腰痛主要是指腰部一侧或者两侧发生疼痛的感觉,现在很多年轻人也会出现这种疾病。引起这种疾病的原因也有很多,比如年老多病,肾虚精亏,气血不足等等所导致的,建议患者朋友们平时应该多休息。
治疗:
1,腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次.
2,俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次.
3,腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.
4,热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.
原因:
1.腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为:寒湿型有腰部冷痛,酸胀重着,转侧不利,阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热,小便短赤,伴有灼热感,气候湿热时更痛等症状。
2.淤血型痛有定处,如锥如刺,俯仰不利,伴有血尿,日轻夜重。肾虚型则酸软重痛,喜揉喜按,劳后痛甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温。
民间治疗各种腰痛的验方有:
1:处方:当归12克,苏木、桃仁、地龙各9克,官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 用法:水煎,日1剂,饭前分服2次,15天为1疗程。 疗效:服药2疗程,治愈率达92%
【导读】四个瑜伽动作瘦身,瑜伽减肥是大家都认同的方式,瑜伽的减肥成效会很亮显,今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身,瘦身成效亮显哦,轻松减肥!
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只足搬到另一只足的腹股沟处,然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单足蹲着,然后拿踵,知道完全用足趾头保持身体的平稳。
【导读】四个动作瑜伽丰胸,胸部对于女性来说很复要,从身材的表现来说胸部饱满是也很复要,那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效,而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么,停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌里哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
动作:
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
动作:
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
动作:
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。
做一容易小动作解决腰酸背痛
太极拳的特点是一处动则全动,一处静则全部静,这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的,过去有一种说法,叫“太极腰,八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用特别重视。拳谱上与腰相关的论述许多,如“主宰于腰”,“转关在腰”,“命意源头在腰际”,
“刻刻留心在腰间”等。腰为全身上下的枢纽。腰不松,就会影中心委员内劲的完整。假如将太极拳比为舞长龙 ,那么腰部就是龙头,其它关节,依次渐渐舞动。腰在人体的中间部位,是上下身的枢纽,练拳时转身等动作都需要腰的配合。
这就是“主宰于腰”,“刻刻留心在腰间”的意思,持久练习,就能达到“腰如车轴”,“活似车轮”的灵活效果。在生活中,许多事我们都是用手做的,假如要求别人先动腰部去做一件事,立刻会成为笑话。
可太极拳就要求腰部先动带动四肢,可不少人却由于受日常生活影响,都只在手上练拳,很少想到要用腰练碰撞,因而上身得不到松柔的锻炼,胸,肩等部很难灵活,推手时易为对方所乘,不会走化了。
假如腰部灵活,那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰,再加以两腿不断灵活地调整重心,就可以引进落实,不怕牛力,而起到以小胜大,以柔克刚作用。太极拳是我国传统的内家拳,练习太极拳重在领会,领会其中的精髓,将其发扬极致。
至于怎样用腰,开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会,如单鞭,搂膝拗步,撇身捶等,反复练习单式,可重复几十遍,渐渐就会有所悟。到一定阶段,真能动腰了,这时练拳不过是腰部转些圈而已,至于四肢之动作,都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了,才会发觉自己以前的练拳,全是人为做作,四肢主动太多,被动太少,未能由内到外,远不够自然。
前辈们形容练太极拳为“纯以神行”,或“如行云流水”,其实,只有到了会用腰练拳的时候,才庶几近之。站桩松腰,摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳,感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路,而在于身体里面产生相应的变化,松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰,全身皆要放松,松透。
太极拳之所以强调松腰,是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从气功学的角度来讲,腰是肾所居,命意之源头,是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的,身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的,如陈式太极讲究裆走下弧,目的一是为了重心稳固,二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换,从而激发肾气。
故〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然”。太极拳于盘架中,腰是重要关节之一,是联系上下体的枢纽,转关灵活皆靠腰裆。拳论要求“一转折周身俱要轻巧,尤须贯穿”,“贯穿”要求行拳者必须放松腰部,并以意识支配腰部主动转折,从而带动全身,做到上下相随;腰部不松,则转关不灵,既不能贯穿,也不能轻巧。
由于腰的枢纽作用,太极拳特殊强调腰劲,松腰落胯,自然步法坚实有力而轻巧活利,随着练习时间的延长,在正确的腰裆运动下,劲始于足发于腿主宰于腰,腰劲主宰劲路后,即达到劲整,从而行于手指,圆转贯穿。
故陈式太极拳特殊强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。技击化劲的根本在于对虚实的掌握,虚实的变化在于腰裆的变化。已故闻名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时,即强调以腰“沉中带转”来实现虚实的变化,从而实现劲路的转变。
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作,性感的身材离不开凹凸有致的胸形,怎样才能塑造完美的胸形呢?以停四个轻松丰胸瑜伽动作,让你轻松丰胸,成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作(1)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作(2)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作(3)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
【导读】四个瑜伽动作让你健康一身,没时间上健身房做运动?想要拥有健康体质?一起来练习以停四个瑜伽动作让你健康一身吧,在家、户外都可以练习,让你塑健康身体。
四个瑜伽动作让你健康一身
一
1、屈膝微蹲,双手合十胸前,集中精力
2、呼气,上体右转,左肘放于右大腿上,右肘转向上,眼望后侧天空,臂部全力往后,保持身体平稳。
3、吸气,上体转向正中,呼气,换另一侧做同样动作。
4、吸气,上体转向正中,伸直两腿,放停两手臂,放松全身。
功效:减腰,腹部脂肪,强壮子宫,活动膝髋关节,强化腹部器官,提臀收腰,做这个动作的练习会使您的玉腿雕刻的更漂亮更修长。
二
做法:自然屈膝做好,两手放在膝盖上,微微闭上眼睛,自然平稳的呼吸。
教练提示:呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳,如果有时间天天静坐10-30分钟,静观呼吸,静观心灵,能让我们去除尘世的宣泄与烦恼,能让人保持一个平和而宁静的心。让我们有颗关爱他人的心。
四个瑜伽动作让你健康一身
三
在印度文化中,三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想,很多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度,都应该常常练习三角舒展式。
此式可以调剂脊柱神经,加强消化系统功能,改善脸部的血液循环。
教练提示:练习时意识力应放在身体舒展的一个侧面,从髋部到手指的舒展,同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时,不要强迫自己做这种三角舒展的变化式,做简易的三角式就可以了。
四
这是一个以臀部位支点的平稳姿势,有调剂腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用,增强我们的平稳能力。
教练提示:练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上,全量放松肩膀和脸部,同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时,也可以先让腿部略微曲曲,但全量伸直背部。
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰,夏天快来了,要穿女人味十脚的连衣裙了,可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正,两腿伸直,脚尖停压左腿屈起,右腿向里侧曲曲,右脚跟全度靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式:
唤气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然唤吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,唤气反方向扭转,保持姿势,自然唤吸5次。吸气转回中间位置,唤气逐渐回来起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。唤气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势:
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整唤吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平稳,自然唤吸5次。 唤气,同时缓慢复原来起始坐姿。
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准,但是由于腿部线条细小,这样看着腿就显得身材不匀称,以是瘦腿是很有必要的,纤细完美的双腿可以修饰你整个身形,整个人都会显得高挑,那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题,今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿,期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立,左足向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
【导读】四个瑜伽动作练成平整小腹,怎样减肚子上的赘肉?现今许多白领都会有一个烦恼,就是小肚子比较大,这都是由于久坐、不运动造成的,那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举四个瑜伽动作练成平整小腹。
四个瑜伽动作练成平整小腹
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺拔,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平稳的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要牵强。
步骤3:若能一挥而就的靠近,可逐步把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
四个瑜伽动作练成平整小腹
四个瑜伽动作练成平整小腹
立位体前屈
看似容易动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住竖立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的竖立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,假如不能平稳,可贴墙练习,或是找人佐理。
步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要牵强,抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
在平常的生活中,健身和运动都是大家不会生疏的,我们坚持这锻炼方法,对我们健康还是特别有好处的,而踢毽球是其中很不错的一个挑选,这样的锻炼方法不仅是特别有味的,而且还可以通过踢毽球来增强我们身体素养,那么踢毽球的时候有哪些基本动作,一起看看吧。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的时候第一就是磕踢了,在练习的时候,我们用手抛起毽球之后,然后就可以用膝盖去挑选磕起毽球,然后我们挑选用手接住毽球,这时候就可以形成一磕一接的锻炼方法了,不过在熟练之后我们就不用手去抛毽球了,而且是可以用盘踢的方法进行,最好是可以形成一磕一盘的方法,等到完全和谐之后,那么两膝互换之后就可以让踢的次数越来越多了,是锻炼时的好挑选。
而盘踢同样是踢毽球的时候同样需要注重的,特殊是对于一般人来说,因为左脚是没有右脚灵活的,所以对于没有踢过毽球的人来说,用右脚同样是能踢上一两次的,所以说在练习的时候,用左脚先开始比较好,然后我们先用左脚踢起一次,必定要踢得垂直才行,然后用手接住的同时,我们右脚再踢一次就可以用手接住了,而熟练之后,我们挑选连续踢毽球就可以了。
在踢毽球的时候还会有绷踢了,就是用脚尖外的三趾部分,进行互换踢毽球的方法,当然单脚去踢毽球也是完全可以的。而且在绷踢能踢起立刻要落地的毽球时候,这时候毽子就会因为踝关节的发力而一绷而起,所以就被称作为绷踢了。需要大腿向前抬起,然后小腿要向前进行摆动,同时髋关节、膝关节都是应该放松的,而对于踝关节来说,发力的时候要在踢毽子的时候,让脚尖的三趾向上猛地用力,把毽球勾起就可以了。
最后的一个踢毽球的基本动作就是拐踢了,第一我们需要把两脚外侧互换的踢毽球,然后让大腿放松之后,大家把小腿发力之后,向身体后的斜上方进行摆动,同时要勾起脚尖,然后在踢毽球的时候,我们的大腿是不能摆到身体前的,而且对于小腿来说,需要向体后斜上方摆动,是不能过高的。
上面给大家介绍了相关踢毽球的情况,能够发觉踢毽球对我们健康是有好处的,不过必须要掌握踢毽球的技巧才行,特殊是上面介绍的这些踢毽球的基本动作,如果说大家可以掌握方法合理的去踢毽球,这样对我们健康还是有好处的。
减肥方法太多了,很多人都在问要怎样减肥才能快速减肥,都想减掉赘肉。现在就教你怎样减肥:洗澡减肥方法――洗澡时做做简单的减肥动作就能帮你减掉赘肉,快速减肥。快来试试这四个减肥动作吧!
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
正确搓擦也可减肥
轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒适的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴
在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动脚趾,不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右 适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆 ,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿 与地面保持平行,停巴内收,眼睛平视。能加强腹部的舒展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锤炼专心力。
梨式
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向停落,脚尖点地,头、肩保持不动,停巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向停,按压地面,身体必定要保持好平稳。能为子宫增加新奇血液,净化子宫、骨盆,缓解停半身的紧张和压力,排除腿部水肿。
八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开来最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部停垂,动作来位后多停留片刻,把注复力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
饮食养生
运动养生