最不健康的5个增肥方式
1.因为太忙不吃早餐
你没有时间吃早餐，所以匆匆地拿了一块高糖油炸圈和高热量的松饼。
解决办法：醒来的时候给自己准备一杯含低脂奶的麦片，洗澡、穿衣、化妆的间隙喝几口，然后带上一个苹果或香蕉在车上吃。
2.用快餐代替午餐
有很多事情要做，而且每件事情都超出了预想的时间，没有时间吃午餐了，只好用快餐代替。
解决办法：在车上的后备箱里储存高纤维和高蛋白的食物以备急需。到家时，吃一些清淡的午餐来弥补热量。
3.下午是能量亏损期
下午的时候体内的热量有所消耗，公司的自动售货机在向你招手。
解决办法：在桌子里放些坚果或干果，午饭后稍感到饥饿的时候拿出来咀嚼。
4.晚餐有些晚，但你现在就想吃东西
晚餐与朋友有约，但是已经五点了，肚子开始咕咕叫了。
解决办法：吃点150到200卡路里热量的零食，如含水果的酸奶或两勺花生酱。
5.睡觉的时间在吃零食
肚子在呐喊，所有你想到的就是食物。
解决办法：选择高脂低热量的水果，如多汁的苹果或梨，至少在吃饼干前吃点。饥饿或疲惫的时候就去睡觉，研究发现，睡眠时间长的女性不易增肥。
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1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃“汤渣”，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
5 肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！
1 调理肠胃，这个是最重要的，很多瘦人都是大胃王，但是怎么吃都肥不了，还是骨瘦如柴，或者最多就是肚子肥一圈，其实就是吃进去没有能很好的吸收，而很多都是脾脏功能不好，建议买健脾丸吃，就是几块钱一瓶的那种，按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片，很便宜，块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。
2 饮食 主食尽量是面食为主，如包子馒头，多吃红肉和蛋白质高的食物，有条件一天吃个4，5餐，当然处了3餐正餐，其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽！
3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动，那样只会越来越精瘦！建议多做无氧运动，如哑铃，杠铃，俯卧撑等。
4 建议买瓶蛋白粉（注意，一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白），运动后喝，或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。
5 不碰或者少碰烟酒，特别是少自慰！！睡眠要充足。
专家坚持上述方法，几个月就能达到标准体重了！
虽然现在是一个以瘦为美的社会，很多人都是在减肥的，但是我们也要清楚了，如果我们太瘦了，那么无疑也是不利于我们人体健康的了，所以对于太瘦的人群来说就要注意增肥长胖才行了哦，那么具体我们应该怎么才能增肥成功呢，一起看看吧。
生活作息规律。现代人的生活往往都是非常不规律的，在这时候最容易出现的情况就是熬夜了吧，但是实际上熬夜的做法是非常不健康的，而且经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的，需要我们避免才行了。
除了生活要保持规律之外，对于饮食来说同样如此，如果我们饮食规律，能够按时进餐。同时早、中、晚不要拉下，那么都是可以帮助我们增肥长胖的了哦，如果我们饮食不规律，那么无疑是不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，身体有盈余，才有可能增加脂肪层，是我们增肥需要注意的。
注意肠胃的保养。一般来说，对于瘦人来说大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能，那么就可以让我们人体更好的吸收营养，起到增肥长胖的作用。
适当运动锻炼，这也是有利于我们增肥长胖的了，不少人都觉得运动会起到减肥的作用了，但是我们也要清楚了，如果能够经常运动，那么就可以帮助我们促进肠胃的健康了，这时候运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。
而且想要增肥长胖，那么就要注意养成好的生活习惯才行了，我们要做到不抽烟、不酗酒，没有必要的话，烟酒不要沾。心情舒畅，保持一份乐观的心态，更没必要整天愁眉苦脸，一个好的心情也是我们增肥长胖所必要的。
上面给大家介绍的就是增肥长胖方法，对于瘦人来说，是一定要注意增肥长胖的了哦，这是非常关键的，也是非常重要的了，上面给大家介绍的几点都是非常重要的了，如果我们可以注意这些细节，那么无疑对我们健康也有帮助。
首先大家必须明白，我们一直在讨论的是健康增肥，请注意健康两个字，是健康增肥。意思呢是非药物，非手术，即使需要补充营养，也不是用死撑的野蛮做法，而是采取相对自然的，不危及身体，生理的那么一种方法，类似我们中医里面的匡邪扶正，根据身体的实际情况采取对策，在增肥的过程中让生命的本能发挥作用而绝对不是去违背它!
君且看，现在满世界铺天盖地的减肥药广告，其实哪里是减肥啊，根本不过就是减水，要不就让你拉肚子，试问，这样能对身体有益处么?!而且一段时间后自然又恢复回来了。什么一个月减20斤30斤的，除非是拿起刀割肉，怎末可能嘛!!真正的专家又不说，因为触及自己的利益事还小，让广大普遍的肥胖患者美梦破灭，决定会死的很难看滴。。。。再说了，又有几个人愿听真话，又听得进真话的呢?!都是在骗自己!然后被别人骗!扯远了，我们转回来。
所以说，很简单的，要健康增肥吧，肯定需要丰富的营养，那是材料嘛;然后有了材料，您的身体，肠胃的消化与吸收功能不行，也白搭，是不是啊?吃再多也给浪费喽，像前面说的什么?“造粪机”是吧?哈哈。明白了没有?
健康增肥的关键就是两点： 1. 改善肠胃的消化与吸收功能; 2. 增加丰富的营养
一，改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
适当运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能。
坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
不要吸烟，饮酒一定要少量适量。
一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
二，增加丰富的营养
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
一定要坚持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
有条件多喝各种营养粥。
建议多喝酸奶，而不是牛奶。
另外，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
【导读】盘点最不健康的家常菜，在餐桌上常见的家常菜，如地三鲜、干煸豆角和炸藕合等其实并不健康，对人体危害很大。除此之外，很多常见的家常菜也不健康，下面我们就来盘点最不健康的家常菜。
盘点最不健康的家常菜
1.地三鲜：这种菜主要食材是土豆、茄子、青椒。茄子本来富含维生素p,具有降低血脂的能力，可经过油炸后，茄子会像海绵一样吸收大量的油，几乎完全损失了其健康益处。另外，土豆经过高温油炸后，会生成致癌物。油炸之后，食材中本来丰富的维生素C,也几乎损失殆尽。
2.干煸豆角：干煸豆角，听起来似乎与过油无关，其实也多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标，还有可能带来安全风险。因为在油炸时，豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟，就可能导致食物中毒。
3.炸藕盒：藕盒通常要裹一层面糊下油炸。虽说藕是养生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹着面糊，这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂，过多食用对健康着实有害。
4.葱菇鸡块：芝麻能滋补肝肾，养血生津，润肠通便，乌发。但与鸡肉同食会中毒，严重的中毒者会死亡。用甘草水煎服可治疗。
5.麻辣四季豆：大蒜大葱都是强烈刺激肠道的食物，一起食用后易出现腹痛、腹泻等症状。
6.香蕉酸奶：酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益！
7.红枣带鱼粥：红枣性平，能滋补脾胃，益气养血，与鱼葱同食会导致消化不良。
8.五香茶叶蛋：浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收利用。
