两班倒养生方法

睡眠向来是忙碌白领的大敌，随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，这样睡眠很容易出现问题。尤其是睡眠不规律得人群，容易患上“睡眠-觉醒节律障碍”。

睡觉说起来很简单，但有的人想要睡好却不容易。专家介绍，据统计，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，按职业 划分，从事倒班工作如：媒体、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师……这些职业每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，这些睡眠问 题其实就是“睡眠-觉醒节律障碍”。

“睡眠-觉醒节律障碍”，指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不 符，在主要的睡眠时段失眠，而在应该清醒的时段出现嗜睡。多见于成年人，儿童期或青少年期发病者少见。常常与起居无常、频繁倒班、跨时区旅行有关，而长期 习惯于夜间工作的人也许要警惕。如果生活节律失调，会导致生物钟、大脑动力定型的改变，

现在大部分人上班的时间都是朝九晚五的，但因为工作的需要，有的人不得不进行三班倒的工作，这种工作的时间比较不规律，很容易打乱人的生物钟，尤其三班倒的人经常要上夜班，在上夜班的时候，人们经常会吃一些夜宵，长期如此的话，是很容易导致长胖的，那么经常三班倒的人群该如何减肥呢？

三班倒怎么减肥？

1、少食：少食，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2、多动：养成运动的好习惯运动的好处就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使永

班戟是粤语的音译，指的是用面糊在烤盘上，或者是平底锅上来做比较薄的煎饼，也被称为薄煎饼，或者是热香饼。美式的班戟不含有酸酵粉，含有牛奶，鸡蛋和白面粉，英式的班戟和法国的点心也比较像，但是没有装饰的蕾丝，用班戟粉来做班戟皮比较常见。

1、普通做法

低筋面粉100克、苏打粉1/2茶匙、砂糖1 1/2汤匙、牛奶半杯、牛油液1汤匙、发粉1茶匙、盐1/4茶匙、鸡蛋1只、淡忌廉半杯

制作步骤

1、所有材料混合，牛油最后加入。

2、将面糊薄薄一层倒到易洁镬，用慢火煎至出现小泡泡，然后将薄饼反转再煎至金黄色即成。

2、榴莲班戟

榴莲肉一百二十克 、鲜忌廉一百毫升、糖粉二汤匙 、面粉一百克、鲜奶一杯、牛油二茶匙、糖粉二茶匙、幼盐六分一茶匙

制作步骤

1、面粉加入已融牛油、二茶匙糖粉、盐拌匀。

2、逐少加入鲜奶，用打蛋器在中央搅开成班戟浆。

3、放入雪柜先冷藏半小时。

4、用汤勺盛起班戟浆，以易洁镬先将其中

平时在锻炼的学校操场、小区街道、运动馆里，总会看到倒着走的人，他们其实是在进行锻炼、养生！其实倒着走也是一种养生方法，能够使人体的腰腿等部位得到充分锻炼，那么倒着走有哪些好处呢？倒着走要注意什么？

倒走的好处

1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节

俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。

另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。

2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌

倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

3、倒着走可以锻炼小脑平衡

除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小

对于一些基本上没有什么厨艺的人来讲，自己做饭是为难了他们，很多人想要学习一些家常菜的做法，班戟的做法很容易，即使平时是零基础，从不做饭的人，也可以在学习之后很快就掌握好这道菜的烹调方法。

2、倒入牛奶，搅拌。

3、黄油放入微波炉叮至融化成液体，倒入面糊，搅拌均匀。

4、筛入低筋粉，翻拌成稀面糊。

5、拌好的面糊，过筛两次，放冰箱冷藏半小时。

6、奶油充分冷藏，加适量糖粉，隔冰水打发至有明显花纹状态。

7、芒果切块备用。

8、电饼档刷薄油，下火加热，盛一勺面糊，摊成圆型，小火煎至面糊凝固，无需翻面，轻轻铲起。

9、将没有贴在电饼铛的一面朝下，摆在盘中，放入打发好的奶油，放芒果块。

10、将班戟皮对折成四方形。

11、用小刀慢慢从中间切开，摆盘。

良好的生活习惯和健康的饮食是保持身体健康的重要保证，班戟的做法简单，营养丰富，值得推荐。

美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。

运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：

1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。

积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”

痤疮是困扰很多人的一种皮肤问题，有些人可以说是反复发作，严重影响到了自己的身心健康，所以对于痤疮的治疗当然应该了解正确有效的方法，而中药治疗痤疮也是现在比较受欢迎的一种方式，但是需要注意正确的材料选择和配方，下面就为大家推荐几种中药治疗痤疮的方法。

一、中药治疗痤疮的方法：

1.材料：取适量的甘草、皂角刺、玄参、金银花、桃仁、蒲公英

做法：将上述六者用水煎服，用凉水送服。

2.材料：取适量的蛇床子、苍术、黄柏、苦参

做法：将上述四者用水煎服，一天三次。

3.材料取适量的枇杷叶、桑白皮、栀子、黄连、京赤芍、生槐花、金银花、当归、甘草

做法：将上述材料用水煎服，每日1次。

二、预防痤疮的方法：

1、注意皮肤的清洁，每天应温水洗脸，避免用冷水或热水，以免导致病情恶化，同时应遵循一天洗2次脸的原则，避免洗的过多，以免刺激皮脂分泌，引发青春痘。

2、长青春痘时，避免用手触摸或挤压青春痘，以免导致青春

动脉的主要作用就是向身体上的其他部位输送血液，而由于血液在动脉中常年输送，血液中的一些脂质成分会直接依附在动脉上，所以到达老年的时候，有一些人的动脉血管就会出现问题。特别是颈部动脉是最容易出现问题的一个动脉，从而引发心脑血管疾病。下面的文章就为大家介绍了颈动脉产生斑块的原因。

通俗的讲，血液常年在血管里不断的流动，血液里的脂质成分就会缓慢的沉积在血管壁上，逐渐形成了斑块。经典的斑块发展大致可以分成四个时期：

1、

2、

3、

4、

近些年来，女性朋友们对于自己身体的健康的关注得到了很大的提升。不但更加注意保养自己也更加的爱护自己身体的健康了，因此，针对于女性朋友们的身体检查也普遍了起来，而在这众多的检查项目当中，阴道镜检查也是其中的一种，它是帮助医生判断女性子宫颈或是阴道是否有问题的有效手段，下面就来一起了解一下这个阴道镜检查是什么。

阴道镜是一种非介入性的内窥镜，可将外阴、阴道、宫颈等处的组织放大40倍，以便及早发现肉眼难以辨认的细微病变。 做阴道窥器检查时，医生会将涂了润滑剂的鸭嘴形状的阴道窥器伸入阴道内，然后打开，把平时贴在一起的阴道壁撑开以观察你的阴道和宫颈有无可见病变。插入时深长地呼吸，尽可能放松，越紧张越容易引起疼痛的感觉，并影响检查效果。

什么情况应作阴道镜检查?

1、宫颈疾病：宫颈糜烂、宫颈息肉 、宫颈的子宫内膜异位症

2、外阴阴道炎症：外阴营养障碍(外阴白斑)，尖锐湿疣，外阴及阴道的可疑病变

3、有宫

很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。

若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条。相较之下，游泳算全身性运动，对于降低体脂也有不错的功效。

如果体脂稍微偏高一点，肌肉线条就会被脂肪盖住，看起来就没那么漂亮。一般正常人的体脂肪差不多在25左右，而像专业健美选手通常会在比赛时将体脂肪降到8左右。

无论何种健身形式，要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;

当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休