运动能缓解免疫系统疾病疲劳
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“运动能缓解免疫系统疾病疲劳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动训练，其他人则走路、骑车或游泳。结果显示，病人的疲劳程度都获得了改善。
受到鼓舞而想尝试运动来减轻你的疲劳吗？研究人员推荐可考虑以下步骤：
1．首先获得医生的许可。
2．考虑自己的爱好——喜欢自己在家运动还是在体育馆与其他人一起运动
3．最好在疾病早期开始运动。
4．从低强度的活动开始并且要避免引起症状的发生。
5．如果可能的话，结合有氧运动与力量训练。
6．逐渐增加运动强度。
7．每周至少运动3次，每次15～30分钟。
喝茶最好别加牛奶
喝茶可以降低患心脏病和中风的危险，不过前提是不要在茶中加入牛奶。
德国研究人员发现，喝茶可以改善血液状况和促使动脉松弛。而一旦在茶里加入牛奶，就会抵消茶对心血管的这种作用。
研究人员让16名健康女性分别喝了热水、红茶和奶茶，并在她们喝茶前和之后两个小时，利用超声波测量她们前臂动脉血管的血液状况。结果显示，只喝纯红茶比只喝热水更能明显改善血流，在茶中加入牛奶则会影响其效果。研究人员在老鼠身上所进行的实验也取得了类似的结果。
聪明儿童长大后更易成为素食者
英国研究人员对8000多名年龄为30岁的男性和女性进行了跟踪调查（他们在10岁时接受了智力测试）。结果显示，在儿童时期智商越高的人，长大后成为素食者的可能性越大，而且智商每高出15点，成为素食者的可能性相应也增加38％；甚至在考虑了社会地位、受教育程度等因素后，这一研究结果仍然成立。
研究中，有33％以上的人说自己是素食者，但他们也吃白肉和鱼肉，有4％的人是严格素食者；完全不吃畜产品（包括蛋类和奶类）的非常严格素食者占2。5％。
素食者不易患心脏病，他们的血压和胆固醇较低，而且死于冠心病的危险也很低。这一发现进一步证明了人越聪明，越倾向于更健康的饮食和注重运动。
每天喝1杯柳橙汁可预防肾结石
一项新的研究发现，每天喝1杯柳橙汁就可预防肾结石的复发，但并非所有柑橘类的果汁都能有这种作用。
柠檬酸钾补充品可以减缓肾结石的形成，但有些人因为胃肠的副作用而无法耐受这种补充品；对这些人来说，喝含有天然柠檬酸盐成分的柑橘类果汁可以作为补充品的替代物。
研究人员对13位志愿者进行了三个阶段的研究，他们中有人曾患过肾结石，有些人则没有。志愿者随机被分为3组，他们在三餐时分别喝约350毫升的蒸馏水、柳橙汁或柠檬水。为了防止肾结石复发，他们也遵守推荐的特别饮食。
结果显示，喝柳橙汁组的人中由于增加了尿液中柠檬酸盐的排泄，并且会降低尿酸，因而降低了患肾结石的危险，但喝柠檬汁和蒸馏水的那两组人中却没有同样的作用。
孕妇吃鱼过多会影响胎儿发育
如果孕妇每周吃鱼3次以上，可能会影响胎儿发育。由于某些鱼的汞含量很高，而汞对各种器官以及发育中的胎儿危害都很大，会使胎儿的神经系统、肾脏和大脑受到损害，从而迟缓胎儿的发育。
台北科学家对65名孕妇进行检查后发现，她们血液中平均每升约含9。1毫克的汞，而她们的脐带内的血是每升含10毫克汞。她们的胎盘则平均含19毫克的汞。
这三种情况都远高于美国国家研究理事会规定的安全水平：即孕妇每升血含汞量不得超过5。8微克。
为了减少对胎儿健康的危害，孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，因为这四种鱼的汞含量较高，并推荐孕妇吃虾类和罗非鱼等汞含量较低的食品。
女人握住丈夫的手可缓解压力
女人如果感到有压力，紧握丈夫的手压力会得以缓解。美国一位神经学家研究发现，婚姻幸福的女人产生压力时，握住丈夫的手，压力会立即降低，这一差异通过脑部扫描表现得更明显。
研究人员对16对婚姻美满的夫妇进行了研究，这一研究结果使他们感到很吃惊。因为一种良好的亲密关系可以改善人体的健康状况，可以使伤口愈合得更快，使人少生病，使人寿命延长。
男性减肥可减少患前列腺癌的危险
医生们经常告诫男性，在节假日期间要避免体重超重，而现在又多了一个理由：男性减肥能减少患前列腺癌的危险。
美国癌症学会和杜克大学前列腺研究中心的研究人员在1982－1992年间对7万名男性的身高和体重进行了分析，并在1992－2003年间继续对他们的体重每3年检查一次。在这期间共有5200人患上了各种类型的前列腺癌。
研究结果显示，减肥5公斤以上的人患扩散性前列腺癌的几率要比那些不减肥的人低42％。肥胖者患前列腺癌病变的危险要比减肥5公斤或以上者高7倍多。
因此，为了健康，男人们也不要使身体超重。如果你超重了，就尽量去减肥吧
花生制品不会令人发胖
花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。这是因为花生及花生制品（如花生油、花生酱）中，含有一种叫叶酸的营养素，以及大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸和单不饱和脂肪酸，花生和花生制品中还含有许多有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
澳大利亚peterHowe教授指出，大量研究结果证实，肥胖与坚果（包括花生）的食用量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生等坚果的人群体重呈下降趋势。经常吃坚果不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。
长期使用复合维生素有损女性生育能力
在日常生活中，适量服用复合维生素片，有益于人体健康。但是，美国科学家研究发现，长期服用维生素片，会导致女性难以怀孕。
在12对不孕夫妇中，一般有一对是因为妻子制造卵子的能力出现障碍。哈佛医学院的科学家发现，如果女性一个星期至少服用6次复合维生素片（约400毫克）。那么，大约有40％的人会出现排卵问题。
科学家研究了18500名女性，最终证实，复合维生素中的叶酸会影响女性排卵，从而导致生育问题。科学家指出，虽然叶酸完全有益于人体健康，但女性还是不要随便服用叶酸。
每天沉思10分钟能止痛
沉思成为治疗慢性疼痛的“良药”。加拿大的研究人员发现，药物对于减轻一些病人的疼痛是有效的。但是，病人可能要为此受药物副作用的伤害，且药效一过病人就又要经受煎熬。
沉思治疗慢性疼痛，是在一种“专注觉察训练”的实验中发现的，370名经受慢性疼痛的患者中，通过坚持沉思治疗的，大约有45％的患者显示出能很好地控制疼痛。专家认为，每天沉思10～20分钟，坚持10周以后，患有慢性疼痛的病人就能很好地控制疼痛，实际效果比吗啡、杜冷丁要好得多。
鼾症与车祸
据美国《睡眠》杂志报道，有睡眠障碍者发生车祸的比一般人高1。5～4倍。可见，睡眠障碍不单纯是医学范畴内的问题。睡眠障碍包括各种原因引起的睡眠期阻塞性呼吸暂停综合征。憋气型鼾症是其中常见病之一。www。qikan。com。cnZptdOBmVRFBoIfEw 熟睡时打呼噜，但呼吸平稳，没有呼吸暂停现象，对健康没有不利影响。憋气型鼾症就不同了，不仅鼾声如雷贯耳，而且出现呼吸憋气现象，每小时至少憋气10次，每次持续至少10秒钟，严重的病人常被憋醒。这类人多数体型较胖，咽部组织肥厚咽腔狭小，因此睡眠时呼吸通道狭窄，加上软腭肌肉松弛下垂，很容易导致阻塞性呼吸暂停。这种病人在睡眠期处于全身缺氧状态，还可继发高血压和心律失常，对健康带来威胁。多数病人酣睡一夜后仍感精神不振，全身无力，白天极易打盹，记忆力下降，注意力不集中。一些驾驶员若患此症，工作中容易出事故，应积极予以治疗。
脱发因为缺铁
项为期40年的研究显示，缺铁和不正常脱发间的关系，比大多医生所认知的还要密切。克里夫兰诊所皮肤科医生发现，脱发是因为缺铁。当缺铁的状况被治疗时，不论是否有贫血，脱发的症状都有所减轻。
铁剂并不是用来治疗秃头的，但补铁对防治脱发帮助很大。饮食中富含铁的食物有豆腐、扁豆、牡蛎、菠菜、梅干、葡萄干和牛肉等。
治疗中风每拖1小时变衰老3。6年
美国加利福尼亚大学的科学家借助先进的技术手段获得了惊人的数据：一次中风会波及54毫升（约7。6立方厘米）的脑组织。每耽误1分钟的救助时间，可导致190万个神经细胞死亡，并造成140亿个神经突触和12公里神经纤维的损失。一般最容易发生中风的前脑总共有220亿个神经细胞。对于整个大脑来说，每耽搁1小时的救治时间，就会因缺氧而使大脑在短短的时间内变衰老3。6年。
研究人员告诫人们，一旦有了中风迹象，首先应拨打医疗救助电话，以免延误救助时间。
扩展阅读
随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高，因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动，才能让我们的整个身体达到更加健康的状态，从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问，因此怎么缓解运动疲劳呢?为了更好地解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是，运动的整个过程是非常辛苦的，可我们不能有怕苦的心态，这样才能让运动的效果更加显著。
运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。 国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。
运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;
“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们常常处于疲惫的状态。临床探索发觉，一个人若长期处于疲惫的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，怎样才能解脱疲惫的困扰呢?其实，不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从疲惫的状态中复原过来。
螺旋扭转：解脱腰酸背痛
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示：这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作复复3次。
蝴蝶舒展：锤炼腿部肌肉
坐停，两足并在一起，双手握住足趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开始曲曲，用肘部停压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锤炼肌肉。建议坚持8秒钟，复复两次。
平躺拉腿：活动腿部韧带
取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示：这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，复复4次。
肩部抻拉：缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，复复3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无反常拉力为宜。
动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速排除胸部肌肉乳酸，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，复复3次。
现如今很多年轻人在一起就在聊自己的工作，而大多数年轻人都在抱怨自己的工作太忙了，经常感觉自己身体非常的疲劳，甚至有的出现了亚健康的状况。因此很多年轻人都希望通过一些科学合理的运动来让自己的身体健康起来，那么缓解疲劳的运动有哪些呢?下面就由我来给大家做一个解释吧!
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
通过以上几段文字到一个简单的概括，相信那些忙碌的年轻人对于缓解疲劳的运动这个问题应该有了一个科学的认识了吧!当然在此我还要说明一下，无论我们的工作有多忙，我们都一定要把身体健康放在第一位，平时多抽空到户外进行运动，同时注意平时的饮食结构，这样才能保证身体健康。
运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
现代人的工作是比较繁忙的，所以说在平时就会有比较少的时间去进行运动，特别是在身体比较劳累的时候，这时候我们更容易产生疲惫的不适情况，如果可以在室内学会简单的运动方法，这样能帮助缓解劳累，那么具体室内如何进行运动比较好，一起看看吧。
点点头：
首先推荐大家的简单运动方法就是点点头了，我们可以选择站立的姿势，然后将两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右，坚持可以帮助缓解颈部的不适问题，对我们缓解不适有好处。
拍拍肩：
同时大家在平时还应该注意，上班族在室内还可以试试拍拍肩的方法来进行运动，通过腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用，这样对我们改善疲劳有帮助，这样对我们缓解疲劳很有意义。
扭扭腰：
同时大家在平时还要经常的扭扭腰，这样同样是缓解疲劳的好方法，我们应该准备好姿势，首先要让拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力，坚持进行这样的运动方法，对上班族缓解疲劳很有意义。
我们选择在室内适量进行运动很不错，这样是有助于健康的，特别可以帮助我们缓解疲劳问题，对改善常见的疲惫不适问题有好处，上面推荐的这些运动方法也是比较简单的，所以我们推荐大家在没事的时候去进行，这样对健康很有意义。
日本一个研究小组日前报告说，实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁，有减轻运动疲劳的效果。
在以往的研究中，研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用，日本著名食品企业可果美公司和铃鹿医科大学成立联合研究小组，调查了西红柿汁对血液中疲劳生物标志物的影响和有效的摄取时间。
在实验中，研究人员让一组实验鼠在运动前1小时喝西红柿汁，另一组实验鼠则是在器械上跑1小时后喝西红柿汁，还有一组实验鼠运动30分钟后喝西红柿汁，休息一小时之后再继续跑30分钟。
运动过后6个小时，研究人员检测了实验鼠血液中疲劳生物标志物细胞因子“TGF-b”的浓度，发现运动前和运动中喝西红柿汁的实验鼠，与饮水的实验鼠相比，这一指标减少50%至60%，而运动后喝西红柿汁的实验鼠几乎没有什么变化。
研究小组认为，这说明西红柿汁具有抗疲劳的效果，但是并不能消除疲劳。研究小组认为氨基酸和柠檬酸等西红柿中的水溶性成分具有缓解疲劳的作用。
换季之际，疾病来袭，大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但是在秋季运动要注重几个事项，这样才能保证你有用运动，不受损害。下面就一起来看看秋季运动需要注重的事项。
一、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内轻易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，轻易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
二、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在都邑中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土轻易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
三、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成优良的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
四、调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲乏感。
五、做好预备防止拉伤
对于任何一种运动来说，预备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，锻炼反而成了一种损害。
六、按部就班切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，按部就班。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如锻炼后十分疲惫，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
七、运动保护预防损伤
ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中轻易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注重运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度动作。
八、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很轻易发生低血糖。对老年人来说更为严峻。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
九、注重衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。
十、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，假如马上开始??潤???? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠轻易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
为了缓解疲劳，运动可适当喝点低度酒，如啤酒、黄酒、葡萄酒。
运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
众所周知，当大家经过大量的体力运动后，身体就会由于消耗大量的能量而感到疲劳。此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。这时我们稍做些相应的调试和补救，就会有效地缓解疲劳，给自己重新带来活力。那么运动后缓解疲劳有什么方法呢，下面大家就来详细的了解一下吧。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，缓解疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
进行有规律、科学的运行。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
泡温水浴。
温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，缓解疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
保持充分的睡眠。
睡眠是缓解疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
饮食或药物疗法。
多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
以上就是运动后缓解疲劳的全部内容了，现在大家也有一定的了解了吧。其实大家在运动时要注意适量的运动，不要盲目的运动，以免对身体健康产生影响，运动后也要注意缓解疲劳，放松身体，保持身心愉悦，让自己有一个健康的身体。
在健身过后，由于体力的大量消耗，人们处于疲劳的状态。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?很多人健身的目的都是为了拥有完美的体形，那么什么样的健身方式才能够练就臀部肌肉呢?下面小编将为大家一一揭晓。
如何有效缓解运动疲劳
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。下面小编就教大家运动过后的正确做法。
整理活动不能忽视
不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。
运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。
适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少
其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。进食和睡觉恢复精力的最佳方式
食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。
但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
冲凉温度别太低
运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。
温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
睡觉最关键
最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。
睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。
午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
3组动作，锻炼臀部肌肉
核心提示：今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。
当你走在大街上的时候，人们常常会看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“你已经老了”的印象，也会显得你腿短。正因为背面是自己看不到的部位，因此很多人都会忽视臀部线条的重要性。今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。
臀部下垂的原因
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。
要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
锻炼股肌的方法
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。
双手和双脚打开，与肩齐宽。
2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点：注意膝盖不要弯曲。
不要抢拍子，要慢慢地进行。
把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
总结：经过小编上面的解说你知道运动过后如何才能有效地缓解疲劳了吗？你知道练就臀部肌肉的秘诀是什么了吗？希望大家在剧烈运动过后都能够参照小编教的方法来缓解运动过后身体的疲劳。也可以试试小编教大家的练就臀部肌肉的方法。
人体的身高对于每个人来说都是很重要的，影响身高的因素是很多的，虽然说身高是受到遗传因素的影响，但是身高后天的培养也是很重要的，在日常生活中，让身体增高的方法是非常多的，有饮食方面的，有运动方面的，不过家长一定要选择适合自己宝宝的长高方法，做啥运动能长高呢?
做啥运动能长高
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
晚上做什么运动可以长高
【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：
1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。
4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。
【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。
很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的，有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的，如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的，应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果，不能够盲目的去进行运动的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划，而且最好是找到合适自己的运动方式，免得出现肌肉疲惫的情况。
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
比如说仰卧起坐的，这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的，但是仰卧起坐还可以做非常高难度的，比如说一只腿屈膝撑着地面的，然后将另一只腿慢慢的向上抬的，这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范围内的，不要勉强自己做到这个动作的。
饮食养生
运动养生
