格斗如何训练
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“格斗如何训练”，希望能对您有所帮助，请收藏。
格斗作为一项对各方面综合能力都特别看重的竞技项目，凭借超强的竞技性以及对抗性，受到了人们的喜爱，许多男性朋友们都开始进行格斗的练习，不过在格斗的练习中可以发觉，这是很需要我们下功夫的，那么具体如何进行格斗的练习比较好，一起看看吧。
格斗如何练习
1、在进行格斗的练习中，第一要对上肢的力量进行练习才行，而通过俯卧撑就可以达到效果，当然也可以试试用哑铃、杠铃关心练习，能够让力量练习的效果更好，虽然说上肢并不是格斗中主要用到的，但是具备一定的上肢格斗力量还是必须的，只要坚持进行练习效果还是很不错的。
2、进行格斗练习的时候，下肢的力量练习同样是很重要的，这时候我们可以进行深蹲或者是蛙跳的方法进行锻炼，而且通过空手或者是负重的方法来进行练习，实际上都是很不错的，而且方法也比较的简单，这样是能够关心我们练习股四头肌的力量，而实际上股四头肌的力量是特别重要的，这是决定我们在格斗中能否踢出要害的一腿，所以说下肢的力量练习特殊重要。
3、除此之外，腰力的练习也是特别要害的，我们可以先用双手去抓住一个固定的东西，之后就可以让一只手用力的向前推，而一只手要用劲向后拉，这时候就可以起到练习腰力的效果，虽然说在格斗的过程中，我们一般是不会感觉到腰力在使用的，但是实际上每一个动作都是要依靠腰部力量才能完成的，这是格斗中最重要的一点，也是练习的时候重中之重。
4、腹肌力量的练习也是不能少的，在进行膝法运用的生活，是离不开腹肌参与的，可以依据自己的情况进行腹肌练习，对增强格斗能力有好处。在格斗的练习中项目许多，而用处也有区别，我们可以依据自己的实际情况进行练习，要挑选最重要、价值最高的项目进行集中练习，效果最好。
不过对于不是进行专业格斗练习的人来说腹肌力量的练习与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来练习。
进行格斗练习的时候需要注重，必须要掌握正确的方法，这样进行格斗的练习才更健康，而上面介绍的这些方法还是很不错的，假如可以掌握正确的方法进行格斗的练习，再锲而不舍的进行格斗练习，这样自然对我们人体健康有好处，所以在格斗锻炼的时候要掌握这些方法。Ys630.COM
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力量是权力的象征也是男人的编标志，一个真正的男人不是你挣了多少钱，而是你有没有让敌人害怕的魄力，有没有给自己爱的人安全感，他们有没有因为有你而感觉幸福。我想每位男性朋友都想成为真正的男人，可是大家就是不知道自己该怎么做才能锻炼出自己的力量，那么小编在这里就向大家介绍一些力量训练的方法。
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。
力量的训练是一个长期的过程，大家不要奢望几天就能有什么效果，所以力量训练是一个枯燥无味又充满艰难的过程，大家一定要坚持到最后，不然我们之前付出的汗水就毫无意义。
很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的身体素质，同时还能够学一些防身武术，这无论是处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的，相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划，下面简述一下吧。
1.拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
4.拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
格斗力量训练计划有哪些我们都可以尝试着去了解一下，能够帮助更快更好的提高我们自身的身体素质，可以免受很多种不必要疾病的困扰，帮助我们过上健康快乐的生活，同时应对突发情况也可以提高我们的自卫能力。
随着生活进展和经济提高，大家现在都有各种各样的健身的方式，格斗也是一种现在特别受欢迎的一种健身的方式，那么如何在家里练习格斗呢?下面给大家科普一下关于格斗的一些相关的知识。
在家如何练格斗
平常我们练习格斗的时候，需要上肢以及下肢的力量同时配合，才能够让我们的格斗技巧增长得更快一些，所以平常我们在家里可以集中的练习上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。对于上肢力量的练习，大家平常可以做一下俯卧撑，或者是有条件的朋友们可以使用杠铃或者是哑铃进行练习，尽管我们平常做格斗的时候，上肢并不是一个主要的武器，但是还是需要具备一定的力量，而下肢力量的练习，我们可以采取蛙跳或者是伸端的方式进行练习，这些都可以进行空手的练习，而且相对比较容易，在家里就可以进行练习，另外腰腹的力量的话，我们平常可以双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以练习到我们的腰力了，尽管我们平常在练习格斗的时候不会感觉到自己的腰在发力，但是其实我们几乎每一个动作都是在腰力的参与下来完成的。
练习格斗的时候要注重什么
平常我们练习格斗的时候要注重从下到上练习，意思就是说我们第一要用拳攻击头部，然后再攻击身体，许多的初学者都会挑选专攻对方的头部，而忽略了去攻击对手的身体，其实我们完全可以同时出拳攻击头部，然后再接着低头让身体下沉，出拳攻击对方的腹部，另外我们也要保持自己的下盘处于一种稳重的状态，许多初学者只是在探索如何更好的施展他们的组合拳法，而是忘记了掌握自己下盘的平稳，下盘轻浮的话，那么会减弱我们出拳的力度。这个时候假如遭受到重击的话，很轻易会失去平稳，所以我们在练习的时候一定要稳住我们的下盘。另外在练习格斗的时候也要放轻松，不要感觉紧张或者是可怕，尽可能的让自己保持冷静，这样才能够耐心的等待进攻的时机，将对手降服。
上面给大家科普了如何在家练习格斗，以及格斗的一些注重事项，相信大家都很清晰明了了，练习格斗能够强健我们的身体，提高我们身体的灵活度，大家平常有机会可以在家练习一下格斗术。
综合格斗力量是来源于各个学派的力量的综合，这个就需要综述各家所长，对于一些喜欢武术研究的人，对于综合格斗力量的训练应该是很熟悉的，那么综合格斗力量的训练有哪些呢?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于综合格斗力量的训练，有需要的人可以跟随小编来了解下哦。
各流派的力量训练观
泰拳
传统泰拳很重视力量训练，但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习，这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为，战术第一，力量第二，技术第三。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手，但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。
空手道
空手道讲究“一击必杀”，力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习，例如扛人深蹲，扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具，例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同，它有很多展示击破能力和力量的表演，力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
跆拳道
要是你认为跆拳道不重视力量训练，那可就大错特错了，这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而著称，以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录，当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道，这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术，而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。
现在大家通过小编上述介绍的关于综合格斗力量的训练的介绍后，可以看个人的爱好进行有选择性的联系，爱好是一个很容易坚持的事情，所以对于一些想练习格斗的人，可以进行多了解下哦，平时的时候进行一些锻炼，既可以增强身体，也是可以很好的增加自身的防御能力。
格斗是一种运动量非常剧烈的运动，很多人对于格斗都是有所了解的，我们可以利用格斗的锻炼方法来起到增强身体素养的功效，对于不少男性朋友们来说都会坚持进行格斗的锻炼，这样不仅可以关心防身，对健康也有好处，一起看看格斗的具体好处。
格斗的好处
1、对于现代人来说，坚持格斗对好处很多，第一因为我们是需要常常坐着的，这时候就会因此而产生腰疼、颈项疼等不适情况，不过格斗是可以关心我们人体改善这些不适情况的，因为格斗是一项全身运动，所以说是非常讲究身体各个部位和谐性的，而且在进行格斗的时候，这时候我们可以通过格斗来提高我们反映能力，这样对高度集中注重力是有好处的，同时还可以通过格斗来班长过我们提高专注能力，这样对提神也有好处。
2、格斗是可以把压力缓解掉的，对现代人来说是轻易产生压力大情况都，因为压力是比较大的，所以是轻易给每个人都带来很大的压力，这时候如果怨气是没有方法发泄的，这时候人就轻易变得抑郁、脾气急躁。而如果可以去进行格斗，这样是可以关心我们缓解压力大的情况有好处。
3、格斗是可以改善我们心肺功能的，一般来说连续1小时左右的格斗练习，这样不仅能增强呼吸系统以及血液循环系统，同时格斗对促进人体新陈代谢也是有好处的，这样对预防心血管疾病是有好处的。格斗的减脂塑形效果也很不错，因为格斗是一种快节奏、多重复次数的有氧运动，所以说格斗可以关心人体消耗掉体内脂肪，对塑形也是有意义的，所以说我们应该坚持进行格斗的练习。
能够发觉坚持格斗对健康是有好处的，大家可以利用坚持格斗来关心我们进行养生，这样对预防疾病也是有好处的，是增强身体素养好挑选，还可以通过格斗来宣泄情绪，因此对格斗这样的运动方法，如果有条件的话就要坚持进行了。
搏击运动的流行，布拉德皮特和爱德华诺顿两大好莱坞国际巨星可以说功不可没，他们联手打造的经典大片《搏击会》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏击运动热潮。
而时下，搏击运动以时尚的姿势在我国各大都邑悄然兴起。健身房里，型男美女济济一堂，和着富有节奏的动感音乐，挥拳踢腿，充满激情。而这，就是最近流行的健身项目ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ，又名有氧格斗。
与时尚搭调
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等融合在一起，在强调耐力锻炼的同时能提高练习者全身的力量和灵活性，进行全面的体能调剂，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓。
ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ不仅动作节奏性非常强，而且配有动感十足的背景音乐，让锻炼者在锻炼时似乎置身于一场杰出的音乐会。它的套路一般分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开练习。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给都市白领一族前所未有的体能与精神的挑战，让他们为所欲为地进行体能练习，体会激情、力量和气概。据说，练习ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ的时候，练习者越投入越有兴奋感。
把压力踢走
有些人偏激地认为有氧格斗这一类运动带有些暴力元素，不适宜广泛推广。但是，在都邑紧张的生活节奏中，白领们经常背负过重的压力，因此找到合适的发泄途径是每个都市白领保持心理健康所不可或缺的。在ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ中，练习者可以假想出一个宣泄对象，即假想敌，这个假想敌可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪状的对象，比如繁忙的任务、心烦事等，它们任由你拳打脚踢。练习者完全可以把自己的假想敌摆在眼前，然后尽情地攻击它，必要的时候随着发力可以尽情大喊一声。一顿拳脚之后，便会感到身体非常兴奋，很有发泄压力的快感。在课程中，教练也会让参与者两人一组进行对抗式练习，但是双方都不能有身体接触，只是在招式上体现攻和守的特点，最大限度地挖掘这个项目的魅力。可以说有氧格斗是通过假想敌来宣泄压力，是一种健康、有用的心理治疗方式。
女性也适合
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的基础动作包括直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬、腾空踢等，每个动作都必须做得迅猛，有爆发力。通过练习，练习者还能学到防身自卫的基本要领，提高自我防卫的能力。
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的所有动作都在锻炼全身每一块肌肉，同时身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到很大的提高。这项有氧运动和器械练习原理不同，它的主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉，因此同样非常适合女性练习。女性练习者可以从中练就一套简单有用的防身术，假如能够长期坚持练习，再适当地配合器械组合，还可使身体的构成有所改变，肌肉会逐步取代松松的赘肉，身体的曲线会更加清晰。
饮食养生
运动养生
