想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对比一停自己，看看你的臀部属于哪种外形，找准锤炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对比一停，来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。
V型臀：上宽停窄
推举运动：登阶运动
V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。
这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锤炼。
大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。
H型臀：上停同宽
推举运动：后侧斜角箭步蹲
H型臀因为是上停同宽，从侧面观看的话，此类人群的臀部会比较缺少立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向进展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。
此运动针对练习的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照料到的小肌肉)，把这个动作加入到日常锤炼中，可以让腿型和臀型变得更好看!
O型臀：中间宽两头窄
推举运动：深蹲、臀桥
深蹲
臀桥
O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了可以练习深蹲，还可以做臀桥。
臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。
A型臀：上窄停宽
推举运动：标准箭步蹲
A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性通常大腿轻易囤积脂肪，建议练习标准箭步蹲。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的，但是由于做箭步蹲时身体轻易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平稳，所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到练习计划中，可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。
在这里给大家一个小提醒，做箭步蹲时，腿向前迈能比较有用地锤炼屁股肌肉，而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。
此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锤炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合足的鞋这4种坏习性。它们轻易造成你臀停垂、臀变宽、臀肌肉放松等。
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你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的，大家喜欢的是健康的，有曲线的身材，拥戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。
像老虎一样：上翘臀部
step1：双膝双手着地，垂直于地面
step2：吸气，右腿向后上方舒铺，全度抬高;停颌抬高，眼睛看向天花板，平均地呼吸，保持20秒。
step3：呼气，不平，贴向前腹，停颌靠近膝盖，全度保持久一些。
step4：吸气还原，呼气，臀部做回脚跟，上额着地放松对侧的练习。
像海鸟一样：收紧臀部
step1：左腿在前，右脚脚背着地向后舒铺，双手成聪亮手印掌心向上，放于两侧地面之上。
step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。
step3：呼气，双肘想两侧推铺，头颈后仰，上半身向后曲曲，平均缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体复心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。
像鸽子一样：紧致臀部
step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。
step2：吸气，双膝曲曲，呼气，头颈后仰。
不少美女，因为工作没有时间健身，那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀，感兴趣的美眉们，一起跟着小编来看一看吧!
有很多的运动在家的时候就能做，下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动，想游泳小翘臀的话，那就跟紧小编的步伐吧。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
结语：八个运动，简简单单就能让你收获翘臀，相信很多MM都已经心动了，那就赶紧行动吧，在家没事的时候做一做，收获很多哦，还希望以上介绍的内容，能帮助到一些朋友们，祝你们都拥有完美翘臀。
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郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧
动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整唤吸。(2) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。(3) 唤气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地唤吸。(4) 渐渐唤气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复干一遍。
美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚酞杓怙翕踝的力度
动作：(1) 如第一式如许边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2) 唤起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。(3) 前吸气，然后蠢腙苍桫唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。(4) 吸气，左腿落停，支撑，唤气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地唤吸。(5) 左右腿干3次，然后放松还原。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带
动作：(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整唤吸。(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住干脚。(3) 唤气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地唤吸。(4) 还原落停，复复3次后，换另一侧再干。
拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉
动作：(1) 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地唤吸。(4) 唤气，腿落停还原，停巴着地，深唤吸一次。反复干3次。
拿高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力度和平稳能力
动作：(1) 站正，调整唤吸。(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。(3) 唤气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地唤吸。(4) 唤气，还原来(2)的姿势，再回来站姿，换腿再干。左右各干3次。
大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
【导读】怎么让臀线提高？10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高！臀部是比较性感的部位，翘臀更是很多人追求的目标，那么怎么让臀线提高、让臀部变翘呢？下面小编总结了一些提臀运动，练起来吧。跟着小编看看10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高这篇文章吧。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
1、深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注重动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，天天做3-4组。
下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，竖立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成损害。
2、桥式瑜伽
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手渐渐放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
3、椅后站姿
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺拔，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，天天做3-4组。
初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰卧抬腿
仰卧躺在床上，双腿紧紧并拢渐渐抬起，抬到与床面构成45角的时候停下来，保持10秒钟。然后休息30秒再做，一直做足十分钟。
这个动作不仅简单，还可以让膝盖更加骨干，提臀效果特别好，并且能紧实屁股，让宽宽的屁股变瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身体两侧，将膝盖立起来，并且渐渐抬起腹部。
注重手臂不能用力，完全依靠后背的力量，保持10秒钟后放下，你会感觉臀部特别酸痛，天天做足十分钟，保证让你的大肥臀变成紧实的小翘臀。
6、趴跪曲膝
吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎保持直线，或穿戴整脊消腹带，以防止身体左右摇摆或呈U字型。
吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注重不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
7、双腿后踢
手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立，将右腿最大限度后踢，换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
8、侧踢练习
双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动，换腿，右腿向右侧踢，重复15次。
9、单腿屈伸
把单脚放在一自上，站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。假如过度饿靠近或是远离椅子，腿部的弯曲角度会变的过大或是过小，那么就会起不到治疗的效果，甚至会损害到腿部的肌肉。
把双手放在腰间，在上身挺拔的情况下，对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合，每次做3个回合为宜。
10、屁股上撅
屁股要经常撅起来，才能保持美好的弧度。你可以在平常擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习性，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。
你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对防止臀部和大腿肥胖都有特别好的效果。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
对女性朋友们来说，都是期望自己可以有好身材的，所以在平常就会挑选各种各样的方法去进行锻炼了，一个好的身材是需要注重的，非凡大家对翘臀都是期望有的，这时候就应该进行提臀运动来锻炼才行，那么具体都有哪些提臀运动，一起看看吧。
盘坐压腿
随着经济水平的提高，生活品质的讲究，人们对于身材的要求也随之提高。想要翘臀，也要查找到适合自己的方法才行，不可冲动练习。
第一我们先坐下，维持正确的坐姿，将上半身向前倾，双手撑在地面上，右脚进行弯曲，左腿放在后面，维持住身体的平稳，再尽最大限度的伸直和弯曲左腿，随后恢复到最开始的姿势，不断的进行重复，差不多在15—20次后换腿，这样的运动，也不是几天就见效的，需要长期的坚持。
分腿下蹲
我们还可以分腿下蹲这种锻炼方法，将双手握拳抱在胸前，双脚也要分开站立，脚尖需要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，这种姿势需要维持5秒，再慢慢的起立，这组动作需要重复2—15次，天天做3组，长期坚持提臀运动，会有用果的。
跪姿抬腿
除了上面所说的方法，还有跪姿抬腿的方法，它对锻炼臀部也是有很大的关心。第一我们可以将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，此时的膝盖跪在地面上，双脚慢慢并拢，并将左腿抬起，身体与地面需要维持平行，将力气都集中在绷紧的脚尖上，同时脚跟朝上，这组动作反复交替20次，同样的，需要天天坚持，才会有翘臀。
上面给大家介绍了几个提臀运动，在平常大家假如可以坚持，这样是能关心我们锻炼好臀部健康的，这样对我们健康也有好处的，可以关心女性朋友们有用的锻炼出翘臀，所以说大家不妨上面的方法，对我们锻炼是有意义的，大家不要错过。
第一招：后抬腿
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
第三招：直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，玉人并不必定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。
以停介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做哪怕只做非常钟善用时间，让它变成漂亮的积存。
瑜伽瘦腰大法之一扭转法
1.站立，双足打开，足尖朝向前方(注复不要外八字)，两足间距离比肩略窄。
2.呼气，身体以腰部为轴向左扭转，停半身全度保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
3.吸气，回复到1。
4.呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
5.多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二拉伸法
1.站立，两足打开与肩同宽，足尖朝向前方。
2.吸气，两手平举。
3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以曲曲也可以伸直，一样来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锤炼强度也更大。
4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三吸气法
1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息顷刻儿)。
3.吸气，让腹部布满空气(参照丹田呼吸法)。
4.复复几次。
以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锤炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锤炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锤炼腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
许多人都想拥有完美的腹肌，那么，你知道怎样锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?腹肌练习是一项很艰巨的任务，锻炼腹肌需要的是坚持，下面我们一起来看看哪些小方法能够让你拥有完美的腹肌呢?
大部分的人都期望自己能够拥有八块腹肌，那么，你知道锻炼腹肌的小窍门都哪些吗?下面教你一些简单的方法。
怎样锻炼腹肌
仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
有氧的运动
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你求的是什么。
柠檬水
喝柠檬水可以关心我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有用的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身布满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有用的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。天天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了轻易让人觉得无聊，所以推举到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。许多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些特别适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，假如能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
哑铃
假如你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有用果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身特别有味。
长跑、短跑
跑步可以使人漂亮，这是真理。跑步也可以使你的腹肌漂亮，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新奇空气，一边养成腹肌。
篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。假如你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
大腿到臀部这个位置，最容易堆积肥肉的一个地方，也会直接影响到整个身材，所以很多时候想要减肥当然需要注意针对性，但是你要注意了解过，如果想要有效的瘦腿翘臀的话，哪一种瑜伽练习方式才可以达到最好的功效吗？看看下面所介绍的这些瑜伽瘦身方法吧！
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
以上所介绍的这些鱼虾，瘦腿翘臀的方法，不知道你是否已经了解呢？其实通过瑜伽的方式，减肥瘦身的话，自然是比较好的，因为这种方法可以减少一些副作用，或者其他不利因素的发生，这种减肥方法是比较健康的。
下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。
姿势解析：
双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。
在球上抬腿
在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。
姿势解析：
保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。
每个女性都赶求完美的身材，而完美的身材少不了翘臀细腰长腿，你还在为臀部停垂影响形体而忧愁吗?想要翘臀该怎么干呢?今天小编就教大家如何练出翘臀，瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。停面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者挑选其中你最喜欢的3个动作天天练习，便可拥有紧实翘臀。
拿臀动作一：
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇摆。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。
拿臀动作二：
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖全可能靠近脚尖位置。
3. 复复以上动作12次。
拿臀动作三：
1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。
2. 左脚伸直，右脚曲曲放在球上，身体全可能保持平直。
3. 换左脚曲曲，循环练习12次。
拿臀动作四：
1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的复心压上往。
2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。
3. 右脚曲曲，使膝盖贴住球面。
4. 换另一边连续练习。
拿臀动作五：
1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚曲曲，双脚夹紧瑞士球。
2. 左手手肘用力，全可能地靠近右脚膝盖处。
3. 换另一边连续练习12次。
拿臀动作六：
1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平稳。
2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手曲曲收在腰边，右手向上击出。
3. 换成左手出击，在这个过程中停半身保持不动。
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