久坐白领 简单瑜伽严防脊椎早衰
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“久坐白领 简单瑜伽严防脊椎早衰”，希望能对您有所帮助，请收藏。
脊椎的正常形态，人类从爬行到竖立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个非凡的S型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都相关系。万病从脊椎开始，孤立无援的椎间盘。
人的脊椎竖立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，慢慢地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题
由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，非凡是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报
刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发觉该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严峻到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，维持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱四周的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，维持一会儿；
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：88拍
准备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲惫，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，维持颈椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
节奏：88拍
准备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转折，左腿抬起与腰椎一起向右转折，做4个8拍； 再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转折，右腿抬起与腰椎一起向左转折，做4个8拍。
动作要领：
爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
扩展阅读
导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：88拍
导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：88拍
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。
久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢？严峻的话可能会引起脊椎早衰的现象啊，在办工桌前面工作的你，怎么能够视而不顾呢？现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;平均地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1.找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2.桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3.如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4.看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5.床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6.睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒服度进行调剂。
简要内容：呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
59%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅、更健康。
金刚鱼式
作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
猫舒展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，白领们一天到晚都坐着，久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作，能够保卫白领健康，有用预防脊椎病。同时还有提神，减肥，放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫，.在办公室工作的人，最常见的就是一天的工作停来，腰酸颈项疼，为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫，视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
针对症状：工作忙，缺少时间锤炼身体，导致身上的肉越长越松，体复没增加，看上去却越来越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲惫，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
A、眼球转折功：眼球上停转折，左右转折，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，复复35次。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
二、预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，拿高记忆力，保持头脑模糊，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。
显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锤炼者的是身心的双复收盖。今天小编就给大家来介绍一停脊椎瑜伽，有用缓解脊椎疼痛，一起来学学吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉，非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗成效也很亮显。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿不平着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。
呼吸练习：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时停意识地进行深至腹部的呼吸。然后放停两腿，复复10次。
平稳练习：两个练习者并排站立，内侧两手握紧，将身体复心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至足掌碰到对方足掌。
平稳要点：身体的中心腹部必定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。
注复：在整个练习过程中，意念须高度集中。
复复5次，然后两人相易位置。
双人练习：两腿分开，与同伴相对而坐，两足分别碰到对方的双足，两手向后支持。将身体渐渐前移，两足顶住对方的双足。保持这一姿势呼吸7次。复复5次。
【导读】白领女性适合的简单瑜伽减肥法，瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式，锻炼瑜伽，在减肥的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动保健的作用。作为白领的你，又怎么能错过白领女性适合的简单瑜伽减肥法。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神秘的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固愉快，感到很愉快。
饮食养生
运动养生
