社会中很多男性都有腹部赘肉,这是肥胖引起的,会随着饮食、生活规律各种因素的影响,身体肥胖会严重,要想恢复身材就非常困难,然而却有男性想要锻炼腹肌,那么男性如何煅练腹肌呢?锻炼腹肌的方法是很多的,患者要掌握锻炼的正确方式,再配合锻炼期间的饮食等,腹肌就可以形成,锻炼腹肌的方法主要有:
动作1:挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。
动作2,3:蹬自行车和反蹬自行车,要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强。
动作4:青蛙动作,挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前。
动作5:交叉腿仰卧起坐,有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。
动作6:剪式打腿,一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换