在减肥之前应该做哪些准备工作？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎样才能实现科学的养生常识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“在减肥之前应该做哪些准备工作？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
提到减肥，很多人首先想到的都是节食。中国有句古话：民以食为天，可以看出吃是人类的本性，想要控制食欲，从而减小热量的摄入，达到减肥的效果实属不易。其实减肥并不难，只要我们在减肥之前做好一些准备工作，在减肥期间就可以达到事半功倍的效果，下面分享在减肥之前应该做哪些准备工作。
1.找到肥胖的原因
每个人肥胖的原因都大不相同，找到病因才能对症下药。有的人是因为长期暴饮暴食，导致热量摄入过多而又引起的肥胖，有点人是由于运动量过少，体内多余热量转变为脂肪而导致的肥胖，还有的人并不是真的脂肪过多而肥胖，仅仅是因为水肿而看起来肥胖。分析自己的饮食规律和作息时间来找准正确的减肥方法，吃太多就控制饮食，运动量不足就坚持大量运动，水肿就控制盐类的摄入，有针对性的解决自身问题而不是盲目的却节食或者运动。
2.记录身体的围度和体脂率
这里我们要求记录的是身体围度和体脂率而非体重，体重减小并非减肥成功，也有可能是身体脱水、排便等因素到账的体重减轻。身体围度会直接影响到我们身材的美感，减肥多半是为了好看和健康，围度的缩小才可以让我们看起来瘦了。体脂率可以直观的看出身体脂肪的比例，判断脂肪含量是否在正常值，判断身体是否健康。
3.记录食物的热量
在减肥之前，我们先记录好我们日常吃的食物的热量，可以通过百度、一些减肥软件查看食物的热量，最好能背下来，看见每一种食物，脑海里立刻浮现出它的热量值，这样能够方便我们在减肥期间有效合理的控制热量。当然，每日摄入的热量也不能过低，否则会导致身边基础代谢能力下降，反而对减肥不利，只有摄入合适的热量值，最好比身体基础代谢低两百卡左右，才能有效合理的控制体重。
延伸阅读
正所谓磨刀不误砍柴工，夫妻想要完美的性生活，做好充足的准备工作是必不可少的。清华大学玉泉医院性医学科主治医师杨大中告诉《生命时报》记者，性生活的准备工作可以分两种，环境准备和心理准备。
环境准备。
上床前，应该确保有3种东西摆在你伸手可及的地方，包括润滑剂、避孕套、一杯温水。
也许你认为自己的身体状况非常好，并不需要润滑剂，但进一步想，备着它没有害处，一旦在性生活中突然意识到需要却找不到，那才是最糟的事。一杯温水可以让你在激烈的性行为之后，及时补充水分，以便更好地进行“后戏”。
心理准备。
首先，你要确信自己希望进行性生活，并对性爱充满期望。
如果在性生活中产生犹豫、先入为主地觉得自己“欲望不强”，那势必难以获得快感，还会伤害伴侣的感受。
其次，在性爱前做做深呼吸，有利于抛开心中所有的烦恼，放松心情，集中精力到伴侣身上。
最后，最好和伴侣“私语一番”。比如讨论一下你想采取什么样的姿势，或是坦言自己今天有点疲劳，希望伴侣多花点力气。
夫妻间性爱和谐很重要，关系到感情、家庭各方面。夫妻床上性爱最好在什么时候比较好呢？为什么每一次性生活之后，总感觉身体不舒服，患上妇科病或男性疾病，甚至是性冷淡、阳痿？其实这都是有原因的。看看在这五个时间段里，你们有没有亲热性爱吧。
1、不要心情不快勉强从事。
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。
2、不要经期过性生活。
女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。
3、不要酒后性交。
一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐；而且酒后受孕会危及胎儿。
4、患病时不要性交。
正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活；身患结核病又具传染性，也应避免性交；尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。
5、不要疲劳性交。
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
早晚气温变化快，天气乍暖回春，做春季运动还是需要提前做准备，以免身体损伤，那么运动前需要做哪些运动准备呢？接下来就一起来看看吧！
运动前要热身
锻炼前，一定要充分做好准备活动。经过冬季和春节长假，身体各器官功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然进行运动模式，都容易给肌肉和骨骼造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更要做充分。
春季锻炼必做的8项准备工作，减少身体损伤！
锻炼后需渐冷
运动加速了血液的循环，当运动结束马上静止时，血液不能立即适应身体由动到静的突发性变化，血压会猛然下降，导致心脏供血不足，这可能引起昏迷甚至休克。
此时应保持5分钟慢走，并对身体稍作拉伸整理，让机体从动到静平缓过渡。当脉搏逐渐降至120次/分钟以下时，整个运动周期才算完成。
重点护好踝关节
作为全身负重最多的关节，踝关节在运动全过程处于关键和重要地位。不少运动者常因场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。
因此，运动时最好佩戴合适的护具提高踝关节稳定性。平时应注意专项拉伸与力量强化训练，增强踝关节稳定性和灵敏度。
做好防寒保暖
春季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。
万物复苏时，空气中有很多对人体有利的负离子，利于健康，但早晚气温仍然较低，进行户外运动时应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
晨练时间别太早
晨练不要太早。早春的清晨气温低，过早锻炼易受风邪侵袭，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。
黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，日出后草木才会进行光合作用，使空气变得更新鲜。因此，等太阳出来时再锻炼较为适宜。
切勿空腹锻炼
不要在空腹状态下晨练。经过一夜后身体能量已经消耗，而锻炼时身体损耗成倍增加，空腹锻炼除了会导致血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，还可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前喝杯温开水，吃一点东西。
别盲目追求运动量
春季锻炼必做的8项准备工作，减少身体损伤！
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，骨骼和韧带都比较僵硬。身体需要经过调整和过渡才能适应较大的运动量。
如果运动突然增量，身体消耗猛增，并不能达到锻炼效果，甚至可能让身体受伤损害健康。所以，开春运动应以恢复身体机能为目的，循序渐进。
运动节奏要舒缓
运动方式上，最好选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。
运动到刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再锻炼
中医美容护肤现已被人们逐渐认识，它以其独特的美容方法而居胜。尤其是针灸美容，针灸是通过经络学说刺激腧穴，来调节人体神经、体液机能，加强机能的防御力，调整机体的免疫反应，调节内分泌。针灸运用到美容方面，可起到养颜美容的作用，尤其对痤疮、黄褐斑、皮肤过敏、湿疹、扁平疣、斑秃治疗有其成效。
针刺前的准备有哪些？
（1）、选择针具
针刺美容多用不锈钢制成的毫针，由于针刺美容多选面部和耳部穴位，而头面部皮肤及肌肉浅薄，因此选用针具不宜过长，以针身长度0。5-2寸为宜。
（2）、选择体位
针刺头面部穴位的求美者采取卧位、坐位均可，对有条件的地方最好取卧位，因卧位比较舒适，耐久，同时防止或是减少晕针发生。另外，在针刺前应对初针者做好解释工作，使之对针刺常识有所了解，消除紧张情绪，使针刺治疗发挥更好的效果。
（3）、消毒
针具可煮沸消毒或高压消毒，也可以将针具置于75%酒精内，浸泡30分钟，取出拭干后用。皮肤在选定穴位后，一般先用1%的碘酒消毒，再用75%的酒精脱碘即可。操作者手指亦要消毒，以免感染，可先用肥皂水将手洗干净，待干后用75%酒精拭擦即可。
女人一旦怀孕，很多重活累活都做不了了。而且由于是怀孕，所以大部分家人也会尽量避免孕妇出去走动。其实这种做法是不对的，虽然怀孕的女人很脆弱，但如果不能得到足够多的锻炼，那么就很有可能会影响到孕妇的身体健康，同时可能会影响到正在肚子里发育的宝宝，严重的话，还会增加难产的概率！
因此，孕妇在避免繁重的体力活动的同时，不应该降低平时的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是非常有必要的，如果孕妇及时得到锻炼，那些随怀孕而来的并发症，例如孕吐等等。而且在分娩之后，由于要恢复孕前的身体，所以还是需要运动。果怀孕期间运动的话，很快就能恢复过来。
女性在怀孕的时候应该做些什么运动比较好呢？
第一个运动：散步。对孕妇来说，剧烈的运动不能做，运动的太少又不好，这时候散步就不失为一种锻炼身体的方法了。对于孕妇来说，散步不仅可以锻炼自己的身体，还能增强自身的心血管功能。而且，散步不比其他的剧烈运动，会扭伤膝盖和脚踝，完全没什么可以担心的，也不需要什么器械的帮助，只要一双鞋和可以走路的地方。因此在女性怀孕的期间，散步都是非常安全的。
第二个运动：游泳。有调查显示，大部分的健康人士都认为，游泳是除开散步以外，在女性怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳在锻炼下半身肌肉的同时，对心血管也有很大的益处。但是游泳过后得干干净净地冲个澡，以防在游泳池之类的地方沾上了什么病菌。
第三个运动，适当的瑜伽。瑜伽可以保持孕妇的的肌肉张力，使其身体更加灵活，不会因为日益庞大的身体而让自己显得过于笨重。而且瑜伽也可以放松孕妇的心情，让孕妇不会因为怀孕而产生不良情绪。
以上三点都是孕妇在怀孕期间很好的锻炼方式，这些运动都十分地有助于孕妇在孕期的健康以及怀孕到最后的分娩。运动虽然是有好处的，但是却不可运动过量。在运动的时候多注意周围环境，以防发生危及孕妇和危及胎儿的事情。同时，也要根据孕妇真实的健康状况，选择一个适当的运动量，这样就能确保孕妇在怀孕期间的健康，为将来做一个妈妈打上良好的基础。
女性都想孕育出一个健康，聪明的宝宝。所以，做好怀孕期的准备工作很重要。那么，孕前饮食的准备工作有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧！
孕前饮食的内容包括
孕前的饮食、孕前如何饮食孕前饮食注意事项孕前饮食调理、孕前男女饮食、怀孕前准备孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
炎热的夏季即将到来，在这么热的天气环境下，很多朋友都喜欢在空余之余到游泳池或是海边游泳消暑，在清凉的水里游泳让自己身心顿时变得舒畅，但很多朋友在游泳完后只是简单的冲一下自来水，其实这是非常不卫生的。今天，小编告诉你夏季游泳后要做什么?下面一起来看看吧。
夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很容易污染池水，进而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以避免感染疾病。
夏季游泳后该做什么?
1、认真清洗皮肤
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
2、游完泳后记得刷牙漱口
人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。
3、清洗头发不要太草率
头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。
4、适当滴氯霉素眼药水
潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。
5、游泳前不要忘记防晒
如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病。另外，患有传染病或皮肤有破损的朋友也不要去公共泳池，以维护他人健康。游泳完后也要注意做好清洁保健工作，这样才可以保持健康哦！
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