蝎子式瑜伽
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“蝎子式瑜伽”，相信能对大家有所帮助。
近年来，瑜伽在国内出现的频率越来越高，很多女性对瑜伽痴迷。瑜伽的火爆是因为健康的生活方式和养生意识的提高。对于初学者来说，瑜伽的动作太难，会有挫败感。其实，可以通过比较简单的动作进行入门，很多专业瑜伽师建议初学者学习蝎子式瑜伽，然后再过渡到复杂动作。
瑜伽蝎子式怎么练
瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎，即使你的身体非常棒，但是当你第一次尝试蝎子式的时候，也必须在瑜伽教练的指导下进行。
如果你的腿部或臀部受伤，有时候会眩晕，或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病，或者你处于怀孕或月经期间，你不能练习这个体式。
对瑜伽初学者的建议：瑜伽初学者最好不要尝试这个难度较大的体式，如果你想尝试，必须在专业瑜伽老师指导下练习，你最好寻找一面墙壁作为你的支撑。如果你可以很熟练地练习蝎子式，你也可以尝试双手掌撑地，比如：
坚持练习蝎子式，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外，还可以为你带来以下改变：肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性，从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病。有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，缓解久坐导致的身体僵硬。这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。提高身体的平衡感、协调性和力量，培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健。
负能量比毒药还毒，而瑜伽蝎子式对人情感层面的提高是最多的，可以帮人消除负面的情绪，让更多正能量环绕身边，能让你发展自己的谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息会为你带来更多和谐与快乐。
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【导读】四招快速翘臀的瑜伽椅子式，练瑜伽就可以关心你重新丰胸减肥，塑造性感臀部曲线。今天，小编要教给大家的是四招快速翘臀的瑜伽椅子式！对于接下来的瑜伽运动，你所需要准备的就是一把椅子。然后在练习时集中精神，严格按照练习要点来操作。就让我们一起来学习这几个瑜伽动作吧！
四招快速翘臀的瑜伽椅子式
1.座椅深蹲
座椅深蹲（要求完成重复次数-12次）站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。
做完上面的动作之后，身体渐渐地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置
动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注重膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持连续紧张。
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑（要求完成重复次数-12次）很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉，其实这是错误的；俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作，它非常还能锻炼到身体的核心区域。
动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧，双肘向外稍稍打开，腹部和臀部要全程保持收紧，双膝伸直，同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平稳。
动作开始后，手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂，直到手肘弯曲角度出现90度夹角时停止下降（初学者则尽可能弯曲至最大可承担角度）。
保持3秒钟后渐渐还原，需要注重手肘在还原以后不要伸直，要始终保持微微弯曲的状态。
四招快速翘臀的瑜伽椅子式
3.侧卧抬腿
侧卧抬腿（要求完成重复次数-每一侧10次）侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。
另一侧置于椅子下方，胯部保持正派并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。
保持5秒钟后渐渐还原，需要注重还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。
4.座椅塔桥
座椅搭桥（要求完成重复次数-15次）仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上，双手平方置于体侧，动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。
并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后渐渐还原，注重整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
【导读】瑜伽塑型床头瑜伽，早上起床伸个懒腰，是最自然不过的事了。现练习瑜伽的方式有很多种其中一种就是，床头瑜伽，在清早上练习瑜伽会让你有一天安静和满足，那如何练习床头瑜伽呢，下面小编给大家带来了练习床头瑜伽的几种方法，一起来学习瑜伽塑型床头瑜伽吧。
瑜伽塑型床头瑜伽
一、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流流。对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
瑜伽塑型床头瑜伽
二、增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
三、提高注复力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒畅，便怎样放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床头瑜伽
四、增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否准确。瑜伽练习已经成为一种时尚，特殊是很多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。
瑜伽姿势全面提升形体美
女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，关心女性全面提升形体美。那么，就从第1单元瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：暖背练习增强背部力量的妙方。
图1.青春和活力的源泉：暖背练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更灵敏。
图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
动作要领：
采取挺立的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，仰头。闭上双眼，将注复力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎全可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状
作用：
改善身体姿势
促进身体灵活和思想灵敏
永葆青春
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进思维敏捷和头脑冷静
和谐神经系统
【导读】瑜伽达人教你丰胸瑜伽，丰胸式的动作可以刺激腋停淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达来排除副乳，让胸部更饱满的成效，一起来了解停瑜伽达人教你丰胸瑜伽。
瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽1、吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺立，双手握住弹力带的两端，调整来适当的宽度后高举来头顶位置
丰胸瑜伽2、双手握住弹力带，掌心朝外，吐气，逐渐将双手向后拉伸，动作中保持身体稳固，肩膀停压，保持唤吸，头微微向前倾，停留10-15个唤吸。
瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽第二招：静坐法丰胸，丰胸美胸成效：胸型更美，从锁骨来胸口都要兼顾，此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条，让你上胸部的肉肉集中向上，达来美化胸型的目的。
丰胸瑜伽1、自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺立，双手合十手肘平举朝外，两手中间夹住一张白纸
丰胸瑜伽2、将双手手臂向里夹紧，同时手掌保持夹住纸张，眼睛可以瞧着纸亮星可以往前平视
丰胸瑜伽3、吸气，保持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，将双手手臂向上抬起，同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。
【导读】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理轻易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时注意其中带来的一些危害，一起来了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法,有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练.
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质---平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
小编建议大家在接触新兴的运动的同时，要注重在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的损害。
饮食养生
运动养生
