白领方便面生菜沙拉
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“白领方便面生菜沙拉”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在白领下班后，非常懒着做饭，为了方便经常吃些快餐，今天我用方便面做了生菜沙拉，方便面酥脆焦香，生菜爽口，色彩艳丽非常诱人，这样的吃法你想尝试吗？
【方便面生菜沙拉】
【主料】
干吃方便面1包、生菜1颗、小番茄6个、洋葱100克
【辅料】
蒸鱼豉油适量、香醋适量、香油适量、糖少许
【做法】
1.准备好所有的食材。
2.洋葱冰水浸泡。
3.生菜洗净切宽条，小番茄一切四瓣。
白领方便面生菜沙拉
4.取一个小碗加入蒸鱼豉油，香醋，糖，香油拌均匀。
5.方便面掰成小块。
6.把洋葱，生菜，小番茄浇入调料拌均匀
7.最后在混合方便面即可食用。
白领方便面生菜沙拉
小贴士
方便面最好最后再放，现吃现拌，才能保证方便面的焦脆口感。
洋葱用冰水浸泡10分钟，可以去除辛辣的味道，如果吃不惯，可以焯烫一下在凉拌，减少辛辣口感。
用干吃方便面面口感更好。
生菜的营养价值
1.生菜富含水分，每100克食用部分含水分高达94%一96%,故生食清脆爽口，特别鲜嫩。每100克食用部分还含蛋白质1-1.4克、碳水化合物1.8-3.2克、维生素C10-15毫克及一些矿物质。
2.生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多。
3.其茎叶中含有莴苣素，故味微苦。
4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
5.生菜中含有一种干扰素诱生剂,可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种抗病毒蛋白抑制病毒。
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
白领方便面生菜沙拉
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
总结：现在生活节奏加快，白领们不注意健康，要从现在起要多食用些绿色、健康的食物哦。
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在生活中很多人都会为了自身的身材的控制来选择减肥，在减肥的过程中会选择食用一些热量较低但是在食用之后可以起到很好的果腹的作用，那么在平时生活中只是食用生菜沙拉的话可以起到减肥的作用吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中食用了生菜沙拉之后是否可以起到减肥的作用，以及在平时生活中食用生菜沙拉的时候有应该注意些什么?我们一起来看看吧。
一、吃生菜沙拉可以减肥吗
在平时生活中通过每天食用一些生菜沙拉是可以起到一定的减肥的作用的，因为生菜沙拉相较于平时生活中一些其他的食材而言其中含有的热量极低，及时是在食用之后也不会对人体健康造成什么不利的影响，所以在平时生活中的话是可以适量的食用一些生菜沙拉来帮助自身的减肥的促进的作用，而且因为生菜中含有的膳食纤维含量较高，食用之后也可以很好的起到人体肠胃的活动的正常进行的作用，对于减肥是有着很好的帮助的，在平时生活中食用生菜沙拉的话也可以很好的起到一定的果腹的作用，所以在平时生活中的话是可以食用一些生菜沙拉来帮助身体减肥的。
二、蔬菜沙拉减肥应该怎么正确吃
1、蔬菜沙拉不能取代主食
在平时生活中减肥的过程中可以通过食用一些蔬菜沙拉来帮助减肥效果的促进，但是在平时生活中的话并不建议每天只是食用蔬菜沙拉，因为蔬菜中虽然含有的热量极低，不会造成人体内的脂肪造成增加的危险，但是沙拉中含有的饱和性脂肪酸的含量就比较高，在平时生活中如果只是使用蔬菜沙拉的话并不会对减肥有什么好处，还会造成自身的体重增加，而且蔬菜中含有的营养物质含量也比较固定，并不能很好的补充人体每天需要的各个营养物质，对人体健康也有着一定的不利的影响，会造成人体出现营养不良的情况发生，所以在平时生活中食用蔬菜沙拉的时候是需要注意的。
2、一定要用新鲜的蔬菜
在平时生活中制作蔬菜沙拉的时候一定要选择一些新鲜的蔬菜去制作，因为新鲜蔬菜中含有的维生素C的含量较高，食用之后对人体体质的保护有着一定的作用，所以在平时生活中制作蔬菜沙拉的时候一定不要将蔬菜烹制过后再去食用。
在生活中食用了生菜沙拉之后是可以起到一定的减肥的作用的，但是在平时生活中食用蔬菜沙拉的时候也是需要注意相关的食用健康的问题的，不建议每天都只是食用蔬菜沙拉，不然还是会对人体健康造成一些不利的影响的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
每个人都爱吃薯条，但这个薯条是减肥的杀手啊，不敢吃，但也是抵档不住诱惑，想吃又不会发胖呢？怎么吃才能健康一点？接下来就跟小编一起来学习健康又营养的薯条做法吧。
【干煽薯条生菜沙拉】
【主料】
生菜叶 3片、速冻薯条80克、小番茄1个
【辅料】
苦菊适量、盐适量、干罗勒叶少许、沙拉酱适量
【做法】
1.准备好速冻薯条
2.不沾锅底不用放油，下入薯条煸炒
3.煸成薯条表面略焦
快手菜干煸薯条生菜沙拉
4.加入少许盐和干罗勒叶调味
5.盛出备用
6.蔬菜处理好洗净
7.把洗净的生菜和苦菊叶放在周围，中间挤上沙拉酱
8.放上蕃茄片
9.把煸好的薯条放在中间即可
快手菜干煸薯条生菜沙拉
小贴士
1、不粘锅的话不需要油，不是的话用少许植物油来煸薯条
2、青菜可以根据自己的喜好搭配
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
快手菜干煸薯条生菜沙拉
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
总结：薯条也可以买半成品，无需炸制，干煸一下，薯条酥脆可口，搭配生菜来吃，健康又营养，还能解油腻。
生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。所以很多朋友为了减肥，而常常会经常食用，但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。快来看看吧。
对于想要减重的民众，多半知道要避开高油脂的食物，减少油脂的摄取量，其实营养师发现，在生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事，例如：肥肉、色拉油。
但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困难了。所谓看不见的油以生菜沙拉来说：现在很流行洒在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子，这些都属坚核果类富含高油脂，所以每100公克就有高达400大卡的热量。
除此以外，我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类。举例来说：当我们在吃生菜沙拉时只要加入二汤匙的千岛酱（约40g），再加上一汤匙的花生粉（约8g），几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂，也就等于吃进了225大卡的热量，相当于吃进一碗八分满的饭。
因此，想用生菜沙拉减肥的民众，吃生菜沙拉时最好不要添加太多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉，因为新鲜的食材不一定要添油加醋也可以很美味，对于吃不惯原味的老饕们而言，可以试试看生菜沾柠檬汁，别有一番风味。
除此以外，营养师也建议民众可以尝试在沙拉酱中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥，用来稀释沙拉酱，不会影响沙拉酱的美味又可降低油脂的摄取量，而在沙拉酱的使用上沾是较为理想的方式。而在准备生菜时，最好不要将蔬菜切的太细，应以一口的大小为宜，免得生菜切太细而吸附了过多的沙拉酱，徒增热量。
减肥不能节食，可以少吃，每天在七点前就餐，下班回到家，跟小朋友做了快餐----方便面沙拉，配上圣女果，方便面，苦菊就是一道完美的减肥餐了，创新美食，家里小宝也喜欢吃哦。
【快手菜女性减肥餐方便面沙拉】
主料：方便面1包、盐水金枪鱼罐头100g、
辅料：橄榄油1小勺、酸乳酪味沙拉酱1大勺、小西红柿6个、苦菊1棵、熟黑芝麻1大勺、
步骤：
1.准备食材。
2.将康师傅鲜虾鱼板面取出备用。
3.苦菊去掉老叶和根部，用淡盐水提前泡半个小时左右，以去掉农药残留。
4.锅中水烧沸，将方便面饼和时面的虾仁鱼板料理倒入，（只用这个料包，其余两种料包不用）。
快手菜女性减肥餐方便面沙拉
5.用筷子轻轻帮助方便面饼散开
6.煮至方便面略显筋道即可关火。
7.捞出后过凉沥水备用。
8.将苦菊切成寸段，小西红柿对切备用。
快手菜女性减肥餐方便面沙拉
9.取一个略大一点的容器，先放入苦菊，再放方便面。
10.再将小西红柿、盐浸金枪鱼肉、熟黑芝麻依次放入。
11.加入一大勺酸乳酪沙拉。
12.再加入一小勺橄榄油。
13.充分拌匀即可食用。
快手菜女性减肥餐方便面沙拉
小贴士
金枪鱼有盐味，酸乳酪沙拉酱也有咸味，所以不必再放盐
圣女果的食用效果
1.减缓色斑 延缓衰老
番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。 故番茄拥有长寿果之美誉。
2.抗癌
快手菜女性减肥餐方便面沙拉
研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌等。
3.可降脂降压
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。
4.防止血栓的发生
患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。
5.健胃消食
有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
方便面是特别方便的一种饮食，有很多人在饥饿过度的时候都会想要吃方便面，而且现在做出来的方便面有各种各样的口味，深深的吸引着一些人，但是方便面里面的营养成分是非常低的，而且吃了方便面之后，我们的身体很长一段时间内都不能够将那些毒素消耗掉，那么方便面会使身体发胖吗?
1。方便面主要成分是碳水化合物-淀粉，碳水化合物是人体三大能量来源之首，说吃多了会胖吗
2。方便面的制作工艺中，有一工序是过油的呦，油脂这东西，呵呵，人体三大能量来源之最能储存起来的
3。方便面的调味包包，吃的是几个包包的?味精香精防腐剂油脂，一点失水蔬菜，总之垃圾巨多能量也不少地。
4。方便面没有人体必须的蛋白质(氨基酸)，维生素，矿物质，纤维素，哎，味道也单一，营养也单一，长此以往，身体如果不胖，就是哪个部位由于营养不良该抗议了，那时可是危险的呦，娃娃，不要吃了，偶尔想念它的味道吃一次倒无妨，但不能走极端哦，健康减肥要营养均衡的少吃。
一包100g的方便面所含的热量是470卡，还有晚上睡觉之前吃方便面的话脸会肿的。方便面里的热量很高，但是早上吃，应该不会发胖。方便面里有许多的防腐剂，大家还是少吃方便面的好，那东西吃多了对身体可不好!
总之少吃为佳呀。 尤其是处在成长发育中的儿童和老年人。正常成年人每周吃1～2包并无大碍。 不选购低质产品： 人们不应贪图便宜而购买低质方便面。韩国已出现非油炸方便面，我国目前正处在试验过程中。 其他还要注意不吃超过保质期的方便面;冲水后把面汤倒掉，再 续上水或汤，以减少盐分和其他有害物质;添加自己喜欢的肉菜，以增加维生素、蛋白质和膳食纤维等。
饮食养生
运动养生
