夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么,在这个炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识,帮您健康快乐的度过这个夏天。
1.餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。
2.吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3.17~19时对最容易当妈妈
要想怀孕成功,选择17时至19时做爱,此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰,而且活动能力超强,也就是说,精子和卵子在此时最容易发生恋情,再就是15时至19时是女性的排卵时间,对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
4.洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
1、健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应该常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,例如藿香、莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用具有清热解毒、清火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3、补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏季心火旺而肺金、肾水虚弱,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太多,耗伤津气。
4、冬病夏治
所谓冬病夏治,即夏季人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬季好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮,用膏药贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
夏季是四季中最热的季节,从立夏之日开始直到立秋之日。夏季炎热,阳气最盛,人体的新陈代谢旺盛,人体通过排出汗液来调节体温,以适应夏天的暑热。
人体五脏中的心与夏季相对应,夏季容易心火上炎、肺胃积热,引起夏季尿多便少,食欲不振,乏力气短。夏季要多吃一些生津止渴、清热解毒、益气养阴的食物。
食养原则
1、夏季食欲减退,脾胃功能较弱,在饮食上应该以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主,要注意食物的色、香、味,这有助于开胃增食,健脾助运。
2、夏季炎热,应该多吃一些生津止渴、清热解毒的食物,如绿豆、西瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、草莓、茄子、苋菜等。
3、夏季人体对糖分和热量需求较大,饮食上应该注意荤素搭配,以青菜、瓜类、豆类蔬菜为主,辅以荤食。
4、夏季人体容易“上火”,应该吃一些清热去火的食物,如苦瓜就能青协暑热,健脾,增进食欲。
5、夏季出汗较多,容易伤阴,应该适当吃一些味酸的食物,能够敛汗、生津。如山楂、乌梅等。
6、人在夏季容易出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等不适,可以吃一些富含钾的蔬菜,如大葱、芹菜、毛豆、杏、荔枝、桃子、李子等。
养生保健一直以来都是很多人非常注重的,尤其是在炎热的夏季,容易让人引发一些不适,很多人都非常在意自己所吃的食物,这确实是需要有所讲究才行的,那么夏季养生保健适合吃哪些呢?下面小编将为大家推荐四类,希望能给各位提供一些帮助。
蓝莓
蓝莓的体积虽然非常小,但是富含的营养含量很高,它具有超强的抗氧化剂,要比其它的果蔬拥有更多的抗氧化剂。蓝莓在疾病上扮演了重要的角色,而且丰富的果胶和纤维能促进消化。再下几次一些蓝莓的话,是非常有助于身体健康的,不仅能补充营养还可以清热去火。跟蓝莓类似的食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒干都富含丰富的营养,在夏季食用尤为适宜。
燕麦类
在夏季吃一些燕麦类的食物,能够使胆固醇降低,还可以降低血糖。燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁,钾,锌,锰,硒,维生素B1、E的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类有助于减少心脏病的发生。在炎热夏季,每天早上吃一碗燕麦粥,可以让自己的胆固醇含量降低。与燕麦类似功效的食物有:糙米、小米、大麦、黑麦等。可以将这些食物煮成粥来服用。
南瓜
一般人们喜欢在夏季吃西瓜,吃西瓜确实能够清热解暑,其实南瓜也是一种非常不错的保健蔬菜,在夏季吃一些南瓜,能够补充很多营养。南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、镁、维生素C、E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素。跟南瓜类似功效食物:红萝卜、地瓜等。
柑橘类水果
柑橘类的水果在夏季食用的话,不仅能补充很多营养,而且还可以清热解暑。在柑橘类的水果中富含维生素C及其它人体所需的重要营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的十倍,因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。类似功效食物有:柠檬、柚子等。
以上为大家推荐的这四类食材,在夏季食用是非常适合的,不仅能够有效补充身体所需的营养,而且还可以让体质变得更好,要知道夏季出汗多,营养流失也多,所以补充营养很重要,这四类食物是非常值得大家选择食用的,希望本文的讲解能给各位提供一些夏季饮食方面的参考。
很多人都有夏季喝绿豆汤防暑降温的习惯,其实不仅绿豆适合夏季食用,黄豆、扁豆、红小豆、黑豆等豆类都是人们夏季养生应当多吃的食品,无论是现代医学还是中医养生理论都认为,豆类食品既能补充人体夏季容易缺失的营养,又能帮助人体健脾除湿,是人们夏季养生不可缺少的佳品。
夏季食豆补充营养
夏季天气炎热,人体出汗比较多,一些人体必需的矿物质元素如钠、钾等会大量随着汗液流失掉,尤其是钾元素,人体缺失后会轻者会感觉肢体麻木,疲劳乏力,食欲减退,重者会影响到心脏功能。
豆类食物中含有丰富的钾、钠、钙等矿物质元素,还含有大量的蛋白质和B族维生素,在夏季多吃一些豆类食物,能够及时补充人体流失的微量元素和维生素,预防中暑、抽筋、乏力等营养不足的问题。
夏季食豆除暑湿
中医认为,夏季天气的特点是湿热严重,而人体的脾胃在夏季是最虚弱的,最容易受到水湿的侵袭而出现消化不良、腹胀、腹泻等疾病,脾胃是人的后天之本,脾胃不好,不能很好的吸收食物中的营养,气血就会出现不足,引起其它的一系列疾病,所以夏季养生的重点在于防暑除湿,强健脾胃。
豆类食物都有很好的除湿健脾的作用:
如黄豆味甘性平,入脾胃二经,有利尿去湿,宽中和胃的功效;
白扁豆健脾除湿的效果最强,是中医用来化湿消暑,补益脾胃的常用药物,
豇豆有理中益气、补肾健脾胃和养颜的功效,能够增强夏季人的食欲;
豌豆具有清热解毒、利尿消肿的功效。
这些人们日常生活中常见的豆类,在健脾化湿之外,也有很多有益健康的功效,非常适合夏季养生来食用。
夏季多吃豆类食物有益健康,但也要注意科学的方法,豆类食物最好是煮成汤或粥来食用,既能有利于营养的吸收,又可以补充一些水分,可谓是一举两得。
有些豆类如绿豆偏于寒凉,食用不要过量,否则容易损害脾胃。新鲜的扁豆有一定的毒性,需要加热熟透才能安全食用。
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