肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么减下来呢
(1)运动
要想把大肚子减掉，最主要的方法自然就是运动了。不但可以提高身体素质，还可以消耗身体脂肪。此外虽然这种方法能够阻止肚子上面堆积过多脂肪，防止大肚子的出现。但在运动的时候要注意运动强度，不要让自己的身体承受过大的负担。锻炼时最好尽量锻炼自己的腹部，这样起到的效果更好。
(2)空腹喝水
刚起床后可以喝一杯水，能够帮助排出体内毒素。除了能够防止体内毒素堆积过多，还可以帮助排便，防止肠胃里面有过多的食物残渣，阻止便秘的出现，防止肠胃蠕动受到影响。如果肠道里面长时间存在食物残渣，食物里面的水分就会不断的被肠道吸收，导致肠胃蠕动速度受到影响。
(3)注意饮食
饮食习惯也要注意。进食时间不要相差太多，否则会对消化系统造成影响，加大消化不良的概率，从而导致腹部堆积过多的脂肪。
(4)戒酒
平时还要少碰酒，酒的热量一般很高。若是喝酒过多，就很容易导致腹部堆积过多脂肪，出现大肚子。另外虽然啤酒的热量比较低，但人们一般喝啤酒时会一口气喝很多，很容易饮用过多啤酒，所以最好也少喝。
(5)饭前喝汤
可以在进食前喝一些汤，能够使人产生一定的饱腹感，从而防止进食过多。当然还是要注意补充足够的营养物质，使人体能够进行正常的生理活动。
(6)细嚼慢咽
平时进食不要狼吞虎咽，要仔细咀嚼，使食物在口腔里面充分被嚼碎，不仅可以防止肠胃承受过重的负担，还可以帮助食物的消化，使人更加有饱腹感，从而帮助控制人的进食量，防止体内生成过多的脂肪，降低大肚子出现的概率。
(7)睡前不进食
睡觉前最好不要进食。即使肚子饿也尽量少吃一点，选择的食物要最好选一些容易消化的，这样可以防止肠胃承受过重的负担。一般来说在过了晚上8点之后就最好不要进食了，因为这段时间后，人体消化能力会比较差，此时进食的食物就很容易长时间堆积在体内，变成脂肪堆积在肚子上面。
延伸阅读
到底要不要吃药，必须要根据当前病情的严重程度来定。
如果有轻微高血脂症状的朋友的确不用急着吃药，多吃药反而可能进一步造成肝脏、肾脏的损伤，比如大部分缓解高血脂的他汀类药物，其实对于肝脏功能有一定影响，对于一些还合并有肝病的高血脂人群急着吃药没准会损失更严重。一般来说，及早发现的高血脂、高血压等问题都不用着急吃药，在医生的指导下搭配合理的饮食加上运动来共同调理，可以对身体起到不错改善效果，那么严重到什么程度需要服药？
高血脂可以有多重情况，一种是“高甘油三酯血症”，一种是“高胆固醇血症”，两者合并都有的情况也被称为高血脂。如果血液中总甘油三酯＞2.3mmol/L的话可以确定是甘油三酯不断升高，这时候最好是搭配药物来共同调理，正常的情况甘油三酯应当＜1.7mmol/L，如果在1.7~2.3mmol/L属于边缘升高，这两种情况都不必急着吃药；总胆固醇如果＞6.2mmol/L建议吃药配合饮食、运动来调理，如果在5.2~6.2mmol/L处于不算严重的高胆固醇血脂，不用吃药，多改善饮食也有助调理。
另外，总胆固醇中还有好坏胆固醇之分，比如低密度脂蛋白属于坏胆固醇，它会把血液中的胆固醇持续循环在血液中与细胞做养分交换，但如果偏高的话则会影响血脂浓度，它的正常值应当＜3.4mmol/L，高密度脂蛋白是好胆固醇，它能够把没什么用处的胆固醇运输到肝脏代谢掉，维持血液中胆固醇平衡状态，高低密度脂蛋白必须维持合理数量，血脂才有保障，但胆固醇分内源性和外源性两种，外源性则是从食物中获取的胆固醇，这部分仅占20%，内源性胆固醇自身合成分泌，占80%，我们很难主动控制这部分胆固醇，所以一般来说，如果高密度脂蛋白偏低且调理没有好转，最好还是服药配合。
高密度脂蛋白＜40mmol/L等同有高血脂，如果低密度脂蛋白超过1.8mmol/L属于严重低密度脂蛋白偏高，特别是合并糖尿病患者，需要服药且接受降血脂治疗；如果是高血压患者，低密度脂蛋白高于2.6mmol，甘油三酯高于5.2mmol/L也需要服药，并接受治疗，具体还要看个人情况来定，最好即使寻医，根据医生的嘱咐来判断要不要吃药，要不要接受治疗。
中低危人群，如果不服药的话一定要注重日常饮食，加上锻炼的搭配，日常饮食清淡为主，减少高油高脂、高糖高盐食物的摄入量，多在家自己做饭吃，减少下馆子、点外卖的频率。特别要注意烹饪方式，多以蒸、煮、清炒、凉拌等方式来做菜，少吃油炸食物、烧烤、红油火锅、麻辣烫等形式的菜。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，它们能提供丰富的膳食纤维，有助延缓食物下滑速度，抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收。一周推荐吃鱼类225~500g，特别是多吃深海鱼，深海鱼中富含ω3不饱和脂肪酸，有助提高高密度脂蛋白含量，降低低密度脂蛋白含量，对调节血脂有帮助；一周推荐坚果摄入100g以内，每日推荐10g左右，坚果中富含ω6不饱和脂肪酸，适当食用有助降低血脂，保护血管。日常还应当多加强锻炼，研究发现：减肥和锻炼能有效升高高密度脂蛋白含量，所以保持体重，多检测血常规有助预防多种心脑血管疾病的发生。
主食对于糖友来说亦敌亦友，主食的主要目的是为我们提供丰富的葡萄糖能量，以供身体每时每刻食用，而对于糖友来说，影响血糖的主要因素也就是葡萄糖，这可真是吃也难，不吃更难。我们今天就来聊聊糖友吃主食的事儿。
首先的一个问题是：糖友究竟要不要吃主食？
很多糖友都有这个疑惑，既然主食含糖量高，那咱们不吃不就行了吗？我们用肉、菜填补主食的位置，是不是也可以？这样对血糖还要友好一些。但糖友可千万不能不吃主食，主食是膳食宝塔最基层，缺乏主食=缺乏葡萄糖，很容易出现能量断层，出现头晕、乏力等症状，对于比普通人更容易出现低血糖的糖尿病患者来说，是十分危险的事情。另外，糖友虽然也可以分解脂肪、蛋白质供能，但这可能对糖友来说却更不利，如脂肪产生的能量为酮体，如果脂肪被大量分解，酮体提升，会增加糖友酮症酸中毒的几率。糖友在血糖控制较差的时候，本来就会大量分解脂肪、蛋白质供能，如此一来变本加厉，对糖友更不利。如果糖友正确服药、注射胰岛素的话，完全不用担心主食的摄入，主食控量摄入，对血糖不会有太大影响。
糖友如何选择主食？
既然吃主食是必要的，那么糖友如何选择主食呢？其实也是那句“粗细搭配”，糖友最好避开完全吃“细粮”，如白米饭、白面条、白馒头，在细粮中多添加粗粮杂豆混合，还可以加入坚果、薯类食物搭配，做成粗粮饭、杂粮饭，我个人喜欢黑米来搭配，黑米有淡淡的迷人谷香味，而且膳食纤维尤其丰富，营养丰富。
爱吃面食的朋友，可以用全麦面粉、玉米面粉、粗谷物面粉来制作面食，比如粗粮馒头、杂粮包子、荞麦面。糖友可以自己买一些面食制作机器、例如面包机、面条机，其实操作比较简单，自己添加粗杂粮材料面粉即可，这样糖友也可能更容易地吃上更有利自己血糖的面食。
糖友摄入主食应该摄入多少？
糖友可以和普通人吃一样多的主食，如果发觉自己血糖难控的话，可稍微减少一些主食摄入量。膳食指南推荐主食输入量每日250~400g（生重），其中包含50~100g的薯类食物，50~150g的粗粮、杂粮。普通人每餐可以吃1~2小捧粗粮、细粮的搭配谷物，1拳大小的薯类食物，糖友可以吃一小捧粗细搭配的谷物，加上1拳大小的薯类，或者2小捧粗细搭配的谷物，+1/2拳头大小的薯类，大概就是小半碗粗粮饭+1拳大小的薯类。
糖友如何吃主食？
糖友一定不要盯着主食吃，饭前可以先喝一碗菜汤、吃一些蔬菜垫底，吃主食后混合起来有助抑制淀粉和酶的接触，延缓葡萄糖的分解速度。一定细嚼慢咽，一口菜，一口肉，一口饭来吃。薯类食物最好不要用油炸、烧烤的方式来料理，最好是蒸、煮、干烤的方式，减少油脂摄入量。
便秘的朋友不计其数，虽然它是一种很常见的问题，但一旦便秘起来没人心情好受，特别是容易焦虑的女性朋友，恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影响一整天的心情，工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对？首先还是一样，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油，总之，便秘了保持心情平静，多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律，坚持一段时间自然就不便秘了。
从饮食上来看，最好清淡饮食为主，避开油腻、辛辣食物，从传统医学上来看，油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”，也可能导致排便困难；油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密，辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激，最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物，例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤，日常保持饮水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分，水分也会被吸收，所以储存时间越久，则越干燥，越难排出，饮水能为大便补充少量水分，预防过于干结难排的情况；也不要忘记适当运动的必要，运动有助促进胃肠蠕动，同样有增强便意的效果。
日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用，如薯类食物（红薯、山药、紫薯、土豆等等），蔬菜类食物、水果（水果不要过多食用，推荐每日拳头大小两个水果即可，水果糖分含量较高，吃多了又会对血糖不利）膳食纤维有助促进胃肠蠕动，可增强便意，还能结合食物残渣让大便空隙增加，体积增大，变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭、杂豆饭，也可增加膳食纤维的摄入量，有助排便；生活习惯规律，特别是养成定点排便的习惯，不要每天的排便时间都有变化，这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段，便意就不强烈，难以感知便意就很难谈排便了，比如平时让我们马上就去蹲厕所排便，那可真是太难了，但如果有便意感知到，到厕所我们就立马排便了。
揉腹是很好的缓解便秘的方式，便意严重的朋友每次可以揉腹三组，一组不低于50个，顺时针，以肚脐为中心揉腹，力度适中，不要太轻也不要过重，顺着肠道的方向，有助推进大便进度，增强便意，让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组，有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作，还可以预防肠胀气不适，顺滑肠胃道。
没有资料能证明适当饮酒能抗癌。
另外，这个“适当”到底是多少？对于有些人来说可能是每天一罐啤酒，对于有些人来说可能是一斤白酒。总之，膳食指南上限定，成年男性每日酒精的限制量在25g以内，女性在15g以内，25g酒精大概是750ml啤酒，450ml红酒，二两白酒，女性则更应当减半饮酒量，而且最好不要摄入高度数的酒，如烈酒，白酒。
但这个不代表控在这个范围内就可以每日频繁按这个量来饮酒，这个量只是上限，不是每日推荐饮酒量，如果频繁饮酒照样会对身体造成威胁，尤其是肝脏，其次是心脑血管。有不完全统计，如果每日酒精摄入量低于10g，则40岁后诱发心脑血管疾病的几率在1%以下，若是照膳食指南限定饮酒量每日都喝，则可增加到7%~10%，如果每日频繁大量饮酒，这个数值会升高到40%以上。
还有一些朋友会拿酒和药物来比较，比如你或许经常听见老酒鬼们说：上医院开药不如日常适当喝点酒来保健！
两者完全不能相比，酒可完全没有药物的特点，它也不可能针对某种症状有即使改善效果。既然选择吃药，那么说明身体一定已处于不健康的状态，此时虽然药物可能会有副作用，但是针对某种更严重的症状药物的选择可能会起到更好的缓解效果，但饮酒却不明不白没有针对性，而且还会瓦解健康。
日常生活中有不少朋友把喝酒作为一种保健方式，喝酒一段时间后因为身体的交感神经受到刺激，会让血管收缩血流加速，刺激肾上腺素分泌，人的状态变得积极，身体发热，而这些现象往往让很多朋友觉得自己的血流被“打通了”，活血化瘀，瞬间觉得自己到达人生巅峰，啥病都没了，这其实只是臆想，这只是一种酒后状态，并非喝酒带来的好处，等这劲头过了，血管该堵的还是继续堵，头该晕的还得继续晕，手脚冰凉的症状不能被改善，喝酒并非带来中心性的发热效益，而是短时间内激发热量，一段时间后身体反而会觉得更冷。另有不少食物可能也有此效果，例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大葱等等。
一些酒类中的确能测出一些有益活性物质，例如红酒、白酒中都能检测有多酚、类黄酮等成分，虽然其实并没有大量资料能够证明这些抗氧化物质有“抗癌”的效果，但多年以来却被营销界传得沸沸扬扬它们是能抗癌的。退后一步，即便是它们真的能抗癌，但酒精带来的弊端恐怕妥妥地能覆盖它带来的好处。例如酒精的代谢会耗费大量的水、氧、肝脏中的糖原，如果频繁饮酒或饮酒过多，肝脏负荷较大，肝细胞可能确实养分而造成损伤；酒精的代谢过程中会产生有毒成分“乙醛”，它们同样会损伤肝脏细胞，包括其他细胞，最新的研究发现，酒精带来的有害成分还会对细胞DNA造成不可逆的伤害。
喝酒并不能作为保健的方式，酒精的利弊目前尚在研究，它的作用机制复杂，但疾病它能给我们带来一些益处，但它的威胁一定是更大的存在，千万不要把“适当喝酒”作为借口来每日都饮酒，喝酒不是不可以，但偶尔的小酌才是最好的，朋友聚会，过节过年，大家偶尔晕够几盅，人生才更完美，但千万记住，就不是抗癌的食物，也不能和药物相提并论。
晚上饿得睡不着一是因为减肥中食量得到控制后，肠胃不习惯，给咱们大脑提个醒儿：咋今天咱们这工作量和往常不同呢？是不是发生了啥事儿，得注意着点。其实只要满足身体所需，食量的减少不影响健康，只要坚持一段时间，肠胃习惯后便不会觉得饿了，所以坚持和毅力重要，我们可以分散一些注意力，听一些舒缓音乐或是语音阅读来帮助入眠。
还有一个原因应该就是大家常犯的：大幅削减饮食热量和营养的摄入，造成了极度饥饿，甚至节食不吃晚饭等，肚子空空饥肠辘辘，自然会饿得晚上睡不着啊。如果是过度节食来减肥的话并不推荐，由于热量不足，营养缺乏，大脑的满足感会严重下降，它时刻都会提醒着你“我想吃东西、我想吃东西”，没准等着哪一天崩不住这根弦了，就会暴饮暴食一顿，等发觉了食物的美好后，又回到原来的饮食方式，这减肥就白费了。
节食减肥是很多朋友所选择的方式，如果觉得光是饿就能瘦那真是没看清我们这个“倔强的身体”，要知道我们的身体是“反脆弱系统”，不给东西吃，相当于就是把它往“逆境”里推，它会想尽一切办法来适应这样的生活，例如能量和营养给得少，那咱们就要“省点能量”，身体就开启省电模式，避免能量大幅损耗，降低基础代谢率，减少能量损失，还要多坐着、躺着，对对对，最好是睡觉，因此我们就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其实这一切都是身体为了节省能量的正常反应。
如此一来，身体自身消耗的热量就更低，即便是少吃，减肥效率也会越来越低，如果一旦恢复以前的饮食，duang~~地一下反弹回去那是简简单单。还没完，这身体还会减少我们大脑的瘦素分泌（一种食欲抑制激素），让我们的胃口大开，随时注意着好吃的东西，随时都想扑上去大吃一顿，刚开始或许我们能忍住食欲，但一天、一周，一个月过去了，或许有一天没忍住，就是后面的暴饮暴食，并没有必要如此；不仅如此，身体还会加强肠胃的吸收能力，但凡有能量营养的摄入就积极反应，生怕错过一点能量吸收和脂肪储存，不久之后，活脱脱地咱们就成了一个典型的“易胖体质”，这又何必。而且我们也很清楚，能量和营养的缺乏必然会瓦解身体健康，到时候来身体也虚了，体质还易胖，减肥不一定成功，真是赔了夫人又折兵。
减肥不必过度节食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可减少500大卡左右热量摄入，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，注意多在家就餐，减少点外卖、下馆子几率，保持适当运动，自然就瘦了。如果晚上饿得睡不着也不要憋着，若这一天真的吃得过少，可补充一些低热、饱腹感强的食物，如果蔬类、奶类，果蔬膳食纤维充足，热量低，饱腹感强，还能补充些许葡萄糖，提供大脑“入睡能量”，有助入眠；奶类也是不错选择，喝一杯温和暖胃，让身体舒适，奶类中富含乳糖，分解缓慢饱腹感极强，热量适宜，也是不错选择。
这个想法倒是挺有意思的，但有两个问题必须先想清楚，一方面即使摄入饱腹感较高的食物，我们也并不能保证就绝对不会去吃其他额外食物，比如嘴馋的朋友，肚子已经很胀了但他们表示还能继续撑；肚子虽然不饿，但看见美食也很有可能经不住诱惑，结果又零零碎碎吃了不少。另一方面，能提供饱腹感的食物有不少，但偏偏奶茶这种饮品它对健康没有任何好处，而且热量还不低，为何非要选中奶茶？
“饱腹感”这种东西只能说让肚子感觉到满足，但它并非减肥的必要条件，仅仅是对自律的人有效；而更多市售奶茶已并非经典的茶叶混奶，它们基本是用奶茶粉冲泡出来的，其中有不少对人体不宜的添加剂成分，长期饮用对健康十分不利。所以综合来说，不推荐用奶茶来辅助减肥。
首先喝一杯奶茶就等于把500ml左右的水灌进了肚子，液体占据肠胃速度快，必然会让我们觉得一下就“饱了”，就像减肥时推荐饭前喝一小碗汤，汤占了部分胃的容量，我们就更容易避免饥饿后暴饮暴食的现象。但液体容易消化吸收，没多久作为代谢物尿排出，我们的肚子又空荡荡了，只是一时的饱腹感。如果是想要暂时缓解饥饿的话，更可以用白开水、淡茶、柠檬水、淡蜂蜜水等等来代替。
即使是奶茶粉冲泡的奶茶其中乳质含量也较高，乳糖含量较高，乳糖是一种缓慢分解能量的食物，消化速度较慢，能延缓胃的排空速度，所以，喝奶茶的确更容易提供饱腹感。不过我们也大可用乳糖含量较高的普通乳制品来代替，比如牛奶、酸奶、奶酪等更健康的食物；奶茶中一些额外的添加食物饱腹感也不低，比如“奶茶三兄弟”中的果冻、奶冻食物，珍珠奶茶中的珍珠等等，这些食物多是用木薯粉、魔芋粉、卡拉胶等材料做的，碳水化合物含量较高，吃了之后饱腹感也较强。但我们没有必要在减肥中摄入这些额外的糖类。
为了节约成本和时间，商家基本都是用奶茶粉冲泡奶茶，除非是高质量的奶茶店，等候时间也较长，他们可能会用奶茶的传统做法，用红茶和奶调制奶茶，实际上这种奶茶口味淡雅有清香，但香味没有奶茶粉冲的那么浓郁，反倒是奶茶粉冲泡的奶茶可能还更受大众的欢迎。
奶茶粉中含有速溶奶粉、速溶茶粉、奶精、香精、大量蔗糖，一般我们把奶精+蔗糖、氢化油或和其他添加成分统称为“植脂末”，它很容易出现在诸多速溶饮品中，例如速溶咖啡、速溶麦片、咖啡伴侣等，正是有了植脂末让饮品的口感变得十分浓郁，带有阵阵奶香，不过这其中含有“反式脂肪酸”成分，如果过多饮用的话，可升高血液中“低密度脂蛋白”密度，很容易诱发高胆固醇血症，还可能威胁血管健康，增加诱发心脑血管疾病的几率。
大量的糖分也是奶茶的缺点，即便你要的是“无糖”“少糖”“半糖”的奶茶，不代表它就不含糖，虽然没有人工额外添加蔗糖，但奶茶粉本身就含有不少蔗糖，其实你还是再喝甜饮料。平均100ml奶茶就有热量280~400大卡，和米饭比起来100g才116大卡，喝100ml的奶茶就相当于吃了两碗米饭的热量，何况一杯奶茶小杯的也至少有350ml，这饱腹感真是付出了惨痛代价才得来的啊。不如在饥饿的时候喝一杯热的纯牛奶，牛奶中乳糖含量丰富，碳水化合物含量相对较低，而且热量也不算太高，饱腹感又强，这是更好的选择。提高饱腹感的食物有很多，例如粗谷物、粗杂粮、杂豆、薯类食物、坚果、水果等。
晚餐的确是糖友们应该注意的一个点。美国糖尿病协会有研究发现，在我们晚餐后血糖上升速度是一天中最快的，但可惜的是，恢复平稳所花费的时间却是最长的，推测可能是因为一天中摄入的食物都纷纷在这个时候释放出了自己的能量，能量汇集起来，因此血糖也最容易升高，加上我们晚上不如白天代谢旺盛，活动也较少，甚至不久后就要进入睡眠，所消耗的葡萄糖更低，所以最终平稳血糖所耗费的时间也会增加。
所以，对于糖友，包括普通人群来说，晚餐还是有几个建议，大家可以参考一下：
①晚餐尽量早吃，不要七八点才吃，早吃更容易争取时间让胰岛素充分工作。同样有研究发现，如果“缩短”全天进餐的时间（比如平时我们7点吃早餐，6点吃晚餐，如果现在是9点吃早餐，5点吃晚餐，那么则缩短了全天进餐的时间），对血脂、血糖都是有帮助的。
②晚餐后不要再吃水果，很多朋友有习惯，餐后还要吃点水果，但水果的含糖量真的不低，它们的含糖量在7~25%左右，在食物中属于含糖量较高的食物，餐后本来就是糖友血糖难控的阶段，再吃水果必定会让血糖更难以控制。
③对于糖友来说，食物不宜过于精细，多添加一些富含膳食纤维的食物。特别是主食类，避开白米饭、白面食、如面条、馒头、包子等食物。细粮由于加工过程精细，其中损失了较多的麦麸成分，随之损失了较多膳食纤维，膳食纤维本是有助拖延食物消化，延缓葡萄糖进入血液的，而且还能吸附部分葡萄糖，保证血糖平稳，现在膳食纤维大幅削减，这些食物升糖速度大幅提高，对平稳血糖不利。主食类推荐糖友“粗细结合”，用粗粮、杂豆等混合细粮共同食用，可用薯类食物代替细粮，推荐土豆、山药、紫薯，红薯不推荐，在薯类食物中升糖速度最快，含糖量最高。
④营养均衡搭配，增加蔬菜摄入量。蔬菜中富含膳食纤维，补充膳食纤维对血糖是有益的。不过糖友也不要按着蔬菜吃，肉类、蛋类、鱼虾类食物也应当适当摄入，这些食物只要喊碳水化合物少的话，对血糖没有太大威胁。
⑤晚餐后可散散步，对恢复血糖平稳有助。晚餐后散步是很好的习惯，虽然运动幅度不大，但它还是消耗葡萄糖的，对于糖友来说不仅有助锻炼身体，还有助平稳血糖，推荐散步时间在30~40分钟左右为宜。
⑥烹饪方式很重要！在低脂低热，低糖低盐的食物，如果烹饪方式不对的话，它们也会成高脂高热，高糖高盐的食物，建议多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌（疫情期间不推荐，最好熟食任何食物，可焯水后凉拌）的方式；减少在外就餐，点外卖次数，自己做饭是最好的。
饮食养生
运动养生
