目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
(1) 消除疲劳
配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
(2) 提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。
(3) 加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
(4) 按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
(5) 减肥
水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
(6) 塑形
在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
瑜伽……适合我们吗?是不是还要继续寻寻觅觅地观望?这里,我们不打算向你赘述瑜伽为什么那么神秘那么诱人,因为说来话长。我们仅仅建议:不妨赶快换上柔软的棉衫,亲自去“触摸”瑜伽。
初次尝试瑜伽后的第二天早上,全身酸痛,始料不及。
那种酸痛的感觉其实很熟悉,偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后,也出现过的。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨,故意刺激那酸处,发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管,流遍全身每寸肌肤。然而,内心的体验却妙不可言,好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被瑜伽唤醒了。
Y+,Yplus在一座老房子里,除了素白的瑜伽练功房,Y+里有刷成宫廷红的墙壁、没有窗框的玻璃窗和木头楼梯,院子里的绿色毫不费劲地闯进视线,还有充足的鲜榨果汁和懂得中国针灸、会吹萨克斯风的职业美国瑜伽教练。或许Y+不是上海最好的专业瑜伽会所,但一定是瑜伽味道最浓的老房子。
在HOTYOGA———热力瑜伽练功房里,飘着好听且不断变换曲风的乐曲。而ASHTANGA训练课上,则安静得出奇,听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。
练功房错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫,柔软防滑,以便赤脚完成各种动作时,让疲惫的脚掌渐生依恋。
HOTYOGA热力瑜伽:
别忘记深呼吸!
HOTYOGA,风行纽约的现代瑜伽,与所有的流行瑜伽一样,它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法”,然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力。
热力瑜伽对练功环境有一定的要求,一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行。热力瑜伽包括26个系列姿势,每个pOSE相对独立,又首尾相连。若是一个运动基本功不好的初学者,想摆个像模像样的pOSE,很可能会洋相百出,跌跌撞撞,连滚带爬。相对较高的室温,即便不动,5分钟后都会汗流浃背,可想而知在这样的房间里运动呢?仿佛蒸桑拿。
我们的热瑜伽教练名叫Sean,他在上海生活近两年了,在美国大学里的专业是生物,Sean对中医、针灸十分感兴趣。Sean的瑜伽经历有6年之久。他有个很玄味的中文名字,叫道灵士。
上海瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗,与桑拿后的出汗有过比较,他认为,桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺,热力的传递由外向内,且不均匀。而热力瑜伽,则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能,热力内外交融使血管扩张,全身血液循环均衡改善,兼有运动与桑拿的双重益处。
①栖息鹰Eaglepose
当完成这个动作时,相当有成就感。做这个动作的过程很有趣。首先,你要搞明白是哪个手臂绕在前,手掌的方向才不会错,否则不过是模仿一个“神似”而已。瞧瞧,Sean身后的Harry,业余练瑜伽也已经有两年多,但是他只能将自己拧成半个麻花,松松的样子,让人担心随时会散开,不是Harry不用功,因为他是男生———一般男生的韧带都不够灵光嘛。
身体感觉:即便拧成了完整的麻花,要想站立稳当,并坚持一分钟,一点也不容易!记住:保持均匀的深呼吸,然后,用毅力努力坚持。
②弯月Halfmoonpose
这是26个系列姿势中的第一个,比较容易模仿。当Sean轻松伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲时,我几乎立刻跟着做了一个,不留神看到镜子里自己的造型,天哪,肚子挺着,脖子缩着,手臂倒是夹得紧凑笔直,可惜随着身体的弯曲,却迷失了方向———歪到了后脑勺。
身体感觉:如果不注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,则无法顺利呼吸。
③头膝单足立Standingheadtokneepose
说实话,这个动作我最终没能模仿出来。腿,根本无法悬空伸直,尤其是我沮丧地发觉,是不是手臂太短?以至于根本摸不到自己的脚,差得很远呢。哎,韧带太紧了。教练又扶又压,我总算坚持了5秒钟,这5秒钟,成就了我的信心。
身体感觉:被帮助下完成,暂时没获得独立的动作体验。
④脚趾功Toestandpose
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处……慢慢下蹲,然后再靠双手帮忙继续下蹲。
可是,即便成功地单足蹲着,再提踵,完全用脚趾头保持身体平衡……我败下阵来。
身体感觉:Sean说,首先要保持均匀的深呼吸,可是,我这个初次体验者的感觉是:大气都不敢出一口,生怕一出气就倒了。
⑤骆驼Camelpose
“骆驼”就不多罗嗦了,反躬能做到什么程度,因人而异,不强求,更不是第一次就可以做得很完美。至于我么,做这个动作还是有一点点小自信的。
身体感觉:眼睛尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
⑥眼镜蛇Cobrepose
当Sean说出“请大家面朝下躺下”时,心里一阵狂喜,以为会休息一会,于是很舒服地趴下来。这时,我们在34℃的房间里七扭八歪了一小时,哪还有模仿的力气?使劲抬头……头还是断了筋似地掉下来。
身体感觉:真费劲!
青春式
功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作:
1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐曲曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的干深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气,在吸气的同时渐渐将上身抬起,双手支撑在垫子上,头全度往后仰。这时候如果不能保持悬息的状况,就渐渐调整呼吸,记住,不要被呼吸操作了,是你操作它,它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
美人鱼式
功效:美化停巴的线条,预防双停巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作:
1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。
5、渐渐还原,调息。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
长期跑步对身体的健康是非常有好处的,不但能够促进免疫的提高,还有很好的延年益寿,预防疾病的作用,当然坚持跑步也不是一件简单的事情,有些人常常是三天打鱼两天晒网,对于新手来说,要想长期坚持跑步,一定要学会一定的技巧,要克服心理方面的问题,另外也不能急功近利。
4招教你如何坚持跑步
1、新手可通过走跑交替训练
在刚开始接触跑步时并非一定要全程都靠跑来完成,也可使用跑步、快走交替的方式完成。在设定跑步距离目标后不要给自己太大压力,通过跑步、快走交替可以让你完成更长的距离,同样也可以起到很好的锻炼效果。在跑走交替训练过程中,逐渐提高跑步的距离,你的信心也会逐渐有所增加。
2、速度太快影响跑步距离
没达到设定跑步目标距离就停止,是刚接触跑步的人最常遇见的情况之一,大部分人往往是因为跑的太快所导致。刚开始接触跑步时应注意控制速度,如果你在跑步时喘的特别厉害,可能就是因为你跑步速度太快了。
3、克服心理问题跑的更远
有些接触一段时间跑步的人其实可以跑更远一点的距离,但他们由于心理问题所以没有跑的更远。遇到这种情况可以选择一些新的跑步线路,或约上几个小伙伴一同跑步分散注意力。
4、别着急开始速度训练
对于刚接触跑步不久的人来说,不要着急提高训练时的跑步速度。大多数伤病问题都是提高跑步强度所导致,应先跑大约2个月打下坚实的基础,之后可以在每次跑步快结束时尝试加快速度。当已经跑了3-4个月后,可以开始尝试一些节奏跑、间歇跑等训练方法。
当我渐渐深入社会,自然便静静离我远去,当我懂得如何做人,我却渐渐失去人的光彩。我们的生活似乎越来越依靠理性,而我却在慢慢迷失自我,都市的脚步踩碎了我们纯真的面孔,我们依靠物质营造极致享受,却发觉自己再难体验自由的感觉。
当越来越多的人按照社会的规则塑造自己的形象、思维和举止方式时,那么,这世界还有什么可以令我们心荡神摇。只有到高山上追风逐雪,才会让我又想起爱恋时的心跳的节奏,那种不规则的胸腔被强烈撞击的声音,没有思索,只有感觉。
滑雪,不再单纯是运动,而是一种生活态度。它远离喧嚣的都市,远离浮躁的人群,远离你熟悉着生活着甚至厌恶着的那个世界。
它让你完全融入那片银白, 在危险的运动之余体会山野的纯静与壮观;它让你脱离自我,在高速滑行的过程中倾听呼啸的风声,放纵内心的狂野;它让你有放弃一切的冲动,甚至生命。
滑雪是回归自然最贴切的体验。久居都邑,灰暗的色调使人的心也灰暗了。到雪场去,雪是白色的雪,天是蓝蓝的天,雪道上身着鲜艳雪服奔驰的滑雪者,看上去像是在白色琴谱上跳跃的彩色音符.
这些都强烈刺激着人们正在退化的色彩视觉,使人们的心也明快起来。雪都是亮晶晶的,没有烟尘,没有汽车尾气,没有粉脂或香水的味道一切是如此清新。
滑雪是一种身心的净化。雪场没有人们耳熟的背景音乐汽车的喇叭、大街的喧闹,甚至熟睡中空调或冰箱压缩机的蜂鸣。
记得一个朋友初到滑雪场时非常感动,她站在纷纷扬扬漫天飘舞的雪花中,闭起双眼,伸开两手,默默地让雪花落满肩头,落在手心融化。她这样回答迷惑不解的朋友:我在听雪。
滑雪让人更加自信。学会滑雪是一种毕生难忘的经历,无论你平日是否自信,这里,当你从刚踏上雪场的蹒跚跌撞,到飞流直下般的光速翱翔,你会体验到一种从未有过的成就感。
而当你在向从未滑过雪的朋友娓娓道来你的滑雪感受时,你会感觉到四周朋友们艳羡的眼光和由衷的赞誉。
滑雪抹平了、至少临时抹平了人与人之间的沟壑。雪场上,人们无法以衣冠取人,大家在雪道上站在同一出发点平等竞争,上司笨拙的摔跤引来自己和同事们的开怀大笑,冷漠而紧张的关系在笑声中释然。
滑雪使人感受激情。滑雪是速度的代名词,在你高速滑行时,身体已经无法包裹住内心的狂野,那是种真正的酣畅、真正的激情。
走出温室,到严寒的大自然里搏击风雪、搏击自己的惧怕。当你能够驾驭雪板时,你会又一次领会到驾驭人生的乐趣。
滑雪使人感受温情。踏上雪板的一瞬间,你又仿佛回到了蹒跚学步的童年。
滑雪,是一种生活方式是一种生活态度.
饮食养生
运动养生