提升网球预判力 是获胜的关键
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“提升网球预判力 是获胜的关键”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
编者：网球预判能力可是一种很难学习的网球技巧，需要你不断的去积累经验和实践才可以练成。网球预判能力是什么技巧?网球预判能力有什么作用?
战术不强的对手
网球预判能力培养，在面对那些战术意识不强、不以成功率为方向地对手，你的预判要经受初步考验。虽然他们不是高手，但通过与他们地比赛对预判素养地形成确实极好的初始训练。
如果对手在最后一秒钟之前都不知道会往哪儿打，没有多少节奏感和选择意识，如何进行精确预测呢?对于他们没有必要执行长对的预判程序，但在观察对手和控制比赛地形式上却是决无二致的。
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不基于思考的对手
网球预判能力培养，在面对那些击球不基于思考和结合后续手段的对手，他们的情绪就是最后的指示。他们在一些关键分和位置上还是一次又一次摆出某种固定的击球方式。
保持对他们的眼里，他们的情绪越是有明显的高涨和低落时，就越能清楚地把我他们的球路。
这种预判的江湖在于掌握对手在不及思索时本能反射般的击球方式。这是你在关键分出击时最有用的信息。即使他们有时如赌徒般冲动地打出令人惊讶地一球，但他们为对方敞开地机会却要多很多倍。
有战术意识的对手
网球预判能力的培养的下一步，面对有战术和成功率意识地对手则是另一回事。与他们比赛，你很快会感觉到，精明地对手对每一回合都有控制，不会人性和轻易放弃，他们每一次击球都会形成压力。
而且，即使你能对那些遵循成功率和战术意识地对手形成一定的预判，你的机会依然不多。对他们依靠简单地战术不会有多大的效果，最终你还是需要同时拥有更高级的战术素养与稳定可靠的击球功力。
因而，预判能力的提高与向比赛实力的转化，是与自己基本功和球性的熟练齐头并进的，他并无捷径。
思考
当然网球预判能力培养，最核心的还是自己的思考。通过不断的思考和比赛，求职于联系磨练预判能力，我们才能逐渐感觉到自己可以放慢比赛的步调才能立于先机而不是拼命跟上比赛的进程，才能一句计划作出反映而不是每每出于意料的盲目一击。
网球这项运动，通过联系，比赛和娱乐中对胜负的求索给我们注入智慧，在正确的方向及早开始，并不犹豫;在正确的时间出现在正确的位置上;在一分结束权两三个回合就完全洞察到全过程。
值得一提的是，完全预判能力的一个易于被忽略的朴实的方法就是专注于当前。在场上对每一分都全力以赴，不要机械，繁琐地考虑太远地事，不要让恐惧和负面地思维影响能力地发挥。
预判和比赛能力地提高，就在于一颗冷静地平常心的养成。这是看似简单其实艰深的境界，也是最红衡量和决定竞技水平的重心。
女生打网球 健康美体
一、健康美体，打网球看上去是用手打实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，同时打网球对塑腰很有好处呢，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，称减脂运动。
二、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
三、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动，如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
四、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
五、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
六、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男哟!
总结：看完文章都应该知道网球预判能力的厉害之处了吧，今天小编带来这篇网球指南就是教大家如果提升网球预判能力，你们都学会了吗?
扩展阅读
编者：不同的网球场地可是可是会影响你打球发挥的，所以了解网球场地是新手入门非常重要的一个环节，只有了解网球场地才可以选择适合自己发挥出全部水平。下面就让教练带你进一步的了解网球场地吧！
编者：网球并不是一件很简单的运动，想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么，想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。
打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
编者：现在很多的人打网球都不知道打球的力量到底是那个部位发出来的，导致了不能很好的控制力量源泉发生失误。我们挥拍力量到底时候我们身体哪些部位发出来的呢?
追根求源，无论是发球还是抽球，动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。
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很显然，这一传输的过程越是顺畅，力量的损耗也就越少，击球的力量也就越大。协调这一链条中的各个环节，使其彼此协作才能收到良好的发力效果。
针对这一发力链条的若干环节，我建议初级、中级和高级水平的球员根据自己的特点有所重点地加以训练。下面我介绍的方法对发球、正拍和反拍技术都适用。
一 初级
目标：协调身体各部分，顺畅挥拍。
对初学者来说，协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易，且和打球的人自己有没有力气的关系不大。通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力。
导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的，但对初学者来说，运用身体的每个部分一起发力才是最有效的，因为这样可以有效地保护好肩膀。
以发球为例。从脚蹬地开始，力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候，持续吸收了各个环节自身发出的力量，最终传送给球拍，使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。
为了达成这种力量的顺畅汇集和传递，我们可以分两步走。先弯曲膝盖，通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移，当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。
局部训练卓有成效之后，下一步的工作就是如何让它们协调起来，让身体的每一个部分都感到舒服。发球中，手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。
如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话，无疑会白白浪费掉来自腿部的力量，使击球只能用到手臂的力量了。从发球的准备开始，就要先确认自己的双脚已经恰当地用力，感觉到来自地面的力量正自下而上地通过身体发力链条的每一个部分。
掌握好网球反手扑球技术方法
看到对方来球距网较高时，身体迅速转向来球向前蹬跃，如距网较远，可加一个并步后前跃。
腾空后身体向左前倾，手臂充分前伸，同时迅速变换握拍方法，拇指顶压在球拍柄的内侧宽面上，使拍面与球网平行正对来球。中指、无名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。
击球时，主要利用拇指顶压，中指、无名指和小指突然握紧拍柄和手腕内收闪动，将球向前下方击出。击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，立即收拍高举，以便封截对方可能挡回的来球。
掌握好网球反手扑球技术方法，练习并不难，而且动作也只是在指顶压，中指、无名指和小指这四个手指力上，也是球员对于腕部力度的分散平衡。
如果你目前正在练习网球反手扑球技术，这里提到的练习动作，大家不妨试下，可以帮助你的掌握变得更快起来。
总结：现在都知道挥拍的力量是从哪来的了吧，网球指南提过挥拍只是一个小动作，挥拍力量的源泉只是一个小知识，但是结合起来就能提升你的球技!
现在越来越多的白领人士喜爱上打网球这种运动方式，打网球还是非常吃力的一种运动，需要耗费许多的体力，假如你的网球动作不正确，那么需要花费的力量就会更大，会觉得身体非常的疲累，一定要把握正确的技巧以及正确的发力方法，下面就给大家介绍一下打网球如何发力。
一、打网球如何发力
假如是正手击球，那么在接球之前就应该做好准备动作，两个脚分开，用自己觉得非常舒适的姿势站好，两个脚的脚跟需要和肩膀同宽，然后弯曲膝盖，身体保持向前微微倾斜的状态，重心应该放在两个脚的中间，然后右手拿着网球拍左手托住球拍顶端，眼睛需要看着前方，注重落球的方向。击球的时候需要使用到腰部的力量，向左边转折自己的上半身，手臂可以略微的弯曲，也可以保持伸直的状态，再转折腰部的一瞬间需要把球打出去，用腰部的地方来发力，这样打出去的球才能够变得更加稳定，手臂上并不需要花费太多的力道，也不需要做太多的动作，都是跟随着身体来运动的，等到球被打出去以后球拍以及手臂都是处在高速运动当中，只有继续向左边挥动，才能够更快的停下来，也可以更好的保护手臂，假如突然停止的话就很轻易出现拉伤情况。
假如是反手接球，那么基本的准备动作是和正手击球是一样的，需要做好击球准备，用反手击球一般球都是在你的左手边，在球落的方向跑过去，提前到达以后才能够有更多的时间来做动作，到达击球点以后就可以开始转折身体，左边的脚需要向右后方斜跨，也是用腰部的地方来发力，带动左边的肩膀手臂把球击打出去，这样力道才能够充足。
二、如何打网球可以防止受伤
许多人在打网球过程当中因为姿势不正确而出现了受伤情况，所以姿势的正确性就非常重要，防止对胳膊或者手臂造成损害，每一次击球的力度一定要操纵好，本来打网球就是一种非常耗费体力的运动。一定要在身体体质比较好的时候打，很轻易受伤，还应该做好充分的热身运动，每一个地方每一个关节都应该运动，腰部颈项地方也应该扭动一下，这样才能防止在运动过程中出现受伤情况。
打网球的正确发力方法就介绍到这里，打网球是一种非常累的运动，正确的方法就非常重要，打网球以后许多人的肌肉会出现酸痛情况，做完运动以后可以用一个冰袋进行外敷，能够起到一定的改善作用，用冰袋来敷也能够让小血管收缩，这样炎症就能减轻。
爆发力就是指一个人瞬间的速度和能力，每个人的体质情况不同，爆发力也是不同的，一般在短跑的时候我们会用到爆发力，爆发力主要和先天能力有关系，不过也和后天的锻炼是分不开的，这主要是关系到肌肉的力量等，想有完美的爆发力是每个人的希望，那么，如何提升爆发力？下面我们来进行一下了解。
提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持，如查想提高，一定要坚持练习。
一、肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的。
二、肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。一般肌肉运动受大脑神经系统提令，当肌肉神经系统细胞含氧量充足，反应就更加敏捷，接受指令后立即行动，从而驱动肢体未端做出攻击行动。
三、血氧量也是支持爆发力的物理因素之一，首先血氧量充足，神经递质更加有好有导电性，肌肉细胞和神经细胞都具有活性。当接受到动作指令时，全身协调，力发千均。而血氧量和肌肉神经反应能力，都需要不断的训练，才能有效保持。
四、力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
五、另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
六、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
通过以上的介绍，我们现在知道了如何提高爆发力，这也是通过后天的锻炼可以进行提升的，是需要我们在长期的训练当中进行的，在平时的时候我们也要注意自己身体素质和能力的提高，在进行上述训练的同时也要进行有氧运动的锻炼。
爆发力在我们进行运动的时候是特别重要的一种能力，所谓爆发力就是一种让我们在最短的时间内将器械或是自己快速移动到最远距离的一种方法，这也是一种身体素质的反应，不过也有的朋友会有爆发力比较弱的情况，当然，这不是说身体不健康，只是这种能力弱一点，那么，怎样提升爆发力？下面我们来进行一下了解。
1、杠铃/哑铃平推：
将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准)，然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
2、连续蛙跳：
动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3、击掌俯卧撑：
俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。
4、俯卧撑跳：
这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。
以上四种运动对于我们提高身体的爆发力特别有好处，可以做为我们平时健身的一种方法来进行，只是在进行运动的时候可以同时进行也可以选择其中的一两种来单独进行，特别是在进行锻炼的时候我们要注意坚持，长期的坚持才会有效果。
编者：现在很多的MM喜欢打网球，因为网球具有健身瘦身的效果，所以很多的MM都爱上这个运动。你网球的发球时正确的吗?
就发球而言，它是从稳定的抛球开始。观察任何一位优秀的发球选手，你会发现他们每次都能把球抛到最合适的位置。但是，俱乐部水平的球员往往出现抛球不好，导致接下来的动作徒劳无功。如果抛球好，你能弥补一些挥拍动作的不足，但反之就不成立。
稳定的抛球需要掌握节奏和不断练习。在练习场上，按发球时的站位动作把球抛起来，然后用手接住。为了确定抛球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，抛球的高度应该是刚刚超过拍框的地方。
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记住，宁可抛高也别抛低。在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次这样的动作。
当感觉抛球已经不错了，就可以练习发球了。我一开始并不在意球是否发到界内，而是先发一些全场炮弹：我把球发过网，让它们落到底线附近。
这些球并不是很猛，可以帮我放松手臂，让身体充分伸展。发了6、7个这样的长球之后，你就已经作好把球发到界内的准备了。
在真正练习发球的时候，最好能保持高的成功率，先别太多考虑球速。很多球员喜欢大力发球，这些球多半都发到界外。因为他们认为这只是在练习，并不在意。但是到了比赛场上，他们的发球就不行了。
要学会给自己定目标，比如连续发多少个球到发球区的某个位置上。也可以数数10个球中有多少个发到外角、多少个内角，或者看有多少个二发失误。
只有当你掌握了好的发球节奏，能够连续地一发成功，才能开始增加发球的力量。这种渐进式的提高方法能让你在提高球速的同时保持发球的稳定性。
网球反手削球技术要领
一、反手削球的握拍方法。握拍方法应是大陆式握拍法。大陆式握拍式是由拇指与食指形成矿形的虎口，虎口放在拍把的上半面与左上斜面的交界线上，这种握拍法介于东方式正拍握拍法与反拍握拍法之间。在此基础上根据个人习惯，可略微向左、右做一点转动。
二、反手削击球的后拉拍动作。从准备姿势开始，一旦判断要打反拍时，立即转肩，由转肩动作带动球拍向后，手腕稍微翘起，以保持拍向上，高于腕部，后拉拍动作完成。
要使球产生下旋，向后拉拍必须相对地高一些，然后迎着来球向前下方去击球。后拉拍的拍头高度要高于将要选择的击球点的高度，具体高出击球点多高的程度，要视来球情况和自己所取击球点的不同高度，以及削球方式而有所区别。
三、反手削球的前挥击球动作。向前挥拍时，重心随着球拍前移，以加强击球的力量和速度。削球的挥拍轨迹应是从后向前下方挥动运行。拍面接触球时稍微仰起一些，击打球的中下部位置。
击球点的选择应在侧身转体的 右肩前(以右手执拍为例)20厘米左右，以个人能给球击上力量为宜。击中球后继续向前随挥，自然停止。尽量延长球拍与球的接触时间，便于控制球的能力。
四、反手削球的几种打法。
1.压削：一般是对付对手拉出的弹跳较高的上旋球。此种削球方法，要注意的是拍头要高于击球点较多，拍面相对要接近于与地面垂直，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动。
2.平削：一般是采取削击球进攻的一种打法。击球点的高度多选择在腰部高度左右，拍头略高于击球点，拍面稍微仰起一点，挥台球拍运行轨迹主要是由后向前挥动，接近于平击球动作，不同的是平击球是接触球的中上部位，而平削是接触球的中部偏下。
3.切削：一般是用来防守的手段，此种打法是缓和对手进攻的压力，给自己以防守还原的时间。
拍头要高于击球点，拍面仰起角度稍大，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动，有向前下方切的感觉，接触球的中下部位置，击出的球向前上方日起，球速较慢。
总结：如果你想提升你的网球技巧那么你肯定要改进发球习惯和动作，网球指南：现在很多人在打网球时发球都是错误的，到很多的人网球技术都不行!
饮食养生
运动养生
