五大法宝 宅男练出好身材
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“五大法宝 宅男练出好身材”，但愿对您的养生带来帮助。
谁说整天“宅”在家里，就没有机会练出一身强健的肌肉!喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?你们可能不知道，在宅男的生活中，暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!
只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经验，写本《健身宝典》都不是空谈。
早餐煎蛋助你“一臂之力”
早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋。由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。
刷碗刷出腹肌
刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的耐力。
擦地板也健身
我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!
沙发并非只为你的屁股效力
在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。
走路锻炼手和腿
不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
睡前运动不可少
首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。yS630.COm
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【导读】瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，许多白领经常久坐办公室，不仅身体疲乏，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲惫，同时又能为你塑形，今天由小编为您带来经典瑜伽让你练出好身材，希望经典瑜伽让你练出好身材能对您有所关心。
经典瑜伽让你练出好身材
1、半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
2、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
3、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
经典瑜伽让你练出好身材
4、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
5、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉
锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
3.侧腹、上肢肌肉
锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
【导读】6式瑜伽让你练出好身材，瑜伽源于印度，却风靡全球，成为全球最受欢迎的养生运动之一。最近，各种瑜伽培训班也想雨后春笋，随处可见。瑜伽是一项柔和、宁静的运动，其魅力在于不仅可以放松神经、陶冶情操，还可以锤炼到身体，特殊适合于当代女性，那么接停来我们一起来看看6式瑜伽让你练出好身材吧。
6式瑜伽让你练出好身材
第1式：第一将双手放到胸正前方，双手手掌合在一起。然后缓慢吸气，掌心用力压紧，同时双手向前方水平展开。最后一边呼气一边努力的将身体挺立。
第2式：第一双脚打开，吸气时将双臂水平抬高，呼气时放松肩部，同时掌心向停翻。整个过程眼光始终望向前方。
6式瑜伽让你练出好身材
第3式：第一进行深呼吸，在呼气时将右腰上半身部分进行放松，然后上半身全量往右边倒。这时身体注复不要向前倾，并感觉到身体正靠着一道墙。
第4式：第一将身体仰卧，双手放置在身体的两边。然后调整好自己的呼吸节奏。接着用双手拖着腰部，用手臂支撑着地后渐渐的抬高身体。
6式瑜伽让你练出好身材
第5式：第一双脚打开，然后将左边大腿抬高大致10厘米。接着踮起脚尖，贴着地面，脚跟离开地面。最后将复心逐步转移到右边大腿。紧接着，将双手放在脑后，同时将臀部向右边扭动。
第6式：第一双肩努力向外打开，平面右侧弯，然后渐渐地感受左侧眼部被拉伸的感觉，知道到达你觉得舒畅的位置。
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。
能达到全身减肥效果
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清晰球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得眼明手快的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧查找高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供给，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于一般爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，假如能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
美国大学运动医学会（ACSM）提出，要达到全身减肥的目的，天天应该做30分钟以上，每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。对于一般羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打竞赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
器材选择学问大
打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的选择和保存却大有学问。
●羽毛球分为室内室外两种对于一般爱好者来说，一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。
我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规竞赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内竞赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。假如是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很轻易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。
●球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就轻易被折断。
有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子当然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严峻影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。
挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。
拍柄有大有小，选择的时候要自己握一握，以感觉舒适为宜。一般来说，手大的人，握较细或正方形的拍柄会不舒适;手小的人，握粗大的拍柄也不相当。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲的情况。
●拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦，这就需要买球拍的人依据自己的运动情况来配制质地、松紧度适宜的拍弦。
拍弦从质地上来分，一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。羊肠弦弹性好，但易断;尼龙弦美观，但弹性差，受气温影响大，冬天发脆易断;牛筋弦较牢固，价格也低，但弹性差。化纤羊肠合成弦是目前正式竞赛中专业选手爱用的类型，既牢固，弹性又好，但因为制作工艺复杂，所以价格昂贵。
拉线的磅数应依据各人不同条件有所不同。一般专业队员使用的拍弦磅数很高，拍面很紧，所以回球的速度很快，对技术要求较高。而对于一般羽毛球爱好者而言，拍弦需要留一点弹性，不需要那么紧，1822磅就足够了。假如是进攻型打法的爱好者，拍弦需要拉紧一点;防守型打法爱好者的拍弦则可以略微松一点。
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉
锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉
锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!
都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也能运动健身呢？一起来看看吧！
一、毛巾运动
你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水
要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
运动量：做2-3组，每组15到25次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕头运动
你所需要的：一张床和一个枕头
要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床边运动
你所需要的：一张床
要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。
四、日常的运动健身要怎样持之以恒
1、做你喜欢的运动。
2、找个健身伙伴。
3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。
4、为健身做日志
5、适当的奖励自己
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉
锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉
锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!
心灵瑜伽是一种健康纯净的心操
心灵一：做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的躲避心态。对将来人生走向觉得没意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾中，无法平静下来。许多人认为治疗心灵要从心灵下手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱。或是藉由抽烟饮酒来躲避、麻醉自己，以为那是情绪的出口。但是，反而会让负面能量继续累积在你的身体器官之中，成了忧郁的温床。
心灵二：自信来自于身心
长期处于压力过大或是悲伤沮丧中，你会完全失去自信。拥有健康的身体，才有自信的心灵，因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人假如处于欲望太多，不满足的状态，那其实是对自己没有自信，内心不安的表现，想要抓住更多的外在东西来弥补心灵空虚，到最后永久无法满足。另一种人是自我太过于强大执着，主观意识很强，这也是因为没有自信，造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以再四周的朋友身上，甚至自己身上发觉上述这些特质，这个时候，自己的生活中、工作上或情感上会出现许多问题，给自己或别人很大的压力和焦虑。其实，真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。瑜伽强调的就是身心的整合，当你放下一切苦恼，让身体进入瑜伽的动静之中，此时，你的头脑不用那么累地去掌握每一刻的对错，让身体的每一个细胞开始动作活络起来，把原来的身体次序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己。
心灵三：让身心融于大自然
我们的身体就是个小自然。一个生命的降生，是大自然宇宙规则下的产物，现在人的生活跟大自然几乎完全隔离。于是，我们的身体与它最原本的出处断了音讯。你一定要接触户外大自然的经验，曾在山川溪涧烤肉嬉水，在树林花丛中追逐，在草地上平躺着看蔚蓝的天空。那时心里一定真实的感受到那种没有原因没有理由的喜悦与轻松，身体在大自然中是非常安闲的，在那个时候，你的心灵也得到了舒解，放松了紧张焦虑或者悲伤忧郁的情绪，与大自然的互动呼吸之间。
心灵四：抗压解忧，让头脑止息
压力的来源，都是因为自我受了挫折或缺乏自信而产生。因为工作或感情而产生了极大的不安焦虑，人会变得非常的胆小脆弱、迟疑不决，没有力量，接着不断被各种情绪打倒，老板或同事跟你说话的语气、一个眼神，或是情人的一些动作，都可能让你马上陷入沮丧之中。在各种瑜伽中，都会有类似静坐的课程，就是让头脑止息下来，不再让那些纷扰的念头毫无操纵地胡乱影响思绪。当你真正放下了头脑里的那些念头，把他们停止下来，你会发觉原来空白的状态才是心灵最佳的休息状态。此时再通过冥想一些喜悦的感受，让自己沉醉在喜悦的的能量之中，用喜悦来洗涤、抚慰你心中的压力和焦虑。随时充电，用积极乐观的态度来面对生活。
心灵五：生活就是要简单
用小孩子的眼光，看着世界的千变万化，其实是让事情不再显得复杂，单一的输入和输出，会对缓和自己的情绪有益。真诚面对自己，其实是一件很难的事情。进入瑜伽的领域，领悟自己的生活变化，让心灵回复孩童般天真自然的天性，乐观、积极、越挫越勇、简单、朴素的瑜伽生活，练习平静心，用喜悦来面对崭新的生活。
心灵六：把感受倾于笔端
人都有孤独的时候，有时候好朋友或是医师、瑜伽老师不在身旁，他们无法倾听你心里的苦恼时，那你不妨买一个可爱的笔记本随时带在身边，把心里所有想的事情，比如一些梦想、欲望、对人的看法或是对街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小隐秘，通通记录下来，标上日期，它不仅是一本生活的记事本，也是心情的杂记本，把它当作一种情绪的出口，当日后再回头扫瞄时，从中可以窥探自己的情绪轨迹。
有时间的话，不如多到户外做做健走运动，一来可以呼吸多点新奇空气，二来更可以减出好身材哦。
现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。
现代社会资讯进展、交通便利，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想防止这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推举您健走应该是各位女性的一个最佳的挑选。
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要天天抬头、挺胸、大步走，并连续30分钟以上，即是健走。它比漫步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下：
保持好身材
1.每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.操纵慢性疾病的好药方
5.连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压
6.排除压力、关心睡眠、解除忧郁
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更漂亮。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。
健走的注重事项
1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成连续习惯。
3.可佩带计步器，提醒并勉励自己，有助于健走习惯养成。
4.注重健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
1.瘦腰运动
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉锻炼
身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事！
健身走业中有句经诽粘辔凉典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的要害，必练胂错噔珏；对于减脂的人，岂论是男生还是女性，练背能拿高代降，让你减脂功效更高。背部练习徒手很难干，必要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
健身吧为你同享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。
1.广握引体进取 （pull-up）
2.横杠缆绳止拉
3.杠铃划驳（Bent-Over Row）
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
5.哑铃硬拉
6.坐姿划驳（Seated Row）
7.单臂哑铃划驳（Single-Arm DB Row）
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
9.弹力绳背拉 （Rubber Band pull）
饮食养生
运动养生
