一些患者的腰部出现了问题，尤其是一些腰椎不好的患者可以适当的做一些有助于腰部的健康的运动，腰部的运动也能够预防一些盆腔的疾病，因此腰部有问题或者是盆腔有问题的人可以来尝试一下腰部的运动来保证身体的健康的问题，那么对腰部比较好的运动都有哪些呢?
宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。下面中医就为女性介绍四种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。
中医认为，“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。
转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
腰部的运动需要适量的进行，在腰部运动的时候不要过量的进行导致腰部出现问题进一步导致病情的恶化，尤其是可以吃一些对腰部有益的食物来保护腰部，一些女性的盆腔有问题也可以进行运动，在运动的时候需要注意保护好腰部的安全。
小编推荐
很多人都希望自己多做运动，但是并不知道到底膝关节运动都有哪些？事实上，不像我们想象的那么复杂，在生活中我们能选择的膝关节的运动的种类其实也是非常多样的，不信的话就接着往下看吧：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
通过上面的介绍，详细大家一定会感叹原来有那么多我们可以在平常的生活中选择的膝关节的运动，没错而且操作方法也是非常的简单，所以在平常的生活中大家就可以利用自己的空闲时间根据上面的介绍，进行一系列的膝关节的运动了！
不管身体出了什么问题，患上了何种疾病，人都是很痛苦的，这种痛苦不止是身体上的，病人的心里也会有很大的折磨。患上肝病更是如此，许多人对肝病误解很大，认为凡是肝病就会传染，因此让很多肝病患者很苦恼。更不要说得了肝癌，肝区的疼痛让人生不如死。要想避免得肝病，需要做好养肝和预防工作。很多时候只要多吃些水果，就可以保护肝脏了。
多吃香蕉对肝脏有好处吗？
很多人都知道香蕉是预防和解决便秘苦恼的优良水果，但其实香蕉还有养肝护肝的功效。因为其实肝脏和肠胃等是相通的，在消化过程中都会扮演重要的角色，肠胃主要负责吸收糖分等营养，而肝脏则负责脂肪的消化，还要排出食物中含有的有害物质。
因此，多吃香蕉，可以增强肠胃的功能，使排泄顺畅。如果粪便长时间停留在体内，身体会对排泄物进行再吸收，吸收到的大多都是有害物质甚至毒素等，对肝脏有很大的损伤。因此排便顺畅了，肝脏吸收的毒素就少了，负担减轻，对肝脏也是一种保护。
1、葡萄
葡萄不仅酸甜可口，是很多人喜爱的水果，还具有很好的养肝效果。因为葡萄中含有多种活性物质，可以帮助使肝脏的血液保持鲜活，还能增强肝脏组织的活性，对于肝炎患者的帮助是很大的。
2、西瓜
西瓜对肝脏的养护体现在多方面。首先西瓜的水分充足，有利尿的功能，通过尿液体内的毒素排出，减轻了肝脏的排毒负担。此外，西瓜还含有大量的维生素和糖类等，能够补充肝脏工作时消耗的营养，保证肝脏营养充足，以免肝脏疲劳运作。西瓜属于性寒的水果，可以清货降热，可以帮助清除肝脏的火气，避免肝火虚旺。
3、柑橘
柑橘中含有一种叫做类胡萝卜素的物质，这种物质与肝功能的强弱程度呈正相关，也就是如果人体内的类胡萝卜素越充足，肝脏的各项功能越正常，肝脏也就越活跃，越健康，因此多吃柑橘对于肝脏是有明显的好处的。
肝脏的养护应该从生活中的点滴做起，其实养肝护肝并没有想象中那么麻烦和困难，只要注意平时多吃些有利于肝脏排毒的水果就有帮助了，比如香蕉、柑橘和西瓜以及葡萄等。
快到夏季了很多爱美的女性朋友们，迫不及待的开始健美瘦身了，那么有没有好的减肥瘦身操呢？下面小编就为大家分享一下，一起来看看吧！
瘦身健美操一：颈部伸展
瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懒腰
瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条
瘦身健美操四：伸懒腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。
通过小编上面的分享，你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就参考小编的方法，运动一下吧！让你也瘦起来！
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《对腰部好的运动都有哪些呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生运动都有哪些”专题供您欣赏！
