现代人的生活是一个衣食无忧的状态，缺少了生活的压力使得许多人患上了肥胖的症状，肥胖对身体的危害非常大，能够造成许多的疾病，减肥成了一个社会问题，现在减肥的方法层出不穷，但是有效果的方法非常少，有人提出游泳减小腹，这种方法有效果吗？下面看看介绍吧。
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
推荐蛙泳，因为是全身的锻炼，但是一定要坚持，游整整一个月，而且在水里，你运动由于水的阻力远远大于你在陆地上运动空气对你的阻力，所以会更快的消耗脂肪热量，然后如果你会蝶泳的话效果更好，因为你出水的时候完全凭借腰腹的力量强行出水。
由于要浮在水面，因此腰腹会处于一种受力状态，当然会消耗腹脂肪啊。还有一个就是有用的时候，身体散发的热量会被水很快地带走，这样会促进热量的散失，加快身体脂肪的消耗。
游泳过程中腿部运动、腰腹力量、上肢运动相互协调，所以说游泳是最好的协调性运动！游泳减肥效果很明显，相比较跑步之类的运动来说，相对容易坚持一些。
减肥为题是困扰现代人的一个话题，因为胖起来容易瘦起来难，减肥成功后也很容易反弹，而且用药物减肥的方式会对身体造成巨大的伤害，游泳减小腹这种方法可以说是运动减肥的衍生，能够有效的消耗体内的脂肪，让人减肥后不反弹。
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现在夏天到了，很多女性都喜欢穿着裙子，但是恼人的事情就是小腿特别粗壮，所以很多人想着办法来减肥，很多人都用郑多燕减肥操练习减肥，有的人练着就会半途而废，认为没有什么用处，效果不明显，所以就想问问郑多燕减小腿有效果吗?需要练习多长时间才能有作用?
我们来看下大家是怎么看待这件事情的：
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
2、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
3、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
看了上边的分析之后，需要减肥的朋友们就会对郑多燕减肥操有更多的了解，减肥是一件需要坚持的事情，做什么都不可能立竿见影，所以如果练习一段时间后，郑多燕减肥操对减小腿上的肉肉还是有很明显的效果的，大家一定要坚持下去。
可以通过哑铃锻炼胸肌，坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的，当然要贵在坚持，另外也要注意的是增加适当的锻炼方法，使胸肌得到比较全面的锻炼，这样做一方面能够取得比较好的效果，同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌，但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道，宽而厚的胸肌才会显得好看，所以光练飞鸟还是不够的，建议增加哑铃卧推，这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练，建议选用合理的重量，即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组，以后随如果感觉到做十个很轻松，就要增加重量。
如果按上面的来做，三个月见效果，半年轮廓肯定会出来，但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼，一般在三个月后会有明显的改变，当然一定要坚持，没有长时间的坚持，最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说，也要由弱到强，由少变多，遵循这样的原则一方面避免拉伤，同时也会逐渐提高身体的适应力。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《游泳减小腹真的有效果吗》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生花草茶真的有效吗”专题供您欣赏！
