《神力八段锦》
民间常有一些武林高手的传说,说某某人能手托城门铁闸,某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎,于河水中将舟拽拉至岸,于水中推船而行,于狂风中手扯大氅而步不移,于沟壑中扛舟而行等。这些事例,可以肯定地说不全是虚传妄说,武者的武功练到一定境界,必然是力大无穷,令人惊奇的。
推字诀,推即手推重物之法,方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。
(一)推单砖
(1)两手各持砖一块(或者一手抓握两块砖),屈肘置于胸前两侧,手心向上;两脚开立蹲成马步桩,挺胸塌腰,气沉丹田。(如下图)
(2)左右手交替向前上推,反复进行。(如下两图)
(二)推双砖
用四块砖头,质地不限,红砖、青砖、沙砖均可,以每块4~6斤重为宜。初始可用四块半截砖,待功力增长后再用全砖,但得记住一条:一手抓住两块砖,完全靠指力固定,不能用任何绳线将其捆绑固定。切记!
1.预备势
两脚开步直立,与肩同宽,全身自然挺直;两手各钳住两块砖,下垂于左右体侧,手心向下,虎口向前;然后做深呼吸,逆腹式呼吸24次。(如下图)
2.马步势
(1)左脚侧开半步,上体下沉,屈膝蹲成马步;同时,配合鼻吸气,两手钳住砖头从体侧缓缓屈臂提至肩前,继左右伸展成一字平肩,手心向下,此时气刚好吸满。(如下图)
(2)呼气,两臂屈肘向内收拢;吸气,两手同时缓缓向正前方推出,高与肩平,手心向前;在双臂伸直时,闭息略停数秒。(如下图)
(3)呼气,将两手收回;闭息,肘、肩部不动,两前臂向外张开,手心向前,略停数秒。(如下图)
(4)呼气,继之吸气,两手向内合拢,再向左右展开。(如下四图)
此为一遍,照此反复操练12~36遍后,进入下一势练习。
3.弓步势
(1)承接上势,上体左转,下盘成左弓步;两手钳砖收抱于两腰际,手心向内。(如下图)
(2)调匀呼吸后,两手内翻将砖竖起,向左前方缓缓推出至臂直,同时鼻吸气,两手虎口向上。(如下图)
(3)将手收回腰际,上体右转成右弓步,用鼻呼气,调匀呼吸。(如下图)
(4)两手内翻将砖竖起,向右前方缓缓推出至臂直,同时鼻吸气,两手虎口向上。(如下图)
(5)上体左转成左弓步,两手收回。然后,左手伸臂,右手钳砖停于左上臂内侧,随即呼气。(如下图)
(6)身体右转成右弓步,右手钳砖向右前方推出,左手钳砖向右收停于右上臂内侧。(如下图)
如此反复操练12~36遍后,进入下一势练习。
4.打躬势
(1)承接上势,左脚内收伸膝直立,两脚开立与肩同宽;同时,两手钳砖向左右平展臂,砖竖立,虎口向上,调匀呼吸。(如下图)
(2)身体前俯,两手钳砖向左右略分开,高与踝齐,手心向下,臂伸直,两膝挺直,俯身,头约至膝部前上方时而止。略停数秒。(如下图)
继起身成图79势,照此反复操练12~36遍后,进入下一势练习。
5.仆步势
(1)承接上势,身体起立后左脚侧开一步,重心右移,屈膝下沉成左仆步;同时,两手钳砖成手心向上,向左右推移,左下右上,至两臂伸直为止。(如下图)
(2)重心左移,伸右腿成右仆步;同时,两手钳砖内收随仆步之势再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。(如下图)
(3)右脚内收一步,抬身直立;同时,两手钳砖向头顶上举,手心向下。略停数秒。(如下图)
练至此处,即为一遍完,然后反复操练12~36遍为止。
(三)推石担
(1)双手握杠将石担提起,屈臂举于胸前。(如下图)
(2)两臂伸直前推,高与肩平,至两臂伸直。(如下图)
(3)收回屈臂于胸前。(如下图)
反复推出、收回,直至力乏不能坚持,放下石担休息。
练习时,身体不可摇晃,完全以两臂着力一收一推。
(四)推石球
石球为青石凿制而成,小的五六百斤,大的千余斤。
练习方法是:将石球放在宽广的操场土坪上,练习者靠近石球站好马步(或弓步),用掌按住石球向前推动,跟步前移,绕场而行。(如下图)
(五)推巨石
将一块重150~200斤的长方体青石放置在一平台上,练习者弓步与石相距一尺半站立,然后用双掌(或单掌)按住方石的一面,双臂发抖劲平推石面。(如下图)
推的时候,掌不离石面,全靠肩、肘、腕力量,不要将身体前倾,以体重压石。开始时石块不会移动,但日久自见功效,如能将石一推即滑出丈外,可再加重石块,继续练习。以后陆续加重,直至500斤为止,则第一步功成。
以后练猝劲,方法是掌离石面几米,然后迅疾进步,同时运用全臂之劲,猛力用掌击(推)石。如此每天练若干次,直至力疲为止。如能练到将500斤巨石应掌而出,则此功练成。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。练法
1.承接上段的收势动作,左脚向左侧跨一大步,成开裆直立势,双手轻握拳,拳心向后,虎口向里,自然下垂臂,二目平视前方。
2.双手握成竖拳(拳心向里,虎口向上),上提至胸部,手臂抬平。
3.左手作手诀(拇、食二指成八字掌,其余三指蜷曲),右手仍保持竖拳,上体直立下沉,屈膝蹲成马步桩,头略左转,注视左侧方。
4.左手向左推出至臂伸直,眼看食指尖。同时,右手约拉至右腋前位,拳心向里,肘臂抬平。
5.左手握拳、转腕,成拳心向右。
6.左拳缓缓拉回至左胸前时,右拳略里拢,两拳面相对于胸前,两拳心约对两乳,头颈转正,目光内含。
7.以上为左势。接着换练右势,右势与左势相同,唯方向相反。
依此左右手之顺序,反复练习几遍。
8.两膝伸立,开步不变,两拳伸指成掌,掌心向下,指尖相对,沿腹侧下按,至左右大腿外侧时,屈指轻握成拳,拳心向后,二目平视前方。
注意事项:
1.本功法动作简单,不强求意念,但应尽量排除杂念,清静舒服的环境进行锻炼,衣服宜宽松不宜饱腹进行。
2.不强求呼吸,但要求尽量呼吸平缓,配合动作呼吸。
3.动作要求柔和,不僵硬,不可用力。连贯缓慢一气呵成。
下面介绍一些进阶的技巧:
调身方法:和合松静、头正颈直、竖脊含胸、屈膝圆档、沉肩坠肘、松腰沉髋、趾扒踵落、舌尖抵腭、唇齿合拢、目似垂帘、面带微笑。
调息方法:自然呼吸 均匀 细密 柔和 深长
调整身形是对身体姿势和动作进行调整、锻炼并使之逐渐达到“和谐统一”练功状态。
中医导引健身效果与瑜伽相当
中国中医科学院 代金刚
瑜伽源于印度,和导引一样有着悠久的历史,有哲学思想的指导,有传统医学理论的支撑。近几十年来,瑜伽和时尚紧密结合,受到了大众的青睐。中医导引目前也开始在世界上流行,在法国、瑞士、美国、日本等地对中医导引的重视甚至超过中国。
那么,什么是导引呢?“导”指“导气”,导气令和;“引”指“引体”,引体令柔。可见,导引是我国古代的呼吸运动(导)与肢体运动(引)相结合的一种养生术,与现代的保健体操类似。
练习导引术和瑜伽术都有一些相同的要求,导引法强调三调合一,即调身、调息、调心的合一;瑜伽也存在体位法、呼吸、冥想三者的紧密联系。
调身的内容可概括为屈、伸、松、紧四个字,调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。导引术的调身和瑜伽的体位法都包含仿生动作。
导引术中的五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物,并结合中医学理论编创而成;瑜伽体位法中的蛇式、猫伸展式也是通过模仿动物的姿势发展来的。其不同点在于导引术的调身在发展过程中形成了多个整套动作,如八段锦、易筋经、五禽戏和峨眉十二庄等;而瑜伽的体位法则以单个动作为主,如举臂式、伸展侧角式、侧边强拉式等。
调息方面,导引术和瑜伽的呼吸方法都可以分成胸式呼吸和腹式呼吸,二者在动作熟练之后,都强调通过腹式呼吸的方法来练习。二者都很重视呼吸和动作的配合,在导引术中体现为三调合一,瑜伽中也是强调了动作的拉伸,同时遵循规定的呼吸方法。其不同之处是,导引术在有一定基础后,侧重于逆腹式呼吸,瑜伽术中未严格区分逆和顺的方法。
关于调心,导引术的调心和瑜伽的冥想都属于心理、精神调节的范畴,二者都很重视通过这样的调节达到内心的安静,排除纷繁的思绪。其不同点在于,瑜伽的冥想较少和体位法同时练习,而导引术在动作过程中也非常重视调心。
从康复角度看,目前已经有运用导引法进行疾病康复的有益尝试,如将中医导引法用于恢复期脑卒中患者的功能恢复。导引法能够放松身心,缓解由紧张等不良情绪导致的肌张力增高。导引有利于精神的调摄,使精神内守,当患者情绪稳定时,更有利于接受训练并产生积极的效果。
总的来说,导引和瑜伽在理论和方法上有很多共同点,在具体的动作上也各有特色,同样都能起到强身健体的作用。从目前的习练人群看,瑜伽练习者以年轻人居多,而导引的爱好者则以老年人为主。不过,这并不意味着中老年人不能练习瑜伽,年轻人不能习练导引法。
文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声
郑州 阎彬四、扭头转瞧歌诀:扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。练法:两脚并步而立,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,贴于命门穴处。挺胸收腹,两目平视前方(如图29所示)。上体不动,仅头部慢慢向右转动,两目极力向右后看,同时深吸气(如图30所示)。稍停片刻,头回转,呼气。至头正时,再配合鼻吸气,头部向左侧转动,两目极力向左后看(如图31所示)。稍停片刻,头回转呼气。至头转正时,右脚向右侧摆一步,上身右转俯胸,头向右移动,配合吸气,两脚变成右弓步,两目极力向左看左足跟(如图32所示)。略停片刻,呼气,转身回头。至正前方时,开始吸气,上体左转,并左后俯,转头,两腿呈左弓步时,两目极力注视右脚跟(如图33所示)。略停片刻,回身,呼气。至身体转正时,配合吸气,两手下伸,握住两足踝部,两膝挺直,前屈身,头尽量下俯,两目从裆下极力向后注视(如图34、35所示)。略停片刻,起身呼气,还原成起式。反复练习上述动作九遍后,进入下一段的练习。五、摇头摆尾歌诀:臀摇沿脊至头顶,心火不生保康宁。练法:两脚开立,如自己三足宽,下蹲腿呈马步,头正身直,两手按在膝前大腿上,手指向内(如图36所示)。然后,下盘不动,头与上体向左摆动一次,同时,头部尽量向左下摇,臀部往右上摆,左臂先屈后伸,右臂先伸后屈(如图37所示)。接着,头和上体由左向后向右旋转,仰头(如图38所示)。继向右侧下屈(如图39所示)。紧接着,上体和头部自右侧向前转,并俯身下躬,两腿马步不变(如图40所示)。然后,抬起两手,以劳宫穴按贴两耳孔上,双手十指抱住玉枕及风池穴上,两腿略立起,上体从臀部起开始旋转摇动,使体呈螺旋形运动,直至头顶。先逆时针练习i圈,再顺时针三圈,反复三次(如图41、42所示)。
按上述方法反复九遍之后,进入下段的练习。六、上仰前俯歌诀:上仰前俯七颠簸,功须九次永无病。练法:两脚并步而立,身体挺直,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,左手背贴于命门穴(如图43所示)。配合吸气的同时,两足跟尽量上提,头向上顶(如图44所示)。然后,脚跟轻轻下落,但不可触地,同时呼气。如此一起一落四十九次后,两脚再开立,如自己两足半宽,开裆而立的同时,两手从腰后向裆前下伸,随之俯身下躬,两足跟仍然抬悬(如图45所示)。随之,两手上抬外翻,屈立肘于左右侧,似托物一般,两膝略屈,两脚尖触撑地需要有弹性(如图46所示)。接着伸膝,臀往后提,两手前划后翻,如展翅飞翔状;上体前躬(如图47所示)。此三式动作,有如坐于马背之上,马奔跑时,人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背七颠百病消”。此三动作连续反复运动九次后,进入下段的练习。七、握拳前冲歌诀:紧握拳力向前冲,咬牙怒目除百病。练法:两脚开立,如自己三足宽,下蹲身,呈马步桩,两手抱拳收于腰际,头正项直,咬牙怒目(如图48所示)。接着,左拳朝前猛力冲出,拳心向下(如图49所示)。然后,伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳,同时冲出右拳(如图50所示)。右手扣指旋抓拉回于腰间的同时,左拳向左侧平拳冲出(如图51所示)。左手伸指旋扣拉回腰际时,右拳朝右侧方平拳冲出(如图52所示)。右手伸掌旋腕扣抓拉回成原起式。此式运动时,眼随手走动,怒目而视,冲拳时吐气,收拳时吸气,如此反复冲拳抓拉。练习一二百拳后,进入下段的练习。八、折腰攀足歌诀:折腰前俯把足攀,防漏固元腰肾健。练法:两脚并步,挺膝伸直,两手反背于臀后,上体后仰,挺胸收腹,面部朝天(如图53)。略停片刻,接着上身前俯,双膝伸直,体前屈,两手下落,双肘伸直,两手呈钩手,将腕背置于双脚尖两侧(如图54所示)。略停片刻,松双手成掌,抱住脚后跟部(如图55所示)。停住,调息三次。然后,两手抱住脚后跟部不松,脚尖用力,使两足跟外摆,脚尖相对,呈内八字(如图56所示)。松手,掌内划,虎口靠在脚踝部,吸气(如图57所示)。至气吸满,挺腰,立起上身,足跟收并,两掌同时上举,上体后仰,用口将气朝天吐出(如图58所示)。接着,下落双手,向后收,反背于臀部后侧,正身,正头颈,目平视前方(如图59所示)。此式整个运动中,尽量做到提肛缩阳,肛门收紧。反复练习上述动作九次后,放松身体,全套功法即告结束。
“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的养生常识呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《千年艾总馆“湖北非物质文化遗产蕲春艾灸传承示范基地”》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
湖北千年艾养生服务有限公司投入860万元,投资兴建占地4500平米的中国蕲艾灸道养生馆——“千年艾体验中心”,并被授牌为“湖北非物质文化遗产蕲春艾灸传承示范基地”。 体验中心主体由蕲艾博物馆、蕲艾养生研究所和千年艾养生馆三大部分组成。养生研究所结合现代制药理念并借助现代医学技术,还原优化中国古典名方——蕲艾药方及蕲艾灸疗,转化开发成安全、高效的系列保健养生项目;国医养生苑以国医辩证和传统蕲艾灸道疗法为本源,通过蕲艾灸疗、泡浴、蕲艾熏蒸、足疗等系列艾疗养生保健项目服务民众健康。
艾灸
蕲艾灸道,是中国古老而神奇的养生秘典,是『药圣故里、养生之都』独有的养生文化和哲学。蕲艾灸道不仅仅是一种经典药方和技法,更是一种精神信仰、一种生活方式。成为人们的生活之道、性灵文化。她既养身,又养心,她将健康养身和悟道修心结合起来,让人们的身心在悠然飘零间获得心灵的归依,回归本性纯真。千年艾承续艾灸养生正宗道法,成为蕲艾灸道和蕲艾文化的传承者、引领者、集大成者。
这座距离海南30公里的滨海之城,长滩落日、碧海蓝天,与海南相同,宜居又养生。近年来,凭着不输海南分毫的美景与环境,再加上湛江政府倾力打造全域旅游“大品牌”的决心,让湛江逐渐成为越来越多人的旅居打卡地。截止2018年上半年,湛江已经共接待游客2633万人次,同比增长率高达23.3%,足以看见人们对这座千年港城的热情。
湛江之美,美在海,也美在千年时光积淀的人文情怀。备受推崇的”湛江八景”:东海旭日、湖光镜月、长廊观海、寸金浩气、硇洲古韵、南亚奇园、南三听涛、港湾揽胜……有着与海南同样精彩的热带风情,也给世界展示出千年港城独树一帜的人文景致。
1
第一景:东海旭日
东海岛,是中国第五大岛,仅次于澳大利亚的黄金海岸,是中国第一长滩,世界第二长滩。不仅濒临南海,碧波万顷,56里银沙,56里绿树,景象万千,"东方一绝"的东海岛人龙舞,更是不可错过。
2
第二景:湖光镜月
湖光岩,其名为宋朝丞相李纲所命,为中国玛珥湖(火山口湖)的典型代表,是中国乃至世界上保存最完好的火山口湖之一,被专家们誉为“天然环境变迁年鉴”,具有神奇的自我净化功能,整个湖面无蛇无蛙,落叶无影无踪, 还有龙鱼神龟出没的奇闻。
3
第三景: 长廊观海
霞山观海长廊,地处湛江城区黄金海岸地带,景致曲直有致,集休闲、娱乐、游憩、观赏于一体。
金沙湾观海长廊,位于赤坎沙湾东侧,该长廊规划全长2100米,以棕榈科植物和常绿植物为主景树,种热带植物纵横交错,全面展示海滨风情的靓丽与热烈。
4
第四景:寸金浩气
寸金桥,坐落在赤坎区西侧,始建于1925年,桥名含中华国土土寸金,不容外敌侵占之意,以纪念1898年当地人民的抗法斗争。1959年重修后,郭沫若在此留下"一寸河山一寸金"的浩然诗句。
5
第五景:硇洲古韵
硇洲岛上有一座百年古灯塔--硇洲灯塔,此灯塔是世界目前仅有的二座水晶磨镜灯塔之一(与英国伦敦灯塔齐名),是世界的三大灯塔之一。
入夜,硇洲灯塔在浩瀚南海上放射出灿烂的光芒,直达26海里的射程,照耀着来往船只的航道,在星空下护佑每只行船的安全。
6
第六景:南亚奇园
南亚热带植物园,位于湛江湖光岩畔,四季花果飘香。漫步园中,多达1000多个热带植物品类,80多种名贵棕榈科植物,以及400多个品种形态各异的沙漠植物和热带花卉,以及特殊香味的百香果,清甜香脆的毛叶枣,奇香蜜甜的番荔枝……不仅让人大开眼界,更大开胃口。
7
第七景:南三听涛
坡头区南三岛,是让候岛眷恋的一方净土,故古称鹭洲岛。在这里,延绵27公里长的海滩,宽阔平缓,沙质洁白细柔,宛若银龙 ,缠恋着浩瀚的南海,让洁净而富有灵性的波浪不断地冲刷,显得格外怡情、激奋和圣洁。
而走在被称为“绿色长城”的“十里海滩十里林”,能清楚感受到解放初南三儿女人定胜天,建设家园的雄心壮志。
8
第八景:港湾揽胜
湛江港位于中国大陆最南端的广东省雷州半岛,素以"天然深水良港"著称,为世界第一大港鹿特丹的3倍。
它是中国大陆通往东南亚、非洲、欧洲和大洋洲海上航程最短的港口,如今,已与世界100多个国家和地区通航。古时海上丝路从这里出发,如今海上丝路也在这里,再次扬起驰骋四海的风帆。
9
当“绝代风华”,遇上匠心雅居乐
新的美好开始孕育。面对湛江自然之美,走过世界的雅居乐,懂得珍稀的最好方式,是以匠心的细致,将美融入这座城市的生活之中。
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