养生拉伸动作

2021-07-03 │ 养生拉伸动作 养生瑜伽动作

练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高!

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高!,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

瑜伽拉伸动作 挺立你的身高

“二十三蹿一蹿”,这是大家耳熟能详的一句谚语。有很多的人会怀疑,20多岁了虽然还青春靓丽,但也不是小孩子了,怎么还会长高呢?其实这句老话也是有科学依据的。古医书《黄帝内经》中讲,男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候,达来鼎盛状态,而女子是23岁。以是,女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养,身高还是会增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作,就可以助我们拉伸脊椎,增高身高。

1.骆驼式

双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,头部微微向后仰。

2.犁式

仰卧,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3.轮式

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

4.脊柱舒铺式

双手抓住脚踝,身体全度接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5.脊柱扭转式

如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

6.三角舒铺式

呼气,上身渐渐向左侧倾歪,左手放在左脚旁的地面上。

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简单拉伸瑜伽动作


【导读】简单拉伸瑜伽动作,练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条,让身体曲线变得更细更长。停面简单拉伸瑜伽动作,瘦身与健身一起来。

简单拉伸瑜伽动作

1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向停压,感觉左侧的线条得来充分拉伸,还原后换左手再干一次。

2、 双脚并拢,双手在死后十指相握,然后膝盖曲曲,双手全度向后拉伸,头向后仰。充分拉伸颈项前侧肌肉,打开肩部和胸膛。

3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖曲曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉来整个背部和颈项后侧充分舒展。

简单拉伸瑜伽动作

4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上舒展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有用改擅职业女性常睹的肩周酸痛。

5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再干一次,交替进行。

6、 身体俯躺在地上,双手在身体两侧支撑起上半身,面向前方,身体有意识的向上舒展,让身体后侧的线条充分舒展。

这些瑜伽动作可以在家练


【导读】每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材,这也是让自己增强自信和魅力的一个方式,而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材,这些瑜伽动作可以在家练,但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的,那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练而且轻松呢?但是同样可以起到很好成效的方法吗?

这些瑜伽动作可以在家练

瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食挑选,这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。

1竖立,闭上双眼全身全量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背全量往后弯,感觉到胸腹逐步扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身渐渐还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以停渐渐着地,右膝成弓形,双臂自然停垂,头、颈、胸全量扩胸后仰,臀部停落,意识集中于胸、腹部,然后鼻子渐渐吐气。

这些瑜伽动作可以在家练

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后渐渐吐气,调息2次。

6吸气,双臂竖立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸全量往后仰,腰往前推,再吐气。

很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有用的去完成,而且发扬的成效也和去外面所学的瑜伽是不相上停的。

简单瑜伽拉伸动作有哪些


练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式,尤其是女性朋友,对瑜伽练习比较的喜爱,而且他还可以更好的锻炼一个人的气质,对于帮助减肥也有很好的功效,在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的,所以下面就为大家来详细,介绍一下练习瑜伽的简单拉伸动作。

1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。

瑜伽动作

2、 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。

瑜伽动作

3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。

瑜伽动作

4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。

瑜伽动作

5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。

但就是简单的瑜伽拉伸动作法介绍,通过这些介绍之后,那么大家是否已经掌握了这些方法呢,其实很多时候关注这些方法的进行,那么就可以更好的帮助你增加运动锻炼的效果,尤其是对那些本身就喜爱练习瑜伽的女性朋友,这些拉伸动作都可以多去了解。

瑜伽的拉伸动作有哪些


女性瑜伽因为练习瑜伽,可以帮助自己修身养性对身材的塑造,可以带来很好的效果,而且它不像单一枯燥的跑步,因为瑜伽也属于一种舞蹈,所以现在才受到女性朋友的喜爱,但是在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作,是很有必要的,那么下面就为大家具体来介绍这些瑜伽拉伸动作。

磨豆式

动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!

难度系数:★★

蝶式

动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!

难度系数:★★

霹雳式

动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。

难度系数:★★☆

不知道平时生活当中,你有没有接触过瑜伽练习呢呢,其实瑜伽是现在来讲比较流行时尚的一种锻炼健身方法,而且作为一种舞蹈,比一般的运动锻炼更加的有乐趣,所以想要塑造好身材的朋友们,不妨多去了解一下瑜伽的练习动作。

瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽


【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。

瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。

作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。

瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。

瑜伽减肥动作练气质


【导读】瑜伽减肥动作练气质,今天小编给大家推举停面四式减肥瑜伽,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习瑜伽减肥动作练气质。

瑜伽减肥动作练气质

拜月式瑜

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

瑜伽减肥动作练气质

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用

舞蹈式瑜伽

竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

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