健身的八种方法
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“健身的八种方法”，希望对您的养生有所帮助。
1 调精神宜早睡早起 特别是老年人宜早睡早起春眠太久，易加速脑血栓形成。
2 阳气升饮食宜清淡 春天饮食宜多选辛甘温之品，如春韭葱和花生、大枣等，以顺应大自然的升发之性。特别要提倡多吃含维生素B、C丰富的食物，如胡萝卜、菜花、圆白菜、芹菜、青椒、菠菜香椿，嫩笋、豆芽、草莓、枇杷、香蕉和梨等。此外，还要重视补充水分，以保证肌体正常代谢和防止血栓形成。
3 防上火饮食少辛热 仲春之后阳热上升较快，所以宜少饮酒，更不宜进食大辛大热与燥性太强的药食，如人参、附子、肉桂、鹿茸、狗肉、羊肉、辣椒等。以免助热生火，导致真阴内耗，痰热内蕴，邪热上冲，诱发疮、疖，鼻
4 防感冒先洗手洗鼻子 每天重视洗脸、洗手、洗鼻子（每天早、晚、中午洗脸时、以及饭前、便后洗手时都应用自来水清洗鼻腔），此乃消灭清除细菌病毒污染，消除花粉，尘螨等过敏源的最佳方法，也是防止与减少感冒、流感、过敏性鼻炎、过敏性哮喘以及其他呼吸道疾病最
5 防春困多行良性刺激 春困是人体生理机能随着自然气候变化而出现的生理现象。随着气温升高，特别是风和日丽的天气，人体皮肤血管舒张，血液供应明显增多，因而供应大脑的血液和氧气相对减少，于是就会出现“春困”。早睡早起，重视运动健身，外出踏青旅游，以及采用冷水洗手洗脸、开窗通风换气、观看室外绿色植物，闻花香、听音乐等，都是防止春困行之有效的良性刺激。
6 防精神疾病按时服药 据大量临床资料表明，每年3～5月在油菜花四处飘香的时候，精神病人复法率明显增多，4月达到高峰，这是因为春天冷暖气候交替过度，气候变化剧烈，而精神疾病患者，对气温、湿度、气压变化最为敏感。因为，有精神病人的家庭，应注意采取综合性预防措施，提醒患者按时服药。防止疾病复发。
7 春游谨防蛇伤人 惊蛰过后，蛇类苏醒开始出洞觅食，此时蛇类最易袭击人类，而且蛇毒也最猛烈，因此远足和郊外踏青时要特别加强预防。
8 因兴奋而房事过度。否则会耗伤精力，有损身心健康。
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1.做好热身
做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能排除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之复原正常。
3.舒展牵伸肌肉
可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持舒展状态2分钟，然后休息1分钟，复复进行，天天做几次这种舒展练习有助缓解痉挛。
4.做有氧运动
肌肉酸痛后做有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到排除和缓解运动后的肌肉酸痛。
5.按摩
对酸气局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损坏修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一样以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
6.热敷
是最有用的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和复原，非常是配合稍微的舒展运动或按摩，将更能加速排除延迟性肌肉酸痛。
7.营养补充
健身后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用复原肌糖元水平，所以健身后应在2小时内进一餐。
8.口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保卫细胞免遭毁坏和防止衰老。主要
健身房健身
健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套具体的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
羽毛球等运动
体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参与，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的成效。
晨跑
晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锤炼体质，也可以起到健身的作用，只要天天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。
爬楼梯
爬楼梯在商务楼上班的白领，常常会碰到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨舍弃乘坐电梯而挑选爬楼梯的方式。
骑单车
随着交通工具的不断进展，电瓶车，汽车等交通工具逐步取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平常就缺少锤炼的都市女性朋友，上下班挑选骑单车也是一种很不错的挑选。
饭后漫步
漫步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散漫步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
舞蹈
女性朋友一样都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，常常跳舞的女孩不仅拥有令人艳羡的身材，而且体质也会比一样女孩要好很多，主要得益于常常跳舞的原因。
瑜伽
瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
游泳是燃脂效率很高的运动，但是一味的游泳会让人感觉很枯燥无味，那么又什么方法能让游泳健身有乐趣呢?下面小编就为大家介绍一些游泳的花样，教大家如何通过游泳这项健身运动，找到自己的健身乐趣。
对于游泳的花样，很多人认为，不就那几种游泳的姿势吗?其实还有很多办法，下面就和小编来看看，有哪些方法可以增加游泳健身的乐趣吧。
1、水中漫步
在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步(40分钟以上)，对于减肥塑形有极大的好处。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。
水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。
3、放慢划水动作
降低自己的动作频率，也就是如果你游30米要10次动作，那么就延长这1次动作，给自己一个预期的目标，然后通过法力和滑行来增加动作的进行距离。
这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的锻炼效果。
4、水面漂浮
深吸气后双手抱膝，头埋入水中，借人体比重与水相近，只要吸一点气而放松，身体就能浮起。
还可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈大字，因人体比重脚最重，可能会下沉，但只要身体放松、吸足气即可漂起，倘若大字漂做得好，还可做一字漂，即双腿双手并拢。
5、潜水拾物
向水中扔一枚钱币或泳帽，而后，潜入水底寻找，此方法建议有一定游泳水平的人使用，且每次潜水时间不超过40秒。
在深水中嬉水的话，要注意自己的水平，如果潜水的时间较长的话，那就没有必要在深水中进行，可以在浅水中进行这种方法。
结语：在水中，健身的效果往往会比平常健身的效果要高很多，有些朋友会认为水中健身很无聊，其实你只是合适的方法罢了，以上为大家介绍了5种水中健身的方法，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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1、忌剧烈运动后游泳
很多粗心大意的人，会在剧烈运动过后选择游泳。比如刚打过篮球弄得一身臭汗，为了暂时的痛快，不顾后果的立即投入到泳池的怀抱。其实这样做，对身体有着很大的危害。在剧烈运动过后。身体本生就处于兴奋状态，立即如水会使心脏负担更重。而且由于温度的反差容易感冒。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳过后马上进食也是一大禁忌，为什么呢?因为游完泳之后你的胃还处于一种兴奋状态，不适合马上进食。如果你在游完泳之后立刻进食的话会突然增加胃的负担，使它承受不住，久而久之的话还会引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
生命在于运动，但是每天工作繁忙，下班了只想回家休息，怎么办呢?健身一定要到专门的健身房吗?居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。其实在家一样可以健身。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
不管是任何搏斗的技巧都讲究一个快字，拳击也是如此，那么如何提高出拳的爆发力呢?如何提高拳击的耐力和如何选购拳击的沙包呢?下面小编就为大家介绍一番拳击的知识，让大家参考参考!
天下武功，唯快不破，速度是非常重要的，那首先就为大家讲解一下提高出拳爆发力的五种方法，让大家更快速的出击，一起来看看吧!
5方法提高你的出拳的爆发力
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题
1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间
摆拳练习注意事项
摆拳练习中要注意以下几点
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
拳击运动的特点
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是艺术化的搏斗。
拳击比赛的规则都自己独特的地方，在业余的拳联中，1997年就开始了新规则，制定也去的拳击比赛回合为5个回合，每个回合的时间长为2分钟，回合间隙1分钟。
职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。世界拳击联盟比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。世界拳击联盟比赛设有11个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。
拳击沙袋，是练习拳击时所用的沙袋，虽然很多人非常的喜欢拳击，但并不代表对沙袋等用品选购非常的了解，甚至可以说是完全不了解。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。所以下面分享一些沙袋选购经验和拳击耐力训练的方法，希望能够对大家有所帮助。
一、拳击沙袋选购方法
1、样式的选择
沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。
2、大小的选择。
如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。
3、强硬的选择
如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
4、拳击沙袋种类
有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。
二、拳击沙包练习
1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。
三、拳击怎样耐力训练
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
四、练拳注意事项
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
结语：拳击非常讲究技巧和爆发力，想练好这些方面必不可少的就是日常的锻炼，只有勤奋的锻炼，时间长才能收到效果，以上为大家介绍了那么多拳击的知识，还希望能帮助到一些喜爱拳击的朋友们!
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法则1 假如你不能连续进行30分钟的有氧练习，也大可不必为此苦恼。
打破陈规假如提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身5分钟，然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行，重复5次，放松3分钟。
法则2 每个力量练习动作都做2~3组。
打破陈规假如你是个初学者，每周2~3次，每个练习做1组，每组8~10次，就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。假如你进行力量练习已经有3个月的时间，每个练习做1组将只能维持你的力量水平。而假如为了维持肌肉的紧实度，则需要在你的大部分练习中做2~3组。
法则3 为了变得强壮，采用力量练习是惟一的方法。
打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应，它不会去辩认这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然，假如你使用的是后者，当你比原先强壮以后，就得换根更粗的弹力绳，最终要用自由重量才能获得连续进步。
持哑铃上台队――进展臀腿肌的出色练习
颈前与颈后负杠铃下蹲是两个进展臀肌与大腿肌的最佳练习，但大多数人因为做下蹲太困难或者动作不易掌握而放弃，确实，动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会，手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式 这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力，而且比较轻易维持正确的姿势，对于初级练习者来说，负重登台阶是一个很合适的基础练习，可以为练下蹲做好准备。
除此以外，这个练习对许多运动项目都有促进作用，是个典型的功能练习动作。
持哑铃上台阶的具体做法是挑选一个稳固的台阶或者长凳双手各持一个哑铃于体侧先把右脚放在台阶上，然后左腿用力登起身体使两脚同时站在台阶上，在动作中要注重维持上身正派，挺胸，肩自然后展，头不要前伸或后仰。还原动作以右腿开始，两脚落地后再开始下一个动作，两腿轮流做直到完成一组练习。
1喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
2低热量小零食
见效时间：3分钟
在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
3严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
4一口嚼20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
5马上运动
见效时间：30分钟
有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
6嚼口香糖
见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
7吃对肉
见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取许多热量，还能延长饱足感。蛋白质含量高的食物，滞留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比红肉（如牛、羊、猪肉）脂肪含量低，当然又是较优的选择。
8刷舌头见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够成够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
9吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征，吃得太快、口味过重。重成重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，专家表示，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
10耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它们，经过长期针灸，按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点。耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这需要长时间进行加上行为调整才能持续见效，你有这个耐心吗？
