导读:金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是……
金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。
对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是最值得我们尊重和感恩的人。他们虽然生活清苦,却情系祖国未来,心联学子之心;虽是一烛微火,却燃尽自己,照亮别人。
甘为春蚕吐丝尽,愿作红烛照人寰。这是每位教师就职前的誓言,但是如果蜡烛(健康)燃尽了,还能燃烧什么?在教师节来临之际,我们精心准备了这一份特殊的礼物我们挺身而出,呼吁全社会都来关注教师的健康!如果我们的呼声能得到响应,将使我们感到莫大的欣慰!
教师身心健康不容忽视!
教师,被誉为太阳底下最光辉的职业。在家长普遍重视孩子教育的今天,教师这一职业越发显得神圣。然而,辛勤园丁们长年过重的工作压力,过高的社会家庭期望值,以及舆论的求全责备使他们的身心疲惫不堪。在重压之下,他们对自身健康也无暇顾及,以至于小病拖成大病,急性病转为慢性病,最终疾病缠身。
国内外的诸多统计数据表明,教师的身心健康状况不容乐观。教师因心理障碍严重而做出极端举动及教师体质下降、英年早逝的事情,时有发生,令人扼腕!据北京某医院健康体检中心数据显示,该医院于2004年6月至2005年6月为新东方、北京师大附中等17所学校共7000多名教师做了健康体检,结果显示仅有42人体检结果正常,占总人数的0.6%。这7000多名教师其中男性2456人,女性4544人,年龄在20岁至60岁之间。在繁重辛劳的工作中能保持身心健康的教师为数不多,带病工作似乎已经成为教师职业的特征。教师的身心健康成了关注的死角人民教师这种鞠躬尽瘁、无私奉献的精神固然令人感动,但我们也为教职人员的健康状况倍感遗憾。教育大计,教师为本,如果一名教师没有健康合格的体魄,如何能胜任繁重的教学工作?如果我们教师队伍的整体健康状况令人堪忧,我们的教育事业又如何能健康发展?
哪些因素影响教师身心健康?
1.工作量 调查发现有60%的教师认为工作量太大,在所有问题中排居首位;64%的教师把放假放在发奖金、受到领导表扬等因素之前认为是生活中最开心的事情。教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外,还承担了许多繁杂的非教学任务,如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现,工作负担较重的教师群体,如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多,职业压力大。
2.升学压力 在调查中发现有33%的教师认为升学压力是老师最大的心病;24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折;47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。这些数据都说明了升学压力是教师心理卫生问题的一个重要来源。升学压力还加剧了同事之间的竞争但学校关心的却是教师的教学成绩和升学率,很少或没有去考虑教师的身心健康状况是否能可持续工作。有了病也不敢多休息,超过5天就没奖金了。
3.经济状况 调查发现有50%的教师日子有点紧。特别是未婚的、年龄低于40岁的、教小学初中的或男教师经济状况更不如意一些。男教师、年轻教师、班主任等对经济收入都相对不满意一些。教师认为收入与其劳动付出不相配。
4.领导的评价 在调查中发现,领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。曾发生过这样一起事件。一个年轻的语文老师有一次和学生家长起了争执,被家长打了一巴掌。他向校长反映,未引起校长重视,他想不通,就服毒自尽。如何评价教师、评价教师的工作成绩,是每一位学校领导值得研究的问题。
5.职称 教师的评职称受阻是引起教师心理卫生问题的又一导火线。虽然目前的中小学教师职称与工资直接挂钩,但引起教师心理挫折的不是经济损失,而是自尊心受到打击。
教师身心健康的解压密码
1、干一行,爱一行。对于教师来说,要调整好自己的心理状态,首先一定要接受自己是教师,也就是心理学常说的进入角色,并且能够在教学、辅导学生中获得乐趣。试想,一个心里厌烦教学工作的人,在天天面对教学工作时,又如何会有一种好的心理状态?
2、放下权威身份,能和学生积极地沟通交流。现在的学生比过去难弄,这是许多老师的切身体会,可在我们天天面对学生时,如果无法和学生沟通交流,就难免会出现学生不尊重你,你拿学生没办法的状况。作为一种职业,在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人,学会积极沟通,你会发现效果非常好。
3、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作,为此,在安排工作时,千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。
4、保持充实、和睦的家庭生活。事业为主,家庭其次,这就是说工作上尽心尽责,但在家里却时常冲突不断,这种状况的教师总有自己的说法,但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。上班时带着家庭里的烦恼,肯定是无法让你全身心地投入工作,结果只能是一个恶性循环。
5、别排斥去看心理医生。现在许多教师在关注学生的心理健康教育时,往往不敢面对自己的心理问题,甚至不愿意承认自己的缺点和不足,自然也无法调节好自我的身心。为此,当自己不能解决自己的问题时,不妨大大方方地做回学生。
谁来关注老师的健康?最好的办法是社会的关爱。教师的工作性质不是机械性的重复,而是个性和创造性极强的工作,它需要旺盛的体力,良好的心态。身体健康,是做好其他一切工作的基础和前提。因此,我们的政府及教育主管部门,都应该密切关注教师的生理、心理健康,不但要大力倡导尊师重教,其着眼点还应该放在作息时间、工作量、工作状态等一些具体、实在的内容上。对教师进行定期或不定期体检固然重要,更重要的是要让他们病有所医,享有较好的医疗卫生服务,为他们创造宽松和谐、心情舒畅的工作和生活空间,使他们能够保持良好的工作、生活状态。
当我知道自己即将成为“儿童之家”的一名幼儿教师时,我就希望这里能成为我的科学教育法和儿童心理学的实验场所。开始,我同意冯特的看法,认为“儿童心理学还不存在”,儿童心理学研究只能通过外部观察的方法。我们必须抛弃进行内心记录的念头,因为内心的东西只有通过实验对象自身的内省才能反映出来,儿童不具备这种能力。
我要保持自己研究的独立性,就不能带有任何偏见去从事研究工作。我牢记冯特的一个主张,即实验心理学的所有研究方法都可以归结为一种方法,那就是对实验对象进行详尽的观察记录。
首先,我对儿童定期进行身体测量,选择身高、体重等最重要的指标进行观察,以便研究儿童身体发育。
我设计了一个两侧能分别测量儿童正常站立身高和坐高的仪器。所谓的坐高,就是从板凳到头顶的高度。我要求在孩子每个月生日那天测量。至于体重,我在浴室里放了一把体重枰,安排孩子们在洗澡前测量,保证每周测量一次。这样,我们就能获得非常准确的儿童身高和体重的登记表。
此外,还定期对儿童进行综合的内外科检查。我要求医生在孩子一岁的生日当天或者那个星期,至少在那个月内进行。这样体检工作就会简单、有规律性。为了使这些测量简单便利和有规律性,我设计了简单的体检表格,使医生和女教员都可以独立运用。
根据这种体检表,关于儿童身体状况的检查将会有次序地进行,各项数据将被清楚地记录和保存,以便我们顺利观察和分析这些数据。而且通过这些测量和体检,孩子们将会养成有条理的生活习惯,最重要的是他们会幵始进行自我观察。事实上,孩子们对测量非常感兴趣。一听说要量身高,他们就立即脱掉鞋子,欢快地跑到测量仪器上站好。
除了用普通的测径器和金属码尺进行测量外,医生还要对孩子们的肤色、发色、肌肉、淋巴腺和血液情况进行观察。一旦发现任何的异常情况,立即向家长详细描述病症(例如佝偻病、小儿麻痹症、视觉缺陷的任何迹象),提出矫正或治疗方案。如果认为有必要,医生可以给孩子做一个全面的检查,从而使他们避免湿疹、中耳炎、发烧、肠功能紊乱等疾病。
医生可以告诉母亲如何对孩子进行清洁照料,告诉她们注意事项,这些对儿童的卫生健康是非常有帮助的。女教员应该是医生和母亲的中间人,因为母亲们信任她,她可以把医生的建议传达给母亲们,这样母亲们自然就乐意采纳这些建议。
我们这些细致的工作得到居民的赞赏,居民诊所也给予我们大力协助,他们可以对孩子进行直接治疗和持续观察。
男人的身体有了小毛病,他们往往不加理睬,以为自然而然会好的。这时,看护他们的责任就落在了妻子身上。
如果他抱怨胸口疼
胸口疼有时出现在干体力活或带孩子跑步之后。如果休息片刻胸口疼停止,那不用紧张。但这也可能是心脏病的早期症状。那妻子该告诉他,最好去医院检查一下,也许什么事也没有,但确诊后也就放心了。
如果他经常吸烟
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果丈夫实在戒不了,那妻子应该帮助他预防癌症:每天多吃胡萝卜、甜椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果杏等,或者早饭补充点维生素A、C和无机盐等。
如果他出现许多痣
如果痣不再增加或出血,痣本身并不构成危险。多数男人并不关心自己的皮肤,所以,妻子要特别留意。当丈夫洗澡时,多加关注,他背上的痣是不是又多了。女人的黑痣有90%的把握能顺利治愈,而男人只有60%的希望。况且他们懒得去医院,直到不去不行才去。
如果他有高血压
高血压会对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因。因此,如果给丈夫开了药,要注意他是不是按时服用男人病情稍有好转,就会忘记服药。丈夫长期没量血压,要说服他去医院,量血压只是几分钟的事。此外,还要提醒他尽量少吃盐。
如果他上厕所时间过长
如果丈夫的入厕习惯变了,要引起注意。也许,这与便秘或痔疮有关。遇到这种情况,让他多吃蔬菜和水果,多喝水。如果他开始夜间上厕所,或者次数增多,可能是前列腺炎在作怪。80%的男人有这种病,其中多数人患病原因是感染。男人患前列腺癌的可能性几乎与女人患乳腺癌相等。
pAlN l 乳房
在你关注乳房是否“车满”的同时,对它时隐时现的疼痛,也千万不可轻易放过。乳房疼痛大多表现为隐隐胀痛,它们一般不似腹痛那样强烈和突发,所以很容易被你忽视而放过了。其实这“温柔”背后常常隐藏着种种危险。
乳房疼痛是得了乳腺癌?错!
乳房疼痛的女性,实际上80%患的是乳腺增生或乳腺炎,而乳腺癌很少通过疼痛,多是通过触摸乳房发现有块状物并通过医生而确诊的。
警示一:乳腺增生
乳腺增生的疼痛程度随着月经周期发生规律性的变化:经前期加重,月经后缓解。其他还表现为有乳房肿块,增生肿块的大小也会随月经发生周期性改变。乳腺增生的肿块呈片状、块状或颗粒状分布,大小不一,活动度好,和周围组织没有粘连。与之相反,乳腺恶性肿物则常呈现进行性增长,边界不清,活动度差,与周围组织发生明显粘连。
警示二:乳腺炎
乳腺炎多见于产后,尤其容易发生在产妇的产褥期。乳房剧烈疼痛,并伴有乳房红肿,有明显触痛发热等炎症表现。
特别提示:腋下痛要想到乳腺癌的可能
乳腺癌早期,其症状往往并不明显,但因为乳房的血液及淋巴分布决定了乳房与腋窝组织有着千丝万缕的联系,腋窝往往成为乳癌转移的第一目标,所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外,乳腺癌早期还是有特征性改变的,如乳头有分泌物溢出、乳头内陷、乳房出现肿物.肿物表面凹凸不平、与周围组织界限不清,乳房皮肤改变(如橘皮样变)与色素沉着等。
pAIN 2 急性腹痛
凌晨5点钟,美娅感到尿急,便急忙起床上厕所,却突然在便后起身的那一刻,一阵剧烈的腹痛疼得她直不起腰来。
急性阑尾炎?不一定!
警示一:黄体破裂
黄体破裂是女性急性腹痛的常见病因。它的疼痛表现为突发的撕裂样腹痛,短时间后变为持续性坠痛,轻者疼痛逐渐减轻,重者痛渐加剧,并伴腹腔内出血。正常情况下在月经第14天左右,女性会发生排卵,此时排出的卵泡如果没有遇到精子,便会转变成黄体,然后在腹腔内逐渐萎缩。但在此期间,如腹腔受到强烈刺激与撞击,个别人会导致黄体破裂,出血,引发急性腹痛。在出现腹痛的同时,还会出现肛门下坠感、有便意、心慌、大汗、头晕、面色苍白等症状。
警示二:卵巢囊肿扭转
那晚,美娅被丈夫紧急送往医院求诊,医生在美娅腹部触摸到了那个疼痛的“发源地”,一个光滑活动的包块,医生诊断为卵巢囊肿扭转。卵巢囊肿扭转后,囊肿循环障碍、坏死、血性渗出,引起腹部炎症,与急性阑尾炎临床相似,但卵巢囊肿扭转的疼痛多为阵发性绞痛。此病的发生多与患者体位急骤变动有关,美娅就是因为尿急,突然从床上爬起上厕所,动作太猛引起的。
警示三:宫外孕破裂
宫外孕破裂后,腹腔内出血刺激下腹壁层腹膜,可出现急性阑尾炎的临床特点。但宫外孕破裂引起的疼痛是急性剧烈腹痛,起于一侧,迅速扩至全腹,并伴恶心、呕吐、肛门坠胀、腹泻等症状。且宫外孕还常有停经及早孕史,这是诊断的关键,并有阴道出血等并发症状。
水果
有些水果比较适合儿童食用,特别是新鲜水果更有助于儿童对营养物质的消化吸收。给孩子食用的水果也要有所选择,要考虑到水果的成熟度、果肉的硬度、甜度和酸度等。桃、杏、葡萄、黑醋栗、橘子和柑子等适宜孩子生食,对小孩很有好处。其他如梨、苹果、李子等制成果酱食用为好。无花果、菠萝、海枣、瓜类、樱桃、核桃、杏仁、榛子以及栗子等不太适宜孩子食用。
给孩子吃水果时,必须除去果皮、果核等。因为果皮不易消化,果核则容易被孩子吞下。如果是4岁或5岁的孩子,家长则应教会他们削果皮和去果核。
水果的烹制首先是煮,然后加糖。水果也可以制成果酱和果冻。
儿童禁止食用果脯和冰糖栗子之类的食品。
调味品
儿童的饮食应严格限用调味品。适宜儿童食用的主要调味品是糖、某些油类和食盐,此外可加点醋和柠檬汁等有机酸。柠檬汁适用于调制鱼类、炸肉饼和菠菜等。蒜、芸香等能杀灭肠道和肺内的细菌,并有驱肠虫作用,也适合儿童食用。但胡椒、豆蔻、桂皮、丁香,特别是芥末等香料,儿童绝对禁止食用。
饮料
儿童在成长发育过程中需要大量水分,因此必须经常饮水。
发酵饮料和对神经有兴奋作用的饮料对儿童都有害,因此儿童绝对不能饮用茶、酒和咖啡类饮料。白酒就不用说了,葡萄酒和啤酒孩子也应该点滴不沾。
酒精对儿童身体有极大危害,不仅抑制儿童发育,导致儿童出现幼稚病、白痴等,而且可能引起神经系统疾病、消化器官疾病和肝硬化、消化不良、贫血等新陈代谢疾病。
乳癌发病居高不下
有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时,偶然发现一侧乳房有肿块,少数是单位体检时医生发现的。一般来说,恶性肿瘤的形状不规则,边界不清楚、活动受限,表面不光滑,而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小,慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时,则表明疾病到了晚期。
应对方法
1.洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2.适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满
3.特别注意女性月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过多事之秋。
4.20-39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9-11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。
面子工程告急
随着年龄增长,女性体内的荷尔蒙发生变化,皮肤新陈代谢周期变得缓慢,内部胶原蛋白和弹力纤维弹性及韧度降低,就形成了我们所看到的小细纹和皱纹。而且由于皮肤代谢缓慢,皮肤内部的一些毒素无法排除而造成了暗疮及面疱,其实这是一种毛囊发炎的现象,由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂,使毛囊的角质层变厚,毛囊口变窄,迟到影响了油脂的正常分泌排泄,引发出各种症状。
应对方法
1.饮食方面:要注意多吃一些含胶原质多的食物,比如可食的肉皮类食品。还要多食用蛋白质、维生素E等食品,来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟喝酒,少吃油炸腌制食品。
2.日常生活中要注意防晒,保持充足的睡眠,选用温和的专业护肤保养品,放松情绪是必要的自我调节。适量补充维生素B,可以起到舒缓神经系统的作用。
骨质疏松越早预防越好
有统计资料表明,全国每年有三万人股骨骨折,其中百分之二十的病患会死亡,其主要的原因,就是骨质疏松症所致。专家介绍,在患有骨质疏松症的人群中,女性比男性更易发生。不要等到老了之后才去预防骨质疏松,25岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。
应对方法
1.骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,女性在日常生活中,要注意以下几个方面:首先,钙的摄入相当重要。在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。
2.预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
3.平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法
1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性,让双腿变得修长。
胃肠小病不可忽视
实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍。
应对方法
1.改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生。
2.常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生。
“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑。
揪出“电脑病”的潜在杀手
“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑,它会引发身体其他方面的连锁疾病,影响工作和生活质量,它对人体的潜在危害十分大。因此,对必须长期使用电脑的人来说,做好防护工作非常重要。
辐射不容忽视
显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正离子,并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零,长期处于正离子过多的环境中,可使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内。造成失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。
专家建议:缓解辐射应该多喝绿茶,因为茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪烦躁有很大改善;显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面,因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激;在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波;尽量使用液晶显示屏;穿着防辐射的衣服。
灰尘场可致皮肤过敏
处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场,整个房间空气中悬浮的灰尘几乎全部会被吸入静电场中,从而使得面部皮肤受到刺激,出现过敏起疹等现象。
专家建议:不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件,应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子,因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁;电脑桌表面要经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭;经常开窗通风;使用电脑之前在脸上擦些保湿霜,或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾或用湿的洋甘菊茶袋直接敷在额头和脸颊上;在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;经常清洁键盘,使用后应先洗手再进食,不使用时用布将键盘遮盖;因为键盘凹凸不平,非常容易积累灰尘,更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
别让眼睛受到损害
显示器上的画面一直在闪烁,但肉眼是无法看见的。面对显示器时,人们往往会长时间地盯着某一点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。
专家建议:眼睛应该距显示器70厘米以上;亮度调整到不使眼睛疲劳的程度;避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线;使用电脑时滴一些与眼泪成分相同的眼药水;佩戴防辐射的眼镜。
谨防鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩,这就是“鼠标手”。据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。
专家建议:避免上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作1小时就要起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作;使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力;不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好;鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散;使用鼠标时应配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
坐姿对颈肩的影响很大
如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作1小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年至一年半,你就很容易得上颈肩腕综合症。
专家建议:在使用电脑时,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持直线,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿;须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅;使用电脑每隔1小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩;眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
不可掉以轻心的电脑躁狂症
近日英国的一项调查发现,英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨,不少白领阶层的病情十分严重。专家认为,这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播,但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时,患者会向电脑发泄怒火,甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上,并由此铸成大错。
其实,电脑躁狂症只是神经官能症的一种。神经官能症包括焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠、心悸等。城市人患上神经官能症的比例很高,不过大家应该抛弃对这类疾病的偏见,主动向医生求助。
专家建议:一旦电脑出现故障,应立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力,放松心情;随时保存工作文档,用移动硬盘将资料备份,一旦电脑出现问题,也不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控;不要长时间坐在电脑前,隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。
电脑痴呆症不可小觑
“现在提笔忘字,但是拿到键盘上就记得了!”“有时候甚至连自己家的电话号码都记不住!”如今经常可以听到电脑族们发出这样的抱怨。
在精彩纷呈的数码时代,手机、电脑、商务通等数码工具的广泛应用,使很多信息可以储存于其中,极大地扩充了大脑的容量,连生活中遇到的一些需要记忆的信息,也不需动脑子去记忆了,这样长此下去,就会导致大脑的记忆功能严重衰退。过分依赖于数码工具而导致记忆力衰退的人,被称为“数码痴呆症”患者,这种精神障碍多见于10~30岁的年龄段,由于数码工具可以替代大脑储存信息的作用,除记忆力衰退外,思维能力也在下降,进而使大脑的创意性劳动能力降低,其结果是人们离开数码工具,就连简单的信息都记不住了。
专家建议:在人们逐渐被数码包围的信息时代,多用脑,适时抛开身边的数码产品、减少对电脑的依赖,才是避免所谓数码痴呆的有效办法。同时应保证充足的睡眠;最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。
“电脑病”的防治之道
长期从事电脑操作的人,由于受到电磁场、X射线和荧光屏光线的影响,很容易出现头昏,失眠,乏力,记忆力、视力下降,眼睛发胀、干涩、发痒、畏光等“电脑病”的症状,而食用相关的抗脑体疲劳营养食品和明目食品则将有助于防治“电脑病”。
食疗可治“电脑病”
为了对“电脑病”进行有效的防治,“电脑族”更应该注意合理的膳食。
早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。
中餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐:宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。
“电脑族”的健康食品
健脑食品:脂肪是健脑的首要物质,它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用;蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质;而碳水化合物是脑活动的能量来源,它在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源;充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐,并提高智商;当B族维生素严重不足时,就会引起精神障碍,易烦躁,思想不集中,难以保持精神安定。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质,是大脑完成记忆所必需的;鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质;黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,因此有“健脑菜”之称;洋葱含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处;小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有“健脑主食”之称;龙眼能补益心脾,益血安神;柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害,常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。
护眼食品:维生素C对眼睛也十分有益,所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果;菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,是护眼佳品;西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,有保护维生素C的作用;枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用;菊花茶有明目清肝的作用,对于缓解眼睛疲劳非常有效。
饮食养生
运动养生