身上有肌肉,那么身材就差不了,很多朋友想要身材健美,想要身材有肌肉,该怎么办呢?肌肉不是想有就有的,是经过坚持不懈的努力锻炼出来的,而要想做到有健美的肌肉,就需要掌握相应的方式方法,怎么样才能锻炼出肌肉呢?锻炼加饮食缺一不可,看过下面的内容相信大家就知道了!
好身材是练出来的,要想锻炼出肌肉,在锻炼方法上大家可以尝试:重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。
其次在饮食上也需要有所注意:选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、