据资料统计,老年人贫血患病率是50-55%.为什么老年人那么容易产生贫血呢?除了缺铁的原因以外,还有以下5种原因导致老年人容易贫血:
年龄的增长导致造血功能的下降。
各种癌症中晚期、慢性肾脏疾病、风湿病或类风湿性疾病、白血病、多发性骨髓瘤等病、急性或慢性失血性疾病,如消化性溃疡、大肠癌等,均可引发贫血。
胃酸分泌减少或服用抗酸剂,阻碍老年人对铁的吸收。
摄入蛋白质的数量和质量不高,亦会引起贫血。
老年人体内蛋白质合成率降低、维生素b12、b6及叶酸等营养素摄入量不足、饮茶过浓等因素,都会导致老年人容易出现贫血。
老年人贫血更危险!
老年人贫血时,一旦再遇到急慢性失血、补液量多、血压变动、感染、发热等情况,均可使心脏的负荷加大,很易发生心绞痛、呼吸困难、心力衰竭。此时,易误诊为冠心病、肺心病等,而将贫血遗漏,延误治疗。
常吃8种食物,补血最快最有效!
1.山楂:富含维生素C,能促进人体对矿物质铁的吸收,起到补血的功效。
2.核桃:中医认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效,是补血的佳品。
3.莲藕:鲜藕止血,熟藕补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,养血。
4.桑葚:桑椹促进血红细胞的生长,防止白细胞减少,并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
5.龙眼肉:龙眼汤,龙眼酒等食物,这是老年性贫血颇佳的补血食物。但龙眼干含天然糖份较高,因而糖尿病患者忌食。
6.红豆:红豆含有丰富的各类营养成分,其中多以铁质为主,能很好的益气补血,是一种不可多得的补血美食。
7.菠菜:有营养模范生之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。而且菠菜富含类胡萝卜素和抗坏血酸这两种补血营养元素,对身体健康和补血都有重要作用。
8.猪血:猪血不仅富含极易被人体吸收的血红素铁,而且还是血红素铁含量最高的一种食物。老人若每天平均吃20克猪血,基本上就可补足对铁的需要量,便能避免和纠正贫血。
当咳嗽的时候,可以按摩一些穴位,能够帮助快速的止咳,比如鱼际穴,鱼际穴位于手拇指第一掌指关节的后方凹陷的地方,按摩此部位具有清肺利烟的功效,对咳嗽具有很好的止咳效果,用一只手的拇指指端按摩另一手的鱼际穴,手法可用力一些,按摩一到两分钟即可缓解。
也可以按摩天突穴,也具有止咳的效果,天突穴在两锁骨中点,胸骨上窝处的中央的颈部位置,用拇指或者是食指的指腹,按住此部位,一到两分钟,之后做打圈的动作,由轻到重按揉二十圈就可以有止咳的效果。
如果咳嗽已经影响到了睡眠,也可以吃一些止咳的药物,可以快速的缓解咳嗽症状。也可以多喝一些水,缓解喉咙的干燥不适等症状,滋润喉咙,让咳嗽症状得到缓解。
咳嗽的时候需要保持室内空气的清新,不良的空气环境会加重咳嗽的症状,诱发咳嗽,室内的温度不宜过高或过低,易刺激呼吸道,诱发咳嗽,空气的湿度也要注意,不能过于干燥,引起喉咙的干燥诱发咳嗽,也不宜湿度太高,引起呼吸困难。
如果在睡眠的时候引起咳嗽症状,可以调整睡眠的体位,可以在睡觉的时候多加一个枕头,提高睡觉时候枕部的高度,能够减少咽喉的刺激,对咳嗽也具有缓解的作用。
别人梦想减肥,我一直渴望长胖,但就是增不上来。怎么增肥最快最有效?请知道的朋友告诉我,谢谢!
1、饮食方面:早餐,喝点麦片或者牛奶,吃个鸡蛋,吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐,多吃红肉(猪 牛 羊)但是也要吃点菜哦,可以吃点甜点(例如饭后吃个小蛋糕)。晚餐:正常就OK,先吃饭再喝汤,这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力,睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐,每天必做,每天50个为基础,习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星,会是小腹结实。俯卧撑,每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的,加油。但是你要记住,你是想变强壮,不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适!
心情也很重要哦,和喜欢的人在一起也会增加食欲,你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效?首先,保证你的心情舒畅,不要经常生气哦。然后保证睡眠质量,如果经常做梦,那就是深睡眠差,会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下,对照正常胃肠功能的解释,看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人?通常来说,胃肠道有问题的人普遍瘦,可以用中医条理一下身体底子,滋补一下总是好的。
摁,再就是多吃些零食,要本着健康第一的原则选择阿,首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的,找个好中医对症条例身体器官,很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
减肥几乎是生活中每一个人都在追求的东西,但有很多人都在减肥这个条路上半途而废,多数人减肥失败的原因都是因为管不住自己的嘴,又懒得动,这样就会造成吃得多还不运动的现象,所以是特别容易胖起来的,一些人希望有一种比较快速有效的减肥方法,那么怎样去减肥最有效果呢?
一、饮食方面
多喝水,喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动,并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
可能大家对减肥和健身有一定的误解,并不是所有的减肥健身都必须要在健身房完成,在家里也一样可以减肥,不同的动作能够针对性的锻炼身体不同部位的肌肉,所以想要在家锻炼也一定要先找对方法和动作,以免适得其反。今天小编就带大家学习一下在家减肚子最有效的方法。
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仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以渐渐数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖必须朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖曲折,大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。
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挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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瘦肚子的食物推荐
1、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
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2、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。
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3、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
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4、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
饮食养生
运动养生