我们已经正式进入了夏季最为炎热的时段——三伏天。这个时候不仅天气炎热,而且比较闷热潮湿,人的抵抗力也会有所下降,所以很容易出现食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象,有些人还会有低热、头晕、恶心等。那么,三伏天我们应该如何养生呢?
1、外出预防中暑
当温度超过30摄氏度的时候,人就有可能会发生中暑的现象。所以,这个时候要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足的饮水。同时身边最好存放一些仁丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。
同时,上午十点到下午的三四点正是紫外线指数最高的时候,非常容易中暑,所以这段时期一定要减少户外活动,即使要出去,也要做好防暑的措施,例如打上遮阳伞、戴上墨镜、涂抹防晒霜等。
2、运动注意时间方式
虽然有“冬练三九、夏练三伏”的说法,但是对于老年人来说,可别追求练三伏。大热天里运动如果稍不注意,就会容易发生意外。最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。另外,运动的时候,一定要注意及时补充水分,最好是温开水。
同时,虽然清晨的气温比较低,但是这段时间空气并不好,所以还是最好不要清晨运动。运动后,大汗淋漓最好不要立即洗澡,尤其是冷水澡,否则会导致血管受到冷刺激,引起意外。
3、饮食适宜清淡
夏季三伏天天气炎热,出汗多,加上昼长夜短,睡眠时间相对比较少,所以身体能量的消耗是非常大的,需要进行饮食补充。这个时节不宜吃的过于油腻,以三分荤七分素最好,同时可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等。
4、谨防情绪中暑
三伏天人容易心烦、焦躁、易怒等,这都是因为心火旺的缘故。所以夏季一定要注意预防“情绪中暑”,注意保持心情的舒畅,重视心神的调养,不要遇到一点小事就急躁,一旦出现“情绪中暑”,建议闭上眼睛深呼吸,以缓解自己不安的情绪。
三伏的运动养生方法
1、合理选择轻运动
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
7、合理饮食
运动后消耗了大量体力、精力,这时需及时补充营养,饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动,出汗多、饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物,苦味如苦瓜,可清热健脾、增进食欲,酸味如番茄,可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物,少食冷饮,尤其是冰,以免导致腹痛等症。
8、防止中暑
中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状,有可能是中暑的先兆,应立刻停止锻炼,迅速来到阴凉通风的地方休息,喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
三伏做什么运动养生
那么,哪些运动适合在三伏天进行呢?
1、羽毛球。长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
2、健步走。健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3、游泳。游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
4、瑜伽。瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
导读:三伏天如何养生?从7月13日开始,我们进入了炎热的三伏天,这时人的抵抗力下降,所以此时要注重养生。那么三伏天如何养生呢?小编教你三伏天养生的几种方法。
三伏天如何养生?
今天开始进入初伏。俗话说小暑不算热,大暑三伏天,民间百姓说的苦夏也就在此时。三伏天的伏,表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始,末伏最后一天是8月21日,共40天。三伏天,通常是一年中气温最高,且潮湿闷热的日子。
这段时间,人的抵抗力会下降,如果平时体质就比较弱,容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象,严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅,但这也恰恰是养生的最佳时间段。
三伏天如何养生?下面小编教你一些方法:
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时,人要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门,减少中暑的几率,同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
一般来说,上午十点到下午三四点,紫外线指数最高,容易中暑,大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。
若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆,应立即离开高温环境,去阴凉处。喝清凉饮料,必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
2、运动选好时选对法
虽然说有冬练三九、夏练三伏的老话,但对于老年人来说,可别追求练三伏,大热天里运动时如果不注意很容易发生意外,最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水,如果补水不及时,可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水,不要因为天热就喝很凉的水。
同时,虽然伏天很热,但是清晨的气温还是很低,而且这段时间空气并不好,所以不建议在清晨运动,并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是,不要在空调房内运动。
运动后,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛,引起意外。正确的做法是,运动后先休息十多分钟,待身体的汗自然蒸发后,体力有所缓解后再洗澡。
三伏天如何养生?还有几个养生要点要注意,下面小编为您介绍。
进入三伏天以后气温高,空气干燥,而且整个人都会感觉特别的不舒服,会出现烦躁啊或者是中暑等等的一些症状出现。那么三伏天应该如何去养生的呢,三伏天吃三薯你知道吗,有哪些好处呢,吃什么呢,来看看适合三伏天食用的这些食物吧。
三伏养生多吃三薯:山药
湿皮肤健脾胃。山药学名蓣薯,其中含有薯蓣皂,能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。此外,夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。据《本草纲目》记载,山药性温,味甘平、无毒,可健脾胃,益肺肾,适量食用能帮助消化,解毒解酒。三伏天适合吃山药,可以有保护肠胃的作用,对于改善体质有好处,而且还可以健脾胃的哦。
三伏养生多吃三薯:马铃薯
防情绪中暑。马铃薯含有维生素C,而且发热量高。“情绪中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪。
三伏养生多吃三薯:紫薯
血管抗过敏。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂,还能够增强血管弹性,改善循环系统,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。三伏天适合吃紫薯的哦,可以有抗氧化的作用,而且还可以补铁抗氧化,对于提高体质有好处。
三伏天养生适合吃什么,三薯就是不错的选择了,紫薯可以有抗衰美容的作用,还可以抗氧化,马铃薯可以有补充维生素的作用,对于预防中暑有好处,还有山药都是不错的养生之选哦,而且还可以提高体质,让身体更加健康。
三伏天的酷热,让人难以忍受,动一动就满身是汗,稍不注意就会中暑,就会影响身体的健康。那么三伏暑天该如何安全度过呢?
注意精神的保养
三伏天,天热,人体内的新陈代谢也最为旺盛,所以合理调节精神是非常重要的。保持情绪的愉快与稳定,切忌情绪的波动比较大,如大喜和大悲。尽量不要发怒,以免增强内热,出现问题。
多吃清淡的食物
三伏天的温度不断升高,而空气的湿度也不断加大,闷热潮湿容易伤脾胃,让人没有食欲,吃一些清淡的食物,既可以促进食欲,又可以防止疾病的发生。
清淡的食物可以清除体内的热量,防止中暑,补充体内因流汗而排出的水分。建议大家最好吃点稀饭和粥类这些较稀的食物,如绿豆粥、莲子汤等。还可以饮用一些清凉的饮料,如菊花茶、酸梅汤之类的,既可以开胃,又能够防止肠胃出现疾病。
清淡新鲜的食物,可以补充体内所需要的营养,还可以很好地防止中暑事件的发生。而对于荤食,多吃用一些鱼类,还有瘦肉等。
降低体温的办法
三伏天温度接近甚至超过人体的体内,而人体的散热方式主要是出汗水。因此,让人体出更多的汗水,是降低人体温的办法。
夏季人的机体处于“阳盛于外而虚于内”的境地,阳气过于泻出,导致体内阳气匮乏,我们要注意养阳气,减少冷、寒事物的侵袭,尤其是冷水洗澡要不得。用温水水洗澡,温水可以促使毛心血管张开,有利于人体内热量的排出。有热毛巾拭擦身体。夏季出汗,如果不及时清洗肌肤的话,因肌肤附着尘土而引起皮肤发炎,所以,应该及时拭擦,在拭擦的时候用温水。
加强人体的耐热锻炼,提高体温的调节功能。在三伏天的傍晚,可以外出做一些户外运动,增强人体的耐热能力。耐热能力增强了,体质也就会随之增强,会有效地防止中暑的发生。
饮食养生
运动养生