相信很多父母都会希望自己的孩子长大之后可以拥有一双大长腿,那么哪些运动可以帮助宝宝长腿呢?下面就跟着小编一起来看看吧!
熊孩子最喜欢的跳跃运动
这样的跳跃对骨骺是个刺激,有利于长骨的生长。经常做跳跃运动的孩子,不仅会长得高,且双腿修长,体型好看。
摸高——如果你家里有一个熊孩子,每时每刻都处于不安分的状态,那么让他多跳跳吧!双脚起跳、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过跳跃毕竟属于负重运动,对对膝关节和踝关节冲击较大,所以要穿有弹性的鞋子以保护关节。
跳绳——跳绳比摸高更有趣味性,可以让5-10岁的孩子跳绳,这样耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
全身运起来的长高运动
孩子腿长,其中一个很重要的原因是要长得高。有一些运动可以让孩子全身的细胞动起来,一方面能产生消耗,促进身体的代谢,让每一项发育的指标更完善;另一方面,运动能让精神愉快,比如打完球出一身大汗,会觉得大脑很轻松,心情也很放松,而好的情绪当然是有益于生长发育的。
·游泳
人体在水中做伸展运动时,重力影响降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。
建议6-10岁的孩子可以开始学习游泳。在游泳前必须要做足准备运动,游泳的时间不宜太长,当感觉疲劳或不舒服时,应马上带孩子上岸。
·球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动,这些运动大多涉及跳跃、劈腿等动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。运动前,必须要做好热身运动,并且配备合适的运动鞋。就打篮球而言,孩子在打篮球前必须对膝关节、肩关节、腰关节、踝关节、腕关节、肘关节以及脖子做充分的准备活动。家长们应该给学篮球的孩子买一双标准的篮球鞋。这种鞋里含有气垫,能减震、缓冲,对脚踝形成保护。
·慢跑
慢跑也可以长高。可以让孩子每天慢跑10分钟,做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力。
我们都知道当我们运动完了之后会用大量的汗,而我们也知道流汗是一件好事情,它能够把我们体内的一些代谢废物排出来,不过大家有没有想过我们为什么会流汗,是因为刺激到了什么神经还是其他的什么原因,接下来的内容就告诉你答案.
精神性发汗(mental sweating),是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起,发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。人在精神紧张时手心会出汗,即属于精神性出汗。精神性出汗从加刺激到发汗的潜伏期极短,只有数秒到20秒。所以在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下,神经冲动从大脑皮质传递到手掌小汗腺部,去甲肾上腺素的浓度升高,导致小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强,即产生手掌精神性出汗。也有学者认为另有精神出汗中枢,常保持有兴奋性,一加刺激后即产生反应性出汗。精神性出汗在掌跖处表现最为明显,也可见于手背、头面、颈部、前臂和小腿等处。
少数人在高度精神紧张时,甚至会出现汗如雨下,汗流浃背的全身大汗情况。在恒温动物中,山羊和兔都不出汗,猫和狗仅在足趾、牛和猪仅在鼻端出汗。这些不出汗的动物是通过浅促吸呼散热来调节体温的。马、驴、骡几乎全身都出汗;除趾球以外的汗腺都属于顶浆分泌腺;味觉性出汗属于一种生理现象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡 )后引起的多汗。运动性出汗属于一种生理运动,所产生的汗
所以说出汗也是分为很多的种类的,我们平时因为运动之后的出汗是正常的一种现象,但是有些出汗就是因为身体上面出现一点的问题,这时候我们就不能继续的认为它还是正常的了,还是应该马上的到医院进行治疗,以便身体的早日康复。
近视(Myopia)是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。是眼在调节松弛状态下,平行光线经眼的屈光系统的折射后焦点落在视网膜之前。那么矫正近视眼的方法有哪些呢?
现在,青少年患近视眼的人数正在日益增多。一个暑假过去,不少孩子又将加入到近视眼的行列中来了。为何现代人中近视眼如此之多?20世纪70年代初,25%的美国人近视,30年后,这一比例已升至42%,全球其他地区趋势类似。
儿童长时间呆在室内易近视
孩子视力发育还没有健全,长时间地盯住电视或电脑屏幕,容易造成视觉疲劳,从而导致近视。家长应对孩子的生活、学习习惯多加注意,如果发现孩子看东西身体容易前倾,或者对黑板字体看不清楚、眯眼、看书姿势不佳等现象,应及时带孩子去检查。
近视眼迅速增多似乎要归咎于现代生活的特点:室内人造光越来越多。研究人员认为,明亮的户外光有助于儿童尚在发育中的眼睛保持晶状体与视网膜之间的适当距离。
昏暗的室内光似乎不能提供同样的反馈。因此,如果儿童待在室内的时间过久,他们的眼睛就不能正常发育,晶状体与视网膜间的距离就会过大,导致他们看不清远处的物体。
矫正近视的运动:
(1)眼保健操:通过对天要,睛明,四白,太阳,攒竹,鱼腰,丝竹空,瞳子醪与承泣等不同穴位进行“揉”,“挤”,“按”,“捏”等不同按摩手法,达到通经络,养气血,缓解疲劳,促进视力与预防近视的作用。
(2)转眼法:常常进行眼睛的转动训练,可以减缓眼睛的近视或者老花的程度。具体做法如下:
a、闭目左右转眼:两眼闭上,双眼球同时从右向左与相反方向转动30至50回。
b、睁眼左右转眼:两眼睁开,双眼球同时从右向左与相反方向转动30至50回。
c、拇指第1指关节的背部擦眼:双目闭合,两拇指第1指关节背部摩擦上眼皮至微热,从内往外的反复8×8个节拍摩擦。
d、睁眼旋转眼球:双眼球按正时针方向与反时针方向旋转20至30回,歇息2分钟后再做一回。
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会显现肌肉的拉伤。特殊是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,复则肌肉拉伤,轻则运动后全身疼痛。所以,必要的准备运动是不可以偷懒的。其中,准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油
开始,花儿并不知道涂抹活络油的作用,后来才发觉,在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后,晚上痛醒了,也是这东西挽救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动
其实,在运动之后就不要一停子不动了。还是需要做好放松运动的,把紧张的肌肉拉开,这样酸痛就没有那么严峻了。如果一停子不动,肌肉一紧张,晚上会很痛。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解,这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
常常运动
常常运动的人,因为韧带已经拉开了,所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康,还是要常常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉
有时候会酸痛地挺难受的,特殊是小腿。这时候,你就可以轻轻拍打一停了,虽然成效不能够立竿见影,但是还是可以缓解一停的。同时配上药油的成效会好很多。
什么是亲子瑜伽?瑜伽一直广受女性欢迎,对于已为人母的女性而言,它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始,亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行,瑜伽资深指导老师表示,对于孩子来说,用一种游戏的方法玩瑜伽,可以增强体力,培养耐心与专注力,加强活动力,还可以加强自信心;对于大人而言,从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动,除了可以让自己得到欢乐,最重要的是通过这样欢乐的互动,可以建立更好的亲子关系。
亲子瑜伽,几岁的孩子可以做?
在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摩、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。
2招游戏瑜伽,纤体不忘乐活
瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的,不妨从这些动作入手,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时,家长可引导孩子发挥自己的想像力,使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的爱好。下面,就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽,让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。
小猫式:
Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。
Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要防止肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模拟猫咪伸懒腰的模样,往返做6至8次。
作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲惫。
大树式:
Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正派。
Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注重千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的竖立,平稳后双手在胸前合十。
Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用:这个练习可以练习孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养优良的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注重力。
亲子瑜伽,你不可不知道的秘密
准备一张柔软的垫子,不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。
练习前2小时不要进食,练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水,结束后40分钟方可进食。
不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期间不宜参加锻炼。
由于孩子注重力时间有限,建议练习时间为20分钟左右。
亲子瑜伽好处
据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。
此外,瑜伽亦能有用锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、灵敏的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助练习集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。
如今,填鸭式教育往往令孩子喘不过气,小小年纪便要承受不少压力,令情绪变得急躁、失去学习及玩耍的爱好,甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子,学会集中注重力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康进展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
除此之外,家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互暸解和熟悉,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。
结语:和孩子一起做瑜伽,不仅能增加你们的感情,让生活变得更多彩之外,还可以提高孩子的身体素养,让身心得以放松。
饮食养生
运动养生