女生腹肌和马甲线区别
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“女生腹肌和马甲线区别”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如果一个人肚子上存在赘肉的话这是非常难看的，因为肚子上的赘肉会反映出一个人的肥胖程度。所以不少人为了让自己的身材更匀称和更好看，不管是男性还是女性都会选择去练腹肌。但是练腹肌的同时还有一种锻炼出肚子上的线条叫做马甲线，如果一位女性在练腹肌和马甲线的时候这两种锻炼线条有什么区别呢?
马甲线和腹肌的区别
马甲线一般是指女性，指肚子上因长期锻炼形成的两条线，而腹肌则是指男性，腹肌的特点是越炼越壮。它们具体有什么区别呢?
在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。
说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样;而马甲线指的是腹
内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。
练马甲线要多久
1 体型偏胖者练马甲线时间久
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。ys630.CoM
2 体型偏瘦者练马甲线时间更快
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
练习马甲线的常见误区
1 每天都训练马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
2 只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。
3 使用电视购物中的腹部训练小玩意
如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。
4 忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
扩展阅读
对于女性朋友们来说，他们最喜欢练自己的马甲线，因为马甲线代表着腹部非常的平台，对于肥胖的女性来说，肚子上面的肉是比较多的，所以在减肥的时候，如果能够练出马甲线，身体也会减掉一定的脂肪，也有一些人把马甲线称作为人鱼线，那么马甲线和人鱼线都有什么区别呢?
方法/步骤
1/3 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线一般指的是女性。
2/3人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
3/3不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
马甲线和人鱼线的区别
1、马甲线是肚脐两侧的线条，看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界。
2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象。
人鱼线怎么练
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
夏天的时候很多女孩子都喜欢穿露脐装，露出美美的马甲线，很是让人羡慕。没有马甲线的女孩子们也不要着急，只要选对方法，坚持锻炼下去也会有美美的马甲线。最常用的方法就是做瑜伽，在练出马甲线的同时，也能够提升自身的气质，可谓是一举两得。不过瑜伽的动作也是不同的，要想练出马甲线，也要采取正确的动作。
①V字平衡式
这个动作和平躺上伸腿式练习效果差不多，都是以锻炼双腿和腹部为主的体式，每天练一练可以很好甩掉双腿和腹部多余赘肉，同时还能美化双腿和腹部线条，有效练出迷人马甲线哦。动作练习从直角坐姿进入，腰背挺直，屈双膝，双手分别抓住两小腿后侧，吸气，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行，在这里停留3-5个呼吸，呼气，双手放松，双腿落回地面，吸气，双手继续将双腿拉起来，这样反复练习5-10组动作即可。
②站立体前屈式
这个动作可以借助墙壁的辅助来练习的，这样可以觉知背部脊柱是否完全得到伸展，或者可以尽量借助墙壁的反作用力将背部尽可能挤压伸直，对于燃烧腹部脂肪和拉伸双腿后侧腘绳肌也非常有帮助哦。练习时面向墙壁，预测好与墙壁的距离，从山式站立进入，双腿略微分开与臀部同宽，双手向上举起高过头部，手心朝向正前方，抬头，吸气，从髋部折髋向下，进入到鸵鸟式，双臂自然垂直向下，呼气，略微抬头，胸腔往上延展，停留3-5个呼吸，吸气，继续折髋向下，双手从后面环抱双小腿，此时可以移动双脚向前，将背部紧贴墙壁，感受背部延展状态，直至背部完全伸直，头部完全垂直于地面，保持这个动作1-2分钟即可。
③桌子式
相当于斜板式反向练习的动作，对于瘦腹和美化腹部线条，练出迷人马甲线都非常有帮助，而且还能提升腰腹部核心力量和手脚力量。动作练习从直角坐姿进入，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，胸腔上提，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，让整个身躯与双大腿成一直线，大腿与小腿垂直成90度角，眼睛看向天空，双手虎口内侧均匀下压地面，双手臂垂直于地面，手指略微张开，停留3-5个呼吸，右脚跟抬起，脚尖踮地，左脚抬起，脚掌踩住右腿膝盖上，停留3-5个呼吸，左脚落回地面，换左脚抬起，继续停留3-5个呼吸，身体还原到直角坐姿即可。
对于女性来说拥有马甲线也是非常迷人的，更是性感而有美丽身材的一个标志。然而马甲线不是说有就有的，想要拥有马甲线人体腹部的锻炼是格外重要的一项。卷腹就是锻炼人体腹部肌肉非常好的一种方式，不仅效果好而且也比较方便，想必大家对于卷腹运动多久才能有马甲线是比较注意的，下面就来介绍一下。
1卷腹运动多久有马甲线
卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。
一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月;如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。
2卷腹怎么练出马甲线
马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉;2.拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。
去除赘肉
如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。
勾勒腹肌线条
在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。
3卷腹几天做一次
精力和时间足够的话，可以天天都做;如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。
现在生活中许多的朋友们对于运动的重要性都是非常的了解的，只有经常运动才可以拥有健康的身体，当然，生活中坚持一下健身运动，更是可以帮助我们大家有效的练习马甲线的，那么生活中怎么练腰部马甲线?相信大家也是比较关注的，下面我们就来一起看看。
1、我们生活中练习腰部马甲线的方法是非常多的，尤其是我们男性朋友们，在生活中是可以经常做一些动作来促进马甲线的形成的，我们大家可以双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去，这个时候我们会感觉到自己的身体会紧绷着，也就证明着马甲线正在形成，只要大家坚持下去就可以。
2、另外，想要练成马甲线的朋友们，还可以经常将双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，我们大家是可以选择躺在地面上的，然后我们大家可以通过使用腰部的力量将自己的身体慢慢的撑起来，刚开始练习的时候肯定是非常的吃力的，只要我们勤加练习，那么马甲线也是可以逐渐的形成的。
生活中怎么练习腰部马甲线?相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了，其实生活中练习腰部马甲线的方法也是非常的有讲究的，所以我们大家就是可以将这些的这些练习腰部马甲线的方法记住的，在生活中有时间了，我们大家就是可以做这些运动和锻炼的。
马甲线看起来就像穿着马甲一样，由此得名。马甲线是腹部肌肉线条，很多腹部比较瘦的女孩会有马甲线，看上去非常的性感。女人都是很在乎自己身材的，看到别人有马甲线难免羡慕，但是自己的腹部有赘肉，关心是不是也能有马甲线。那么，有赘肉能练马甲线吗？下面咱们就来详细看看吧。
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。
卷腹步骤：
1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
要点：1.要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。2.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
肚子上有肉一定要合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。
现在是炫腹时代，很多女性都想拥有马甲线，但是对于运动、节食，很少有人能坚持下来。其实，马甲线也是可以吃出来的，有些事物可以帮助我们燃烧脂肪，还能补充能量。
1、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%.
2、冬瓜
冬瓜瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想食物。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。
3、红心萝卜
红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿，有助于体内废物排出和减肥的功效，红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。
4、黑豆
除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等。异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。
5、黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、钙、磷、铁等人体必须的营养素。黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。
6、西红柿
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
7、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。同时，卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
8、蜂蜜
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，`而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%.
都说看一个男人的身材好不好，最先看的是他的腹肌。因为如果一位男性拥有腹肌的话，会增强自身的荷尔蒙，让女性对这位男性刮目相看。但是虽然同样都是腹肌，也有八块腹肌和六块腹肌的区别，很多人都不知道它们的区别是什么，只知道八块腹肌看起来更好，那么它们之间的区别会是什么呢？
一、八块腹肌和六块腹肌的区别
1.肚脐眼位置不同
六块腹肌和八块腹肌的区别其实很好说，就是看肚脐眼的位置。如果你的肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，你就是六块腹肌;如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，你就是八块腹肌。2.腹肌2.腹肌大小不同
六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。
二、六块腹肌还是8块腹肌的决定因素
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌跟遗传有很大关系，因为腱划决定了腹肌的块数。白色的腱划和红色的肌肉一划分，看起来就是一块一块的了。
腱划就是让腹肌看起来一块一块很重要的原因，这就决定我们以后怎么练，这个叫做腱划的东西是天生的，不会在你的锻炼中变多或变少。四条白色的腱划划分的就是四块腹肌，加上另一边就是八块腹肌;如果你三条白色的腱划的话，那就是六块腹肌了。
三、怎么练出腹肌
在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
很多人因为不会沟通聊天，导致每次交朋友都很尴尬，很有可能得罪人，针对不同年龄阶段和不同关系的人们，在做沟通的时候非常重要，如果不会沟通，不会与人交流，自然会影响到自己在生活当中的地位，甚至很难交到一个女性朋友，所以下面给大家介绍一些关于男生的聊天技巧，学会正确搭讪。
第一条 不为提问而提问
只问那些对你的搭讪“有用”的问题。这个“用处”主要是指帮你判断眼下跟她相处的机会和可能。比如，“你在哪站下车?”“你的事情办完了吗?”“你逛得累不累?”“你觉得这家餐厅怎么样?”…………此类问题可以马上影响你对她下一步采取的建议和行动。提醒大家一下，任何提问都无助于建立舒适感。所以，“你做什么工作的?”“你是哪里人?”“你平时喜欢干什么?”“你在哪个学校?”此类问题在搭讪的初期阶段就是废话一堆。
其实，这也是与诚实挂勾。扪心自问，我走过去搭讪，这跟她是哪里人、干什么工作、学什么专业根本就没有关系，我只是觉得她看着顺眼，我只关心此刻能跟她相处的时间，至于她的爱好和履历那都是以后的事情。可作为没有经验的搭讪犯，因为紧张、因为找不到话题，所以总是用一个个问题来填充面面相觑的尴尬。在此必须强调，其实这只是不经大脑的反射，只能表明你是个没有思想的人。因此，提问不但要少，而且要精，讲求实际也是男人的一项魅力。根据实践观察，MM对此的反应还是很明显的。
第二条 尽可能用陈述句代替疑问句
比如，搭讪一个正在大堂徘徊的MM。“你是在等人吗?”就不如“看来你的朋友也晚了”有效。仔细体会，后者的语气更果断、自然、友好，而且还巧妙地暗示了搭讪者本人的状态。相比之下，前者的单纯发问既没说明你自己的任何信息，还要求对方向你提供她的情况，这就很容易让MM紧张和抗拒。
第三条 不要求对方回答的提问
比如“我想认识你?”以及“我们一起走怎么样?”这两句话的实质是“我是个想认识你的人”以及“我是个想跟你一起走的人”，仅仅是向MM陈述你的来意。可如果说完之后你就沉默了，那么这两句话就变成了纯粹的疑问句“我想认识你，行不行?”“我们一起走，好不好?而对方也就必须在yes和no之间做一个选择了。这时候，出于自我保护本能，MM更容易做出否定的回答。
所以，关键的技巧就是不能沉默，不能尴尬，不能等着MM说话，要马上切入第二句闲聊。比如“今天天气如何如何”“这个地方怎样怎样”……于是，双方就都有台阶了。
在现实生活中拥有完美的胸肌以及腹肌是很多男性所追求的事情，有胸肌和腹肌不仅使体型更加完美，而且还可以使身体减掉多余的脂肪，让身体更加健康，而锻炼出胸肌和腹肌的方法有很多种，需要搭配合理的饮食和合理的运动才能锻炼出完美的胸肌和腹肌，平时可以做一些举哑铃或者是跑步的运动。
怎么才能锻炼出胸肌和腹肌?
首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。
想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。
每个女性都非常爱美，追求美是每个女人的天性，在当今社会，很多女生出现了大腿过粗的情况，另外腰腹部还有很多赘肉，会被别人形象地称为水桶腰，这会严重影响女孩子的身材形象，甚至会影响到感情以及事业等等，所以需要及时瘦大腿和肚子，具体的减肥方法有哪些呢？
女生怎样瘦大腿和肚子？
方法一：晚餐要清淡，饭后小运动
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
方法二：左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
方法三：粗盐洗澡亦可瘦
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
方法四：天天按摩瘦肚子
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：最快的瘦腰方法
光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。
饮食养生
运动养生
