如何负重练腹肌
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“如何负重练腹肌”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
练腹肌的方法有很多，每一个人都可以根据自己的不同需求来选择不同的方法。而其中有一种方法是负重练腹肌，它主要是要练腹肌的人身体进行一些负重这样更能够锻炼出腹肌。但是这种方法与其他练腹肌的方法比较起来也是十分复杂的，所以需要练腹肌的人好好掌握，那么应该如何负重练腹肌呢?
腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍!
训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。
要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。
而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。
而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。
让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗?
动作一：下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
动作二：绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。
首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动，过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。
动作三：负重转体
那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。
选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损伤到我们的脊柱，所以在选好重量并握在手中之后，再让自己挺直站立，接着略微收缩自己的腹肌，然后利用两侧的腹部力量，让哑铃和身体转动起来，记住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的惯性，过于依赖惯性的话同样会损伤到脊柱。
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现在提倡全民健身，尤其是年轻的一辈因为健康以及爱美，很多都有健身的习惯。现在无论是那行还是女性对于腹肌的喜爱程度都是一样的，但是要在腹部这个脂肪最容易聚集的部位练出肌肉来还是需要一定强度的训练的。因此每次运动的时候腹部都是处于一个紧绷的状态，针对此我们需要在练完腹部之后进行一定的放松才不会肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、热水敷都是可采取的。
1、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴
拉伸肌肉:让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
按摩肌肉:抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。
热水浴:提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。
2、放松腹肌应涂抹去乳酸的药膏
由于在运动后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌应散步或做一些放松运动
散步:在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。
做一些放松运动:首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次运动,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。
对于很多练腹肌的人来说，他们往往是在睡觉之前晚上练腹肌，因为这时候他们才有大把的空闲时间。但是大家都应该知道，练腹肌其实也要讲究选时间的，一般人都说在午后的三点到五点是练腹肌的最佳时间。但是晚上练腹肌这种情况也是经常存在的，所以晚上如果练腹肌的话对身体会有好处吗?
睡前练腹肌好吗
每天睡觉之前是可以练腹肌的，并且睡前做运动还有助于改善睡眠，不过需要注意的是睡前练腹肌的时间不要太晚，并且要避免非常剧烈的运动，以免第二天感到疲惫。其实练腹肌任何时间都可以，不过最好的时间在下午3点到6点了，其次是早上10点到11点左右。
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌的有效方式
一、撑棒式
这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单，其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。
二、腿+腹双重锻炼
双掌撑地(如果想要加强锻炼，可用双肘代替)，一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
三、侧腹锻炼
拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
四、脚踏车式虐腹
很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。
相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。
如何锻炼侧腹肌
1、俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
2、侧平板划船
动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
3、拉力器前推
动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
侧腹肌怎么练 侧腹肌锻炼方法
练腹肌最佳的时间
4、健腹轮
动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
很多人在练腹肌的过程中都是盲目的对自己身体进行训练，这样不仅对自己身肌肉容易造成拉伤情况，而且也不容易练出腹肌。而练腹肌也是要讲究一定锻炼方法的，要跟随这些方法来练出自己的腹肌，与此同时在练腹肌的过程中也要注意自己的饮食，多吃一些高蛋白质的食物，所以关于练腹肌的饮食计划有哪些呢?
练腹肌饮食要注意什么
练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
4、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
6、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋类食物
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
练腹肌的饮食计划表
第一餐：7点(早餐)
碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
坚果：2个核桃
营养补剂：善存维生素C一片
第二餐：10点(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：13点(午餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：腰果10颗
第四餐：16点 (锻炼前)
碳水化合物：一片面包
水果：一个香蕉或橘子
第五餐：17点(锻炼后)
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。
第六餐：19点 (晚餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：2个核桃
第七餐：22点 (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用补充碳水)
蛋白质：一个蛋清
水果：一个香蕉或猕猴桃
瑜伽有很好的健身减肥和塑形的作用，受到很多女性的欢迎，平时坚持进行瑜伽的健身，还具有锻炼腹肌的作用，能够锻炼出八块腹肌，当然在健身的时候要了解一些具体的方法，坚持锻炼，才能够有助于良好的塑形，在这方面一定要长期坚持，我们来看一下练腹肌的瑜伽动作。
练腹肌的瑜伽动作
瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝盖着地
身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前，抬高臀部
脚后跟抬离地面
保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
休息和重复
3. 战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起，与地面平行
注视前方，并保持姿势60秒
休息和重复
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽垫或地毯)。
抬起你的腿，使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复(4)
平躺，背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)
抬高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝盖着地
保持脊椎直立
抬高双臂
上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
继续向前弯曲，直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
游泳是一种依靠全身的肌肉共同作用的一种有氧运动，因为游泳可以对全身的肌肉起到作用，特别是那些游泳专业的人，基本上全身的肌肉看起来都是十分的好看。于是一些想要练出腹肌的人就在考虑游泳这个运动，但是游泳是一种放松全身肌肉的运动，真的可以把腹肌练出来吗？
一、游泳可以练腹肌吗
锻炼腹肌的。不过在锻炼腹部肌肉方面，游泳效率并不高。游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是： 以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
要想练肌肉的话，最好还是练器械。
二、在家如何锻炼腹肌
1.仰卧起坐
仰卧起坐练习，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟
2.卷腹
仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到腹部肌肉收缩，但腰部不要离开地板，也是两组，每组15个到20个
3.身体躺平
卷腹练习的另外一种就是身体躺平。双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
4.两头起
两头起练习也能很好的锻炼腹部。身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。
5.侧卷腹
腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习
6.扭转卷腹
身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
7.俯卧平板支撑。
动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。
一旦人有了练出腹肌的意识，就想要寻找一些快速练出自己腹肌的方法，因为拥有腹肌不仅表明一个人肚子上没有多余的赘肉，也可以增强一个人的自信心，特别是对于男性来说，有腹肌的男性会比没有腹肌的男性更吸引女孩子的目光。接下来就为大家介绍一下如何快速练出腹肌的方法吧。
在家练腹肌方法
触踝卷腹：顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
空中蹬车：这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
仰卧+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
扭转卷腹：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
腹肌锻炼的好处
打造完美腹肌身材。现在的时代，腹肌不再只是男人的专属，很多女人都加入了练腹肌的行列，腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
人体在过于肥胖的时候是需要进行减肥的，通过减肥可以让身体的灵活度得到提升，还可以预防很多的肥胖疾病，减肥最常见的方式就是进行运动，比如走路或者是跑步等等，如果穿普通的衣服进行行走，那么就会让人感觉行走的非常轻松，无法让脂肪进行燃烧，所以一些人选择了负重背心减肥，那么负重背心减肥效果如何?
第一，负重背心减肥效果如何?一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后，就可收到立竿见影的效果。如果没有负重背心，你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。
第二，减肥也是人们现代生活中重要的一个目标，肥胖会给身体带来不少的麻烦，因此，人们在生活中可以用负重走路的方式来达到减肥的面对，并且在饮食上面进行一些控制，多吃健康的蔬菜水果就能够逐渐的达到减肥的效果，最后就是坚持走路，不放弃。
负重背心减肥效果如何?效果还是不错的，负重走路减肥这样可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%，比如体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%～25%的热量，且没有任何副作用。
对于想要练腹肌的人来说，一天中每一个有空闲时候他们都不会错过，因为练腹肌主要是坚持和有毅力。很多人在早上的时候选择练腹肌，因为早上人体正处于一个精神旺盛的状态，这时候练腹肌在很多人眼里看来效果会更好，但是不少人是空腹在早上练腹肌了。那么如果早上空腹练腹肌的话对身体好吗?
练腹肌什么时候练最好：午后3到5点最佳
练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。
因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。
练腹肌什么时候练最好：不宜空腹练腹肌
不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。
因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻，运动会消耗大量的血糖，特别容易导致低血糖的症状。
饭后练腹肌的具体时间安排：
(1)高强度运动在饭后两小时进行;
(2)中强度运动安排在饭后一小时进行;
(3)轻度运动安排在饭后半小时最合理。
锻炼腹肌需要长期坚持
练腹肌和减肥的道理是一样的，都需要长期的坚持，否则也是会反弹的。
如果没有持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。
但是，这也不是说腹肌需要天天练，以一周练2—3次为宜。
另外，在进行锻炼腹肌的同时，在饮食上也要注意合理搭配，适当的吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，对塑造腹肌有一定的效果。
饮食养生
运动养生
