瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂”，仅供您在养生参考。
减肥是每个女人每天必备做的事情，开始减肥时，非常的痛苦的，慢慢坚持下来还是有收获的，可以每天不能不吃饭吧，吃了也会慢慢的反弹，但对于这类人小编推荐一种生理时钟减肥方法，是怎样的时刻减肥法呢？在减肥中怎样饮食呢？下面就跟小编一起来减肥吧。
积攒了一冬天脂肪现在也是无处可逃，节食、运动都用上了结果还是不尽人意？也许是你没有把握减肥的最佳时间。美国罗代尔生活网列出了最佳瘦身时刻表,现在就来Share一下他们的方案，供我们所用！
6-8点 轻松的晨练时刻
这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。
7-9点 让你减5磅的饮水时间
以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。
10-11点 喝杯热茶增加饱腹感
10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
14点 午睡给身体快速充电
瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂
经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。
15-19点 幸福的享用晚餐
为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。
16-20点 挥汗如雨的有氧运动
晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。
20-21点 加餐酸奶放松身心
运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。
21-22:30点 断电时间
21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。
23点前 入睡
23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
减肥时期的饮食注意事项
首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
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如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。
减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。
七种既有营养又可以帮助瘦身的食物。
1、鲑鱼
鲑鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，且鲑鱼肉热量较低。它既可以提供人体正常生命活动所需的能量，也是不可或缺的减肥助手。
2、酸奶
酸奶可以提供大量的钙，并缓解饥饿感，从而起到瘦身效果。众多研究表明，经常饮用酸奶不仅不会造成人体脂肪的堆积，而且可以对血糖水平起到一定的调节作用。
3、鸡蛋
鸡蛋可以补充维生素B和维生素C,富含丰富的营养物质。许多学者发现，早餐吃鸡蛋既可以补充人体所需的能量，又可以起到瘦身效果。
4、北美野牛肉和水牛肉
北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同样鲜美的口感，但是它们的热量、胆固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。
5、核桃
核桃富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是您补充蛋白质、减肥瘦身的绝佳零食。
6、葡萄柚
葡萄柚的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且其营养也容易被吸收。葡萄柚还可以抑制食欲，使爱美女性获得优美曲线。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之内便可收获明显的瘦身效果。
减肥饮食：吃点苦食物 轻松瘦8斤
德国研究人员对520位超重人士追踪研究发现，连续3个月食用富含苦味物质的果蔬和从野生苦菜中萃取的浓缩品，体重平均降低了4.1千克。我们精选7种吃了可以瘦的苦涩食物，让你吃苦在前，享瘦在后。想甩肉，总得吃苦的，不选择运动流汗的那种苦，就选择这种苦吧！
NO.1 咖啡
瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂
你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡--不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。
怎么吃
饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人，最好不要空腹饮用咖啡，并应该控制饮用量，每天最好别超过一杯。
NO.2 苦瓜
苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯吃苦,所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。
焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。
怎么吃
添加调料来掩盖苦味，不失为一种好方法。烹饪苦味食物时，放些姜、辣椒等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了苦的口感。
NO.3 黑巧克力
苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是，该研究的调查对象并不代表所有人群。
怎么吃
巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实，且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限，再高就没法吃了。
饮食方面
1、主食类（谷物）吃到2/3的程度即可
现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的！
2、蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。
3、裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉
其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记！我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。
4、强肾的食物多多摄取
以中医的理论来说，晚上5-7点的时刻，正是人体肾脏正在运行的时候，所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖！
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运动方面
1、重量训练
想要来点刺激的重量训练吗？不建议让你在早上坐，因为当你一早起床的时候，整个意识，甚至是肌肉都还没完全苏醒，活动量还不够！如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作，你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌肉训练或是重量训练，晚上是比较适合的。
2、睡前伸展操
大部分的人，在白天的时候通常都没有时间运动，所以晚上的是偶，反而是很好的运动时机。营养师提醒大家，伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一点伸展操，让你一整天的疲惫可以消失，对于曲线的塑造，会有强大的功效。
生活保养
1、泡个热水澡
晚上泡澡，不仅可以洗去一天的疲惫，热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗？血液 循环的好坏，对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以爱美网小编建议你，当你拖着疲惫的身子回到家中之后，可以选个自己喜欢的音乐，点上蜡烛，引一点熏香， 将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中，你会发现自己的身材真的会有改变喔！
2、按摩穴道
当你回到家中的时候，正是一天之中最放松的时候，这时你可以按摩身体的一些穴位，例如肚脐上方四寸的中脘穴，可以顺时针按摩50-100次，对于腹部肿胀的消除很有效用。
掌握减肥生理时钟，燃脂更加高效，想要拥有好身材，就赶紧开始你的减肥计划吧！更多减肥方法推荐： 8种妙招任你挑 一周瘦4斤没问题。
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低；
2、空腹会令压力感持续；
3、令排便顺畅。
二、一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
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方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
三、1天中瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质
当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候，你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词，以及如何在你的日程里添加运动计划。
你是不是觉得有的朋友怎么吃都不会胖，你会觉得她的代谢比较快？
但事实是什么呢？代谢真的有快慢之分吗？那你自己的代谢是怎么样的呢？看看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要关注它。
1、你不能改变你的代谢，但可以施加影响
瘦身秘诀 掌握生理时钟最快甩掉肥脂
当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候，你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物，将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程，包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量，而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制，内分泌系统调节我们身体的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。
但你不能直接控制你的代谢过程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。
2、你可以计算你的基础代谢率（BMR）
每个人的身体是不同的，所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率（BMR），然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。
对于了解你的代谢状态和减肥来说，BMR 是很重要的一项，因为BMR 用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。（记住，当你什么也不做的时候，你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。）BMR 的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。
计算式
女性：655+（9.6 x 体重）+（1.7 x 身高 ）-（4.7x 年龄）
男性：66+（13.7 x 体重）+（5.0 x 身高 ）-（6.8x 年龄）
pS: 能量消耗
其中基础代谢消耗的能量占到人体总消耗的70%-75%左右。
这样你就可以使用上面公式计算出保持你现有的体重每天你需要多少能量。这要联合你的基础代谢率（BMR）（你的身高、体重、年龄、性别）和你的活动程度（静坐生活方式、少量运动、中等量运动、大量运动和极大量运动）。
3、 快速代谢 几乎是一个神话
你的代谢水平是独特的，基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境因素。当你认为那个无论吃什么都不会胖的好朋友有一个快速的代谢水平时，你要知道，她的代谢率和你并没有多大差异。她通过学习或者好运，可能会发现并确定一种由生活方式带来的完美的代谢率。如果她每天晚上晚餐后吃一个馅饼而没有多长一磅肉的话，那可能是因为她本来就有苗条的身材，加上很多的体育锻炼以及每晚优质的睡眠所导致的。
当你不吃肉或者严格地减少你所摄入的能量时，你的身体会相应地减少代谢速率，允许节约能量只供应你的基础功能。当你摄入过多的能量而没有增加运动量时，那些没有使用的储存就意味着体重增加。
4、运动增加代谢
本质上来说，体重的管理归结于：你活动得越多，你消耗的能量也越多。这意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥，这与代谢的快慢无关。当你尝试着减轻或保持体重时，体育锻炼是最重要的因素之一，因为你可以掌控。你可以选择是静坐生活方式还是积极地运动。
一个70KG 的人跑步60 分钟（慢跑）会消耗大约 680 卡热量，或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。但是即使是我们中最不运动的人，也仍然在消耗热量，只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的 10% 的热量来消化食物。而用 10% 来影响你的腰围。
pS: 源头
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你怎么喝水的？我们不是说加冰的饮料或者果汁。我们说的是冷开水。Utah 大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。比少喝水的人高 8%-12%.
5、肌肉量越多，代谢越快
肌肉让我们强壮，而且幸运的是，肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉，通常包括举重和使用拉力带锻炼。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。1 磅肌肉每天可以消耗大约 15 卡，这大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的体育锻炼中增加强度的训练，我们的基础代谢率会大大增加。
6、健康的睡眠意味着健康的代谢
可能是破坏了你的减肥计划，而是由于睡眠缺乏。
一项 Chicago 大学的研究发现，当你没有得到充足睡眠时， 睡眠债 会改变你的内分泌系统功能。这包括我们的代谢功能。这并不是好事。如果只得到所需睡眠时间的一半（4 个小时代替了 8 个小时），并且累计有 6 个晚上，我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量，否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状。
如果你通常没有得到每晚 7-8 小时睡眠的话，增加或减少大约 1 小时不会有太的影响。但是如果你每晚没有得到大于 4-5 小时的睡眠的话，增加 2 个小时或更多，才能开始你的减肥计划。
pS: 缓慢地减，然后保持
减肥不宜过快！锻炼者应该把每周的减肥目标定在 0.5-2 磅。选择健康的事物，使用阶段减肥法，并且每天维持固定的运动量，才能减轻和维持健康体重。
7、代谢随着年龄增长而减缓
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当我们年长，我们的代谢率会自然地减缓，这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑。根据 Colorado 大学的研究人员说，静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率（BMR）会降低 10% 左右。这也帮助我们解释了 40-50 岁的妇女们的抱怨：体重增加，并且减肥变得比以前难了。
和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率，我们需要开始这个游戏，从我们 40 岁开始，我们需要的能量会减少，大概会少 200 卡，来帮助保持体重。不要忘了体育锻炼。不管你的年纪多大，运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的关键。
8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢
你的甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体，位于你的喉结下面。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的，但你开始变得虚弱时，你会想知道为什么无论你怎么努力，减肥都显得很困难。
甲状腺的功能是释放甲状腺激素，用以控制身体许多功能。包括，如你所猜的那样，你的代谢率。当甲状腺功能减退时，即使只是正常生理性地减退时，你的代谢率也会减缓。相反的，如果它功能亢进，你的代谢率就会增快。你的保健医生会检测你的甲状腺功能，看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你，帮助减退的甲状腺。
pS: 甲状腺发病率
根据美国Colorado 州甲状腺疾病预防研究，1.3 亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病。
9、咖啡因（可能）使代谢增快
咖啡因有好的一面，也有坏的一面。当你喝了一壶咖啡，有可能使你的代谢明显增快。咖啡因是一种兴奋剂，许多人认为它会提高他们的警觉性-那是咖啡因对中枢神经系统的作用。兴奋剂加快你的引擎，包括明显增加你的代谢率。
除此之外，研究发现绿茶也可能会增加你的代谢率，帮助你减轻或保持体重，尤其是和咖啡因一起联合饮用时。瑞士 Lausanne 大学的研究人员发现受试者在 3 天喝了 3 份的绿茶后，他们的能量消耗增加了 4.6%,这等同于代谢率的增加量。
10、在减肥上能量控制胜过控制代谢率
大多数的节食者习惯于跟踪记录她们吃了什么，吃了多少，这很好，没什么纠结，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代谢的速率。而摄入的总能量和你的体育活动总量，这些才会加快的减肥速度。
为了帮助你加快减肥速度，选择高蛋白的事物（瘦肉、鱼肉、大豆），纤维（选择粗粮，不要选择精制的粮食）以及低脂牛奶。根据你的减肥步骤和你一天吃的能量总量。每减少1 磅，你需要减少你的能量摄入3500 卡，这是1 磅脂肪所含能量总量。（每天从你的饮食中减少500卡，持续7天，就等同于1周减掉1磅的体重。）
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为了计算出最适合你的方案，你试试计算你的基础代谢率（BMR），根据Harris Benedict 公式来确定你自己的能量需求。你对你的身体越了解，你就能将它控制得越好。
pS: 消耗要看数量
一个150磅的人小睡1小时，可以消耗掉60卡的热量。坐着看1小时电视也可以消耗60卡热量。但是步行1小时，却可以和250卡的热量说拜拜。
总结：在减肥期间，大家一定要谨记，不要松懈，要坚持继续，这样才不会半途而废，有个计划才能成功哦。
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【导读】掌握熬粥的秘诀，粥不仅容易消化，而且多喝粥能补充水分、养胃护胃，是一种很好的烹饪方式。但是很多家庭主妇天天熬粥，熬出的粥既不好吃，也不营养，下面小编就教你掌握熬粥的秘诀，让粥又好喝又营养。
掌握熬粥的秘诀
1.浸泡
煮粥前先用冷水将米浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬粥一是节省时间；二是口感更绵软。
2.底、料分煮
大多数人煮粥时习惯将所有的东西一股脑全倒进锅里。事实上，熬粥是大有讲究的，粥底是粥底，料是料，分头煮的煮、焯的焯，最后再搁一块熬煮片刻。这样熬出的粥品清爽不浑浊，每样东西的味道都熬出来了，又不串味。特别是辅料为肉类或海鲜时，更应粥底和辅料分开煮。
3.开水下锅
大家都知道煲汤是冷水下锅，便理所应当地认为熬粥也是冷水下锅。其实，真正的行家都是用开水煮粥，原因是什么呢？除了省时，开水下锅的最大好处是煮粥不会糊底。
4.火候
熬粥、煲汤，火候都是关键。先用大火煮开，再转小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换，粥的香味由此而出。
5.搅拌
原来我们煮粥之所以搅拌，是为了怕粥糊底，现在没了冷水煮粥糊底的担忧，为什么还要搅拌呢？主要是为了出稠,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是：开水下锅时搅几下，盖上锅盖至小火熬20分钟时，开始不停地搅动，一直持续约10分钟，至粥呈粘稠状为止。
6.点油
煮粥还要放油？是的，粥改小火后约10分钟时点入少许油，你会发现不仅成品粥色泽鲜亮，而且入口特别绵滑。
减肥是很多女性共同的话题，常见的减肥方式为节食减肥和运动减肥两种，有女生面临着怎么努力也很难减肥的状况。但因为个人的体质不同，也有不少人去面临着增肥的苦恼，太瘦的人，身体抵抗力相对较弱，缺乏抵御细菌的能力，容易患上传染性疾病。那么吃些什么食物能够最快增肥呢？
1快速增肥20斤的方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。一般来说，想要增肥吃很关键，但是并不是光靠不健康的饮食和生活作息就可以的，想要健康稳定的增肥也是有讲究的。
2什么样的人需要增肥？
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦，需要增肥。
3饮食推荐
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
快速增肥20斤的方法3
4保持良好睡眠
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
5适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
快速增肥20斤的方法5
6增肥食谱
1、鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
2、洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
材料：
主料：羊肉片（瘦）
辅料：洋葱，鸡蛋
调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油
做法：
1.羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；
2.将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；
3.另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；
4.炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散
如今减脂的方法是越来越多，比较常见的有足球、篮球、健身等都可以让人的体脂通过运动降下来，其实我们平时如果消耗的热量大于我们摄入的热量，脂肪很快就会被消耗的，但是由于每个人身体情况以及运动的偏好是不相同的，因此想要体脂采取的运动方式也是不一样的。
怎么减体脂
一、减少碳水化合物
碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
二、水
如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
三、每天吃5顿饭
一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。
四、有氧运动和重量锻炼
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声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合 适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70％左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
五、健康的生活方式
这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
什么运动减体脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的烦忧。时间短且卡路里消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量较为大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
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声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20min后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
激光溶脂瘦身是一种比较受欢迎的新的高科技减肥技术，激光溶脂瘦身简单的来说就是运用激光，对着人肥胖的地方照射几分钟之后，从而将体内的脂肪融化掉，来达到瘦身的效果，这种技术对人体的副作用是很小的，而且不用承受像传统减肥那样，漫长而痛苦的减肥之路，是目前比较先进的瘦身技术。
激光溶脂手术术前术后注意事项
术前准备
1、手术之前要做好消毒工作，大家千万别认为这个工作是无关紧要的，事实上，消毒工作可以说是整个手术成功的基础。手术时既可以选择表皮麻醉也可以选择冰敷麻醉，两种方法都是可以的，这主要看患者的意愿。
2、手术之前要观察并做好确认没有感染或者发红的现象出现，手术之前要做好全面的身体检查，没有任何疾病，男性在手术之前一周内要停止吸烟，女性要尽量避免在月经期间进行手术。
3、手术过后可以用冰敷伤口，但是手术过后一天内不能碰水，两天后不能用热水洗也不能进行过于剧烈的运动。一些体力活最好是不要再做了、手术过后两天内禁止喝咖啡或者是茶，平时可以喝一些白开水，术后严禁食用刺激性食品和碳酸性饮料。
4、一般手术过后十天就会出现效果，患者千万不能因为心里着急而做出一些不正确的举动，溶脂瘦身是目前最先 进的减肥瘦身方法之一，患者要对手术有信心。
术后护理
做完激光溶脂后，由于伤口很小，并且手术过程只有局部麻醉，几乎没有恢复期，所以治疗完即可回家，不须住院观察，需 依医嘱服用消炎药、止痛药连续三至五天，做完手术后需穿着紧身衣，小面积区块(如双下巴)需穿4-5天，大面积区块(如腹部、大腿等等)须穿着3-6周在 术后一至二天伤口仍会有液体渗出，是正常现象，可增加纱布更换次数，可居家自行换药，一天两次，换药时先以无菌棉枝沾生理食盐水将伤口上的旧药膏、血块及 分泌物清洗干净，再涂上新的药膏，贴上纱布或人工皮即可，避免伤口碰水，在伤口愈合前严禁盆浴、泡澡。伤口愈合后至术后半年，可居家自行每天按摩至少30 分钟，每周回诊一至二次，由护理人员换药或搭配术后按摩疗程，使手术部位脂肪分布平均，组织柔软。
术后治疗部位随胶原蛋白的增生，会渐进式的使皮肤紧实，可以感受到肤质变好，而胶原蛋白的增生能力会在术后六个月达到巅峰。建议可搭配其它体雕疗程(LpG)，可以加速代谢，快速雕塑身形，因此更快看到效果。
不能进行手术的情况
① 有心脑血管疾病、糖尿病、凝血功能异常、重要脏器功能受损者;
② 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
③ 吸脂部位皮肤有感染灶者;
④ 有心理障碍、期望值过高以及对自身形体要求过于苛刻者;
⑤ 病态性肥胖者在原发病治愈或控制后方可视情况和医生讨论可否手术。
激光溶脂手术后遗症
1) 常见并发症
① 皮肤烧伤 机器参数设置不合理导致皮肤表面温度过高时会导致皮肤烧伤，受术者在治疗过程中感觉疼痛异常时要及时告知医生。
② 疼痛 激光溶脂过程中受术者治疗部位会有轻微疼痛，但多能忍受。
③ 血清肿
在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，可能会形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
④ 皮肤瘀斑 多于治疗结束后24小时内出现，1-2周可自行消失，一般不需处理。
⑤ 其他常见并发症 如皮肤麻木或疼痛、色素沉着、皮下硬结。多在治疗结束后3个月至半年内自行消失。
2) 少见并发症
① 脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征 是吸脂术导致死亡的主要原因，主要症状为缺氧、意识模糊和皮下瘀斑三联症。
② 腹壁和内脏穿孔 术前应告知医师有无疝气、腹部手术史、肠粘连及腹部吸脂史，这些是增加穿孔几率的因素。
③ 药物的毒副反应
肿胀液中的利多卡因和肾上腺素如超出一定剂量或浓度及与其他药物的相互作用，均可发生毒副作用。症状是出现头痛、口舌麻木、耳鸣、谵妄、躁动、嗜睡、心动过缓、低血压等。术后随时与医生保持联系。
鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了，有的甚至询问我如何增肥最快最健康，所谓“肥的是一种态度，肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神，在此，小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何增肥最快最健康，希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。
1.首先，增肥需要一种“无为——而肥”高度的理念来支撑，简单点说，就是不要整天抱着“我要变肥，我要变胖”的心态，不要抱有太大的目的性，相反要有属于自己的自信，哈哈，保持乐观、积极的心态，我瘦有瘦的好处吖，何必辛苦自己长多几斤肉呢？只要保持无忧无虑的心情，不压抑，不郁闷，有了好食欲，我想肉就会自然而然地赖上你了。
2.保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5，6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食。
3.要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈何如何增肥最快最健康？增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必备物之一。食用方法是每天中午餐后半小时内一瓶即可，两三个星期你就会深刻地感受到除了身体便结实了，食欲也好很多啦，当然想速度增肥的也可以每天2-3瓶，那样效果会来得更快点，只是可能你往洗手间跑的次数也会大大的。
4.谈何如何增肥最快最健康还要拒绝一些不良的生活习惯。这些我就不推荐啦。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等我就不说啦，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
生命在于运动，生活在于寡欲。实习的时候，钟警跟我说过，现代都市人的日常营养摄入其实已经远远超过古代人了，也就是说我们每天得到的营养更多的是多余的，因为维持一个人身体的运作机制需求量其实并不高（居高不下的富贵病雄辩地证明）。在这营养剩余的时代，如何增肥最快不是件难事，难的是我们如何将健康的生活方式维持下去。
别人梦想减肥，我一直渴望长胖，但就是增不上来。怎么增肥最快最有效？请知道的朋友告诉我，谢谢！
1、饮食方面：早餐，喝点麦片或者牛奶，吃个鸡蛋，吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐，多吃红肉（猪 牛 羊）但是也要吃点菜哦，可以吃点甜点（例如饭后吃个小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃饭再喝汤，这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力，睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐，每天必做，每天50个为基础，习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星，会是小腹结实。俯卧撑，每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的，加油。但是你要记住，你是想变强壮，不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适！
心情也很重要哦，和喜欢的人在一起也会增加食欲，你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保证你的心情舒畅，不要经常生气哦。然后保证睡眠质量，如果经常做梦，那就是深睡眠差，会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下，对照正常胃肠功能的解释，看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人？通常来说，胃肠道有问题的人普遍瘦，可以用中医条理一下身体底子，滋补一下总是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本着健康第一的原则选择阿，首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的，找个好中医对症条例身体器官，很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
进行面部溶脂是常见的整形的方法，有些人的面部脂肪比较多，可以通过这种方法来促进瘦脸的作用，面部溶脂以后，面部多多少少会出现肿胀的现象，这时候也不要过于担心，加强良好的调理，要预防感染，多数人会在三五天慢慢消肿，当然体质不同，有些人消肿的时间可能会慢一些，我们来看一下这方面的内容。
保持清洁
在打完溶脂针后，二十四个小时以内注射区域都不能沾水，也要避免任何外界的污染，更不要使用化妆品，要尽量的保持皮肤的洁净，以免影响溶脂针的使用效果，或者受到细菌感染发生炎症。还有不要剧烈运动或者吃太过辛辣的食物，以免流汗污染伤口。
禁止药物
在打完溶脂针以后，七十二个小时以内不要让注射区域尤其是注射伤口上外用药物，其他的任何有刺激性的物品都不可以接触到注射部位，要尽量的保证注射区域不受到任何外界的刺激影响。而且注射溶脂针后的治疗期间也不要服用如阿司匹林等有抗血凝效果的药物。
忌口
在刚刚打完溶脂针的一周内，要禁止饮酒，还要忌吃刺激性食物，比如辣椒、芥末、海鲜等。尽量的保持饮食清淡少油，多糖或者油脂高的食物都不要吃。最好是可以保持少食多餐的好习惯，不要暴饮暴食。
多喝水
在注射完溶脂针后，虽然注射部位不能沾水，但是可以从内部补水，所以要尽量的多喝水，最好是每天饮用一升以上的水，这样对溶脂针的好效果也有很大的帮助。
适当冰敷
打完溶脂针以后，有的人可能会出现注射部位红肿的现象，如果出现了这样的情况，那么就用冰块装好敷在红肿部位上，可以起到缓解的作用。但是要注意不要用冰袋使劲按压注射部位。
不要按压
溶脂针可以促进皮下脂肪膨胀溶解，但是在刚刚注射后溶脂针后，注射区域会很肿，可能会感觉非常难受，也不好出门。但是也不要为了尽快消肿而去按压揉搓注射部位，这样会严重影响溶脂针的使用效果。
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特殊焦躁，应当以舒铺的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大度的高卡路里食品，这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒铺为主。第一学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒铺背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步复原来最好状态，新陈代谢也快，是健身减胖的第一个黄金周，以是要抓紧机会，不要偷懒，只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
很久很久很久很久，反正是很久以前，本人自认为“牙好胃好，身体倍儿棒”。 但是，工作以后，只有2个字来形容自己的生活：忙！
于是乎，把该用来强壮身体的时间也挪作他用。因此，日积月累，跋山涉水，自己的身体与身边的同事形成了强烈反差：人家那是，自从上了班，体重飙升，那个烦恼啊，都哭着喊着要减肥。我呢，自从上了班，体重飙降！我比人家还烦哪！最轻的时候只有92斤，老天啊，我可是1米65的个儿啊，而且维持这样的体重至少也有3年多。每每在镜子前亲眼观看自己的酱排骨的时候，心都在滴血啊。
因此，在某年某月的某天，突发奇想：我要增肥！说时迟，那时快，在某个恰当的时间，发现了某个健身房，而且离自己的居住地不远，真是天时地利人和啊。哈哈哈哈哈。。。。于是，从卡里挪出2000块大洋砸了出去！并且心里暗暗制订了增肥计划：每星期至少来健身3-4次，并且要坚持，否则自己就是小狗！为了自己不带上这个狗名（当然本人不是有意想贬低狗家族的身份，如有得罪，请狗先生狗女士们多多包涵！），呵呵呵，我在前4个月确实做到了。
说到这，大家一定很期待我的健身增肥成果吧？没错，本人那时体重已经飙至105斤。哇哈哈哈哈哈！有没有人会感到奇怪：胡说，都说人家健身是为了减肥，从来没听过健身还能增肥的！那就让我来告诉你增肥秘诀吧：我很喜欢大量出汗的跳操，一个小时下来，全身都是汗，这个时候确实消耗了很多卡路里，别着急，于此同时，你会感到肚里空空的。于是，洗漱完毕，我就直奔附近洋快餐（这里就不方便给他们做广告啦），美其名曰：补充体力。你要知道，这个时候进食是减肥同胞们的大忌。但是别忘了，我可是来增肥的呀。可以想象，我这个10斤体重是有什么堆积起来的。（不过这里严重声明：洋快餐少吃为妙。其实我吃的次数不多，多数时候还是回家来填肚子的。嘻嘻）。
哎，遗憾的是，由于最近去健身的时间少了，目前体重又只有102斤了，活生生少了3斤。妈呀，看来又要重新踏上增肥之路了。
很多人都为自己的粗腰肥臀烦心不已，尝试过很多种方法都摆脱不了身上的小肉肉，今天，营养师就向大家介绍简单6招，教你快速甩掉苹果身材。
有很多朋友称自己并不胖，只是肚子，屁股，腰围较大，穿衣服很难看，可是却怎么都减不掉，尤其是吃点东西，胃部，肚子变得更为突出，甚是郁闷。北京的曹女士就是其中一个，外企工作，长的很漂亮，长着一双修长的腿，只是突起的胃部，腹部让她的身材看起来有些遗憾，平时只有穿宽松的衣服掩盖自己身材的不足。问我，对于她这种苹果型的身材是否有办法？
其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多。
除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，腰臀比超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%.所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢复到正常的尺度。
一、吃好晚餐，减小腰臀第一步。
晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。
晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰淇淋，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒。
晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤。
二、每天一碗超级瘦腹粥.
看了这个超级瘦腹粥,很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。
很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。
因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3种的绿叶蔬菜。
除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：
1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质。
2、 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。
3、 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。
四、聪明选择肉类，选择最佳食用时间。
对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。
所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。
烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。
五、每天快走40分钟以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%.
如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重，我和爱人都是这项运动的收益者，而且越走越喜欢，爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
六、甩掉让你发胖的讨厌食物。
令你发胖的食物无处不在，常常会潜伏在你的周围，所以要想甩掉苹果型身材，我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么：
1、 饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料（非奶制品，除非配料表第一项写着牛奶），奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，茶类饮料（瓶装，不包括自泡茶）。
2、 甜点类：蛋糕，饼干，面包（不含纯全麦面包和麦胚面包，杂粮面包）、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力，一周不可以超过50克）。
3、 膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。
4、 限制食用高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要限制食用，也就是说控制好量。
除了这些以外，三餐要按时吃，并且保证饮食质量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白质食品，有蔬果类，每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶。
如果你按照上诉所说的去做，我相信三个月后你会和曹女士一样，告诉我自己的腰臀比减少了很多，身体更加健康了，体重减轻了，皮肤更好了。
注：曹女士为真人实例，所以没提起真实姓名，具体的饮食清单没有提供出来，因为每个人的饮食习惯不同，不适合所有人群，所以只告诉了大家大致的饮食方向。
如果按照上述方法，大约三个月后，你就会发现自己的粗腰变成了小蛮腰，臀部也更翘更挺，体质更加健康，皮肤也变好了，希望大家能坚持，一定能看到令自己满意的效果的。
饮食养生
运动养生
