春季减肥进行时,春季到了,夏季也不远了,要想穿上性感美衣,那么从现在开始加入减肥的战队,为减肥而奋斗吧!减肥可以说是女性一生为之奋斗的大事了,在这个春季,更是必不可少的,但是运动也要讲方法,小编给大家推举在春季里最适宜减肥的十种有氧运动,一定能帮你花少的力气和精力,却能燃烧掉更多你的身体不需要的脂肪,下面一起来看看。
1.交互蹲跳减肥法
一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变牢固了。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
2.扭腰减肥法
左右算一次,天天做303次,一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有用燃烧脂肪。
3.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四面画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据:血液循环优良是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
4.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好,天天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变牢固。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以稍微运动做个20分钟,让血液布满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据:很有用!的说法许多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注重姿势后,自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依据:这里是淋巴轻易囤积的地方,按压加强流淌很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
瘦身依据:运动加上适当的操纵饮食是最好的减肥方法。但是假如还在学习期间,最好不要操纵饮食,以免影响身体素养。
夏天是一个很炎热的季节,这时候很多人赖在家里不怎么想动,但是对于那些好动的人来说就像要了命一样,怎么也呆不住的。夏季适合做的运动是什么?夏季天气的原因,我们的气血可能很旺盛,因此说夏季的养生很重要,当然夏季养生中重要的一点就是健康的运动,现在我们就一起来说说夏季适合我们做什么运动。
游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅。
此外,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。
散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
此外,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
适合夏天做的运动有很多,不过每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。但是在运动过程中一定要做好防暑的措施哦,以免中暑。还有运动后不要急着去吃冷饮等,要适当的给自己补充点水分。
只有我们大家在生活中养成一个良好的运动习惯,那么我们人体的健康才能够得到保障的,但是很多的朋友们都喜欢在饭后进行运动了,但是很多的运动都不适合在饭后进行,那么饭后适合做哪些运动好?下面我们就来详细的了解一下。
利用健身器材——太极推手器
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。我们大家在吃过饭以后,适当的练习太极推手器,既可以帮助我们大家有效的锻炼上肢的肌肉,更是可以促进我们大家肠胃的蠕动的,对于促进消化也是很有效果的。
赤脚走
其实适合我们大家在饭后进行的运动项目也是非常多的,比如赤脚走就是非常不错的选择,大家吃过饭以后,可以选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,既可以起到不错的调节身体的作用,更是可以有效的预防和辅助治疗很多的病症的。
上面我们就饭后进行哪些运动好这个问题做了详细的介绍了,相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了,我们可以知道,适合饭后进行的运动项目也是非常多的,所以我们大家在饭后,就是可以适当的做上面的这些运动的。
【导读】有人说,常常运动锻炼能预防各种疾病,锻炼是不分时间季节的,在这个夏季也一样,但是夏天运动锻炼流汗会比较多,所以必定要注重补水,还有夏季运动也不能省略热身运动,那么,夏季适合做什么运动好呢,下面由小编为您介绍夏季适合做什么运动好。
夏季适合做什么运动好
1.羽毛球
长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性,增强心血管和神经系统的功能。
2.健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式,非常适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
夏季适合做什么运动好
3.游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的气候里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康有好处。
4.瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天气候炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平稳状态。
导读:俗话说:食补不如锻炼,运动永久是瘦身的不二法则。下面就介绍几种秋季适宜健身运动,大家去看一下吧!
秋高气爽去爬山
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素养,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些非凡的益处。
秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车,以防产生不测。
秋高气爽去慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜爱慢跑,来慢跑吧,从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲乏、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新奇空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们假如有12个小时到室外呼吸新奇空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
秋高气爽骑单车
自行车运动,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
秋高气爽洗冷水浴
冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的反抗能力,被称作是血管体操;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取按部就班的方法:秋天气温逐渐降低,人体对严寒和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水轻易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严峻高血压、冠心病、风湿病、空泛性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
夏季适合做什么运动?现代都邑生活的繁忙,大家几乎都忽略了身体的运动,所以出现越来越多的亚健康症状,所以无论多忙都要抽出时间来运动,就算在炎热的夏季,也不能忘记天天抽出时间活动活动,锻炼一下身体。下面就推举一些夏季运动,一起快快行动起来吧。
跳绳
跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有用的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
单腿站立
身体站直,膝盖略微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
天天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动,只要你天天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要天天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己往返走就是了。
单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,很多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是都邑里有限速,环境也不太好)。
爬山
爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素养,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一箭双雕!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要慎重而行之。
跑步
跑步,是最方便的一项运动,只需天天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能防止我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有用,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注重足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身伸展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。
瑜伽
要想学习瑜伽一定要预备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,假如动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到,假如韧性差的朋友很有可能会损害到身体,这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。
其实,锻炼身体的运动方法还有很多,大家可以选择自己喜欢的项目,但记住一定要科学运动。天天动一动,健康又快来。
饮食养生
运动养生