7道简易汤 让你睡得更香甜
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供7道简易汤 让你睡得更香甜，相信能对大家有所帮助。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
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三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
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四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
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五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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曾经有部好莱坞大片叫《盗梦空间》，有高人进入你的梦境并设计出似真似假的场景，让人感觉不可思议。当然，这只是科幻电影，跟我们的现实生活挨不上边儿，但是你要警惕7种食物，它们可能会偷走你的梦，让你无心睡眠，或者如同盗梦空间一样，睡得不踏实。
盗梦食物：咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首。美国注册营养师米歇尔杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但的确是一种刺激物，能增加人体警觉度，导致睡眠困难。
盗梦食物：干酪
营养学家表示，干酪含有大量的酪氨酸，而酪氨酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使大脑更清醒，入睡更困难。
盗梦食物：辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。易烧心的人晚餐进食辛辣食物，躺下后会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中吃辛辣食物宜早不宜迟。
盗梦食物：加工或烟熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
盗梦食物：酒精
很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
盗梦食物：牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸，酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
盗梦食物：人参茶
一些草药茶有助眠作用，但是最好别放人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另外一些人则会出现失眠和血压升高的问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好10件事情，也许就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。第二，要挑对枕头。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。
2、找到你的睡眠颜色。
红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动。
4、睡前做舒展运动。
专家介绍，睡前的舒展运动可助眠。
第一步，握紧拳头，再松开。第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
5、调好呼吸入睡更快。
上床前应全神贯注于呼吸2—3分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好10件事情，也许就能起到意想不到的效果。
6、把疲劳紧张按摩出去。
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导说，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
7、赶走怒火和焦虑。
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
8、点个蜡烛帮助睡眠。
台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人。
条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床；床只作睡觉用；20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿；瞌睡时再回到床上去（如果有必要，再起来）；设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床；白天不要小睡。
10、告别打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。
冰糖炖黄花菜
原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水适量。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣，加盐、水适量，上火煮开，加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。
功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。
莲子百合炖鸭肉
原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜2片，食盐、水适量。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜，上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。
功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
牛肉桂圆汤
原料与制作：牛肉200克，桂圆150克，姜2片，食盐、味精、水适量。将牛肉洗净，切小块儿，放入开水锅中氽一下，捞出，沥干水分。将桂圆剥壳，洗净。锅中装入牛肉，加水、食盐和姜，上火煮开，炖至七成熟后加入桂圆肉，继续煨烂，加少许味精即可。
功效：牛肉有补脾胃、益气血等作用，与能补脾益胃、养血安神、益气补气的桂圆相合，实属失眠患者的良方。
酸枣仁粥
原料与制作：酸枣仁20克，粳米100克。将酸枣仁捣碎，煎取浓汁;粳米淘净煮粥，待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁温食用。
功效：酸枣仁甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆，为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳，无论失眠新久，均适用。
有些人喜欢睡前喝点小酒，声称这样能更快入睡，且一睡到天亮。看了大家的投票，发觉这样认为的人很多，那不如咱们今天一起来看看真相是怎样的。
睡前喝酒真的能睡得更香？
与你认为的结果相反，喝酒并不会改善睡眠质量。
睡前喝酒，哪怕是一点点，也会对身体产生兴奋作用。喝完酒以后，可能会将你好不容易产生的睡意赶跑，整个人变得振奋，脑子容易胡思乱想，试问这样还如何快速入睡？
看到这，有人可能会建议「多喝点，直接醉倒，就能睡着了」。这更加不行，喝到醉倒的境界，这酒精摄入量可不少。
大量饮酒之后，血管会扩张、心跳会加速、胃酸分泌会增多，出现脸红、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，不仅当下会很难受，第二天醒来的滋味也并不美妙。
而且关键是，醉倒后的睡眠质量也不好。醉酒属于迫使人入睡，你可能更容易打鼾、做梦，身体和脑子没有得到真正意义上的「休息」，加上酒精有利尿的作用，可能半夜醒来或早醒，而后再难入睡。
所以说睡前喝点小酒，不能保证睡得更香。失眠的原因很多，千万不要使用酒精来帮助入睡，及时就医解决才是最佳办法。
有什么办法促进睡眠？
比起喝酒，多吃这些食物可能更助眠。
1.坚果
比如花生，核桃。坚果富含蛋白质和一些微量元素，它们可以帮助身体制造褪黑素，促进睡意产生。
2.维生素B6
像金枪鱼、鲑鱼、大蒜等都含有丰富的维生素B6,多吃它们能促进身体产生褪黑素和血清素。
3.面食
晚餐可以适当吃一些面包或其他面食类，因为这些食物含糖量相对较高，吃了之后会令血糖水平升高，产生困意。
4.甘菊茶
甘菊茶含有甘氨酸，这是一种温和的镇定剂，能抚平你的焦虑情绪，更容易入睡。当然，喝茶会失眠的人不要轻易尝试。
除了饮食之外，营造良好的睡眠环境也很重要。比如睡前泡个热水澡，提前关电视、手机，关好窗帘，隔绝噪音等。为自己腾出一定的入睡时间，将早睡变成一种习惯。
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力。研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒，无法作出正确的决定，无法专心工作，甚至无法保持一个平和的心情。还好我们有很多方法来对抗失眠症，改善睡眠质量，让你更有精力。今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧。
10.临睡前少使用电脑
睡觉时间快到了，不要再查你的email或者看电视了，这样你会睡得好一点。一份最近的调查报告表明，睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人（作者：比如背光显示屏）的睡眠质量很低，即使他们花了同样多的时间来休息。Lifehacker的读者JFitzpatrick给出了完美的解释：
上床之前使用背光显示屏设备，比如闪烁的电视机或电脑屏幕，这会给大脑一种兴奋的刺激，而不是像太阳下山这种你快要上床睡觉了的信号。这就是为什么你会觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道，或者是浏览Lifehacker及Digg。这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉，使你越来越兴奋。
9.进行增进睡眠的锻炼
我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处--一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一。但是一定要在早上或者中午进行，而不是晚上，当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的：）。
CNN报道：
国家睡眠基金会发现，在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上，并且缩短入睡所需要的时间。但是，他们警告，过度的练习可能导致完全相反的效果。2003年的一份调查表明，要有合适的制度以保证早上的小憩，这是问题的关键。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论：比起那些没有练习的人来说，每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰。而晚上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善。
哦耶，睡眠锻炼会让你在床上的时间更加充实，随之而来的，还有性生活。（那就是另一个top10排行榜了。）
8.食物改进
有一些食物可以明显地促进你的睡眠。你已经知道的有热牛奶，甘菊茶还有火鸡，这里有一个Yahoo Food列出了其他食物的清单，像香蕉，马铃薯，麦片粥，全麦面包等。你还在办公室里与不断下垂的眼皮做斗争？看看这里吧，不会诱导你睡觉的午餐。
7.管理一个高效的打盹
传统的20分钟的打盹正在越来越受到关注，虽然缓慢，但是毫无疑问，比如大公司已经在办公室里开设了睡眠仓，还有很多软件程序，比如pzizz，可以帮助你建立一个适合睡眠的声音环境。这里《打一个小盹，改变你的生活》的作者的文章怎样获得完美的小憩，更多阅读：小憩的工作原理。
6.远离震耳欲聋的闹钟
没有人愿意在恶魔般的哔哔闹钟声中下床，但是我们睡着时大脑会忽略所有轻微的声音。Lifehacker的读者Jason用一个双重闹钟系统解决了这个嗡嗡作响的刽子手。
把一个闹钟放在你的床头柜上，另一个闹钟放在房间的另一头，注意时间同步。把你床头的闹钟设定为，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的时间的话。设定另一个时间的闹钟声音，确保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我当然不想吵醒我的老婆）。然后把它设定为6：31，切记一定要选择最难以忍受的闹铃声。这样，当早上我被你的床头闹钟叫醒时，我会知道我有60秒的时间，下床，穿过房间，然后在那个恶魔发作之前关掉它。我的目的达到了：我下了床，没有吵闹声。
当然，有一些特别有天分的人可以训练自己在闹钟响起前自然的醒来。
5.在睡眠中解决问题
还在绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题？还是陷入创造力缺乏的泥潭？还是解决一个非常复杂的难题，这让你伤透脑筋？研究表明闭上眼睛的时候你可以更好的处理问题和作出难以抉择的决定。
4.冷静的对待失眠
没有什么会比整晚躺在床上盯着滴答滴答的时钟一分一分的走过然后想象着明天自己颓废的样子更难过了。
当失眠来敲你的房门时，你要用一种平和的心态对待它，让你飞速运转的大脑渐渐平和下来。一位游客贡献了一篇 Ryan Irelan的用蓝色能量击败失眠。
3.进入小盹的快捷方式：叮当作响的勺子
Salvador Dali是一个艺术家和擅长打盹的人，他有一个有趣的小憩技巧，基于这样的一个想法：在你进入睡眠这样的一个过程中，你的身体同样得到了休息，就 好像是你闭着眼睛休息了几个小时。他用一个勺子，这样当他失去意识的时候就会被勺子叫醒。以下是他的方法：
躺着或者坐着在一个术士的位置，哟哦那个你的手指夹住一根勺子。你应该用这样的方式夹住它：当你失去意识（就是睡着了）的时候它会掉落。。。然后叮叮当当的声音会叫醒你（可以在你的勺子下面放一个盘子）。。。这样 你就在刚好进入梦境的时候醒来了。你也可以选择一把钥匙，同样的效果。
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好.
2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！
6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽 亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
10、火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助于睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
2.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人安稳入睡。
3.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
4.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
1.规律生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人体并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，温度要适宜，气温以18~20摄氏度最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前应开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，宜向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠。长期坚持，会建立起“入睡条件反射”。
饮食养生
运动养生
