不同的人对待事物的方式不同,处理问题的形式也不同,但同样一件事情,有的人比较乐观,有的人却比较悲观,甚至总担心不好的事情发生在自己身上。很多人之所以有了抑郁症情况,与自己的心理活动有关,看待问题总是一种不积极的观点,什么事都往坏处想,让自己过的也很不开心。
总担心不好的事情发生其实是焦虑症的症状,“如果……那么……”的思维模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么,因此持续的焦灼,这种焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑,这就是焦虑的基本表现。
焦虑症与正常的焦虑情绪不同:一,它是无缘无故的,没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;二,它是指向未来的可能,感到某些威胁无法避免地即将来临,但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险;三,焦虑的时间很长,如不进行积极有效的干预,当事人要长期处在焦虑状态中。
焦虑不是天生或本能的,但它确实是普遍存在的。
面对生活的不确定时,焦虑会给出能控制的幻觉,这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是:如果我焦虑我就能预测即将发生的事情;如果我有所准备,我就会少受伤害。这话听起来不错,但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是:焦虑会引起更多的焦虑,焦虑不会解决任何问题,只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
看来,我们之所以焦虑,是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。
遇到这种情况,我们可以进行自我训练的练习,首先自问:这些想法对我有益还是有害?显然这些想法很消极,根本是无益的,既然无益,那就要逐步放弃受害者的角色。
接下来,就要积极应对。勇敢地面对生活,改掉自己的思维方式,从不安的连续不断的预言中走出来,不要自我恐吓,不要预言任何事情,让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧,可以运用“自我谈话”,把自己从灰暗中揪出来。
一,自言自语的好处在哪儿呢?
1.自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感。
2.与自己大声对话,可以调整头脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。
3.自言自语就像与朋友在交谈,各自发表见解,这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉,利于达到心理平衡。
4.自言自语也是一种适度的宣泄方式,可以疏导内心的混乱和矛盾,也可以改善睡眠。
二、多休息和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方,同时还可以采取自我治疗的方法。
1.得有自信,不要夸大自己失败的可能性,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。
2.学会自我放松,从紧张情绪中解脱出来。
3.焦虑症患者一般会胡思乱想,坐立不安,这种情况下,最好是自我刺激一下,转移注意力,比如从事紧张的体力劳动,来忘却痛苦的事情。
4.焦虑症患者大多有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,或是用手举书本读,这个方法也可以促使自己入睡。
5.在饮食方面多吃一些鱼油,香蕉、维生素C等对抗焦虑症也有一定的作用。
由于人们每天都在不停的工作啊,学习啊,都会浪费很多的精力和体力,时间长了人们就会感觉到过度的疲劳。其实很多人都会有贫血啊,精力不足的表现。无论是男人还是女人,出现了贫血,都会给健康带来大困扰。因此,我们在日常养生中,应该要注意给身体补血。如何才能让自己精力充沛,起到补血补气的效果呢?下面,具体介绍了一些可以补血的食物,你应该经常吃些。
1.乌骨鸡肉:
自古以来乌骨鸡就是女性滋阴补肾、补血养颜的佳品,乌骨鸡性平,有着很好的补血益阴,退热除烦的功效。而且很适合身体虚弱,或者是长期劳累过度的人群,具有很好的调理身体的作用。而且这样的食物还可以有效的调理经血,特别是一些月经不调啊,或者是腰膝酸软等疾病有很好的调理作用。
2.龙眼肉:
一说起龙眼,很多人都很熟悉,因为它的味道甘甜,而被很多人接受。其实龙眼并不是单纯的食物,它有着很多的功效。龙眼肉的好处很多,不仅可以有补心补脾的作用,而且还看对于身体虚弱瘦小的人群来说有调养的作用。不管是男性还是女性对身体都有好处。但由于龙眼肉属于大热食物,一定要适量的食用,不要吃的太多,导致上火。
3.桑葚:
很多人都爱吃的桑葚同样具有很好的补血功效,我国桑葚有乌、白两种,其中以黑色桑葚更具有补血的功效。所以所桑葚的好处还是有很多的,可以有滋阴补血的作用,还可以缓解眩晕啊耳鸣等这些问题。还是一种药食两用的食材。很适合有贫血情况的女性应该多吃。
其实,无论是男性还是女性,身体都非常的重要。如果出现了一些贫血的现象应该及时的进行补充和调养。这些食物对补血就会有大功效。因此,如果你想给身体补血,就一定要根据自己的具体情况来挑选合适的补血食材。这些食材不能错过。
虾的肉质鲜嫩 有着丰富的蛋白质和鲜味 并且易消化,对身体孱弱以及病后休养调息的人是最好的食物。
虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;虾的通乳作用也很强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
所以说把麦片和虾营养价值都很高,而且还不含较多的脂肪,所以放在一起做菜就不必担心吃多会发胖了。
所需材料:鲜虾半斤、麦片一小碗、生粉、玉米粉、吉士粉各一勺(然后将三种粉混合)香菜1棵、黄油一勺、色拉油适量。
制作方法:
1、用刀将虾背部划开,挑去泥肠,把香菜切成小段。
2、把每个虾均匀的裹上混合后的粉。
3、把油锅置火上烧到五成热的时候投入裹好的虾。
4、待虾炸到金黄时捞出备用。
5、另起干净的炒锅烧热,将黄油放到锅里,等黄油融化,然后投入炸好的虾和麦片拌匀,撒上香菜段即可。
炸制后的虾外酥脆里嫩,是甜的,麦片炒得很香很甜还脆脆的,颜色也非常惹人食欲。
疲乏无力是肝炎病人发病的早期表现之一。不同病人表现不同,轻者不爱活动,重者卧床不起,连洗脸、吃饭都不爱做。而且经充分休息,疲劳感仍不能消除,严重者好像四肢与身体分离似的。其原因主要因为病人食欲缺乏和消化吸收障碍,导致人体摄入能量不足;其次是由于肝细胞被破坏,使肝脏制造和储存糖原减少;而糖原是人体进行各种活动的主要能量来源。另外缺乏维生素、电解质紊乱及肝细胞破坏引起血中胆碱脂酶减少,影响了神经、肌肉正常功能,也会出现全身乏力。
这里我们为大家推荐两款偏方食谱,即田鸡煲鸡蛋和枸杞蒸鸡,以帮助肝炎病人缓解乏力症状,早日康复。
田鸡煲鸡蛋的制作方法是:准备田鸡30一60克,鸡蛋2个,然后将二者一起入锅同煲,饮汤吃蛋。此方具有清热利湿、滋阴润燥、扶正化邪等功效。
枸杞蒸鸡的制作法是:准备枸杞子15克,母鸡1只(约重1250克)。将母鸡在鸡肛门部开膛,挖去内脏,去毛洗净。枸杞洗去浮灰,装入鸡腹内,然后放入钵内(腹部向上),摆上姜、葱,注入清汤,加盐、料酒、胡椒面,隔水蒸2小时取出,拣去姜、葱,调好口味。味即成。食用枸杞子和肉,多喝鸡汤。每日2次,分4一6次吃完。此方的功效是补脾益肾,养肝明目,主治慢性肝炎肝肾阴虚、脾失健运。症状为肝区隐痛、头晕目眩、视物昏花、食欲缺乏、腿膝酸软无力。
要预防肝炎,人们首先要注意饮食及饮水卫生,不抽烟、喝酒,少吃臭豆腐、豆豉等发酵食物,少吃油腻食物,多吃新鲜水果和蔬菜,以有效维护肝脏的健康,抵御肝炎的袭击。
饮食调养肝炎的目的在于减轻肝脏负担,促进肝组织和肝细胞的修复,同时可纠正营养不良的症状,预防肝性脑病的发生。但饮食调养的时候也要注意营养的适量摄入,防止能量不足和能量过剩,尤其是能量过剩可能加重肝脏负担,容易引发脂肪肝、糖尿病和肥胖其他疾病。
面条是主食的一种,而且人们为了变换口味。都喜欢把面条做成各种风味和花样,但是味道上去了。人们在饱食面条之余,很少有人担心的是,美味的面条吃多了也会发胖,面条的热量也是蛮高的。如果长期吃面条的话,也会造成脂肪的堆积,所以喜欢吃面条的人来了解一下,怎么吃面条才不会发胖。
适量的吃面条不会发胖。
每150g煮熟的面条中只含有1g的脂肪量,对于其他的高脂肪高热量的食物来说,不是脂肪性食物,而且面条吸水性强,在胃里面消化比较慢,可以长时间保持饱腹感,不易产生饥饿,有抑制食欲的作用。
面条在煮的过程中,含有的淀粉成分在温度为100度时,淀粉颗粒会分解帮助消化食物。所以适量的吃面条是不会导致发胖的。
面条吃多了是可能导致发胖的。
即使面条中脂肪和热量含量相对不是很高,但是100g中也是有280大卡的热量,如果长时间大量的食用,像一日三餐都吃面条,还每餐都吃两三碗,也是会导致体内脂肪堆积,从而出现发胖现象。
什么时候吃面条不会发胖
一天当中吃面条最好的时间是中午,早上一般需要补充丰富的蛋白质,而晚上吃面条不容易消化,容易导致脂肪堆积。相对来说,中午吃面条,能有好的饱腹感和充足的消化时间,能为下午活动提供必需的能量,不易导致发胖。
吃温热的面条
相对于那些凉面来说,温热的面条,更有利于身体的吸收和消化,可以加快对面条的消化,不至于因停留在胃里的时间过久而堆积脂肪。
吃清淡的面条
如果不想发胖或是减肥期间吃面条,最好是选择清淡的青菜汤面,像炒面、炸酱面、凉面等大多加了热量比较高的调料,油脂也比较多,最好就少吃。
吃有劲道的面条
想要吃面条不长胖的话,那就选择比较筋道的面条来吃,我们都知道不同的面条吃起来口感也是很不一样的。一般来说,越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多,因此,减肥期间的你要保持身材的话最好多选择那些比较筋道的面条,以防摄入过多的碳水化合物。
无论是汤面还是干面,亦或者其他的面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。还有在配菜上,以蔬菜为主,远离肉类。
汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,其实热量并不比干面少,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦'.建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择:萝卜汤、 赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、 凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤
干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡),食疗,所以,假如真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类热控减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
吃肉是很多人都比较喜欢的,很多人在用餐时每顿都少不了肉,但是对于想要减肥的人来说,他们就比较担心吃肉会长胖,其实对于想减肥的人来说,只要合理的选择肉类也是可以不用担心长胖的,下面就让我们来详细了解一下。
1.牛肉
牛肉的营养价值是非常高的,对于胖人来说也是比较适合食用的。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人都可以适量食用。
2.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
3.鱼肉
大多数的畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,可以起到降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,还能防止动脉硬化和冠心病的发生。
4.鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
5.虾
虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量相对比较低,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。此外,虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源。
以上介绍的这些肉类对于想要减肥的人来说,是比较适合想要减肥的人所食用的,这些肉类的脂肪含量相对比较低,只要适量的食用,对于长胖是构不成威胁的,希望通过本文的介绍,能够对大家提供一些有效的参考及帮助。
某汽车厂的李严是厂里的一名普通工人,最近不知什么原因,夜里睡觉睡到一半,小腿总是会抽筋。发现,后来他向别人请教治疗的方法,没想到一下子集合了很多,在试用了之后发现,有的有效,有的效果不明显,最后,他总结了三种比较有效的治疗小腿抽筋的方法,在此一一和大家分享:
1、补钙法:这种方法多适用于上了年纪的老人。老年人腿抽筋主要是由于年龄大了,身体缺钙所致。而且需要注意的是,补钙可以直接选择钙片,但服用的剂量最好遵循医嘱。在急性发作时,应到医院注射氯化钙、葡萄糖酸钙,但最好是先做一下血中的含钙量和骨X线片检查。
2、针灸法:这种方法效果不错,选用的穴位在小腿的承山穴和委中穴。
3、腿足部保温法:治疗的原理是以热驱寒。实施的方法也很简单,只需要在夜间睡觉时,用一热水袋盛上热水,置于足部,使其整夜受热。久之,自然可治好腿抽筋病。这个小偏方比较经济实用,而且老少皆宜,多用来应对风寒性抽筋。
预防腿抽筋的办法有很多,只要稍微改变一下生活习惯即可。
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的、但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使排肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛,只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展排肠肌和足部肌肉可有助于预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、大量饮水。如果平时人比较勤快,活动量比较大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过从。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。
脸部浮肿的情况在平时是很常见的,不少人都会有这样的烦恼问题,对我们健康来说也是会造成影响的,所以我们在平时就需要合理方法去改善才行,学会方法改善脸部浮肿的情况产生是很重要的,那么具体我们怎么做可以避免脸部浮肿问题产生,一起看看吧。
碳酸洗面奶
脸部浮肿的情况让人烦恼,我们可以使用含有碳酸成分的洗面乳能促进晨间肌肤的血液循环,供给肌肤新鲜氧气,代谢一夜睡眠后肌肤内的老废物质,从而改善浮肿和粗糙暗沉现象。还可以双手握拳,用第二指关节轻轻按压两颊颧骨下方,这是简便的去浮肿肌肤有氧操,这样对我们解决脸部浮肿问题是会有好处的,大家不要错过。
按摩
通过按摩来去浮肿也是对抗浮肿的好方法。大家可以将滋润的面霜,温热于掌心然后均匀推开,由下往上进行面部按摩,将肌肤都舒展开,帮助缓解面部浮肿的现象,而且这样对我们保护皮肤健康也是有好处的,大家在平时就不能错过,特别是脸部浮肿的时候,更应该多进行按摩。
牛奶紧致肌肤
牛奶是大家都不会陌生的,而且我们可以用牛奶来解决脸部浮肿问题,而且由于牛奶不仅可以美白同样具有收紧肌肤功效,早起脸部浮肿,可用适量牛奶敷在脸部轻按摩3~5分钟。这样热敷不仅消肿,还能有效的祛除油脂,改善暗沉的肤色,大家在平时就不能错过。
上面介绍的这些方法,对于我们改善脸部浮肿问题是有好处的,现在不少人都会有脸部浮肿的情况,这样对我们健康影响也是非常大的,我们在平时需要合理方法解决,通过上面介绍的这些方法,那么就可以更好的改善脸部浮肿问题。
饮食养生
运动养生