跑步准备运动有哪些
对于长时间不运动的人来说，如果突然跑步的话，就会出现腿抽筋等情况，于是要进行跑步准备运动，这样才能够让自己身上的筋骨放松，也能够更好的进行接下来的跑步运动，那么跑步准备运动有哪些？什么样的准备运动能让人们顺利的不出任何意外的跑步呢？接下来让我们一起来了解一下。
跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。
1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
8跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗，在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步
9准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
10跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
11选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
12把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来
冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
了解跑步准备运动还是很有必要的，当然在生活中我们还是要多进行跑步，这样就不会出现任何的意外，当自己适应了每天的跑步以后，就能够更好的进行每天的运动，当我们每天都跑步时，身体各方面的素质也会提高，免疫力和抵抗力也会比之前要好一些。
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游泳是一项很常见的运动，很多的海边城市成长的人，都具备游泳这些基本技能，但是其实游泳是有一定的方法的，学习的过程也是很艰难的。难免会呛水和紧张。游泳主要是在水下活动，所以在进行前一定要做好身体的热身活动，否则很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些准备运动呢？
首先，从对自己和他人负责的角度来说，患有严重心脏病，癫痫病，高血压等疾病以及患有传染病和皮肤病的人群是不宜参加游泳运动的，因为病患游泳可能会加重病情或者将疾病传染给他人。
其次，根据个人体型特征，选择适宜的泳衣、泳裤和泳帽，过大的泳衣泳裤可能会增加游泳过程中的阻力，影响游泳动作，而太过紧绷，舒适性会受到影响；根据个人游泳的水平，选择游泳眼镜，耳塞，鼻夹，浮体物品等运动配件，帮助适应水环境，提高运动表现。
1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
6．一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
7．一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
喜欢游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身体的热身运动，通常进行五分钟就可以了，不知道应该如何热身的人，可以按照文章中介绍的这几种动作和运动方法来进行锻炼。做好热身和肌肉的拉伸，这样才能更好的运动和锻炼。避免水下抽筋等危险的行为出现。
跑步是一种非常不错的习惯，经常下来进行跑步姑娘可以有效地，帮助我们增加腿部力量还可以，有效地达到活动全身的目的，但是需要我们掌握一些科学的跑步方法才能够更有效的帮助我们达到运动身体的目的，想必大家都特别感兴趣，下面就让我们一起来了解一下跑步前的准备工作有哪些吧。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。
我们可以根据跑步前的准备动作有哪些来规范自己的跑步动作，可以达到很好的跑步锻炼效果，规范的跑步姿势还可以有效地彰显我们自己是一个有涵养的运动员，经常性的进行一些跑步锻炼还可以大大的提高我们自身的肺活量。
游泳是大家都非常喜爱的运动，它不仅可以增强心肌功能，还可以增强免疫力，甚至可以减肥以及健身美体。然而很多人在游泳前只想着快速下水进行游泳运动，并不在意游泳前的准备运动，可是游泳前的准备工作却是十分重要的，那么你知道游泳前准备运动有哪些吗?一起来参考下今天的内容吧。
1、拍手拍腿 通血脉
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
还要记住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身体有所适应，切忌身体有汗就下水。
今天小编带大家了解了游泳前非常重要的准备运动的正确姿势，这些方法都是十分简单的，但是却对游泳运动十分有好处，希望大家之后能运用到这些知识。游泳是非常好的一种运动项目，它不仅可以给我们带来健康，还可以给我们带来快乐，但是我们要健康游泳，以防意外的发生。
做任何的运动之前，一般人们都会进行事先的预热一下，先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去，而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前，大家就可以先活动一下身体，不需要一开始就跑步。那么，跑步前的准备工作有哪些呢？对于跑步之前的一些准备的工作，大家来看看下文的介绍。
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
跑步前的准备工作有哪些？无论是大家什么时候跑步，尽量事先按照以上的一些方法，预热一下身体，这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外，大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋，服装尽量是宽松一些的就行，这样跑起来比较的方便和轻松一些。
其实在做任何运动之前，我们必须要了解清楚这项运动是否符合我们，很多人因为急于求成，大家会盲目的选择一些减肥方法，但是这些减肥方法实际上却并不适合我们，对我们来说危害也比较大，所以为了不急于求成，我们要选择一些合理的方式，那么跳绳前的准备运动有哪些呢?如何正确的跳绳对身体有所帮助呢?
在做任何运动之前，准备活动是必须且重要的。准备活动运动可以让我们在心理和生理上都做好准备，这种准备对于高强度的运动尤其重要。
一个适当的热身应该是轻度的有氧运动，能够活动你的肩关节，脊柱，腰部，臀部，膝关节，踝关节等。 跳绳前的准备活动可使体温升高，体温升高会降低肌肉受伤的潜在几率，肌肉、肌腱和韧带会在准备活动中变得更柔韧、灵活。跳绳前的准备活动使流向肌肉的血流量增多，肌肉产生能量所必须的氧气和葡萄糖就越充足，让肌肉更有弹性，动作更加灵活。跳绳前的准备活动是神经与肌肉的协调合作会增强，这意味着反应更加迅速，动作更加敏捷。
一个平和的准备活动会让你的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果不做准备活动，你的身体就很难适应运动对它的要求，你会很快感到呼吸急促，非常疲惫。
准备活动先从热身开始，热身可采取的方式：慢跑，集体游戏。
全身都开始出微汗时开始拉伸练习，拉伸练习包括：头部、肩部、胸部、腰部、膝关节、大腿韧带、小腿韧带、肌腱、手腕脚踝。拉伸结束是可采用一些辅助的练习，其动作性质和结构与主要学习内容联系密切，往往采用一些模仿练习、辅助练习，包括掌握该项内容所必需发展的身体素质。
热身运动对跳绳是相当重要的,充分有效的热身能减少你受伤的几率,能更大程度发挥你的跳绳潜能先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。三
跳绳这项运动虽然很简单，但是实际上在做运动前我们还需要准备一些动作，比如在跳绳前适当的活动一下手脚，可以促进关节，韧带柔软，这样就不至于在跳绳之后扭伤自己的身体拉伤韧带，这与在跳绳过后出现身体酸痛的感觉。
跑步是很多人的平时的爱好，如果养成了每天跑步的好习惯的话，大家一天不出去跑步，浑身都会感觉不自在的。而有经验的人知道，在跑步之前，是可以先进行一些热身的准备工作的。那么，跑步前准备运动该怎么做呢？对于跑步前的一些可以做的准备的工作，请看下文的介绍。
跑步前热身运动步骤：
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作：
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
跑步前准备运动该怎么做？跑步前的准备工作是很简单的，但是却也是非常有必要的，这样可以尽快的调理自己的状态，有利于跑步的顺利进行。除了跑步前的准备工作之外，跑步之后大家尽量也做一些简单的拉伸运动，活动放松一下身体，以免身体不舒服。
我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动，这样有助于我们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些压腿的工作，拉伸小腿以及拉伸韧带，所以我们建议大家在生活中应该要好好的进行跑步前后的拉伸运动。现在就让我们一起来了解一下跑步的拉伸运动有哪些吧。
1、拉伸小腿
跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
上面详细的告诉我们跑步前后的拉伸运动有哪些，希望你们应该要对于跑步前的拉伸运动引起重视。我们都知道任何运动之前都需要进行热身运动，并且我们在跑步结束之后不要立即停下来，应该要进行原地踏步，这样可以预防抽筋的现象。
我们在跑步的时候到底需要遵守什么规律呢?很多人不知道，以为跑步就是一直跑，一直跑，跑的时间越久，效果就越好，其实真正的跑步可不是这样的，如果不重视跑步规律的话，那么就会让人们的努力白费，运动了，但是效果不佳，由于没有遵守跑步的原则，跑步的原则和规律有很多，那么下面我们来看看跑步到底有哪些规律?
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象;
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生;
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋);
跑步中：
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住;
这些就是我们在跑步的时候该遵守的规律，按照这些规律来让自己跑步的话，那么效果肯定是最好的，在跑步的过程中能够加强身体的锻炼，让自己的身体变得更加的强壮，而通过跑步还能够让我们的身体一天天瘦下来，也就是我们说的，跑步具有减肥的效果，大家赶紧试试吧。
跑步是我们日常生活中最好的一种运动的，但是有很多人都觉得如果长时间的跑步的话对自己的健康竟然是有损害的，其实这个想法并不算是完全正确的，对于跑步来说还是有一定的好处的，只不过是有些人在跑步的时候根本就没有掌握好跑步的真正方法，这样的话就会导致一些危害发生的，其实在跑步的时候需要注意很多的事情的，比如说一定要穿跑步鞋进行跑步的。
保持良好视力
每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。
保持正常血压
每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
增强生理机能
每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。
锻炼骨骼
在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
思维敏捷
研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。
如果是经常的去跑步的话对于自己的视力是很有帮助的，毕竟当人们随着年龄的增长以后自己的视力就会不断的下降的，这个时候就可以通过跑步来缓解这种状况，并且如果经常跑步的话还可以达到稳定血压的作用，那么对于一些高血压的患者就可以起到一个很好的辅助治疗的效果的。
说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。毕竟什么样的运动才是真正有用减肥的，能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果，跑步是很多人都很喜欢的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，但是跑步减肥应该注重些什么呢?如何提高有氧运动的燃脂率呢?
1、注重热身 ：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
2、有氧运动燃脂 ：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注重的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地 ：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。准确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢??
4、拉伸小腿 ：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以舍弃传统的翘腿按压，更便利的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调剂。
5、热水泡腿 ：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、时间操作 ：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要连续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
生活中有很多人具备了一定的探险精神，总是会去一些深山老林，这样让自己在探险的过程当中不断的成长，让意志更坚强。但是对于大多数人来说，是不敢去那些比较危险地方的，所以，就会选择爬山这种运动方式。这样一来，就可以完美的融入到大自然当中，锻炼自己的体魄。那么，爬山都需要准备什么呢？
首先要看山的高度以及你个人的目标，如果山的高度在1500m以上的话，要到达最高峰，首先必须做好防寒工作，还有高山的天气一般反复无常，带好防雨防雪工具，如果太阳光比较强烈的话，最好是带上防晒霜。还有就是建议不要单独一人爬山，这样能更好的达到爬山目地。
鞋子够大够软登山，当然要有一双合适的登山鞋，一、鞋子要按足形选择：高足弓的人，足部避震能力较弱，宜选避震能力好的鞋子；扁平足则应选择可承托足弓的鞋子。二、试穿登山鞋时，若大脚趾与鞋头留有一个拇指宽度的空间，便是合适的尺码。三、鞋身前脚掌的位置应足够柔软，易于弯曲。
个人用品、包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影照相器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。
不要忘了带个手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直径的竹棍代替。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
在爬山之前最好在山底下做一些准备运动，比如慢跑一段距离，弯下腰抻一抻筋骨，这样就可以防止在爬山的过程当中拉上肌肉或者是崴伤脚踝。总而言之，爬山是一种非常好的运动方式，只要做好充足的准备，就可以去各个地方征服一座座山脉了。
有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥，但是做过很多锻炼，甚至进行过节食减肥，最终都没有成功。其实减肥远没有想象的那么困难，传统的跑步运动就有很好的减肥作用。只是很多人没有学会正确的跑步方法，从而导致减肥失败，下面就结合我们跑步当中常见的一些误区，来说明如何通过跑步减肥。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
跑步自古至今都是一种非常好的健身运动，不仅能够减肥，如果我们经常跑步，还可以增强身体素质，提高免疫能力，从而使得身体远离疾病困扰。跑步是一种有氧运动，早上起来跑跑步，工作之余跑跑步，烦恼的时候跑跑步，能够放松身心，释放压力，调节情绪。
如果大家真的想要运动的话，其实没必要都来到室外进行跑步，如果真在室外跑步的话，可能会受到天气的影响，没法完成跑步这个过程。所以，建议大家进行室内运动比较好，购买一些跑步运动器械放在家中，大家可以随时来运动，任何天气都不会影响大家跑步，想法是不是很好？
1、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
2、椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
3、健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能
5、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
事实上，室内运动器材完全可以帮助大家完成任何运动，不会降低运动的效率。运动机、跑步机以及健美车等器材都是可以放在家中的，当然也有其他的器材也是专门为家庭打造的。所以，大家不愁买不到这些器材，只需要坚持运动比较好。
