早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。
更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
你知道竞走运动吗?很多人都参与进来,其实竞走运动也同样可以运动到全身各个部位哦,对健康是有好处的。竞走能治疗疾病你信吗,很多人都不太了解,下面就来具体的介绍竞走的一些治疗疾病的方式和方法吧。
促进睡眠
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力,更容易入眠。
远离乳腺疾病威胁
一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。竞走运动可以有预防乳腺疾病的作用,对于降低乳腺疾病有很好的作用和效果。
预防心脏病
一周健走3小时以上,可降低35%罹患心脏病的风险。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。竞走可以起到预防心脏疾病的作用,而且也可以起到疏通血管的功效。
避免老年痴呆
人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘和痴呆。竞走可以预防老年痴呆,对于老年人来说没有走路可以有疏通经络的作用。
降血压
步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分,持续20分钟以上的健走,有助于分解燃烧体内的中性脂肪,增加好胆固醇的量。坏胆固醇过多,会逐渐深入血管壁,让动脉变窄,血液流通不畅。竞走可以有预防动脉硬化的作用哦,适合中老年人的运动方法。
竞走能治疗疾病的这个说法,你都知道了吧。其实竞走的话可以有很好的保健的作用和效果的哦,而且也可以起到提高体质的作用呢,对于降压啊,预防动脉硬化,还有预防老年痴呆疾病有很好的作用和效果,赶紧试试吧。
时下,网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入,自己觉察不到而已。因此,我为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢。
1、慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
1. 走楼梯,不坐电梯或者扶梯,爬楼梯能够锻炼下半身力量。
2. 去超市购物时,拿购物篮,而非推车,这样可以锻炼上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文书工作,可以用健身球替代椅子,这样可以锻炼上半身核心肌肉群。
4. 适当时候可以踮起脚尖走路,锻炼小腿肌肉力量。
5. 如果带孩子出门,不用婴儿车,使用背带或者直接抱着孩子。
6. 跟亲朋戚友聊天时,或者打电话时,不要坐在沙发上,站起来走动,可以锻炼腿部肌肉。
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做家务也是可以健身的呢?我们是不是并不了解呢,做家务的同时可以结合我们的健身运动的,效果特别的棒的,而且做家务的时候顺便做运动效果是特别的棒的。下面就跟小编一起来了解一下健身运动的好处吧!
许多人都因为不经常运动,导致的亚健康,这样的情况可能会一直的连续,所以我们要积极的锻炼起来的,这样才能更好的生活的。
做家务健身
擦桌子、洗碗
没错,擦桌子和洗碗是十分亲切的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地
许多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是假如你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是平平体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。假如用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。
收拾屋子
家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来往返回走动许多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。假如想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。
洗衣服、晾衣服
不要总是依靠洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙轻易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注重一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的关心哦。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,舒展四肢,会让你的身体曲线更加秀丽。
做家务健身的动作
踮脚
洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲惫。
单腿
站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
弯腰
洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲惫。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。
下蹲
将炊具放在橱柜下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺拔,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
如果消费者想喝一杯酸奶,吸管儿插不进去,沿着撕开封口也撕不开,最后不得不动用刀子或剪子,或喊来亲朋好友帮忙,大家齐心协力,忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗?它酷似一个道具,幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健身运动”!
沈阳辉山酸奶忠实的消费者姜先生已经厌倦这种“运动”了。他喝这种酸奶好长时间了,常常是吸管儿插不进去,想撕也撕不开。姜先生忍无可忍,他日前只能向报社“举报”。本报为此特意买三杯辉山酸奶现场实验,结果三杯酸奶不同程度存在这种现象。
通常来说,国家对饮品的管理只局限安全、卫生等涉及消费者身心健康方面。至于产品包装,如果不进行国际贸易,企业是有绝对“自主权”的。只是,自主归自主,产品终究要变成商品,而不是展品,它们在包装上既美观大方又能方便消费者,这应是终极目的!
其实,岂止辉山酸奶,国内许多杯装乳品都存在想喝不容易的现象。原因有很多。比如包装设计的工艺不成熟、或包装盒材料使用缺少科学论证;当然也不排除这种现象:当今乳品加工企业之间竞争激烈,利润趋于平均化,而粗制滥造式地压缩包装成本,这就意味着增加利润……
成功的商人不都信奉“细节决定成败”吗?辉山乳业是拥有世界规模的知名企业,乳品危机的大风大浪都挺过来了,这意味着企业从饲养奶牛到验收乳料、滤化冷却、质量检查等生产流程都很完美了。只是,商品流通了,因包装设计上的“小问题”让消费者喝酸奶比生产酸奶还难,这岂不要小河沟里翻船?
饮食养生
运动养生