一百人之中竟只有一人不会犯此错误
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“一百人之中竟只有一人不会犯此错误”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
健身不单是一个体力活，更是一个技术活，不科学的健身方式不但会影响健身效果，还可能产生运动损伤，下面是99%的健身者都会犯的错，你练错了吗?
一、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
二、不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
三、想瘦哪里就练哪里 YS630.coM
这应该是许多健友都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
五、照搬大神的计划
许多健友都有自己的健身目标，比如很多健友想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起，并坚持下去，这才是健身的真谛。
上面这五大错，有则改之无则加勉!
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下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是，初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了)。
过渡期训练计划范本
我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差，第一个月将基本选用器械训练动作。
初级训练计划范本
经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。
中级训练计划样本
我的建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。
跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。
1．步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2．不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
3．膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
4．“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
5．不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
乒乓球是我国的国球，坚持打乒乓球的好处有很多，因此，很多人都会利用空闲的时候打乒乓球。乒乓球一个人也可以打，如果你想自己静静，那么可以一个人练习乒乓球技术，效果也是很好的。下面为大家介绍独自练习乒乓球技术的方法，期望能够给大家带来必定的关心。
一个人如何练习乒乓球技术
很多初学乒乓球的球友们都不喜欢外出打球，他们宁愿自己一个人在家打球，这是为什么呢?因为觉得自己的水平很差而不敢和其他球友过招，久而久之乒乓水平一直无法提高，那么如何进行一个人的乒乓球技术练习才能尽快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨尝试一下。
1.颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，在学习乒乓球前，我们就应该多练习颠球，提高自己的手感，练习时第一练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注重握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以为所欲为的操作颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
2.对墙击球练习
很多球友在上台练习时总是会发觉操作不住球，这说明你对球的操作能力特别欠缺，这时可以采纳对墙击球的练习方法提高操作力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是依据击球时的力量为所欲为改变与墙之间的距离。
3.壁球法练习
壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
健身的时候会犯很多的错误，但是有很多朋友还误以为自己的方法是正确的，那有哪些方法是不正确的呢?下面小编就和大家讲解一些健身方面最容易犯的错误，让大家看看到底自己健身到底是正确的还是错误的。
有一些朋友总是自以为是，抱着一成不变的思想去做一些事情，但是你有没有考虑自己到底是不是对的呢?下面就为大家介绍健身最容易犯的一些错误。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。
美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯的骑固定脚踏车或者是在跑步机上，会失去一些力量方面的训练，而相同的时间，力量训练会是你在这上面的训练效果的两到3倍。
奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
照猫画虎不求甚解
不懂装懂是一个很不好的习惯，很多刚接触健身的朋友，去健身房的时候会先看一遍，然后依照别人的样子做，你要知道健身房是有教练的。
奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
结语：犯错误就会让健身没有多大的效果，从而就相当于你做了无用功，以上有很多错误的健身方式，会加大你健身时候的阻碍，还希望大家多加的注意，这样才能让你健身的时候，收获健康的身体。
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plank也称平板支撑，是普拉提的经典核心练习，随着各种运动项目及健身形式对核心强化的重视，也被应用的最广。但是有一些人在练习plank时感受到腰部承受的压力比起腹部来更为明显，为何看起来像是在锻炼腹部的肌肉，而疼痛却发生在下背部呢?
我们的身体是一个整体，各个部位如兄弟姐妹般互相帮助。当我们在抵抗阻力时，如果我们的原动肌没有足够的力量，就会出现代偿的现象。一种结果是动作变形，另一种结果就是身体该用力的位置没有明显感受，不该用力的地方反而出现因为压力过大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足够强壮，那么当它们在收缩时，它们的功能是：
1、你的身体姿势更好;
2、身体平衡和协调能力更好;
3、运动更有效率和更加有力。不容易遭遇运动损伤的困扰。
所以，当我们单纯地想锻炼某一个部位时，我们容易倾向缺失了一种整体的思维，并相应地，我们施加于某一个部位的压力就过大了。
那么，我们该如何来进行所谓的收腹呢?
关键词是------Control，控制。
控制既不等同于单纯性地收紧，更有别于强迫性地施压。
控制要配合横向呼吸，在吸气时，胸廓包括肋骨架都在扩张，而小腹加以控制。这样，腹部的肌肉在努力，很多动作就不会有过分压力施于下背部的肌肉了。
如何避免运动损伤
运动可以提高我们的身体素质，延缓衰老，降低富贵病的发病几率等。运动也是把双刃剑，如果没有科学合理的安排，运动也可能会给我们带来损伤。而运动损伤是极其不容易痊愈的。
运动损伤一般是由不同的运动项目而发生在不同的部位。例如，体操运动员的损伤大多都会出现在肘关节、腰椎、腕关节，因为体操项目中有很多支撑、平衡、翻越等动作。网球肘大多会出现在网球运动员当中。
运动损伤的受伤部位，大多会是关节周围的肌腱和韧带这些纤维结缔组织。我们体内的纤维组织和我们的神经是一样的，再生能力很差，有的甚至没有再生能力。一旦造成严重的损伤，如断裂性或者撕裂性损伤，要想完全愈合恢复到原来的样子，基本是不可能的。骨骼方面损伤一般会出现在一些重竞技项目中，如果不是重竞技专业运动员可能会较少接触到。这些运动损伤也是许多运动员提前退役或者竞技水平迅速下降的主要原因。
如何预防这些运动损伤呢?
1.提前了解你所要从事的运动项目，可能比较多地用到哪些部位或者说经常会用到哪些部位。提前加强这些部位周边的肌肉力量，提高该部位的稳定性，减少该部位在运动中的损伤几率。
2.运动前要进行热身，就是加快血液循环，让更多的养分快速进入到关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动更加自如。快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，从而加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。建议大家选择低强度的有氧运动来热身，例如快走、自行车等。时间10分钟左右，冬天可以适当延长，但建议不超过20分钟。
3.安排训练强度要遵循循序渐进的基本原则，根据自己的身体状态和条件进行运动。
4.做好外在的运动保护，正规的运动护具和安全的运动环境。
如果大家能做到以上几点，相信我们一定可以远离运动损伤。科学的运动才会带给我们健康快乐的生活。远离运动损伤从热身开始。
每个人在高球刚入门时或多或少都会犯一些错误，高球新手轻易犯什么问题呢?高尔夫指南：接触新的事物犯错是难免的，高尔夫也不例外新手常常会犯错误。
1、如果你常常复复地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说亮你的复心太靠后，也就是说，停挥杆时复心仍像瞄球时一样，停留在右足上(左手打者相反)，而没有向左足转移。
复心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳固，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么停挥杆时有意低头或者头部侧向移动。头部余外的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。
在挥杆过程中保持双眼盯着球，停巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是常常听到的死不抬头。
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说亮你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一停，你的握杆是否准确，瞄球时杆面是否与目标线平行，停挥杆的时候是否往后拉打了(准确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较轻易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转曲的，那么说亮你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一停他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你停杆时左手上拿了，或者抬头太早，另外一个原因就是停盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍旧应该是曲曲的。
6、另外一个应该拿到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。
请全量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的决不用力.
水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。
在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。
站立蛙泳划手
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25-35次/组，做3-4组
双人胸前推手
动作要领：
其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5-15次/组，做3-4组
贴肘转肩
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
运动习性中的错误
急于求成很多人期望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推举的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
周末疯狂勇士如果你平常不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永久不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很轻易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身练习没有热身练习，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能练习中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。另外，举重前不热身，很轻易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率渐渐恢复正常。
省略饮水肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很轻易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
饮食养生
运动养生
