什么是跨栏跑
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“什么是跨栏跑”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
说到跨栏跑，这对大家来说都比较的熟悉，对于每一个国人来说跨栏跑都是不会生疏的，主要是因为国人在跨栏跑的竞赛中有过骄人的成绩，不过要说对跨栏跑的具体了解，实际上许多人都并不是非凡的了解了，那么具体什么是跨栏跑，一起看看吧。
什么是跨栏跑
跨栏跑就是在途中需要设有固定数量、固定距离以及固定高度栏架的一种短跑项目，跨栏跑是属于田径运动中的一种，不过因为技术是比较复杂，同时节奏性也是比较强的，因此跨栏跑是属于一项锻炼价值比较高的项目。假如可以坚持从事跨栏跑的运动，这样不仅是能有用的关心我们进展速度和弹跳力，同时对于增强我们的柔韧和灵敏等身体的素养都是有好处的，还可以通过跨栏跑来培养出一个勇敢、坚韧、果断和克服困难的意志品质了，对我们人体来说有好处。
对于跨栏跑的成绩来说，实际上是取决于运动员平跑速度以及跨过栏架的完善技术了，同时还需要我们在跑、跨的时候，把两种都和谐配合起来的能力。假如仅仅有好的跑速，但是没有跨过栏架的完善技术，这样是没有方法在跨栏跑中获得一个优异成绩的。同样的假如我们仅有合理的技术，但是没有优良的跑速，那么也是不能在跨栏跑中获得好成绩的。
在跨栏跑的竞赛中，其中最要害的就可以说是快了，第一需要我们在跨栏跑的时候跑的快才行，同时还需要能够完成跨过栏架等一系列的动作比较快才行。所以说实际上任何的距离跨栏跑来说，特点都是在一个短时间内，通过大强度的运动来起到效果的。同时需要跨栏跑时的动作自然，而且我们能够用必要的幅度以及较快的频率去完成才行，这可以说是现代跨栏跑技术中最基本的一个特点了。而且虽然说跨栏跑的距离是有长有短的，同时跨栏跑的栏架同样是有高有低的，但是对栏间跑的步数有多有少，还有跨过栏架的技术都是基本相同的。
上面给大家介绍了跨栏跑的情况，可以发觉大家对跨栏跑是不太了解的，实际上跨栏跑是非常好的一项运动，实际上和我们平常进行的跑步运动来说，是相差了一个跨栏的存在，这一点是最大的区别了，所以说看完了介绍之后，大家对跨栏跑也可以有更多了解了。
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奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，为什么呢?因为跨栏富有激情和挑战，看着运动员那非一般的速度，总是心驰向往，今天小编就和大家来说说跨栏跑的技巧和训练方法，一起来看看吧!
跨栏跑的训练方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道，下面小编就为大家讲解一下跨栏跑的训练方法，帮助热爱跨栏的朋友有效的提高成绩!
跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和 女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
(一)跨栏跑的基本技术
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成攻栏姿势。
(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练习专项。
一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!
以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
(二)练习方法
(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
(2)攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习)：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
(4)原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
(5)跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
(6)栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
(7)栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
(8)摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
(9)放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。
(10起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
(11)起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
(13)重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
跨栏跑技术比较复杂，难度比较大，学生掌握的速度比较慢，动作容易变形;科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提高教学质量。教学中，教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段;科学合理地安排辅助性教学方法，更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法，本人经过多年教学实践，收到良好的教学效果。
一、 跨栏步的辅助练习
步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
步骤2：助跑跨越橡皮筋练习(将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度)。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
步骤3：助跑跨越横杆练习(将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同)。
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过辅助练习，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏步技术。
二、 栏跑的辅助练习
步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。
教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。
三、 全程跑的辅助练习
步骤1：跨越8-10道横绳(用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程)。
要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。
步骤2：缩短栏距，全程跑，跨越10个栏(起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高来调整栏距离，栏高从低到高调节)。
要求：树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成栏间跑的正确节奏，进一步巩固和提高跨栏步技术。
步骤3：同学陪跑，全程跑，跨越10 个栏(按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程)。
要求：进一步完善和提高跨栏跑技术，在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程，起跑至第1栏，应注意步点准确过好第1栏;第1-4栏，应积极加速保持动作的向性;第5-8栏体会技术动作;第9-10栏注意加大步长，为终点冲刺做好准备。
注意事项：教师一定要将学生的注意力集中在"跑完全程"这一概念上，学生在基本掌握技术之后，应指出学生技术上的不足，引导学生的注意力向改进技术细节上转化，并在此基础上形成个人的技术特点。
教学效果：通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习，能够降低学生学习的难度，消除惧栏障碍心理，使学生树立信心跑完全程，建立全程跑的整体感觉。
结语：田径赛场上，跨栏跑是很热血的运动，讲究是在快速跑动中还要跨越障碍物!是很讲究技术的，以上为大家讲解了跨栏跑的训练方法和技巧，希望能帮助到热爱跨栏的朋友们，祝大家都跑出一个好成绩!
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交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，第一周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。如以走和跑的距离来计算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。
一般人通过练习交替跑，两个月左右便能见到效果：跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。据观察，交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
在上面的文章里面我们介绍了一种非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我们知道交替跑健身法有预防和治疗高血压和慢性胃炎等疾病的作用，上文为我们详细介绍了交替跑健身法应该怎样做。
交替跑我们也叫做是走跑交替，交替跑是一种非常好的健身方式，交替跑不但适合年轻的朋友们而且也适合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑来达到健身的目的。所以大家有必要多了解一些关于交替跑的知识，下文我们就来给大家详细介绍一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，第一周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。如以走和跑的距离来计算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。
一般人通过练习交替跑，两个月左右便能见到效果：跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。据观察，交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
在上面的文章里面我们介绍了一种非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我们知道交替跑健身法有预防和治疗高血压和慢性胃炎等疾病的作用，上文为我们详细介绍了交替跑健身法应该怎样做。
现在大家的生活水平变得越来越好，对于身体健康方面的重视程度也有了提高，现在的人除了需要注重饮食方面的调节，为了让身体健康，还需要进行体育锻炼，每一个人喜爱的锻炼方式不一样，可以依据自己的喜好进行挑选，跨栏也是一种很好的锻炼身体方法，下面就给大家介绍一下跨栏的技巧有哪些。
一、跨栏的技巧
跨栏一定要做好速度力量方面的练习，这样才能够让肌肉发扬出更大的作用，跨栏的人速度以及力量是非常要害的地方，所以肌肉的练习非常重要，跨栏还应该要注重优良的节奏感，应该采用循环的方法进行练习，这样中枢神经系统才能够有用的提高，也可以让工作的效率得到改善，应该采用ACBA的节奏进行练习，做好自我保卫措施也很重要，否则就轻易出现意外损害，要注重肌肉群的锻炼，在进行跨栏练习的中间段，可以再做一些健身操来锻炼肌肉群，这样就能达到很好的运动平衡作用。跨栏还需要掌握稳定的技术动作，需要不断的进行练习，可以先用平平的速度进行跑步，然后再进行完整的跨栏动作，这样才能有一个比较坚实的基础，慢慢的再加快节奏练习就可以了。
二、跨栏需要注重的事项
跨栏在冲刺的时候身体肯定是需要向前倾的，这样才能让速度更好的提高，在进行跨栏运动的时候，最后一个栏跨完以后应该马上向终点进行冲刺，这个时候身体一定要向前倾，应该让头部先过线，这样才能有一个好的成绩，跨栏也需要有一个优良的身体素养，可以用跑步，折返跑或者蹬腿压腿的方式，让自己的身体素养提升。
上面给大家介绍的就是跨栏的技巧有哪些，想要把跨栏做得更好就可以了解上面这些知识，还应该做好自我保卫措施，防止出现肌肉韧带拉伤情况，一定不要超出自己的身体极限，还应该掌握好跨栏的节奏，节奏没有掌握好，速度也就会变得很慢，成绩自然也就不会太好。
大家对于跨栏是比较熟悉的，假如大家可以天天都坚持跨栏的运动，这样对大家减肥瘦身实际上是有好处的，同时还可以利用跨栏来起到锻炼的效果，对我们增长肌肉也是有意义的，而且还会有人对跨栏能否减肥的情况存在疑问，那么跨栏可以关心减肥吗，一起看看吧。
跨栏可以减肥吗
1、实际上跨栏的减肥功效还是非常杰出的，因为跨栏是属于一项热量消耗非常大的运动，所以说大家可以利用跨栏来起到消耗热量的效果，同时还可以发扬出很强的锻炼效果，所以说我们可以利用跨栏来发扬出减肥的效果，非凡是对我们腿部的瘦身和塑形效果是非常好的，所以说假如想要减肥，非凡是想要减去我们腿部的赘肉，那么就可以通过跨栏来起到效果，这样能够起到减肥的功效。
2、大家在进行跨栏锻炼的时候，第一我们应该坚持练习，而且因为跨栏的锻炼中，这时候最主要的就是我们锻炼腿部的力量才行，所以说我们可以试试用沙袋来进行腿部的练习，这样能够让跨栏的锻炼效果更好。
3、在这时候大家还应该加强速度以及力量的练习工作，主要是因为速度和力量都是需要我们的肌肉在一个很短的时间中，能够发扬出最大作用力，所以说在平常就要坚持 进行肌肉爆发力的练习，而且在跨栏的时候还要注重保卫好我们身体，不能急于减肥而不保卫自己，这时候是轻易产生意外，会有受伤的情况产生，所以在平常就应该多注重对于肌肉群的锻炼，这样才能让跨栏的锻炼效果更好，同时在平常可以一些健身操，这样才能够起到运动平衡的效果。
上面给大家介绍了相关跨栏的一些情况，可以发觉坚持跨栏的减肥效果还是很不俗的，而且在掌握了跨栏的正确练习方法之后，这样就能够更有用的发扬出瘦腿的效果，还可以让肌肉紧实，这样的塑形效果也是同样很不错的，所以跨栏是可以关心减肥的。
一般来说，不管是哪一个季节，在一天之中的清晨，往往空气当中的二氧化碳浓度相对比较高，尤其是在夏天的时候，早上还有一些雾气，这个时候跑步对于身体健康是有一定的坏处的，所以说，早上跑步一定要选择天气晴朗的气候条件，并且是在太阳升起来之后跑步。下面就来简单介绍一下在夏天晨跑的最佳时间。
晨跑，如果在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中 有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。跑步的话，贵在坚持。才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。调节呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起来洗漱完毕 喝杯水即可，运动前不宜吃食物。跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。但是一次性别喝太多，刚运动完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢复心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。要洗澡的话，可以在跑步完后 身体恢复一切正常之后。 可以冲凉，至少30-40分钟以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。
其实，如果掌握了有关晨跑的一些注意事项，那么每天早上坚持晨跑30分钟，对于我们的身体健康是有很大的好处的。早上晨跑非常有利于消耗热量，从而可以起到减肥的作用。但是晨跑一定要注意避免雾气，避免在严寒的时候进行晨跑锻炼。
如果只是就健康而言，隔天跑步比天天跑要好。人体在运动中多多少少都会受到一些损伤，这是不可避免的，但是由于人体具有强大的自我修复能力，所以平时即便受到一点点小损伤也不会对人体造成多大损害。所以有的时候运动也有适量的要求，每天的运动量千万不要过于太猛烈。
隔天跑步主要有以下几个好处：
1、隔天跑步有助于消除疲劳。尤其是对于刚跑步的人而言，很容易感觉疲劳和腿酸等现象，这是由于人体在运动中产生的乳酸囤积在腿部，而这乳酸的消除是需要时间的。
2、隔天跑步并不意味运动总量的减少。对于减肥者而言，不管哪种运动都是需要达到一定的量，才能起到消耗热量燃烧脂肪的目的。所以即便是隔天跑步，不跑的那天仍然也要运动，可以换一种运动方式，比如平板支撑、仰卧起坐以锻炼腰腹部为主，尽量让腿部得到休息。
当然，对于减肥者而言，如果选择跑步来减肥的话，是一定要达到运动的量的。
据研究分析，对于减肥者，每天走路5-10公里最佳，也就是说至少要走到5公里以上才能起到减肥的效果。走路太短，消耗热量不够，则往往达不到减肥的目的。当然，这也是需要根据自身身体素质来调整的。
而跑步的话，每天至少是需要30分钟以上才能真正开始消耗脂肪，所以如果要跑步减肥，那么跑步的时间一定要达标。
因此总的来讲，如果是前期刚开始跑步，可以隔一天再跑，这样给身体一个适应和恢复的时间，而在这个间隔时间内，可以做一些其他的运动，同样可以起到燃脂耗能减肥的目的。
如果已经是跑了一段时间，身体已经完全适应了，可以天天跑步。这样即可以养成良好的习惯，又可以起到很好的减肥效果。
但不论怎么跑，坚持才是王道、才是最重要的。
说到跑步，相信每个人都不应该陌生，而且很多人都在坚持这项运动。但即使我们很多人一直在跑步，我们仍然会遇到很多人关于跑步的各种问题，例如，是晨跑还是夜跑好?为什么?对于这个问题，专家认为，对于我们大多数人来说，夜跑比晨跑要好一些，但这不是绝对的。
希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
晨跑是一种运动形式，其实就是指在早晨跑步。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。晨跑是很多人都会养成的好习惯，但是同时也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也会对身体造成一定的伤害。下面，就来看看晨跑要注意什么?
第一个注意事项：不要空腹跑步
第一个注意事项是，不要空着肚子就去参加跑步了。这一点是很多人都容易犯的错误。因为早上的时间比较紧促，比较匆忙去，所以很多人都喜欢直接去跑步，跑步结束后再从从事点儿东西去，去准备上班上学。
这其实是错误的，我们空腹跑步的话，就可能会引发很多慢性疾病，比如说，低血糖、营养不良等。最重要的是，我们在跑步的时候，如果肚子里空空的话，身体就会去使用游离脂肪酸作为能量。这个时候，血液中的脂肪酸含量增加了，就会影响心脏。所以不要不吃早饭就去跑步。
第二个注意事项：不要吃得过饱跑步
第二个注意事项是不要吃得过饱就去跑步，不吃早饭跑步对于我们身体不好，而吃早饭吃得过饱也会影响到身体的健康的。尤其是我们的消化系统，如果吃饱了就去运动的话，是很容易被影响到的。
所以不要吃得过饱就去参加跑步。这一点是很重要的。正确的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要适中，稍微等十几分钟然后再去跑步。跑步结束后回家根据个人需要，再稍微吃一点儿。
第三个注意事项：不要跑得太快
第三个注意事项是不要跑得太快了。我们的身体经过了一整夜的沉睡，身心都没有准备好，这个时候，如果贸然去进行跑步运动的话，就会影响到身体，让身体措手不及，猝不及防。我们的身体就会被刺激，并且容易因此而受到一些伤害。
所以，我们在做晨练的时候呢，尽量选择一些比较轻松的有氧运动帮助身体得到运动。如果是选择了跑步这种经典的运动项目的话，我们就需要放慢脚步，进行慢跑。
第四个注意事项：不要不做热身
第四个注意事项是不要不做热身运动。热身运动是非常重要的准备，也是非常关键的防止人们在运动中受伤的准备运动，所以不可缺少。我们早上就算是非常匆忙，也得认真去做热身运动，以免身体受伤了。
我们在进行热身运动的时候，一定要把关节部位都好好预热了。
第五个注意事项：不要不进行冷身
第五个是注意不要不进行冷身运动，什么叫冷身运动呢?冷身运动是一种非常重要的运动，和热身正好是相反的，热身帮助身体热起来，冷身帮助人体慢慢平复体温。这两种运动的功效相反，但是同样有用。
我们可以在跑步结束后，静静走一会儿。这就是冷身运动了。冷身运动可以帮助人体快速平复状态，还能让静脉血回流，以免运动给人体造成了一些不必要的伤害。
每天早上起来的时候，会看到运动场上有很多人在跑步，很多人已经养成了晨跑的习惯了，不过这里需要提醒大家，晨跑和下午跑步有很多不同，相比之下，下午跑步可以更加随意一些，但是晨跑一定要注意很多事项，比如不能跑得太快，也不能跑得太久，那么在晨跑之前应该吃些什么东西呢？
晨跑前吃什么？
晨跑前吃点什么好
总的来说，晨跑不宜完全空腹，因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。
所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
空腹晨跑可减肥是误区
也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥，因为经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。
身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
晨跑前不宜吃的东西
晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。
另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
吃完东西半小时后再晨跑
需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。
所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃。特别想吃饭。有什么办法可以缓解这种情况吗?
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
想要有一个健康的体魄，就要注意坚持锻炼，比如跑步、游泳、打球、跳舞、骑车等等有氧运动，只要能够坚持就会让你的身体越来越好的。有的人比较喜欢进行跑步运动，这种运动不用借助任何器械，但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。那么，到底是什么时候跑步比较好呢?
1. 有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。
2.
早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点;夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。
3.
早晨跑步不论对小孩，年轻人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里，大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧!图片是北京的一天。
4. 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀!
由此可见，最好的跑步的时间是晚上，不但空气质量要好一些，而且还可以让自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在纠结于什么时候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的时候，注意速度不要太快，这样适当速度的有氧运动才会对身体更好。
在生活中许多人都开始希望自己的生活品质变得更加的完善，晨跑或者是夜跑已经是一种很常见的生活方式，有的人可能会比较迷惑与在平常生活中毕竟是属于晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，因为晨跑和夜跑虽然都是属于跑步，但是这两种跑步时间相差太多，所以在平常生活中有的人就会比较迷惑毕竟是晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于晨跑和夜跑之间的相互比较毕竟是哪一种跑步的时间会更好一点我们一起看看吧。
晨跑好还是夜跑好
晨跑
在平常生活中其实关于晨跑又或者是夜跑都是要依据个人的体质和平常的生活习惯来进行决定的，晨跑的话在平常生活中就是需要天天起床比较早的一种，因为清晨时候的空气都是比较新奇，污染程度比较低的一种，所以在平常生活中假如选择晨跑的话对自己的肺部也是一种很好的爱护。在平常生活中进行晨跑的话就要在很早的时候起床，一般在夏季或者是天气比较好的时候可以在四点钟的时候或者是五点钟的时候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天气比较严寒的情况下的话就不建议这么早起床，尤其是对于一些中老年人来说更是应该注重，天气比较冷的时候太早起床会导致老人的身体健康受到一定的影响，冷一点的天气可以选择在六点左右的时候起床，因为这个时候的空气清新而且温度也比较适中，适合开始晨跑，天天进行一次晨跑可以很好的提高人体健康，而且在平常生活中经常的晨跑也可以关心人体内各个器官的清醒，关心促进人体内的血液循环预防一些心血管疾病的发生，但是在平常生活中进行晨跑的时候也需要注重一些方面，像一些患有高血压的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建议进行晨跑，因为晨跑一般都是在食用早餐之前开始的，但是对于一些患有非凡病症的人群进行晨跑的话就会轻易导致自身的身体健康受到一定的影响，所以在平常生活中可以适当的进行晨跑，但是在晨跑的时候也要注重自己的身体健康问题。
夜跑
夜跑的话对于一些早晨起床比较困难的人群来说可以尝试，夜跑对于人体健康也是有着很好的关心的，在平常生活中食用晚饭之后可以进行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能关心缓解人体上的精神压力，对于人体健康有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着经常的进行一些夜跑来关心身体健康的维护。
关于夜跑和晨跑这两种跑步方式相互之间的关系的话，其实并没有一个可以比较的点，因为这两种跑步方式都是可以很好的关心人体健康的维护，但是在平常生活中在现在某一种跑步方式的时候需要考虑自身的身体素养的问题，以免在进行了跑步之后会对自身的身体健康造成一些不利的影响。
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