很多人总嚷着说喝水都会胖,要减肥!其实这可能不是真胖,而是虚胖!那么,真胖和虚胖有什么区别?
符合以下3项或更多的,则为虚胖体质:
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、夜间多梦。
而真胖则是身上的肉较结实,真的很壮的那种!表现为:
1、平时吃得比较多,食欲强。
2、容易便秘,可能一个星期只有少于3次的大便,常伴有高血压、高血脂等症。
3、外表看上去比较多肉,比较壮实。
4、经常感到口干舌燥,多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
虚胖其实说明身体处于亚健康状态,而想要改变虚胖体质,则需要制定科学的瘦身计划!对日常的饮食、运动、习惯等方面进行规范,这样才有助于身体调节。
具体可按三步走:
1、注意睡眠调养
“虚胖”者如果睡眠质量差,经常做梦、惊醒等,那就要非常注意调养这方面,因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶或喝有利于安神睡眠的百合枣仁茶等等,使睡眠得到改善。
2、合理饮食
根本的原则就是清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖汤等等。如果想要提升减肥效果,还可以借助饭前喝一杯荷叶茶的方法,帮助加速身体新陈代谢,将油脂及毒素排出体外!
3、适度运动提高体质
经常运动出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能,让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量,也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形。
如果大家能做到每周进行两次运动的话,尤其是现在的有氧运动减肥效果是比较理想,并且相对稳定,可以选择跑步、游泳、健美操等全身运动,但是每天也要控制运动时间,如果体力透支的话,反而会给大家的身体造成不必要的负担!而只要认真做的话,对整体体质的改善会有很大的帮助。
为了能减重,胃了能穿漂亮衣服,很多人都下定决心少吃!少吃!少吃!为了实现瘦成闪电的美梦,很多妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了,这是为什么?就是因为你吃不够!
节食不是减肥的好方法
节食减肥,虽然体重减了,但是减掉的既有脂肪也有肌肉,这样的减法容易反弹,而且反弹时长回来的却只有脂肪,没有肌肉。如此反复会让你体内的肌肉越来越少,身体活力和代谢能力都变差,反倒更胖。而且便秘、水肿、焦虑、痘痘还会找上门。
减肥要先吃够
1.多吃碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。
2.要补充优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。可吃白水煮鸡胸脯肉,这方法不仅对练肌肉有用,对减肥一样有效果。
3.注意补充水分
水对每个人都非常重要,水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来。
都说女人一生都在忙着减肥,可见健康减肥不可能一蹴而就,要养成良好的饮食和运动习惯,让身体保持在更加良好的状态。
春季到来,在这时候我们会发现,由于这时候的天气变化是比较大的,因此很多人都容易产生心情变差的情况,特别是容易出现抑郁的问题,这是容易对我们健康造成影响的,所以说我们需要对春季抑郁的问题有所了解才行,一起看看具体要怎么做。
春季的时候由于气压是比较低的,所以在这时候我们就容易引起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致人的情绪波动较频繁,这时候对我们健康影响还是比较大的,同时在春季的时候由于人们的压力也比较大,春节后人们都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,造成情绪多变,这样是容易导致我们出现抑郁的情况产生,这样对我们改善抑郁问题很有好处,大家不要错过。
再加上春天气候变化比较大,影响人的情绪发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的发生和复发。性格内向或者暴躁,不自信的人在春季更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状,可以说春季的时候我们出现抑郁的情况是非常常见的,这样的问题需要大家小心,同时由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱,是大家养生要注意的。
春季的时候我们很容易出现抑郁的情况,这是容易对我们心情造成坏影响的,一个不好的引起对我们健康影响很大,所以在平时我们需要学会方法改善才行,对春季抑郁的情况有所了解,这样才可以更好的改善抑郁的问题,对我们健康会有好处。
进入到夏天之后天气变得更加的闷热,人们动不动就非常容易出汗的情况出现,因此人们若是经常出汗的话就应该注意了,特别是一些部位容易出汗就应该警惕,此时很大可能已经患上疾病,下面跟随小编来具体详细了解哪些体征此时说明已经患上疾病,我们来具体详细了解,希望众多人发现自己有这些异常症状就应该注意。
带给人们最大的困扰就是腋窝下出汗,这表示人们压力非常大而导致的,很多人出现压力过大的时候就容易出现腋下出汗,主要是由于人体神经功能容易紊乱,通常表现的就是焦虑、忧郁、出汗等现象。当你承受巨大压力时,大汗腺就会促使汗水产生。由于腋下分布着大汗腺,所以当你压力过大时,就会导致腋下汗液较多。如果不想腋下出汗过多,首当其冲就是要学会缓解压力,比如可以听听音乐、看看书,不去想那些让自己压力大的事,保持心情平复,压力缓解了,腋下出汗多的毛病就会得到改善。
大部人出现中暑的时候也是容易出现大汗淋漓,特别是出现头晕眼花的时候此时说明可能已经出现中暑了,夏季时节,室外的温度动不动就是三十七八度,甚至会超过四十度,如果在室外的阳光下大量出汗,但是止汗乘凉后突然觉得头晕眼花、四肢乏力,甚至有呕吐现象,那可就得注意了,说明你已经中暑了。一旦出现这些症状,应当立刻进行补水,好好休息,如果严重的话应当赶快就医。所以在夏季,在高温天气下,我们应当尽量避免在室外,如果要出门也要做好相应避暑措施,注意多补水,每天喝完绿豆汤或酸梅汁有助于清热消暑。
总结:以上是对夏天人们若是发现自己这些部分出现大汗淋漓的情况下就应该注意,此时患上疾病可能性是非常大,尽早到正规医院做检查,了解出汗的真正原因,才能更好的进行预防工作。同时,人们想这炎热的夏天平时出汗就应该多补充水分,这样才能减少出现中暑的情况发生,否则会危及人们的健康。
放屁是正常的生理反应,每个人都会发屁,但是如果你经常放屁,且都是臭屁,那就要留意了。经常放臭屁可能是身体发出的求救信号,可能是你饮食结构不合理,或者胃肠功能出现问题导致的。
为什么会放臭屁
1、肠道菌群失衡
肠道中会有各种各样的细菌,这些细菌会对人们所吃的食物进行发酵。可有些人患肠胃炎后,肠道内的菌群组成发生了变化,导致肠道内细菌失衡,就会导致排气增多。
2、高蛋白高脂肪食物吃太多
动物性蛋白和脂肪摄入得太多,导致肠道消化、吸收不完,大量留给结肠中的肠道菌,最后被发酵转化成有毒的代谢物和气体。
3、狼吞虎咽
吃饭的速度太快或边聊天边吃饭,就有可能吞咽下大量的空气。当体内气体达到一定程度时,这些气体会想办法排出体内。
4、便秘
当粪便在肠道中无法移动时,人们会感到自己排气更多,这是因为粪便主要是由细菌构成的,细菌在人体系统内堆积的数量越多,发酵后排放出来的气体也就越多。 此外,有些人虽然排气量不比别人多,却更为敏感,比较容易腹胀、胀气等。
5、身体激素分泌改变
更年期女性或激素分泌失衡患者,其肠胃运动不如年轻时那么活跃,也会出现排气增多的现象。一般来说,经常运动和服用益生菌有助于缓解。
6、吃太多乳制品
即使是乳制品耐受人群也会因年龄增长而发生改变。因为随着时间的推移,人体内用于消化乳制品的乳酸酶的数量会有所减少,因而过多食用这类食品就会让人感觉不舒服,排气增多。
经常放屁如何改善
对于经常放屁的朋友,你就需要大幅度地减少动物性食品的摄入量,增加粮食特别是粗粮的摄入量。当进入结肠的粮食和肉食的比例合理时,肠道菌的发酵活动就不会产生有毒的气体了。同时服用益生菌,能有效平衡肠道菌群,避免肠道问题。
饮食养生
运动养生