先健脾再进补 做好深秋
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。进行四季养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“先健脾再进补 做好深秋”，希望能为您提供更多的参考。
下面，小编教你从精神、起居、运动和饮食四个方面，先健脾再进补，做好秋冬养生。
一、精神调养
霜降是秋季的后一个节气，此时自然界肃杀之气更为明显，在我国北部已颇有初冬的味道了。此时的精神调养宜安定神气，精神内守，避免悲伤、焦虑等不良情绪，可与朋友一起登高、秋游、赏菊、钓鱼等以降冶性情。
二、起居养生
在起居方面，时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖，适时添加衣被，尤其是老人与小孩，一是年老、正气渐衰，一是年少、正气未充。
同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松(皮肤纹理开放)，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好春捂秋冻，不能过多地添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气以便顺利过渡到冬季。
另外，要防秋燥，还必须注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。
三、运动养生
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺宣发肃降的功能得到调节，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情，还可减缓秋季肃杀之气对人体的影响。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
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尽管近年来医学水平不断发展，治疗抢救的办法越来越多，仪器越来越先进，但心脑血管疾病的死亡率、致残率却依然居高不下。尤其到了秋冬季节，天气突然转凉，心脑血管疾病的发病率也开始逐渐增高。
秋季发病率升高
秋天正是心脑血管疾病的多发季节。很多人特别是中老年人以前并没有心脑血管方面的疾病，但是怎么会突然有头晕、肢体麻木、无力、心悸、气短、胸闷等症状的出现呢？这是由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。
患病者趋于低龄化
人们普遍认为心脑血管疾病的患病年龄应该在50岁以上，其实不然， 刚过三十岁、四十岁左右的也不占少数。这些人的症状主要表现为在日常的生活中出现了心绞痛、心脏供血不足、心脏早搏等情况，甚至有严重者出现了动脉硬化。
据医学专家介绍：“在十几年前，心脑血管疾病主要以老年人为主，但是近年来，此病已经悄悄盯上了青壮年，成为中青年高发疾病。在门诊人群中35-40岁的人较多。这些老年病年轻化的主要原因是经济发展生活改善导致的不健康生活方式。随着社会的发展，中青年人群来自工作和生活的压力越来越大，工作和生活负荷重，一直处于疲惫状态，无暇顾及健康，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。另一方面，心理压力大，精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大，往往会引起或者加重心血管疾病。”
人类健康头号杀手
心脑血管疾病的致病原因很多，有充分的医学研究证实，高血脂、血稠、动脉硬化是心脑血管疾病的根源祸首。高血脂、血稠导致血液流通不畅，过多的脂肪在血管壁上不断沉积，造成血管硬化，管腔狭窄，日久天长便引起高血压、脑血栓、冠心病等。所以说，心脑血管疾病看似发病急，其实却有着一个日积月累的过程。而一旦发病，就会显现出‘五高三低一多’的特点，即发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、治疗费用高，低知晓率、低控制率、低治疗达标率，并发症多。
由心脑血管疾病引发的呼吸系统、消化系统、泌尿系统病症较多。心脑血管病在发病前，有许多前驱征兆，但由于表现较轻，容易被误认为是身体衰老的正常表现而被忽视。这也使得许多患者平时看似非常健康，却突然发病的悲剧不断发生。因此，心脑血管病也被称做“人类健康头号杀手”。
心脑血管病早预防
由于心脑血管疾病早期并没有症状，因此必须年轻时就开始预防，尽可能早期发现，早期诊治，避免病情加重：
根据气候变化增减衣服，天气转凉时注意防寒，避免呼吸道感染。
饮食要平衡，多样化，多喝白开水。严禁吸烟，少饮酒。
平衡心理、保持乐观。少生气，不发火，学会减轻压力与宽松精神。
适量运动：应选择适合于自己的运动项目，比如散步、打太极拳等有氧运动，要做到持之以恒。
生活要规律，保证较好的睡眠。
30岁以上的人，每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、尿及眼底检查。
平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状应及早到医院就医。
“不时不食”，这是老夫子告诫我们的，只有那样，才会顺应自然，减少发病的几率，真正做到“天人合一”！
与原来不同了，现代科技的发达，让我们的餐桌上在任何一个季节会出现不同季节的“时令食物”，到底该多吃哪个，该少吃哪个，听听我们中医的说法！
季节特点，秋天不仅仅是“秋燥”：
秋天是燥，不过这个“燥”不是一概而论的。
暑季里，我们宛如进入了一个“大烤箱”，整个人仿佛被烘干，自然界也不例外！秋季了，暑热虽然退去，但是环境里被热烘干的水分一时半会儿回不来，所以秋季的气候特点才会以“燥”性为主。
燥和燥不一样，从立秋到秋分（9月22日），由于天气里酷暑的余威仍在，所以燥和余热狼狈一起，导致这个阶段的燥性偏于温，中医称为“温燥”；而从秋分（9月22日）到立冬前，这个时段，已经靠近冬季，燥和寒又成了狐狗朋友，导致了这个阶段的“燥”中已经带了凉性，就是中医常说的“凉燥”。
大自然更是公道，总是会在每个特定的季节生长出来对抗自然界特有天气对人体造成不适的瓜瓜果果菜菜什么的，比如暑天长出用来消暑的西瓜、秋天长出润燥的菠菜等等，于是，奥运过后，食品们也不甘寂寞，开起了他们的运动会，并且公布了它们的奖牌榜，谁是夺金的最热呢？
我们下面讨论的食品，全部是针对凉燥季节的（9月22日秋分以后的秋季）。
凉燥季节的注意事项：
1.虽然是秋燥，一定不要忘记温燥和凉燥的区别，比如梨这种水果，润燥效果很好，不过性味还是偏寒，只是适合温燥时期食用。如果秋分以后吃的太多了，虽然燥情可以缓解，不过寒性也会随之进入身体，到了冬季，体内的寒邪和体外的寒邪会里应外合，那就真的麻烦了。
2.“润”是针对燥的一个重要的缓解方法，不过一定要润到恰到好处，春雨之所以贵如油，就是因为它的“润”；而夏季的暴雨的“润性”太大了，所以洪涝或是泥石流就变成了灾难；我们的身体也是这个道理，秋季既要润，但是不能润的太过，否则，身体一旦燥性解除，不再需要润的时候，多余的用不了的用来润的液体就会转化为“湿”邪，那样就是过犹不及了。
3.多喝水也是错误的。这个季节，你身体里并非缺水，而是身体不能把水转化成体液来用，像是眼泪什么的，才会导致干燥的产生。而是要多食用一些汁液多的食物，用体液来补体液，用体液来润体液，这样会更快些。
4.紧急叫停减肥药！理由一，适当的脂肪会让你身体完美的度过“燥”季，理由二，很多靠利水或是利大便来排除体内水液而非脂肪的减肥药，吃了会让你继续丢失体液，让你尽快变成干柴。
中秋深秋穿衣
1、中秋深秋穿衣之定时增减
青年人在秋季衣着不宜不定期多,因秋季的养生特点是“阴精内蓄、阳气内收”,过多的衣着会使身热汗出,汗液过多,阴津伤耗,阳气包泄,不利于养生。秋季的气温逐渐下降,添衣不要过多过快,以使人体有抗御寒冷的能力,民间流传的“秋冻”之说就是这个道理。
儿童体质较弱,不同于青壮年人,对冷的敏感性较高,在秋季尤其要注意衣服的增减,早、晚应多穿些衣服,避免受凉感冒。当然要避免天一凉就加厚衣,这样有利于机体对气候转冷的适应力。总之,穿衣应因人而异。
2、中秋深秋穿衣之少穿高领衣
高领衣是常见的秋季御寒服装,不过,专家提醒您,穿高领衣可要当心“衣领病”。据了解,“衣领病”又叫“衣领综合征”,医学上称之为“颈动脉窦综合征”,导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦,从而引起血压快速下降和心率减速,致使脑部供血迅速减少,以至出现头晕或晕厥等现象。
预防“衣领综合征”,最好的办法就是穿适合的高领衣服,系领带和领结时切勿过紧。特别是患有高血压或糖尿病、甲亢等病症的人,更应避免穿过紧的高领衣服。一旦发现“衣领综合征”的病人,应迅速将病人仰卧,并解开衣领,抬高双下肢,让更多的血液回流心脏,使病人尽快恢复过来。
3、中秋深秋穿衣之少穿露肩装
颈椎病的诱因很多,落枕、睡姿不当都可能会引发颈椎病。另外,引起颈椎病的原因和受凉有很大关系。秋季气温较凉,此时依然常穿吊带装、露背装的女性,颈背肌肉很容易因寒气侵入诱发颈椎病。
专家提醒,爱美女性秋凉后还应尽量少穿露肩、露背装,以免颈椎、腰椎受寒。如果一定要穿,不妨在外加件镂空的小外套,或者披条质地柔软的丝巾,既能够保护颈椎,又不失仪态。
深秋穿衣怎么搭配
搭配方案1:大毛衣+小脚裤+围巾+小皮鞋
温暖的大毛衣是每个女生秋冬的必备,趁着天气不是很冷,不要埋没毛衣的美,将大毛衣外穿起来。大廓型的毛衣,搭配小脚裤,简单就能起范儿,再配上一条大围巾,更有秋天的感觉,脚上一双小皮鞋,帅气的英伦风情轻松就搞定。
搭配方案2:短打毛衣+9分阔腿裤+及踝靴
最近几季流行的阔腿裤并没有过时,这个秋天穿上它你依旧是时髦风向标。一条9分高腰阔腿裤搭配短打的毛衣,完美划分身材比例,宽大阔腿裤的几何线条,让look轻松有型!再搭配一双及踝靴,超显大长腿,而且备添摩登优雅的气质。
搭配方案3:夹克+铅笔裤+针织衫
铅笔裤、皮夹克、和打底针织衫都是衣橱中最基础的款式,但却是永远不会过时,怎么穿都帅气时髦的标配。如果妹子早上还为穿怎么捉急,这套随手就穿的基础搭配,可是不会出错的时髦法宝。
深秋怎么搭配裙子
迷你裙搭+打底袜
当天气还没有变的特别冷的时候,你可以选择拿出迷你裙搭配打底袜。用比较贴身的上衣搭配短裙让它重新绽放光芒,打底袜的厚度取决于天气有多冷哦。
迷你裙+长外套
如果你不想穿一身紧身衣,那么可以选择一件比较长的外套来让你的迷你短裙成功过渡到秋天。如果在未来几周里你还想继续露出你修长的双腿,那么你一定需要一件长外套。
及膝裙+过膝靴
当你拿出比迷你裙更长一点的及膝裙的时候,就该同时拿出你的过膝靴了。短裙和过膝靴之间微露的一点肌肤会让你显得更加性感呦。
铅笔裙+舒适的毛呢外套
如果你有合适修身的铅笔裙,那么你可以选择搭配超大的针织外套或者毛绒外套来平衡它。
过膝裙+高靴
我们最常看到的秋季裙装穿搭应该就是这种过膝裙+高靴的搭配吧,但是需要注意的是面料的选择搭配,秋天可以选择保暖性强的羊皮或者鹿皮材质的裙子来搭配同材质的靴子。
腹泻 细菌性痢疾等肠道疾病，历来是夏秋季的高发病。除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏秋季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。
预防原则是谨防“病从口入”，养成良好的个人卫生习惯，当天的食物最好不要放到第二天再吃。切开的水果，尽量一次吃完或用保鲜膜封好后再放到冰箱里保存，时间最好不要超过24小时。另外，多吃大蒜也能够起到较好的预防作用。
气管炎 秋季是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病，因此要针对气管炎反复发作、迁延不愈的特点，积极配合治疗。秋季草枯叶落，空气中过敏物较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避免与过敏源接触。要注意保持良好的情绪，以增强身体的免疫力和抵抗力，并要改善居室环境，保持室内空气流通，无烟尘污染。
胃病复发 每到秋季，人体受到冷空气的刺激从而血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性下降。此外，由于气候转凉，食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃病的复发。此类病人除了注意保暖之外，还要注意膳食合理、少吃多餐、定时定量、戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。
感冒 初秋时节，每天昼夜温差都很大，所谓“中午开空调，晚上盖被子”。这种气温的变化，往往是秋季感冒的主要诱因。
预防秋季感冒，在起居方面要有所注意，及时添加衣服。夜晚入睡时，一定要盖上被单、毛巾被等，抵御夜凉侵袭。另外，在感冒流行季节，房间的空气要流通，或服一些抗病毒的药物。
随着体感舒适度的提高，秋高气爽。运动的人也开始多了起来。现在正值夏秋季节转换，运动时应该结合季节的特点，这样才能将健身养生合二为一。 从秋天的气候特点来看，由热转寒，即阳消阴长过度阶段。人体的生理活动，也随长夏秋收而相应改变，处于收敛内养阶段。所以要选择适合这个季节的养生运动。
一、适合秋季养生的运动
1、登高爬山运动
爬山运动能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
2、慢跑
它也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
但是应该注意的是，尽量不要在马路边慢跑，这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
饮食养生
运动养生
