保持健康有很多方法,一般而言都是用过饮食以及运动来达到目的。可是你知道吗?有些小动作虽然不雅,但对人的身体健康是相当有益的,一起来学习下吧。
小动作之一:打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。
小动作之二:伸懒腰
伸懒腰可健美解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。
此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
小动作之三:扩胸
人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四:深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。专家同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。
保持健康有很多方法,一般而言都是用过饮食以及运动来达到目的。可是你知道吗?有些小动作虽然不雅,但对人的身体健康是相当有益的,一起来学习下吧。
小动作之一:打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。
小动作之二:伸懒腰
伸懒腰可健美解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。
此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
小动作之三:扩胸
人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四:深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。专家同时提醒说。
老人用药四“不宜” 多病共存服药别超5种
生意社2月26日讯 老年人往往同时患多种慢性疾病,因而用药量较多,药物滥用的危害性也是显而易见的。因此,为保障健康,老年人有必要掌握一些自身的生理、心理特点和变化规律,了解一些用药原则及有关药物的作用机理等。
剂量宜小不宜大
老年人吸收功能下降,常发生药物在体内分布不均,加上肝脏供血的减少、吸烟等使药物的代谢发生变化。老年人的肾排泄能力有下降,使药物分解变慢,体内蓄积增加,易产生毒副反应。因此,老年人用药剂量应随年龄增加而减小。
老年人除维生素、微量元素和消化类等药物可以用成年人剂量外,其他所有药物,都应低于成年人剂量。一般来说,60~80岁者,用药量应为成人量的3/4~4/5﹔超过80岁者,用药量为成人量的1/2。
品种宜少不宜多
老年人同时用药不能超过5种。据统计,同时使用5种药物以下的,药物不良反应发生率为4%,6~10种为10%,11~15种为25%,16~20种为54%。
当用药超过5种时,就应考虑是否都是必要用药,以及依从性和药品不良反应等问题。凡疗效不确切、耐受性差、未按医嘱服用的药物,可考虑停止使用﹔如病情危重,需要使用多种药物时,在病情稳定后,仍应遵守使用5种及以下药物原则。
另外要重视非药物疗法,这仍是有效的基础治疗手段。如早期糖尿病,可采用饮食疗法﹔轻型高血压,可通过限钠、运动、减肥等治疗﹔老年人便秘可多吃粗纤维食物。
疗程宜短不宜长
老年人肾功能减退,肾脏血流量减少,对药物和代谢产物的滤过率减少,故老年人尤其是肾功能减退的老人,在使用由肾排泄的药物时,一定要注意减量服用、慎用、甚至禁用。
因为用药疗程越长,越容易发生药物蓄积中毒,有时还可能产生成瘾性和耐药性;泻药和利尿剂可引起严重低血钾症﹔安眠药久用可产生依赖性等,所以,老年人用药疗程,应根据病情及医嘱合理缩短。
方式宜偏中不宜偏西
根据老年人代谢下降、反应迟缓的生理特点,老年人用药以中西医结合为好。对急性病,用西药能使疾病迅速得到控制,而后采用中药调养﹔对慢性病,则以中药治疗为主,传统观念认为,中药比西药作用缓和,副作用少,老年人使用中药治疗更为安全些。
但也有些中草药毒性较大,使用不当,常会引起中毒。因此,在使用有毒性的中草药时,必须严格遵医嘱。
很多的孕妇们总是会觉得没有任何的胃口,食欲不振,这个时候就会重口味,吃很咸,很辣的食物,这样才可以让自己的胃口变得更加好些,但是对于胎儿来说是会有不太好的影响,甚至是会导致孕妇们的下肢出现水肿,或者是肚子疼痛变得加剧,还是应该要调整好饮食习惯,多吃清淡的食物。
饮食要求
胎儿生长的所需营养都来自于孕妇。孕妇必须从食物中获取足够的营养,以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。孕妇的进食要适当,比平时应增加25%,但孕末期要适当控制进食量,防止营养过剩,因进食过多可导致消化不良,妊娠糖尿病和妊娠高血 压病等, 尤其 脂肪过多易使分娩时发生难产。
同时要防止孕妇营养不良,主要是严重的早孕反应,孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的。如果整个孕期体重增加不到6公斤,会导致一些不良后果,如贫血、骨质疏松,甚至可引起流产、早孕,以及婴儿出生后发育不良、体弱 多病、智力低下 等症状。
孕早期注意事项最重要的一点就是补充叶酸,因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。补充叶酸喝口服液,每次喝两支,一天两次,每支口服液含有叶酸0.1mg,这样一天4支就是0.4mg的叶酸,足够满足孕妇每日的叶酸需求量。孕早期补充叶酸预防神经管畸形,孕期全程补充叶酸,预防妊娠高血脂症。叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收,所以建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸,并持续至整个孕期。
自我养护
1、不要剧烈运动。
在怀孕情况,孕妈妈需要保持适当的运动。但是,在怀孕早期的时候,胎儿的发育不稳定,孕妈妈的身体状况也不稳定,在这个时候, 孕妈妈 应该不忙进行剧烈的运动,以免发生流产。
2、要注意个人卫生。
刚刚怀孕的女性朋友,由于身体的变化,以及对营养的需求增加,孕妈妈身体代谢会非常快,阴道的分泌物增多,使孕妈妈容易受到
细菌的侵害。所以,进入怀孕期间之后,孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。
3、穿衣要恰当。
在怀孕早期,孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大,不要进行束腰,不要穿紧身裤,更不要穿高跟鞋。否则很容易导致流产的情况发生。而且高跟鞋还会导致孕妈妈腿部疲劳,对孕妈妈的身体健康不利。
在女人的世界里,美容是一个永远不会过时的话题,也是一个十分关注重要的话题。世界上没有丑女人,只有懒女人,但是有时候,懒女人也可以是美丽女人,只要简单地通过平时的饮食就可以吃出美丽来。
吃出美白来
鸡蛋。常有人形容极好的皮肤像是剥了壳的鸡蛋一样白而光滑,这句话不无道理,吃鸡蛋的确可以吃出剥壳鸡蛋一样的皮肤。鸡蛋中含有大量的硒元素,这是天然的防晒保护膜。可以有效地阻挡紫外线对你皮肤的伤害,不怕被晒黑。
奇异果。果如其名,美白效果也是十分的令人惊奇。丰富的维生素C可以阻挡黑色素的生成,更可以帮助消除脸上令你困扰许久的雀斑。
酸奶。对于美白而言,酸奶就是大功臣,它具有很强的“漂白”功能,内服爽口,洗净脸后,还可以涂抹在脸上,用来淡化色斑,去角质让皮肤弹性细腻。
吃出好身材
苹果。苹果的热量是极低的,而且还富含维生素,减肥的时候吃个苹果,不但不再饥饿,阻挡了身体摄入过多的热量而长肉,还补充了营养。来颗苹果吧!
魔芋。魔芋中含有大量的食物纤维和水分,不仅如此,还藏有一种名为葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质,它几乎不含热量。就算嘴巴馋,多吃一些,也不用担心体型发胖。
冬瓜。像魔芋一样,含有丰富的纤维,同时还富含钙、磷、铁等元素,不仅利尿清热,还可以阻止脂肪的堆积,真是减肥利器。
吃出好身体
身体健康了,自然容光焕发,有种由内而外释放而出的美丽。多吃些营养的食物,少吃一点垃圾食品,对身体好,也可以做一个漂亮女人。
吃出来的美丽,才是长久的美丽,不施粉黛也可以倾国倾城。多吃一点养生养颜的食物,吃出细腻、白皙的肌肤吧!
一、不要忽视氨基酸的供给。
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
二、不要过多摄入脂肪。
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
三、不要减少维生素。
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作很忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
四、不要忽视矿物质的供给。
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女人吃太咸引发四不美丽》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季养生牢记四要四不要”专题。
饮食养生
运动养生