脱发的作用。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。所以说杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
鸡蛋补充多元营养防止脱发
鸡蛋补充多元营养防止脱发。鸡蛋可以有防脱的作用，对于预防脱发有好处，还可以有美发的作用。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的烦恼。
豆类补充高蛋白
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
贝类帮助你细胞再生
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。贝类的食物可以补充丰富的锌元素，这样的食物可以有帮助细胞再生的作用，可以有防脱发的功效。
不想变脱发，上面的这些生发防脱发的食物大家不妨试试，这些食物都是比较常见的食材类型，而且营养物质是比较丰富，可以有养发乌发的作用，对于预防脱发有好处，还可以促进细胞的代谢，赶紧试试这些具有防脱发作用的食材吧。
想抗老，高级产品当然重要，但其实自己在习惯上的注意才更会影响整个人的肌肤状态。而且不用花钱就能年轻5岁何乐不为呢？
抗老习惯一：坚持科学合理膳食
对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。
2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。
抗老习惯二：保证充足睡眠
三十的女人，或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此，要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。
抗老习惯三：积极进行体育锻炼
女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此，你应该天天坚持2小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。
抗老习惯四：保持美好心情
要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。因而，要学会保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心态平衡和乐观开朗，这样可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
抗老习惯五：及时排除体内毒素
体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。
1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
导读：谁都想拥有一颗聪明的脑袋，但日常生活中的一些食物反而会使脑部早衰或退化。而研究证实，食用具有提高体内抗氧化含量的食物，有……
谁都想拥有一颗聪明的脑袋，但日常生活中的一些食物反而会使脑部早衰或退化。而研究证实，食用具有提高体内抗氧化含量的食物，有助延缓脑部煺化。相对的，饮食中少碰对脑部有害的食物，也可预防迟钝、笨拙、记忆力降低等大脑早衰。
少碰太咸食物
食物中的钠含量过高，容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡，限制食用加入过量盐的食品，如腌腊制品、咸鱼等。
少碰酒精饮料
习惯性饮酒，酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人，应适可而止。
少碰含过氧化脂的食物
过氧化脂质会损伤某些代谢系统，破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物，及长时间在阳光下曝露的食物，如熏鱼、烤鸭等。
少碰含铝食物
铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。
少碰含铅食物
铅是脑部一大杀手，吃下含铅食物，例如爆米花、皮蛋、罐头食物等，铅会随着血液进入脑部，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部组织受损。
少碰太甜食物
超量的糖摄取，不容易为人体所消化分解，糖会渗入血液中，破坏细胞及身体各部位细胞，并且会使体质变成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，头脑才会聪明。
少碰味精调味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人体的消化过程中会产生一种抑制神经的物质，影响神经系统，损伤脑部组织。尤其是脑部发育未成熟的婴幼儿及孕妇，均应该避食用味精调味的食物。
少碰酸性食物
现代人的饮食习惯偏酸性，容易使体内酸硷不平衡，变为酸性体质，影响脑部功能，记忆力减退、注意力不集中。建议每日饮食的酸硷比例维持在二比八，减少肉类海鲜等酸性食物的摄取，适度增加蔬果等偏硷性食物。
少碰高脂肪食物
身体需要大量的血液来代谢摄取的脂肪，长期下来容易导致脑部氧气不足，脑筋变得迟钝。
少碰含农药食物
农药大都具有神经毒性，长期累积容易造成脑部退化。
以上小编所提及的十种食物千万不要多吃，当心脑部退化人变笨。希望今天的分享能给你带来帮助。
冬季皮肤干燥，是很多人都会遇到的问题，通过皮肤保养还有饮食的调节可以改善皮肤的干燥，从表面皮肤的护理到人体的饮食调养，冬季皮肤干燥问题自然迎刃而解，下面就来了解一下皮肤干燥吃什么好。
皮肤干燥应该吃什么？
1、皮肤干燥吃坚果
坚果，作为日常必须的食物，富含维生素，不仅对皮肤非常好，而且还能延缓皮肤衰老，原因在于坚果富含抗氧化剂，可以减缓细胞的氧化分解，多吃坚果可以保持皮肤的活性，使大家看起来比较年轻，皮肤的保养也离不开坚果，可以促进细胞的分裂、再生，使皮肤恢复光泽弹性。
2、皮肤干燥吃鲜枣
新鲜的大枣也含有大量的维生素，皮肤的保养秘诀关键就在食物是否含有抗氧化剂，抗氧化剂是缓解皮肤衰老的良品。新鲜大枣可以阻止黑色素的形成，使皮肤红润细腻，还能补充人体必需的维生素。假如皮肤黑色素细胞太多，皮肤就会比较黑，想要恢复皮肤白皙，就要多吃新鲜大枣，平时也可以多吃一些富含维生素c的水果蔬菜。
3、皮肤干燥吃鱼
鱼类富含蛋白质，对皮肤的滋养非常好，鱼类中的脂肪酸能够强化皮肤，提高皮肤的抵抗力，有效阻止紫外线的伤害，还能够消除部分皮肤炎症，有一些鱼类还富含硒，微量元素硒可以让皮肤更加光滑细嫩，有弹性。还可以补充一些胶原蛋白，也能提高皮肤的弹性。
4、皮肤干燥吃蜂蜜
蜂蜜是家家户户必备的营养品，蜂蜜可以有效缓解皮肤干燥，有时候嘴唇开裂，涂抹上一些蜂蜜，效果十分明显，蜂蜜中还含有大量的蛋白质，氨基酸，多种维生素，可以给皮肤提供营养，帮助人体燃烧脂肪，达到润肤养颜的效果。
5、皮肤干燥吃黑芝麻
黑芝麻对皮肤的滋养不容小觑，因为其含有丰富的维生素E,不仅可以促进皮肤的血液循环，还能够补充营养物质，达到嫩肤效果，可以有效缓解皮肤干燥等问题。
研究证实，脑部退化与饮食有关。食用具有提高体内抗氧化含量的食物，有助延缓脑部煺化。相对的，饮食中少碰对脑部有害的食物，也可预防迟钝、笨拙、记忆力降低等大脑早衰。
少碰太咸食物
食物中的钠含量过高，容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡，限制食用加入过量盐的食品，如腌腊制品、咸鱼等。
少碰酒精饮料
习惯性饮酒，酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人，应适可而止。
少碰含过氧化脂的食物
过氧化脂质会损伤某些代谢系统，破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物，及长时间在阳光下曝露的食物，如熏鱼、烤鸭等。
少碰含铝食物
铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃；也少用铝制品烹调食物。
少碰含铅食物
铅是脑部一大杀手，吃下含铅食物，例如爆米花、皮蛋、罐头食物等，铅会随着血液进入脑部，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部组织受损。
少碰太甜食物
超量的糖摄取，不容易为人体所消化分解，糖会渗入血液中，破坏细胞及身体各部位细胞，并且会使体质变成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，头脑才会聪明。
少碰味精调味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人体的消化过程中会产生一种抑制神经的物质，影响神经系统，损伤脑部组织。尤其是脑部发育未成熟的婴幼儿及孕妇，均应该避食用味精调味的食物。
少碰酸性食物
现代人的饮食习惯偏酸性，容易使体内酸硷不平衡，变为酸性体质，影响脑部功能，记忆力减退、注意力不集中。建议每日饮食的酸硷比例维持在二比八，减少肉类海鲜等酸性食物的摄取，适度增加蔬果等偏硷性食物。
少碰高脂肪食物
身体需要大量的血液来代谢摄取的脂肪，长期下来容易导致脑部氧气不足，脑筋变得迟钝。
少碰含农药食物
农药大都具有神经毒性，长期累积容易造成脑部退化。
【导读】糖尿病病人要控制好饮食。糖尿病的发病趋势呈逐年增长。面对如此多的糖尿病患者，如果对饮食不加关注的话，往往使治疗无法取得真正的效果，听到糖尿病这个名字，就会想到，糖尿病病人与糖是就此分居了。下面小编给你介绍糖尿病病人要控制好饮食注意事项。
糖尿病病人要控制好饮食
当然也不是完全的不能食用，糖还分为好几种呢，在购买的时候最好询问一下售货员，但是专家提醒最好咨询医生后再去购买，对于较轻的患者，可以少量的食用，不过糖尿病患者在饮食方面真的要多加注意的。
糖尿病病人要控制好饮食
专家称，糖尿病患者应少吃酸性食物。鱼，肉，谷类等等食物都是还有有机酸，口味上不会感觉出来，但在人体内分解之后，就会产生部分酸累，这样对糖尿病患者是不利的，所以患者要少吃这类食物，多吃蔬菜，含少量碱元素，这样会对患者的糖尿病有较好的疗效。不要吃辛辣的食物，糖尿病患者应该多吃一些绿色食品，远离辛辣的食物，容易加重燥热，所以糖尿病患者不应使用该类食物。避免肥胖，如果身体过胖的患者，应该逐渐尝试减肥，这样会对病情有进一步的疗效。
必须戒烟戒酒，酒性属热，能直接干扰能量代谢，会让糖尿病患者增加病情，如果饮酒，可诱发低血糖，影响治疗。
糖尿病病人要控制好饮食
不要暴饮暴食，要合理的安排患者的饮食，每天食物的营养要均衡，不要有过多的蛋白质食物，多一些蔬菜累的东西，油量最好少量的食用，食物上尽量不已甜食为主，因有些糖尿病患者不知食物的成分，无人看管时会大量食用，所以除做食物的人应注意，家人最好也在身边进行监护。
对于脂肪肝的人群来说，在平时是非常容易产生这样疾病的，这样的疾病对我们健康影响是比较大的，大家如果可以在平时的饮食有所重视，这样对健康来说是有一定帮助的，同时大家在存在脂肪肝问题的时候还要小心饮食，吃的健康很关键，一起看看吧。
对于脂肪肝的患者来说，在平时对于饮食来说是需要小心的，首先我们需要注意三大营养素的合理搭配，即增加蛋白质的摄入量，重视脂肪的质和量，糖类饮食应适量，限制单糖和双糖的摄入，这样的食物吃的健康很关键，对脂肪肝的患者来说是有一定好处的。所以对于脂肪肝的患者来说，在平时应该以低脂饮食为宜，并且要以植物性脂肪为主，尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸食物比较好，而且在平时还应该尽量少吃一些饱和脂肪酸，同时应限制胆固醇的摄入量，而且在平时还应该吃一些低糖类饮食，不能吃富含单糖和双糖的食品，低糖低胆固醇是脂肪肝患者要注意的。
对于脂肪肝的人来说还要注意，在平时一定要坚决改掉不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐。长期大量饮酒可引起脂肪肝，应坚决戒酒，否则这样容易导致脂肪肝问题变得更严重。同时我们在平时如果过量的摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积，这样反而会导致脂肪肝问题变得严重，大家需要小心，在平时大家还应该控制好饮食，均衡饮食也是脂肪肝患者必须要小心的。
脂肪肝的人群在平时需要注意的情况是比较多的，这类人群的肝脏是容易产生问题的，对我们健康影响也比较多，所以大家在平时要学会方法去调节才行，上面介绍的饮食选择是很重要的，大家注意起来才可以更好的解决脂肪肝问题。
血脂是血液中的脂肪类物质的总称，包括胆固醇、甘油三酯、磷脂等，在血液中以脂蛋白的形式存在。如果胆固醇高，便会令血脂异常，引发心血管疾病。由于工作忙很多人的饮食都比较喜欢凑合，而快餐中的胆固醇含量又颇高。那么，我们如何能在饮食中控制好胆固醇的摄入呢?下面微微健康网就为大家介绍一下这方面的内容吧!
控制饮食是防治高血脂症的重要环节;但控制饮食并不能保证不得高脂血症。因为体内胆固醇10%是来自食物，90%通过身体合成，饮食的作用不是具有决定性的。代谢紊乱的人只吃素食，也可能会胆固醇过高。在大众科学宣传中，一直把胆固醇作为人类健康的敌人。因此，鸡蛋也被认为是一个罪魁祸首，因为它的蛋黄里含有大量胆固醇。但是，在你扔掉蛋黄之前，有几件事情应该首先弄清楚。
1、身体产生的胆固醇比吃的多
血液中的胆固醇主要来自肝脏和饮食。身体产生的胆固醇数量与摄入的多少有关系。当吃低胆固醇饮食时，身体就会自己产生更多的胆固醇，这也是为什么仅仅依靠低胆固醇饮食不能减少血液中整体胆固醇水平的原因所在。
2、鸡蛋有助于降低血液中甘油三脂的水平
甘油三酯可以比胆固醇更好的作为冠状动脉疾病的指标。血液中高甘油三酯水平将导致动脉粥样 硬化 ，增加患心脏病和中风 的风险。正常的胆固醇对于细胞正常运作是非常重要的。所以，我们大可不必把蛋黄作为垃圾扔掉。
3、高胆固醇本身并不会导致心脏病
高胆固醇有助于抵御感染。实际上，血液中胆固醇高的人和较低的人患心脏病的概率是一样的。问题的 关键 在于身体中好胆固醇(高密度脂蛋白)和坏胆固醇(低密度脂蛋白)之间的比例。
4、胆固醇对于身体功能是必不可少的
细胞膜的构建，维护和正常运作需要胆固醇。没有胆固醇，你的细胞将难以发挥作用。胆固醇也帮助生产有利于 消化 脂肪的胆汁。胆汁有助于代谢脂溶性 维生素A ，D，E和K。而所有这些脂溶性维生素和胆固醇一起存在于蛋 黄中 。
以上内容就是针对如何在饮食中控制好胆固醇的摄入来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
如果患有高血压，一定要养成一个良好的生活习惯。同时要按时吃药，不要因为病情稳定，而断断续续的吃，这样对病情是非常不好的。其次患者要对自己的身体负责，不要因为美食的诱惑而暴饮暴食，要以清淡为主，这样才能对病情起到一定的作用。
常喝咖啡会影响血压值吗？
有研究表明，无论是否患有高血压，在饮用咖啡后，都会引起短暂的血压上升。因为咖啡中含有咖啡因，会促进体内分泌更多的肾上腺素，从而引起血压的升高。
因此喝咖啡是会引起血压的升高，尤其是对中老年人以及体重过胖的人群。虽然没有资料显示，喝咖啡会导致高血压，但是会引起短暂的血压上升。因此建议患者，如果想要喝咖啡，最好还是少喝或者适量。因为如果摄入量过度，有可能会引起大脑血管的收缩，从而引起血压急剧上升的可能。
那么高血压有哪些饮食禁忌呢？
1、辣椒。辣椒是属于热性的食物，如果高血压患者有发热、便秘、身体疼痛等症状出现时，再食用辣椒，就会加重病情的恶化，同时会使药物降低其功效。
2、鸡汤。虽然鸡汤的营养价值是非常高的，但是鸡汤中含有的胆固醇是非常高的。如果患有高血压的患者饮用，会进一步加重病情的恶化，对身体是有害无益的。
3、动物蛋白质。患者要忌吃动物的肝脏，因为蛋白质在代谢过程中，会产生有害的物质，有可能会引起血压的波动。
4、狗肉。如果有患者喜欢吃狗肉的，最好是忌口。因为狗肉有温肾助阳的作用，而大部分患者是属于阴虚阳亢体质，如果食用狗肉，会加重病情的恶化。
高血压除了饮食禁忌，还有哪些注意事项呢？
1、及时添加衣物。天气如果出现降温时，会容易使患者的血压升高。因此患者在冬季时，要做好保暖的工作，尤其是四肢和头部，以免受凉。
2、调整情绪。很多时候由于情绪波动过大，是会影响血压正常的。因此患者要学会调整自己的情绪，尽量保持乐观的心情。
目前，我国糖尿病患病率约为3%，患病人数高达2300万人，血糖调节异常的人群则为3300万人。有专家预计至2025年，我国糖尿病将增至4600万人。
糖尿病的发病及治疗均与饮食有密切关系，过量的饮食使得能量摄入和消耗失衡，导致人体能量蓄积并最终导致肥胖，从而具有发生糖尿病的倾向。在糖尿病患者中，不合理的饮食可以让患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的饮食配合适当的运动、药物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成为脱缰野马。
饮食控制不可偏激
许多人对平衡饮食存在误解，有的人因为惧怕血糖升高，过于严格地控制饮食，甚至厌食、营养不良，有的患者仅控制主食，而对于肉食、零食完全不加以控制，这些做法都是不可取的。那么，究竟怎样“吃”才算合理呢?每天，我们都需要从食物中获取人体需要的各种营养，人体必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，各种营养素的供给必须足够并且平衡才能满足人体的正常生理需要、维持人体健康。因此，既要保障每天的能量摄入，同时又要控制总的热量，即通过平衡饮食达到体重控制的目的。
蛋白质与脂肪摄入需谨慎
蛋白质的热量应控制在占总热量的15%-20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供给;糖尿病合并肾病病人在饮食上要注意进食生理价值高的优质蛋白，有显性蛋白尿的患者蛋白质摄入量应限制在0.8克/千克以下。
另外，脂肪摄入量可控制在占总热量的20%-25%，饱和脂肪应小于总热量的7%，糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克，要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸、油酥及猪、鸡、鸭皮、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
多食用粗粮有益健康
在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量55%-60%左右。日常饮食中，我们宜多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其是富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，单糖类的摄入要严格限制，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品，单糖所占的热量小于总热量的10%。过度低糖饮食并不为糖尿病治疗指南所推荐。为了改善口味，糖尿病病人亦可选用不产生热量的甜味剂，常用的有木糖醇，甜度是蔗糖的300倍，另一种为氨基酸糖类人工甜味剂。这些甜味剂每日可食用范围内对糖尿病患者和普通人群都是安全的。
对糖尿病朋友的饮食建议
对于糖尿病朋友来说，饮食治疗贵在坚持，一个合理的个体化的饮食计划则是饮食控制能否持久的保障，饮食方案一定要符合患者实际情况。而碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的比例还要因人而异，对于消瘦的1型糖尿病患者、青少年的2型糖尿病患者、妊娠糖尿病患者还要考虑这些人群热量的实际需要量，不能一概而论。另外还要注意与运动和药物良好的配合，使患者血糖保持平稳达标，这样才能有效控制病情。
过去10年间，我国居民超重肥胖问题凸显，膳食营养存在脂肪摄入量过多等问题，平均膳食脂肪供能比超过30%.那么，是什么原因造成我们脂肪过剩？下面跟小编去看看吧！
1、体重升高导致慢病横行
十年来，在生活中我们现在可以感觉到身边的小胖子、大胖子越来越多。报告显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%;6-17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%.有这么多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血压、糖尿病、心脑血管疾病和慢性呼吸系统疾病等随之而来。
中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示，从个人的层面，应该坚持吃动平衡，加强锻炼，提高整体的身体活动水平。结合目前的主要膳食，应该适当地减少肉类和膳食脂肪的摄入量，鼓励人们多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷类食物、豆类食物和薯类食物的摄入量，限制添加到食物里面这些糖的摄入量。专家强调，对于儿童肥胖的问题应该特别重视，因为在儿童期的肥胖很大程度会延伸到成年期，也就是说不可逆转。
2、脂肪在总能量供应中过高
对此，很多人都问：中国人为什么肥胖增加这么快？其实，仔细看看发布中的饮食数据，问题并不难回答。此次公布的三大营养素的比例显示，每日80克脂肪，这意味着脂肪在总能量供应中所占比例高达33%.这个数值已经超过了中国营养学会和亚洲各国营养界所推荐的30%上限。
那么多的脂肪是哪儿来的？其实，按来源不同可以分为两类：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹调油脂或加工油脂。常见的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻酱、肉类、蛋类、全脂奶等。二是烹调植物油几乎都是纯度高达99%以上的脂肪，无论大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、鸡油、黄油中的脂肪也常常用作烹调油脂，它们的脂肪含量多在85%~95%之间。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如饼干、点心、薯片、锅巴、萨其马、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂来帮忙，如各种酥点、油酥饼、千层饼、油条、炸糕、汤圆，以及各种煎炸菜肴和汪着油的菜肴。
调整食物摄入顺序有助控制体重
每日应当把摄入的总脂肪量控制在60-70克为好，其中烹调油不超过30克。对于需要节食减肥的高血压、高血脂、糖尿病患者来说，如果能够把总脂肪控制在60克以下，其中烹调油不超过25克，对控制病情会更为理想。
在日常饮食中，想要降低膳食脂肪的摄入量，首先要学会科学选择食物，远离各种高脂肪低营养价值的食品以及原料。同时，应当从调整食物摄入的顺序入手，先食用低脂肪的果蔬、杂粮、豆类，然后再限量食用鱼肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的确味道不错，如蛋糕点心，不妨把它们作为节日食物，偶尔享用即可，这样既不会引起发胖，又能享受生活乐趣。
减肥的话题一直是人们比较关注的，尤其是在春季的时候，人们都说，春季不减肥，夏季就要徒伤悲了。是的，春季已经来了，我们的衣服在逐渐的减少，身材也就露出来了。今天小编就教大家一个减肥的方法——如何控制食欲。
抑制食欲的饮食方式
1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲
如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。所以这些类型的食物在点餐的时候就不要点了。比如说我们经常吃的酸菜鱼，给人看上去非常的有食欲，而且这些食物里面的脂肪特别的丰富，非常容易导致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒属于开胃的食物，会让你的胃口增大。
2、选择低热量食物
它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。高热量的食物经常食用肯定是要变胖的，想要减肥，就要吃卡路里少的食物，同时，高油脂高胆固醇的食物也要少吃，这些食物都是增肥的源头。如果觉得菜实在太淡了吃不下的话，可以放入一些调味品。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。多吃含有纤维素的食物会让你很少有饥饿的感觉，吃完以后你会有饱腹感，从而不想再吃其他的食物了。饿的时候可以吃一些粗纤维的面包，可以很快的止饿。
控制食欲和节食减肥并不是同一个概念，节食减肥对于身体的伤害一般比较大，而且控制食欲只是让你的没有那么的多，所以两者是不能混合一谈的。上述小编已经为大家讲解了应该如何控制食欲了，大家赶紧趁着春季将身上的肥肉减下去吧。
想要如何增肥，就要弄清楚胖不起来的原因。有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素，有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下，如果一个月内体重减轻5%以上，六个月内体重减轻10%以上，都不是正常的状况，应该咨询一下医师。
偏瘦的原因很多，一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食，饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关，也可能是因为压力或疾病(例如：胃溃疡、易腹泻或便秘)等因素，造成肠胃的消化及吸收出了问题。有些人则是因为体质、内分泌(如甲状腺素分泌旺盛)或疾病等因素，增加了营养素的消耗。如果是因为疾病所造成，应该请医师诊治，并注意自己的饮食及生活形态。不然问题永远没办法解决，甚至小病拖成大病﹐结果就不好收拾了。
减重要少吃多动﹐所以增肥就要加餐。这句话是没有错的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的乱吃﹐其实只是暴饮暴食的另一种型态﹐最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化系统。健全消化系统是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡饮食的原则﹐定时定量的摄取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加热量与各种营养素的摄取﹐并使它们有更好的吸收。
生活规律也是增肥的要点。男孩子当兵时体重增加的的居多﹐原因之一就是生活规律。运动对于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系统的功能﹐也可以舒解压力﹐最重要的是﹐它可以使增加的体重变成肌肉﹐而不是脂肪。压力会影响食欲﹐也会抑制食物的消化吸收﹐并增加营养的消耗。大部份的瘦子﹐或者是个性偏激﹐或者是工作所需﹐常会揽一些没有的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧!古人说心宽体胖﹐是很有道理的。
解决非疾病所造成的消瘦﹐其实只有一个口诀：正常吃﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。其中只要缺了一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果您维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。有些人饮食生活都很正常﹐也没有疾病却胖不起来﹐这就和个人的体质有关﹐等到年纪大了﹐身体新陈代谢的速度慢了﹐体重就会自然上升﹐此时反而应该控制体重。
增肥饮食中增加热量摄取与吸收小技巧
1.加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。
2.含热量的开水：在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
3.饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
4.餐间的坚果类：坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
