信不信由你 警惕坏睡姿睡走健康
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有效的养生保健是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“信不信由你 警惕坏睡姿睡走健康”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
中医专家指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
如何提高睡眠质量，选择正确的睡眠姿势很重要。对此，中日友好医院呼吸睡眠科陈欣副主任医师介绍，人在睡眠过程中会自主调节睡姿，除了俯卧式睡姿会影响健康外，没必要刻意追求其它睡姿
胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊瓶口朝下方，瓶底朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入瓶颈部而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
中耳炎：
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导读：女人睡觉也会睡出气虚吗？这可是真的哦！女孩子经常被形容弱不禁风，其实如果按中医的角度来看这是一种病态，说明身体缺少动力，气虚所致，所以经常看到女孩子爱睡觉，总是懒洋洋的，但是很多女孩子有反映说，自己不停的睡觉，但是还是困、疲乏，这是为什么呢?
气虚质女性不会睡，不仅没有增加体内的气，反而耗损了体内的气。中医有适卧养气，久卧伤气的说法，学会睡觉，睡个好觉，才能帮助体内的气增加。懒美人要如何睡，才是真正地睡了个好觉呢?《黄帝内经》说阳气尽则卧，阴气尽则寤，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。
深睡眠，养身防病
每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，皮肤暗淡发黄，甚至出现黄褐斑等疾病。优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。放假时整日里蒙头大睡，也不能把平时欠下的睡眠补回来。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。长时间躺着不动会影响腑之气的通畅，压迫排便中枢，致使肠蠕动减弱，出现排便不规律，甚至导致便秘的发生。
导读：女人睡觉也会睡出气虚吗？这可是真的哦！女孩子经常被形容弱不禁风，其实如果按中医的角度来看这是一种病态，说明身体缺少动力，气虚所致，所以经常看到女孩子爱睡觉，总是懒洋洋的，但是很多女孩子有反映说，自己不停的睡觉，但是还是困、疲乏，这是为什么呢?
长时间卧床对呼吸不利
吸入的新鲜气少了，加重了肺部的负担，也没法养出气来。睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠。睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。气虚质女性可千万不要睡懒觉，节假日的时候也别赖在床上当懒虫，约上闺蜜去逛街淘宝、和爱人去看场电影，既增进感情，又有益身心。
《黄帝内经素问阴阳应象大论》说：阴平阳秘，精神乃治。这是说只有阴阳平和，身体才会健康，任何的偏颇都会使身体出现不佳的表现。阴气主寒，阳气主热，阳气虚弱，阴气自然变得相对较强，所以阳虚质的人经常会感到寒冷。阳虚质最重要的就是温阳散寒。首先，应该根据不同的季节来摄取自然界中的阳气;其次，多吃一些性质温热的食物，少吃寒凉的食物;当然还是要注意保暖，以防阳气散失，同时注意要坚持以运动来带动阳气的生发。
温馨提示：睡觉姿势原来也能让女人流失掉身体里的气，导致气虚症状，那么大家赶紧把睡姿调整一下，保护我们的气。
暑期学生哥“扎堆”矫正牙齿，专家提醒多数牙列不齐可在成长期避免
广州学生哥牙列不齐、牙齿错位的情况比较普遍，暑期到医院做牙齿正畸治疗(即戴牙套)的人很多。广州医学院口腔医院正畸科主任医师兰泽栋表示，除遗传因素外，许多不良方式都会造成牙列不齐，例如吮手指头、不良睡姿、刷牙方式不当等，严重者甚至出现“地包天”或“大哨牙”。他提醒，健康牙齿关乎人的一生，应从婴幼儿时期就关注口腔保健卫生，不要到长大后才来做“套中人”。
广州学生哥约七成牙列不齐
牙齿整齐是口腔健康的基础，但是不少广州中小学生都没做到。兰泽栋介绍，广州医学院口腔医院负责广州市中小学生的口腔卫生检查，按照检查结果，光是牙列整齐这一项目，全市就约有七成的中小学生存在牙列不整齐的情况。
“我们都知道，保持清洁是牙齿健康的关键因素，如果牙列不齐，清洁牙齿就变得很困难。”兰泽栋说，排列整齐的牙齿比零乱的牙齿或过于拥挤的牙齿更易刷洗及用牙线清洁。彻底的清洁会阻止牙垢(菌斑)的聚集，否则过多的牙垢会导致难闻的口气、龋病、牙周病。
正常情况下，牙齿应该以自然的方式协调地排列在一起，但如果牙齿排列不整齐的话，咀嚼的压力会损害这些牙齿，更加重了牙列不齐的病情。严重的牙列不齐表现为“地包天”或“大哨牙”，更严重的话甚至会出现面部的畸形。
幼年不良习惯造成牙齿错位
“不少牙列不齐其实是完全可以避免的!”兰泽栋说，造成牙列不齐的原因多种，有遗传因素，即生下来牙齿环境就不好，但更多是后天造成的，以下不良的习惯和生活方式都可能是元凶。
口呼吸：用嘴巴呼吸，可能导致面部畸形，且使得语言及咬合变得困难。
异常吞咽：吞咽时舌尖顶在上前牙上，而不是顶在上腭或口腔顶部时，可能是异常吞咽，使上下牙不能正常咬合。
不停地吮指：幼年之后继续吮指，会引起上牙的前突及下颌的后缩。除了吮指外，爱咬奶嘴、铅笔等都是不良习惯。
不良睡姿：老是偏侧睡眠，不管是偏向左边还是右边，都会使挤压到牙齿骨骼和面部，造成牙齿和面部发育不对称。此外，卧姿睡眠也会造成这个问题。
不良喂奶方式：正常情况下，乳头或奶嘴应垂直于婴儿面部来喂奶，如果上抬易造成“地包天”，下压会增加“哨牙”的可能。此外，孩子停止吃奶自行进食后，应避免他们偏侧咀嚼。
提醒：学会正确使用矫正牙套
兰泽栋说，孩子牙列不齐属于错颌畸形，不同的错颌畸形有不同的纠正时期。如果是骨性畸形，即牙齿的不齐是牙骨没长好所引起，通常要在恒牙期之前矫治，即在6岁左右;假如是牙性畸形，也就是说牙骨长得很好，但是后来长牙没长好，需要在换完恒牙的初期矫治，即11～13岁期间。
牙齿矫正要因人而异，有的人不需要拔牙，有人则可能要拔几颗牙。不论如何，矫正之后都需要佩戴矫牙保持器即牙套，这样才可以把牙齿固定在排列好的新位置上。矫正牙齿后，牙套将陪伴患者度过两年左右的时间，直到牙齿适应了新位置并不再复发。但每人戴牙套所需时间的长短不同，有赖于每个个体骨骼生长的速率。
牙套使用须知：
1.全天戴用，甚至睡觉时。
2.每次刷牙时，小心把牙套清洁干净。进食后小的食物残渣会留存在口腔里或牙套上，一定要彻底驱逐它们，否则引起难闻的口气和菌斑，菌斑是引起牙周病和使牙齿缺失的主要原因。
3.不要用热水刷洗牙套或放置在较热的表面，因为热会使牙套变形。
4.不要企图调整你的牙套，交给有专业知识的医生来干。
5.不少食物是佩戴牙套时不能接受的：不能嚼香口胶;不能吃爆玉米花;不能吃粘而不易嚼碎的糖果;不能嚼冰;不能吃硬食物如薯片、硬面包、玉米棒、整个苹果、生胡萝卜。
：女性懒，不喜欢运动。女白领因为工作原因，运动的可能性更小。这种久坐不动的习惯，幸运的的只会导致肥胖，严重的会让你的子宫受损，让你患上宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等各种子宫疾病。女白领们要注意多多运动了。
女白领久坐易憋坏子宫（资料图）
久坐不动，缺乏锻炼，是大多数白领女性的通病。殊不知，这种不良的生活习惯，会让你的子宫受损。要想保护好子宫，那么，就要时刻提醒自己，起来活动下，切忌久坐不动哦。
久坐不动会憋坏子宫
长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈很重要。
平时也不要吃太多辛辣食物，刺激宫颈，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。
女白领久坐易憋坏子宫（资料图）
温馨提示：
不要长期使用护垫
其实，越是私密处，越需要透气，除了久坐会使阴部透气不良之外，卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良而导致宫颈感染，因此千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。
延伸阅读：
长期久坐易患子宫内膜异位症
由于长时期坐着，来月经的时候没有让月经顺畅地流下来而导致经血逆流，再长时积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。
据介绍，发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、性交痛和不孕等症状，部分患者可出现月经紊乱。有这些症状的女性要及时到医院诊治。若进行手术虽然能够完全清楚卵巢囊肿，但是有部分患者易复发。
最好的办法是尽可能怀孕，因为怀孕后至少有一年的时间可以让这些内膜组织因为没有雌激素而逐渐衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治疗，助孕技术也是最好的治疗。
很多人都喜欢侧着睡，尤其是采取右侧卧的睡姿，认为这样不会压迫心脏，是正确的健康睡姿。但对于脊柱不好的人来说，长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者则可能使原有的病情进一步恶化。 那么，什么样的睡姿对脊柱健康最有利呢？
研究显示，最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。例如，有人喜欢趴着睡，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。又如，有些妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，容易形成侧弯，可导致脊柱病。另外，睡觉时头部应放于枕头中央，以防落枕。脊柱疾病患者应选择相对较硬的木板床，而弹簧床对脊柱生理平衡没有任何好处。
与此同时，纠正生活中的很多不良姿势对脊柱的保健也十分重要。比如，有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，不是窝在沙发里，就是趴在床上，而且习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，长期维持这样的姿势便会形成屈颈、屈背、扭腰等不良姿势，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳，导致脊柱疾病。
研究人员根据美国防癌协会在1982至1988年对110万名美国人的睡眠习惯进行追踪调查的记录所作出的结论发现，与每晚睡7小时的妇女相比，每晚睡8、9、10小时的妇女死亡的危险，分别增加13%、23%及41%。与每晚睡7小时的男性相比，每晚睡8、9、10小时的男性，死亡危险分别增高12%、17%及34%。
反过来看，每晚睡5小时的妇女，死亡危险只比睡7小时的妇女高出5%，男子则高出11%。然而，每晚只睡3小时的男女，死亡的危险则分别增高33%与19%。睡眠时间这么少的人毕竟不多，平均每1000人才有1人，而近半数民众每天睡8小时以上。
根据美国《华盛顿邮报》（2002年2月14日）报道，一项历来最大规模的最新研究报告显示，与每晚睡6~7小时的人相比，每睡眠超过8小时的人更容易早死。
刊登在2005年2月15日的《一般精神病学档案杂志》的一份研究报告曾引起国内外学者的热烈讨论，且语多保留，因为这一报告并未说明为何睡得久会危害人体健康，也来指出睡得少些就可延长寿命。
领导该研究的圣地亚哥加州大学精神病学教授认为，睡眠时间长的人较可能患“呼吸暂时中止症”，会让患者呼吸受阻，伤害心脏与脑部，减少寿命。
台湾的台安医院身心精神科主治医师许正典也持相似的解释，因为“睡眠呼吸中止症”的患者睡眠质量不佳，往往需要较长时间的睡眠，而他们常因本身的肥胖、过敏体质，导致死亡风险较高。
这份统计显示出睡得久的人，死亡的危险也较高。
到底要睡多久才健康，临床研究者表示，视每人“睡眠中枢的灵敏度”而异，位于脑部下视丘，灵敏度高者，所需睡眠时间较短；灵敏度低者，需要睡眠的时间较长。
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