让肢体舒展成为我的语言
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《让肢体舒展成为我的语言》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人物：汤加丽，影视、舞蹈演员。毕业于舞蹈学院古典舞系，获学士学位。后因出版国内第一本署名人体艺术写真集而被社会广泛关注。
汤加丽以美丽的身材向公众展现了女人本真的美，一时引起了不大不小的波澜。
每个人都有表现的欲望，都希望有表现的机会，都希望将自己最美丽的方面展现出来。这种心理可以追溯到孩童时期的“人来疯”。汤加丽发扬光大了孩童的表现欲，用不加任何雕琢、摒弃掩饰、无需陪衬的状态展现了东方女性典雅的身材和娇好的容颜。她身体的每一处凸起，每一处沟坎都是甚富表现力的无声语言;都在传递着内在的精神意蕴。每一个造型都来源于身体韵律的基本功。
汤加丽身体的另一特点是韵律感极强，这得益于舞蹈的基本功。古典舞训练的苛刻程度仅次于芭蕾，吃苦耐劳的精神是要与生俱来的。没有一个家长希望自己的孩子受苦，汤加丽进体操队时身高是1.33米，一年以后身高仍旧停留在这个高度。发育期控制体重不让长个哪个家长不担心啊?为此佳丽的爸爸妈妈还差点儿把她领回家哪。凭着对艺术的热爱汤加丽走进了古典舞的王国，她说：“我们班的同学个个善良、珍惜友情，传统美德是古典舞的内在表现。它带着一种气质，因此学习古典舞的人一眼就能看出来。”
汤加丽说：“有无赘肉取决于生活态度。战胜自己不是一件容易的事。自己是过敏皮肤，很容易长痘痘。为此牺牲了辛辣美食、油炸点心的口福。每天9点是我雷打不动的训练时间。踏踏实实练腹肌、背肌、跑步、跳跃、倒立、踢腿、擦地——没有捷径，体能训练一项不能少。歇息一分钟就得用十倍的力量才能挽回。”原以为擦地是件很容易的事情，谁知这专业的名词与拖地板根本不是一个概念。脚踝骨紧紧挨着地板的滋味有如《红岩》英烈渣滓洞受酷刑的感觉。感情造就完美体形就是这么样儿的。看来幼年的童子功坚持20年可不是一般的毅力能约束的。女人天性喜欢随意和懒散，因而多数男人喜欢把女人比作猫儿。
现如今美食层出不穷，川菜尤甚。光京城就有100家不能不吃的餐馆，更何况全国、全世界的美食都云集在皇城脚下，想抵御它的诱惑似乎有点儿犯傻的嫌疑。都有过这样的感觉：好友相聚，暴撮一顿水煮鱼外加麻辣汤锅、川味赖汤圆，第二天就觉得小腹见凸，脸上油光闪闪。发誓坚决不吃了，然后无志者常立志，如此反反复复。毕竟我们是常人。汤加丽说：“一时的口福需要一个月的调整，我的职业需要放弃麻辣的享受。”
当问及多年以后童子功也抵挡不了岁月的磨砺，是否会嗟叹“无可奈何花落去”?汤加丽说：“舞台是我心中一生的圣地。我会尽力让自己的艺术之路久一些，远一些。有一天我老了就演老女人，变丑了就演丑女人，又老又丑了只要热爱自己的身体就一定热爱演艺事业。我要用自己的肢体语言和个性魅力创作出震撼人心的优美舞蹈，让大家多看到自己几个闪烁的火花，不给青春留下遗憾。”
旁人观感：闻听现在有不少女生每年都在拍摄身体写真集，记录自己少女的苗条、少妇的丰满、怀孕的大腹圆圆、中年的隐现脂肪、更年期克制的赘肉。每年身体的变化就是一记警钟，时时提醒热爱生活从关爱自己的身体做起。记忆中有个这样的镜头是我久久不能忘怀的：“巴黎街头一个满头卷曲银发的老太太涂着玫瑰红色的唇膏，穿着花色艳丽的衣裙和细细的高跟鞋挺拔地站在公车站旁等车。那姿式就像一支仪仗队正在接受她的检阅。”人已暮年、红颜不见，但挺拔矍铄是一件绝对可以打造的事情。真的!
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六招应付背部疼痛
不管是一个沙发依靠者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都轻易背痛。假如你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于防止体力活动,以防止更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛。
正确的锻炼有助于加强和四周的肌肉,背面可以减轻压力,答应更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的舒展和锻炼。
1.舒展颈部和肩膀
第一,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的颈项有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就似乎你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的颈项的一侧和肩膀的顶部在舒展。另外一侧重复舒展。每次拉伸维持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到亲切的拉伸,不是痛苦!
2.舒展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸维持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
维持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,维持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在维持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸维持不超过30秒,重复几次。
4.舒展腘绳肌
腰部向前弯曲,维持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来关心你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸维持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
有几个练习,可以关心加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来关心你。维持5秒钟,重复5- 10次。假如躺在地板上不舒适, 试着在健身球上做仰卧起坐。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。假如你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将关心你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发觉水疗法是有关心的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发觉在水里练习更轻易、更少痛苦。
目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐步增加重复量,你会开始看到效果。
哀叹无法坚持减肥，三天打鱼两天晒网的的女孩儿们，日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。
回想一下在日常生活中，早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论，刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外，回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合，使减肥也成习惯的2个方法。
1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯
刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子，也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之，女性花在镜子前面的时间有很多，让这些时间变得有意义吧。
镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。
首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸，反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。
2、养成站立时成180°，坐下时成90°的习惯
在办公室，多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话，其效果将会非常显著。
首先，站姿要保持从脚跟到头顶成180°，背挺直。只是保持这一个动作，比起驼着背时所消耗的能量要多得多。
其次是埋头工作时的坐姿，腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上，调节高度使腰与膝盖的角度成90°，尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿，但驼着背，翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。
从现在起，让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中，与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。
【导读】给颈椎舒展的力量瑜伽，停午茶的时间到了，办公室里劳累的你，鲜艳疲倦，酥肩渐麻，你想吃点小零嘴，更想活动一停身体。给颈椎舒展的力量瑜伽，可以在狭小的办公场所愉快一停僵硬的颈椎哦！
给颈椎舒展的力量瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在教各位mm一个简单的，易学的坐姿瑜伽，先深呼吸几次，扔掉负面的能量。
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝全量收紧。
随吸气回正，呼气转向另一侧，停半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转折。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。拿高精气神，增加停午工作的效率。
给颈椎舒展的力量瑜伽
肩背舒展
站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展呼气，双手交握，双肩全量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
眼睛凝望左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锤炼脊柱，灵活肩关节。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2-3次呼吸。
吸气回正，呼气复复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
小时候学会了太极拳
自从买了小车后，我成天都是开车上班。妻说我开车有瘾，一天不摸方向盘心就发慌。可是两三年下来，我的腰围越来越粗了，上坡下坎总是气喘吁吁的，出现了明显的亚健康状态。这不是一个好兆头，究竟我才刚满四十岁。
妻见我成天愁眉苦脸的样子，就出主意说：结婚前你就会打太极拳，这么多年也没见你露一手。假如真会打，天天早起到河边去锻炼。不到半年，我保证你的身体棒棒的。妻的话十分在理，说到太极拳嘛，我还真会打，不过那已经是二十多年前的事了。
那时母亲在中学教体育，因为工作需要，学会了简化太极拳。简化太极拳是从传统杨式大架太极拳中精选组成，母亲是从书本上自学的，总觉得差点太极味儿。母亲十分困惑，就跟邻居王爷爷请教。王爷爷是个武术爱好者，年轻时走南闯北拜师学艺，非凡擅长杨氏太极拳。母亲每次上门讨教都带着我，免得我在外面闯祸。母亲学得很认真，回家后还要练习，但时常会卡住，忘了下个动作该怎么做。这时候我就出来逞能，告诉母亲该怎么做，并给她做示范，然后得到她的一番表扬，心里美滋滋的。我小时候记性特好，模拟力极强，又特爱听大人表扬，我就是这样学会打太极拳的，而且一直没有落下。
上大学后，我经常在周末去看望王爷爷，顺便跟他切磋太极拳，交流练拳心得。王爷爷八十多岁了，鹤发童颜，神采奕奕，身子骨硬朗得很，这都是他坚持练太极拳的原因。王爷爷打太极拳非凡讲究，非得穿上特制的练功服，他说这样才地道，才有太极味。爷爷还收了几个老头老太当徒弟，天天在公园里比比划划，一招一式都拿捏到位，深得大家好评。
到美国收了洋徒弟
大学毕业后，我来到美国继续深造。那些日子，我既要读书，又要打工挣钱，日子过得格外辛劳。天天回到租住的寓所，身子骨累得散了架似的，再也没有心思打太极拳了。一天早晨，我正在徒步赶路，系里一位漂亮女教师安娜把车开到我面前停下。我有些迷惑，安娜下车对我说，她从电视里看到中国的太极拳，潇洒飘逸，非常想学，只是苦于找不到教师传授。
我自得地说你真是找对人了，我从小就会打太极拳，并连贯地表演一些动作给安娜看。从左右野马分鬃，白鹤亮翅一直到云手，单鞭，我一挥而就地表演了一遍，动作如同行云流水。安娜喜出望外，激荡地问我，假如我教她太极拳，她应该如何答谢我。
我坦率地告诉安娜，我上课没有课本，教材都在脑子里。只是我没有时间，除了上课完成学业，我还要到中餐馆打工找生活费。安娜耸了耸肩，握住我的手说：从今天起，我就是你的老板，你不必去中餐馆打工了。你教我太极拳，直到我学会为止，我给你付学费，每小时50美金，天天两小时。怎么样？这简直是喜从天降，凭着我的太极拳绝活，我天天可以挣到100美金，我赶紧答应了安娜的要求。为了教好这位送上门的学生，我天天坚持练习，像王爷爷说的那样，从手练到腿练，从腰练到心练，最后到神练，后来安娜完全把握了太极拳的要领，成了我在美国的第一个洋徒弟。凭着安娜的榜样作用，我又教了几个慕名而来的洋徒弟。因为有这些学费的支撑，我再也不需要到中餐馆打工了，我在美国顺利地完成了学业。
回国后，因为工作繁忙，我没有坚持练太极拳了，没想到才十年就成了这般模样，身体素养每况愈下，看来我得重新拾起我的太极拳了。我给妻展示了一套太极拳，妻翘起大拇指说：你没有吹牛，不过你的太极拳得坚持打下去，瞧瞧你那将军肚，多难看啊！我郑重地点了点头。
练习太极拳有很多好处，例如降低血压，防止跌倒，减少腰痛等。我血压一直正常，从未腰痛，还未到轻易跌倒的年龄，所以这些益处与我无关，或者说我体会不到。我可以感觉到的益处主要有两点，一是入睡很快，灯一熄人就睡着了。另一明显感觉是注重力轻易集中，这对我搞写作很有帮助。
滑雪是寒冷的冬季最好的娱乐方式，它不仅能够放松心情还有益于身体健康，所以没有滑过雪的亲们在这个年假里可以去 试试，相信会带给大家不一样的感受与体验。
滑雪教程
冬季里少不了的运动就属滑雪了。
在大自然的恩赐下享受滑翔的感觉，当属人生一大乐趣。
下面是一些基础的讲解，大家了解一些。
方法/步骤
起先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜， 学习滑雪并不像想象的那 样难，最关键的其实是平衡的掌握。
下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧
滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴(平常穿的鞋子号码即可)，只要不是压迫脚面和脚 后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。
在雪面上如何放置滑雪板
(1) 双板保持平行，板尖朝前。
(2) 与滚落线(也就是山坡的滑行方向)垂直。
如何穿滑雪板
(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见啪的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。
(3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。
如何卸滑雪板
(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器 即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉(有一点像机器人) 。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣 扎会导致自己失去平衡。
在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试横向蹬坡，即双脚轮流交换重心横 着向山上蹬行，就像螃蟹一样横着走。双手执雪仗自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，慢慢向上爬。
当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，双板平行与肩同宽，膝 盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体重心向前倾，慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停 止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的重心前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。
刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外 侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。
说了这么多，都是纸上谈兵，还是需要大家亲身到雪地上实践一下，多摔几次以后就不会摔了，其实在雪地上摔倒很舒服 的，倒在厚厚的雪地上，感觉挺酷的。只要能掌握滑雪技巧，个个都能成为雪山飞狐!
如果您想在短时间内学会滑雪, 享受滑雪乐趣，那么最简单的办法，就是啊请一名经验丰富的滑雪教练对你进行系统的培 训,手把手的教您，这样会事半功倍,您就会很快掌握滑雪技巧。
滑雪安全注意事顶
1、量力而行
当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高等级的相应雪场滑雪。
2、靠边歇停
若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。
3、严防相撞
滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树 上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
4、 安全摔倒
摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下 ，更要避免翻滚。
军都山滑雪场
1、简介
北京军都山滑雪场北京军都山滑雪场位于距市中心30余公里的昌平区军都山麓，西临明十三陵，东面与著名的小汤山温泉 度假区相邻。
滑雪场总滑行面积150000平方米，有目前国内难度系数最大的高级雪道，安全舒适的初、中级雪道以及供初学者的专用滑 雪训练区。
滑雪场的吊椅式缆车、拖牵和雪道运载机以及4000套各种型号的雪具可以满足日接待6000余人次的客人。滑雪场的中、西 式餐厅、咖啡厅、足疗室、雪具专卖店、超市等服务设施随时为滑雪者提供一流的服务。
优越的地理位置和金色的夜场滑雪，使自驾车者仅40分钟后，就能转换角色，游走于白天与夜晚的浪漫交替中。
2、教学体系
军都山滑雪场军都山滑雪学校是由北京军都山滑雪场有限公司为了开拓中国大众滑雪市场，普及滑雪文化，推动大众滑雪 在我国广泛地开展而创办的一所专业性滑雪学校。
军都山滑雪学校教练队伍由专业运动员与多年从事高山滑雪运动健将所组成。其中多人曾经在国内外重大赛事中夺得冠亚 军。所有教练员需经过严格的专业培训，考核后方可对学员进行教学培训。
军都山滑雪学校所使用的教材是根据中国人体质特点并结合了国内外先进的滑雪技术和教学理念编写而成，并且滑学校每 年都会与国外著名的滑雪学校不断的进行滑雪文化及滑雪技术的交流。
所有教练员都曾经得到过来自法国、奥德利，美国等国家资深教练的培训。
并将其先进的滑雪技术融入到教材中，使滑雪学校的教材更加完善，形成了更加成熟科学的教学体系，使学员在愉悦的氛 围中更容掌握各项滑雪技术。
3、车观光
军都山滑雪场缆车军都山滑雪场的滑雪缆车全长2000米，乘坐缆车上下山途中不但可以在树林中看到梅花鹿的美丽身影， 还能够欣赏高级道训练区高手们的滑雪表演。在山顶的白羊座咖啡厅上网聊天、品尝咖啡的美味是滑雪之外的另一种享受方式。
总结：滑雪场一般小城市是没有的，所以大家要滑雪的话可以去一线城市，顺便可以旅游哦，今天文中就给大家介 绍了一个比较好的滑雪地点，感兴趣的亲们可以看看哦。
所谓骨盆运动，锤炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最复要的肌肉之一。
骨盆运动的第一步：收紧练习要收紧和放松阴道周围的肌肉，坐在马桶上，双足分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，天天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到最好状况，这是一种随时随地可以做的隐秘运动，没人看得出来。
骨盆运动的第二步：上拿运动站在地上，两足分开约三十公分，双膝曲曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应当向前和向上拿高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再复复做向前向上的运动。双足和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上停运动，向上向前的距离最多约八公分到十公分。
骨盆运动第三步：旋转练习站在地上，双足分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体复度放在右足上，现在把骨盆向后方（把臀部向上拿），再把骨盆转到极左方，身体复度落在左足上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右足上，就这样旋转一周，这样好像不轻易，所以，开始的时候要渐渐的做，做一个动作想一停，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要轻易得多。
一旦练熟了骨盆的上停和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全操作骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人获得前所未有的肉体上的快感，大大增加性交的质度。
最近很多男性朋友经常会出现支持功能不协调的情况，这会使我们走路都会变得很难看，我们可以采用游泳锻炼的方法来帮助我们提高自身的肢体协调能力，游泳是一项非常不错的有氧健身运动，可以达到非常不错的协调肢体功能锻炼效果，普及一下肢体功能锻炼方法吧。
1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5)这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
以上的肢体功能锻炼方法可以帮助我们在短时间才更好的恢复恢复的肢体协调能力，可以有效的帮助我们改善自身容易出现的走路不协调的问题，同时还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质提高我们自身的免疫力抵抗力。
天气变化，我们在做愈加练习的时候，特别是在进行大幅度拧转的时，经常会感到关节僵硬。就此现象，瑜伽专业教练认为，任何一种针对身体的练习，假如没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。特别是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以暖身尤为重要。她推举大家在每一次练习前，都应该做一些简单的舒展和关节活动。以下是具体的姿势
拧转战士一式
作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。
操作姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注重操作姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作：第一还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然后将左膝关节伸直，手臂伸向天花板，收紧腰腹部的肌肉，右脚向前收回，双脚并拢，收紧臀肌，脚跟向下踩稳，手臂向上舒展，深吸气，渐渐地随着呼气落下双臂。
反方向重复。双向共练习2～4次。
侧展式
作用：增强身体的柔韧性和平稳能力，梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。
动作：自然站姿，双腿并拢。
身体的重心移到右脚，右脚脚趾抓紧地面。
弯曲并提起左腿，尽量靠近上体，将手臂从左侧大腿下穿过到背后，右手臂也同时向后打开，双手在背后相握。注重身体要保持挺拔。
操作姿式15～30秒，渐渐落左脚，还原。
反方向重复。双向重复2次。
半脊柱拧转式
作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。
动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。
弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。
左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上拔长上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。
保持自然呼吸，操作姿式15～30秒。
反方向重复。双向共练习2～4次。
教练特殊提示：
1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成
2、姿式上不要过于强迫自己，要按部就班。
不要以为，孩子学会说话，学会交流，是一件自然而然的事情。事实上，专家强调：有很多事情，父母们做或者不做，将对孩子学习说话、交流起到非常重要的作用，万万不能忽视！综合专家们的意见与最新发现，小编给新手父母们提供最专业的指导。
人类学习语言最为快捷有用的时候是在3岁之前，也就是婴儿的大脑高速发育成长的阶段。每对父母都希望自己的孩子将来能够自如、流畅地与人交流，丰富、充分地表达自己的意思。随着年龄的成长，父母总是希望了解他们的子女是否达到了同龄儿童应当具有的水平，希望知道从孩子出生开始的各个年龄段，作为合格的父母，应当如何教育孩子掌握语言和交流技能，如何能让自己的宝宝变成一个语言小天才？
第1阶段：咕咕咕
这个阶段在幼儿教育上称为前语言阶段，从婴儿出生开始，到大约12个月左右的时候。
对婴儿来说，此时交流的唯一方式就是哭。然而过不了多久，他们就能发现哭闹以及某些特别的面部表情会引发爸爸、妈妈或是其他照料他的人的特定反应。
同时，这一阶段的特征就是牙牙学语，当然孩子们通常只能发出不同声调的咕咕声。然而，就是这种单调的声音，在婴儿学习语言的过程中也起了非常重要的作用。他们会不停地发现新的声调、新的音节，慢慢的，孩子就能重复发出一些复杂点儿的声音了。
父母能做的事：
● 用各种各样的声音，轻快的、活泼的、高挑的、低沉的对宝宝讲话，让他明白各种各样的声音能表达不同的含义。
● 有意地用语言配合正在进行的事情，尽可能方便地让婴儿建立语言与行为的对应。比如妈妈正要给你换尿布等。
● 尽量使用Baby语言，也就是一些音节简单、有穿透力的词汇。要知道，很多成人语言对孩子来说过于复杂，尽可能简单一些就好了。
● 养成给周围看见的任何事物起名字的好习惯,起码这对孩子来说是非常有帮助的。不停地重复一些简单常用的短语是这个阶段最为有用的练习方式。当你递给他一个球时，就对他说：这是一个球。洗澡也是相当不错的练习时间，比如：妈妈正在洗你的脸等等，配合你正在洗的各个部位就可以了。
● 让宝宝明白交流是双方一起参与的行为，当他咕咕地对你嘟囔一句的时候，你就重复一遍他的嘟囔，至少向他表明你听到他说的了。这个小游戏也能鼓舞小家伙学习大人的发音。
需要慎重对待的事情：
如果你的孩子极少出声，很少环顾四面，或者无法重复简单音节，那么你需要听听专业医生的建议了，多数情况下，你的宝宝需要接受听觉测试。
10个有益学习语言的游戏
1 唱歌：尽管小家伙不明白在唱什么，不过他会努力跟上妈妈的。
2 乐器演奏:小家伙很喜欢用能够发声的玩具演奏自创的乐曲。
3 照镜子：对着镜子，鼓舞小家伙吐舌头，张嘴巴。这能帮助他们学会操纵嘴部肌肉。
4 想象：鼓舞孩子对着娃娃或是随便什么东西说出他做了些什么，想干什么等等。
5 阅读：在你讲故事的时候让他靠近图书，并在图片上指出你正在讲的人或物。你可以调整音调、语速去适应孩子所指。
6 重复儿歌：他会非常喜爱某段儿歌，不妨带着他多多重复。
7 送他个儿童电话：孩子非常喜爱打电话的感觉，等有了自己的电话，他就会时常打给爸爸或者姥姥。
8 找东西：锻炼幼儿听力，可以说出某个家中物品名，让他找出来。
9 空出最后一个音节，让他填补：在你唱歌曲或是儿歌的时候，每句话空出最后一个字，然后看着他，通常他会非常高兴地说出你缺少的那个词。
10 录音识别：准备一个小录音机，随时采集身边的声音资料，比如小鸟叫、汽车启动等，然后放给你的孩子听，让他说出是什么。
语言发育日程表
一般来说，每个小生命都有一套与众不同的语言发育日程表.下面列出的是多数1至2岁幼儿语言发育各阶段进程。当然，如果你的孩子没有完全符合以下列出的参考点也不用过于在意，因为这并不意味着你的孩子有某方面障碍。
12~15个月
这个阶段，大多数婴儿叫出了一生中的第一个词，这个词可以是某个东西，也可以是家庭成员的名字（可以是你、你的父母，甚至是宠物名）。另外，尽管此时他可能无法正确叫出自己的名字，但他已经能够意识到别人叫出这个名字时的含义。再有就是他们开始喜爱各类儿歌游戏。
15~18个月
这个阶段，孩子能熟练使用6、7个不同的词汇了。实际上，他平时挂在嘴边（并非熟练掌握）的词汇可能远远不止这些。多数孩子会倾向于对同一事物用同一个词汇来表述。现在的他，已经能够坦然应对大人们的简单介绍了。
19~21个月
这个阶段，小家伙开始把单个的词汇按他们自己的方式组合到一起，并形成有特定意义的词组了！这可是个了不得的进步。此时，他会常常从图片中认出家里有的东西，并且能够指着照片叫出每个家庭成员的名字。
22~24个月
幼儿自我意识在这个阶段觉醒，他开始意识到在所相关于自己的名词中（包括脸、鼻子、嘴巴、手脚等），最重要的是自己的名字。他能够准确地叫出周围几乎所有东西的名字，包括你们外出时看到的东西。有趣的是，这时候，你还能发现小家伙在偷听别人的谈话呢。
第2阶段：第一个短语
当你的宝贝能够用实实在在的词汇或者短语来代替过去的咕咕声时，就预示着第二个阶段到来了。
这个阶段的特征是：孩子能够准确地使用简单词汇，通常是身边的事物名称，比如妈妈、车、球等等。一旦小家伙熟练掌握了这些简单的词汇，他就会试图把这些连接起来形成短语。这些短语通常由一个动词和一个名词组成，比如爸爸喝水或者妈妈抱.这个阶段的幼儿经过父母训练可以识别并服从一些简单指令。
你能做的事：
● 当孩子无意中使用短语表达他的意愿时，父母应当积极鼓舞并好好表扬一下小家伙，帮助他建立自信，同时引导他尽量多使用短语代替哭闹和手势。
● 不断地向他介绍周围的人和物，你可以具体描述它们/他们的细节，总之要宝宝暴露在语言环境当中，这十分有利于幼儿学习语言。
● 可以适当地鼓舞宝宝多使用口语词汇而不仅仅动动手指。比如，你可以鼓舞宝宝说出果汁、牛奶等词汇，而不是用手指向冰箱。每一次尝试说出想说的东西对于幼儿来说都是进步，无论这个词汇听上去有多么奇怪。
● 多花些时间在游戏和阅读上。如果条件允许，最好把那些容易分神的东西（电视机等）暂时搬离，然后集中精力，鼓舞宝宝说出各种玩具的名字以及颜色等等。你可以请求小家伙做一些事情，比如你可以把娃娃放到小车里吗？如果他能照做或者试图去做的话，好好表扬他。
● 你可以表现得比小家伙更进一步。当小家伙只能说出简单的词汇时，你应当首先表扬他，然后告诉他你希望做得更好。比如，小家伙说顺顺,你可以说：对了，顺顺好聪慧，顺顺喝水;如果他说：顺顺喝水,你可以说：对了，顺顺喝甜果汁.
需要慎重对待的事：
如果孩子不愿意说话，或是无法清楚地说出具体词汇，或是不能将词汇连接成短语，应当与儿科医生联系。
第3阶段：连成句子
随着孩子年纪的增长，他的语言能力和理解能力也随之有显著提高。这一阶段的特征是幼儿展现出推论（发现言语中暗含的意思）的能力。同时，这一阶段的幼儿也开始显示出强大的阅读和书写能力。
你能做的事：
● 鼓舞孩子说说今天幼儿园发生的新鲜事。你需要仔细地听他所说的每处细节，注重小家伙叙述的条理性（时间顺序、地点顺序等），以及是否用词准确，且能够让没有亲身接触的人听懂。
● 问一些简单但是需要很强条理性的问题，比如：老师怎么教你做三明治的？或者你今天怎么刷的牙？你可以从这些简单问题入手，发现孩子是否能够准确地把握叙述顺序，如果他做得很好，再从更高的层次--叙述简洁准确来要求。
● 关注一些含义空的词汇，比如东西,这个,那个等。如果在幼儿对某件事情的叙述中充斥大量此类词汇，可能预示着孩子对词汇的掌握不足或是用词困难，这会导致叙事不清或是意义混淆，比如昨天放到那个里面的东西湿了，所以不好这样的话，如果没有结合恰当的语境，这将导致意义无法理解。
● 让孩子把刚刚看过的故事讲给你听，以此推断他是否弄明白了故事要讲的事情。当然，天天讲一章就好了，否则会导致抵触情绪。
● 经常与幼儿园阿姨或是小学老师保持联系，随时关注孩子的语言能力。一旦发现孩子在某一方面有所欠缺也不应当闭门造车，想当然地进行这方面的强化.你应该与指导老师联系，看看如何相互配合，以便达到最好的效果。
需要慎重对待的事：
如果孩子抵触上学或是看上去发蔫、厌学，这极有可能是孩子无法跟上班里其他孩子的学习进度。对此父母需要特别注重，应采取措施尽快解决，否则会对孩子的自信造成长期影响。
Talk tips
1 聊天：你越是经常与孩子聊天说话，孩子学习语言就越快。幼儿会尽量模仿妈妈的说话方式。
2 倾听：尽管初期你不会对他所说的任何事情感兴趣，但一定要保持倾听的姿态。你需要集中精力，时刻看着孩子的眼睛，并适时做出回应。
3 游戏：很多小游戏能够促进语言能力的提高，你可以从中捡出一些适宜的，将其列入天天的例行游戏之中，每次应当持续一段时间。
4 教新词：尽管孩子会从日常的会话中自己学习常用语，但父母也应该主动教他一些不常用到的词汇，比如身体各部分的名称、房间里家具器物的名字等。
5 要耐心：有件事情每个开始牙牙学语的小家伙都会经历，那就是出错。刚教会的新词，小东西竟然转脸就忘了。不要生气，这不过是非常正常的学习过程。
杜绝口吃
在3岁以前，父母们会逮到小家伙不计其数的错误，有些是他所特有的，有些则属于每个孩子都会犯的大路货.
最为常见的错误包括：混淆词汇，有时会弄得你都不知所云；发音错误；自造词，说出一些从来没有人教过的话。（比如，当他吃饱喝足，没准会冒出一句啪啪咕.）
--当他们说出这类话时，不要去纠正他，否则可能会打消他说话的积极性，甚至造成说话紧张情绪。相反，父母应该先做出同意的表示，然后再用正确语句表述一遍，这样做要比直接指出错误效果好得多。举例来说，当他发现一只小鸟飞走了，或许会说：鸟飞.你可以说：对了，一只鸟飞走了.你适时地说出例句，能够在不损害他脆微小心灵的同时，帮助孩子了解语句的正确表述顺序。
我的孩子有说话障碍吗？
如果你怀疑自己的孩子确实存在某方面的语言障碍（天生或后天），下面提供一些诊断线索，帮你确认情况是否属实。（请注重，以下的现象即使存在，也不能百分之百保证孩子的确患病，请向医生求证。）
● 两周岁的幼儿还没有说出第一个字。
● 幼儿因无法准确表达意愿而感到沮丧。
● 起初学习语言一切正常，然后忽然性地出现倒退。
● 孩子不愿参与各类唱歌/儿歌的活动。
● 你说话时孩子全神贯注于你的嘴唇，似乎他听不到声音一样。
如果你发现上述症状，或是你已经担惊受怕几个月了，不妨约儿科医生或是幼儿园的幼教顾问谈谈，说出你所担心的事情，并从他们那里获得进一步的建议。一方面，这样可以使你不再胡乱担心；另一方面，如果确实存在某种疾病，也能及时科学地应对。如果父母没能把握住适时二字，就很容易引发幼儿口吃。因为，如果你的孩子想说一句话，说到一半时被打断纠正，他只得把前半段再次重复在学习语言的初期，类似的情况如果不断重复，模糊、口吃就会出现。
结语：看来口才好是从小培养的，妈妈们要注重发现宝宝的天赋，抓紧时间好好培养，望您的宝宝早日成才。
肌酸，这种被称为“增肌常青树”的营养补剂，通过在健身圈的“多年打拼”早已“地位显赫”，如今再提及“肌酸”二字，可谓“如雷贯耳”。那么，如何让肌酸的作用发挥至极致，成为增肌的“利器”，成就健身发烧友增肌秀体的梦想呢？这就要求大家对于肌酸要有深刻的认识了。所以，笔者将从四个视角进行揭秘，以便让大家和这位增肌圈中的“大哥大”零距离接触。
视角一：肌酸的基本认识
肌酸，由法国科学家米歇?欧仁?谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。 在人体内，肌酸主要在肝脏中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。因此，肌酸本质上是一种氨基酸，合成后的肌酸有95%被贮存于骨骼肌中，剩余部分存在与大脑、心脏和睾丸中，肌酸的代谢主要是通过生成肌酐，然后由肾小球滤过，最后又尿液排出体外。体重70公斤的成年人，体内所含的肌酸大约为120克，其中一半由动物性食物如鲜鱼、鲜肉中摄取尤其红肉及海鱼中含量丰富，另一半由身体自身合成。至于肌酸的作用，肌酸主要在体内可转换成磷酸肌酸，后者是为肌肉收缩提供直接能量的ATp的后备军。因为，ATp在人体中储备量相当有限，最大强度的运动1-3秒就消耗殆尽，而随后磷酸肌酸对于ATp的再生成就起到至关重要的作用。所以，ATp之于人体的作用，就如汽油和汽车的关系，而磷酸肌酸则起到“加油站”的作用。肌酸最早于1926年就被发现具有健美增肌的作用，但直到1993年西班牙巴塞罗那奥运会才被首次用于运动界，而到1996年亚特兰大奥运会时，肌酸的使用规模就急剧扩大，据说金牌得主中有3/4通过服用肌酸来提高体能。由此，肌酸逐渐进入健身健美爱好者的视野。
视角二：肌酸的经典使用法
对于肌酸如何使用才能发挥出较好的作用，关于这一点的相关研究也有很多。目前，国内外普遍接受的使用方法是：冲击期+维持期的组合方式。具体情况是：冲击期5-7天，每天摄取肌酸的总量为20-30克，平均分为4等分，每份5-7克，再分别溶于400ml的温水中，于早、中、上午、晚上服用，四次间隔时间最好在4小时以上。冲击期的主要目的是让体内的肌酸在短时间迅速达到饱和状态，提高肌酸池的储量；维持期6周，每天摄取肌酸的量为5克，然后停用2周，如有需要可进行新的一轮循环。对于每天服用大量肌酸会有不适反应的使用者可采用另一种替代方法，即3-5克/天，连续服用一个月，也同样可以起到上述方法的效果。
视角三：肌酸使用的小窍门
同样的肌酸使用，但不同的方法或注意细节的问题就会起到事半功倍的作用。这里给大家介绍几个小窍门，让大家收到意外的惊喜。
a. 肌酸和糖搭配，起到1+12的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促进肌酸的吸收，其主要原因是：葡萄糖具有促进胰岛素分泌的作用，而后者有助于促进肌肉对肌酸的吸收，肌酸和葡萄糖的黄金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的温水冲服。其实，这也是很多肌酸生产商生产复合肌酸的秘密所在；b. 肌酸和蛋白粉搭配。经常将增肌比作盖房子的大工程，蛋白粉是原料，肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，所以，两者搭配，各取所需，工程就会完成得既迅速又结实；c. 摄入充足的水，上述提到肌酸具有水合的作用，为肌肉的生长提供环境。因此，服用肌酸期间需要注意摄入充足的水，一般建议在每天正常饮水量的基础上每公斤体重再增加30ml，比如：您体重60公斤，以正常饮水量占自身体重4%的量计算，您每天的正常需水量为2400ml，然后再增加1800ml，共计4200ml，这其中也包含摄入食物中的水分；d. 服用时间的选择，由于肌酸具有提供能量的作用，所以，运动前使用肌酸就必不可少，一般建议在运动前半小时冲饮，可提高肌肉的爆发力，进入“肌肉产生力量，力量生成肌肉”的良性循环。但同时肌酸也具有水合的作用，因此，运动后肌肉恢复和生长的黄金时段也不可错过，一般建议在运动后一小时内及时冲饮，促进肌肉的生长。
视角四：肌酸的选择使用
大家经常听到的两种肌酸莫过于“一水肌酸”和“肌酸乙基酯”，那么，两者的关联和区别是什么呢？其实，一水肌酸是健身市场上出现最早的，也是我们身体中本身就具有的那种，而肌酸乙基酯则是一水肌酸经过化学加工后，添加了一个“乙基酯”结构，略微产生了变化。其原因主要是一水肌酸属于半脂溶性物质，所以，一水肌酸就不能高效利用脂质作为自己的运载体进入细胞内，但是经过添加“乙基酯”结构后的一水肌酸，就具有高效利用脂质作为运载体的能力，之后就可快速被细胞吸收。因此，肌酸乙基酯的最大特点是：吸收快、利用率高，另外，还避免了一水肌酸使用后出现的脱水、胃胀等现象。所以，我们选择肌酸的原则就是：对于一水肌酸使用没有特殊反应的人群，就可以作为首选，因为其价格相对便宜，而且安全有效；对于使用一水肌酸出现胃胀、肌肉过度僵硬的人群就可以考虑使用肌酸乙基酯，以及经常使用一水肌酸对于肌酸的敏感性下降的人群也可以使用，由此给予身体新的刺激，达到突破增肌平台期的作用。
如果能按照以上原则，合理使用肌酸，那么，一身结实诱人的肌肉就不再是梦想。
【导读】瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女，许多大饼脸的美眉最烦恼的一件事就是自己的脸大。看着那么多的小脸美女，你是否也心动过，期望自己有一天也能成为小脸美女。下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
1、鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看特别明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
2、狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
饮食养生
运动养生
