别让哑铃把你练“哑”了
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“别让哑铃把你练“哑”了”，希望能为您提供更多的参考。
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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Ys630.com相关知识
健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。哪些食物阻碍了男性的性福能力?
黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。
但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。
性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。
油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。
要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。
薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。
这些食物我们还是少吃为妙。
肥肉
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。
如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。
事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。
在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。
人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
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现代女性不管是处于健康考虑还是出于追求形体美考虑，她们更热衷于去健身房锤炼，而腰部和腿部非常是重点的锤炼部位，毕竟对于爱美的女性来说，在炎热的夏天，把大长腿和小蛮腰露出来也是一道亮丽的风景线呢。其实现在很多女性会通过举哑铃的方式来进行腰部锤炼，那么应该如何锤炼才能达到好的效果呢?下面我们就一起来看看吧。
一、哑铃怎么练腰
1、侧腰屈体
练习者双手各握一只哑铃,然后把它置于身体的两侧,手臂伸直点,上身用力且保持身体不弯曲，利用腰腹的力量尽可能把身体向左侧屈体,让左手拿着的哑铃尽可能靠近左膝，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再渐渐恢复人体的竖立状态。依据这样的指示，完成向右侧屈体一次,左右共做10次即可。
2、哑铃前平举扭腰
练习者先把双脚分开，保持脚与髋部同宽的姿势,然后把手臂向前伸直,左右两手各握着一只哑铃,并且将哑铃举到与胸部奇高的位置，上半身保持绷紧状态，然后再稍微移动躯干,把手臂尽力向左侧推送，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再渐渐恢复人体的竖立状态，然后右边也来一次，左右各做10次即可。
3、哑铃斜劈砍
练习者保持屈膝,身体略微向左侧扭转，扭转到必定角度即可,然后左右两手各握住一只哑铃放在左侧大腿之外。手臂保持伸直状态,然后再将哑铃举起到右肩的上方并且把双腿伸直，做完之后再顺着相同的路线恢复起始姿势,左右两边各做10次即可。
对于挑选通过举哑铃来练习腰部的人来说，其实选对哑铃的重量也很重要,刚开始还是要按部就班的，不要一开始就挑选过重的哑铃,不然不仅会增加练习的难度，而且还会使手臂酸痛,到最后非但达不到锤炼的效果，反而还会损坏身体。此外，有些女孩子实在是举不动哑铃的话，其实还可以挑选其他的方式来进行锤炼，其实最重要的还是坚持。最后要注重地是，练习完哑铃的时候记得做肌肉拉伸，这样会使身体曲线更美。
在生活中有越来越多的人逐步的开始锤炼身体健身，而且在平常生活中常常的健身不仅可以关心自己的身体健康起到很好的保卫，也可以起到塑身材的作用，一些胸肌、人鱼线等等好身材都是通过不断的健身得来的，那么在生活中应当怎样进行应当用什么样的健身方式才可以起到很好的锤炼胸肌的作用，可以使用哑铃进行锤炼吗?在平常生活中用哑铃健身有怎么锤炼胸肌呢?我们一起来看看吧。
1、平躺哑铃卧推：在平常生活中可以挑选用平躺哑铃卧推的方式进行锤炼，所以在平常生活中的话可以试着去进行这样锤炼也是有很好的锤炼胸肌作用，第一将自己平躺在地面上，之后再用一个椅子来进行调整自己锤炼的角度问题。
2、之前说的是关于卧着依靠板凳来进行调剂运动，这样也是有很好的锤炼腹肌的作用，也可以进行卧着举杠铃这样也是可以起到很好的锤炼胸肌的作用，但是这样的运动最好是在健身房进行运动，因为健身房中关于这样的健身器材会比较多一点，在平常进行锤炼的时候必定要记得将自己的双臂打开运动，这样的运动度和之前的运动有点差距，会比较小一点。
3、平躺哑铃飞鸟：进行胸部肌肉锤炼的时候也可以挑选平躺举哑铃的方式进行锤炼，第一先将自己的身体平躺在运动器材上，再将自己的双手举起之后将自己的双臂打开微微曲曲至自己的手关节再将手上的哑铃不断的进行向两边进行运动，让自己的双手将哑铃向胸腔两边进行运动，一直到自己的双手运动到自己的胸部两侧的时候即可停止，再将双手移至之前的位置上在进行运动即可，这样锤炼也是可以很好的进行胸部肌肉的锤炼的，所以在平常生活中的话可以尝试着进行运动。
在生活中关于胸部肌肉的锤炼的运动的话其实也是有很多的，要害还是需要每一个人都去挑选合适自己的运动方式去进行锤炼，这样锤炼出来的成效才会更加的亮显一点，而且在每一次锤炼的时候也要坚持，不然的话锤炼出来的成效也还是微乎其微的。
现代人对于健身无疑都是非常重视的，大家都盼望自己可以有一个好的身体素养，所以说在平常就会坚持去健身了，而练哑铃就成为了越来越的人的选择了大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们锻炼身体，那么具体练哑铃是怎么样的一种锻炼方法，一起跟着看看吧。
练哑铃的好处
坚持练哑铃是能够起到消除神经疲惫效果的，主要是大家在练习哑铃的时候会发觉，这时候由于我们的运动神经是刚刚开始工作的，这时候能够让我们的神经得到一个充分的休息，所以说大家在练哑铃的时候需要注重，这样是能够起到调节神经、消除疲惫功效的。他我们坚持练哑铃，在这个过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力，这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环，还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，对我们大脑健康是非常有意义的。
通过练哑铃对于我们提高记忆力也是非常哟爻的，主要是因为哑铃健身运动能使我们大脑中的化学物质，脑啡肽和内啡肽得到释放，而这些物质一旦参加到代谢之后，这时候就能够起到提高理解能力的功效，同时还可以通过这样的方法来帮助我们提升思维能力和记忆力，这样才能让我们思维灵敏，记忆力加强，还可以让想象力更加丰富，让我们的大脑变得更聪慧。
大家在练哑铃的时候还需要注重，对于大脑健康来说，实际上是对我们身体的感觉和运动相互支配的，而通过哑铃的健身运动，这时候就能有用帮助我们提升侧脑能力，所以说推举大家经常使用哑铃进行运动，这样首先能够让我们的四肢肌肉匀称，同时还可以通过这样的方法来帮助我们促进大脑的功能，对于促进大脑全面进展是非常有意义的。
哪些人适合练哑铃
只要我们想要健身，而且身体没有什么疾病，那么都是很适合去练哑铃的，坚持练哑铃对我们健康有意义，所以说对于健身的朋友们来说，只要我们能够坚持去进行练哑铃，这样是能够起到锻炼功效的，是能够促进我们健康的。
练哑铃是指什么
对于练哑铃来说，实际上这是一种简单的器材，主要所能够起到增强肌肉力量练习的功效了。同时对于哑铃来说，实际上它的主要材料是铸铁。同时大家在练哑铃的时候我们会发觉，主要还是会用于肌力练习的，同时通过肌肉复合动作练习。非凡是对于运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的人群来说，那么我们选择练哑铃都是可以起到效果了，所以我们完全可以利用哑铃的重量来练习我们肌肉。
练哑铃能减肥吗
实际上我们通过练哑铃是能够起到减肥功效的，实际上我们完全可以靠锻炼轻重量哑铃来帮助拉紧肌肉的线条。同时还可以用哑铃锻炼的方法来增加力量，是健美形体的好选择。同时大家在练哑铃的时候我们会发觉，这时候是可以不受时间地点限制的。能够起到减肥的功效。
练哑铃的注重事项
大家在练哑铃的时候还要注重，大家在锻炼的时候，假如我们选择到不标准的动作，这时候就很轻易会对我们关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为大家练哑铃的时候，由于我们的关节受到的压力还是很大的，所以说很轻易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要防止的。
同时我们在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量防止空气混浊、气温严寒或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是轻易影响大家健康的。运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候我们是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。
哑铃可以天天练吗
虽然说练哑铃是不错的选择，但是我们假如说天天都去练哑铃，这时候就轻易产生不适情况了，首先大家在练哑铃的时候需要注重，首先我们假如是想要塑型，那么来说天天去练习还是不错的选择，但是增肌是不宜天天锻炼的选择了。同时假如我们发觉自己的肌肉得到了足够的刺激，这时候是需要休息的时间的，这样才能对健康有好处，同时大家天天去练哑铃，这时候反而会影响我们肌肉的外形。这时候大家是应该防止天天都进行锻炼的。
练哑铃多重的好
在练哑铃的时候大家需要注重，一般来说大家锻炼不同的部位时，这时候的哑铃重量也是存在区别的。所以说我们不能把哑铃固定在某个具体的重量上才行，实际上我们应该依据大家做到的动作中最大的负重来选比较好，这样才能更好的去练哑铃。
大家对于练哑铃是比较熟悉的，在平常大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们进行养生，这样能够对大家健康有好处，非凡是可以通过练哑铃的方法来帮助大家增强身体素养，这样对我们增强锻炼的效果还是有好处的，所以上面介绍的练哑铃情况，大家应该有所了解。
生活中很多人都会有锻炼的习惯，而锻炼的时候也是可以选择用到不同的方式来做锻炼，也可以用到不同的健身器材来做锻炼，健身器材有很多种，比如说双杠，哑铃等，这个哑铃我们都会看到是很多男性在练，但是对于不懂锻炼的人来说就不知道男性选择哑铃锻炼到底是为了什么，那么哑铃推举到底是练什么呢?
其实现在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一点就是能够有效的在家练习而且需要的道具比较少。类似于哑铃就是一种十分便捷的减肥健身使用工具。但是很多人都不知道练习哑铃的好处。首先，哑铃能够有效的增加锻炼的难度，但是因为哑铃的重量不一，因此也能够很好的调节。此外，哑铃能够做的动作是非常多的。因此也是十分便捷的。
练哑铃有什么好处?
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
如果用哑铃来锻炼身体的时候想要长期锻炼的话，那么自己也可以选购买哑铃来做身体锻炼，这样也不用到健身房花更多的前来锻炼了，自己想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，哑铃锻炼很多男性可以练成肌肉，正在看内容的男性朋友们，你们是不是心动了呢，如果心动的话就感觉练练吧。
拥有结实性感的胸肌是大多数男性朋友的一种追求，不过很多男性朋友在锻炼的过程中总会觉得效果不够明显，明明已经锻炼到位了，但胸肌的轮廓不够明显，其实对于胸肌的锻炼，完全可以依靠哑铃这样的常见健身器材去完成。不过，长久的坚持下去是胸肌能够锻炼成型的关键因素。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话，就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向两边伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳向外伸展，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
在用哑铃这样的健身器材进行胸肌锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
饮食养生
运动养生
