运动之后到底要不要换掉湿湿的内裤？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供运动之后到底要不要换掉湿湿的内裤？，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
[db:标签2]白露已至，又到了“贴秋膘”的时节，但是还有那么一群人反其道而行之，偏要把减肥瘦身进行到底！酷暑太热又犯困不好练，冬季太冷练不动，那么秋天这样宜人的季节，正好适应帅哥妹子们做运动，秋高气爽跑步、登山，室内做有氧无氧运动，进行力量练习、核心体能练习等。那么问题来了！运动的时候换运动服是肯定的，但是，内裤，大家会如何处理呢？假如出汗不多，不想洗澡而等待“自然风干”，是不是可以省略掉更换一个洁净的内裤环节？答案当然是：不建议继续穿湿内裤！而且，在不同的运动中，应该穿相应的贴身内裤！也就是说，不是“运动后”换内裤，而是“运动前”就应该更换，运动后再换回日常穿的内裤。日常穿的内裤，以舒服、透气为基本需求，以维持私处的清洁和干燥，防止微生物和细菌丛生趁虚而入诱发男科或妇科疾病，有的是丝薄款，有的是纯棉款，三角形、Ys630.com相关知识
早上起来晨跑是一个很好的习惯，可以帮助人养成规律的作息习惯，尤其经常这样锻炼对身心健康都很有好处，尤其那些需要减肥的人，如果条件允许的话，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多讲究，比如不能跑太长的时间，否则很容易疲劳，那么早上跑步之前要不要吃东西呢？
早上晨跑要不要吃东西？
对于晨跑前要不要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大，但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
温馨提示：如果是选择晨跑后再吃早餐，当然这里也不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
早上跑步忌完全空腹
完全空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
晨跑前如何正确吃早餐
如果选择是晨跑前吃早餐，做到两点即可：其一，吃早餐后半小时再晨跑；其二，下面这些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜
虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让变得精神百倍，这样并不会给增加多少能量，只能让肚子痛而已，况且，奶制品会消耗能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
晨跑后早餐吃什么好
若选择晨跑后吃早餐，要保证三点：其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，以免脱水；其二，晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐；其三，之后吃的早餐要营养合理，一般建议选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。
人们常常在健身后大汗淋漓，很多人由于太累于是立马就坐着休息喝水了。殊不知运动并不是过程重要，运动完后的后续工作也重要。除了喝水有讲究，为了健身效果真正达到，拉伸必不可少。运动后得以正确地放松也能缓解很多不适。下面小编就来告诉大家运动完拉伸的方法。
1.肩胛伸展
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 上背部伸展
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
3. 阔背肌伸展
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4. 胸大肌伸展
做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
5. 髂胫束伸展
做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
6. 梨状肌伸展
做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
大家不要小瞧运动完后的拉伸，拉伸在运动完后的缓解肌肉疲劳起到十分关键的作用。不少人跑步长肌肉腿都是因为缺少运动完后的拉伸导致的，所以大家不要因为觉得累就省掉拉伸这一项。而且拉伸不仅能提高身体柔韧性，还能促进血液循环。
很多人在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失，从而感觉浑身乏力，十分疲劳。这时不仅需要休息还需要吃一些食物来补充运动流失的元素。而有些水果正好能帮助大家缓解运动的疲劳。香蕉是比较常见的水果，它能补充运动员机体所需，下面跟着小编来看看它在运动后起到的作用。
运动员因高强度运动，会导致钾、钠等元素大量流失，如果不能及时补充，就容易造成运动员体内电解质紊乱。所以，及时补充流失水分和所需矿物质，对于运动员来说非常重要。
很多羽毛球爱好者认为，香蕉不仅味道香甜，而且剥皮即食，还能快速补充体能，当然是运动后的首选水果。为此还做过比较试验，打2个小时羽毛球后，一次吃低钾的木瓜，一次吃高钾的香蕉，感觉后者比前者恢复体能的效果又快又好。
健身的朋友经常在健身房挥汗如雨，或力量训练或跑步。运动过程中，人的体能消耗巨大，需要及时补充盐分、糖分等多种元素，尤其是盛夏高温时节，更应避免中暑、虚脱等不适症状出现。
香蕉作为人们常见的水果，营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份，另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
看完全文以后，大家对香蕉这种水果是不是了解又进了一步呢。大家以后在运动完以后，记得吃一根香蕉哟。香蕉是抗疲惫的最佳食物，但在香蕉的挑选上也很重要，小编建议选黄色或成熟的香蕉，熟的香蕉缓解疲劳的效果更好。
饭后能够跑步，不过至少要是在一个小时之后才行，不然对身体是有危害的。一般饭后半小时要好好的休息，尽量保持好的心情，这个对消化也有好处。在半个小时以后如果想要运动的话可以散散步，慢走的话是不会对身体造成什么影响的，反而对身体有好处，能够帮助消化还能够帮助锻炼身体减减肥。所以饭后运动的时间是非常重要的。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
跑步的话至少要在一个小时以后，一般都是一个小时或者是一个半小时就行，不过也不要跑的太厉害，一般正常的跑步就行，不要做类似百米冲刺一样的运动，这个对身体还是有危害的，一般能够进行各种运动的都是要在饭后两小时后。
我有好多的朋友都在练瑜伽，不知道饭后可以练瑜伽吗，还需要注意哪些事项啊，爱美的女性大都喜欢练瑜伽。我听朋友说练瑜伽让自己变的有气质，还可以减肥，让腰部变的柔软，起到塑身的效果。就像工作压力大的人，练完瑜伽后能放松心情。我也开始跟着练起瑜伽来，希望能改变自己身材。我把知道的这方面的常识都和大家讲讲。
练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。 清晨或者傍晚是不错的选择。 傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。 傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
注意事项：
1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
9.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
上面介绍的就是饭后可以练瑜伽吗及注意事项，爱好练瑜伽的朋友一般都知道这点，就是一般刚开始接触的朋友还摸不清头绪，不知道这里面的常识。不只瑜伽在饭后不能马上练习，一般的运动都要在饭后休息一段时候才可以练习，这样才不会伤害到身体。
跳绳是一种很多人都喜欢的运动，也是一种适合于很多人的有氧运动。通过跳绳，可以很好的改善人们的体质，提高人的抵抗力以及免疫力。当然，在跳绳结束之后，是需要按照一定的方法来进行拉伸运动的，否则很有可能在第二天出现腿部酸痛的现象。下面，就为大家介绍一下跳绳后怎么做拉伸运动！
一、跳绳后拉伸运动：侧弓步拉伸
拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
二、跳绳后拉伸运动：腿交叉手触地
拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。
动作：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
三、跳绳后拉伸运动：内收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
四、跳绳后拉伸运动：小腿拉伸
拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
动作：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
但营养状况良好者毋需再额外补充维生素，只需补充运动中损失的维生素即可，过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒，比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1，维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A，维生素pp(尼克酸)等。
具体使用维生素时，应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下，不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期，可适当补充一些复合维生素。
健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡，从营养方面来讲，要有充足的热能，而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足、适宜。
运动时补液的科学方法
运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，可能会造成胃部不适，其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
运动之后吃什么
有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的做功，体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解，以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
在跑完步或者是做完一些运动的时候，相信大家也会有和小编一样的经历吧，就是会感觉到口渴而且汗流的特别多。流汗导致身体的水分流失，排除体内一些垃圾毒素。因此当我们运动完的时候会感觉嘴唇特别干，运动完的时候要注意补水，那么什么时候进行补水对身体比较好。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
尤其是当天气炎热的时候，运动完的时候总想喝上比较冷的饮料，小编建议大家在运动完15-20分钟后进行补水不要选择太冷的饮料，尤其是一些碳酸饮料，这类的饮料对于运动后不适合饮用。在运动完的时候要注意将汗擦去否则容易引起感冒。
很多的肥胖的人就是因为不控制好饮食和运动，所以在平时的生活中，最主要的就是，应该关注在运动之后，吃点什么东西对身体最好，因为运动之后消耗了很多的力气，有的人就会暴饮暴食，可能就会起到负面的影响，那么运动完之后吃点什么最好的呢?小编主要与建议注意以下几点。
巧克力牛奶或蛋白质奶昔
如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。
牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
煮鸡蛋
煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行。而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和饼干
奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
任何人对于饮食都要控制，包含运动量，适当的运动是不会有严重的饥饿感，运动完之后主要是补充身体内的能量，所以多吃点含有淀粉的食物是最好的。运动能够增强体质，饮食调理是非常重要的，饮食不仅能够供给人体能量和营养，所以应该注重于活的膳食调理。
拉伸运动一般在运动完之后也是要做的，这样能够帮助保护身体，一般做法也很简单，不需要很长时间。首先是小腿拉伸，这一种通常是在跑完步之后需要做一下，对于帮助放松肌肉是很有好处的，方法很简单，就是两只手放在墙上，双脚的话一前一后的站着，之后后面一只腿伸直，要伸直到有紧绷的感觉，之后换一只脚来，每次要注意保持十五秒钟。
今天我们主要探讨的，是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。
静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）
这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
还有一种是要拉伸一下韧带，这个地方要很注意保护，一般拉伸的话是两腿要交叉这，但是两只脚要挨着，然后尽力的弯腰，注意这个时候膝盖要保持伸直，不要弯，之后尽力的用手去摸脚，一般要保持二十秒钟，之后换一下交叉的腿。
饮食养生
运动养生
