新华网天津6月21日电(记者周润健)21日13时46分,二十四节气中的夏至节气正式到来。有关专家提醒说,从夏至日起,我国气温开始进入最热的阶段。夏至之后,我国大部分地区就进入盛夏了。“夏日炎炎、长夏漫漫”,公众要当心身体中暑和情绪中暑。
天文专家介绍说,每年的6月21日或22日是“夏至”节气。这一天太阳几乎直射北回归线上空,北半球白天最长,夜间最短。过了夏至,太阳逐渐向南移动,北半球白昼一天比一天缩短,黑夜一天比一天加长。
天文专家表示,北半球的夏季气温高是最显著的气候特征,因地域、干湿环境的不同,会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。夏季的这种气候特点对人的生理和情绪都会产生影响。
天津市养生专家张东生认为,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而使生机旺盛。此时,为适应炎热气候,皮肤毛孔开泄,排出汗以调节体温。但是,汗液过度排泄,易导致水、电解质平衡失调,发生中暑。此外,夏季高温天气易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏,导致中枢神经系统的功能不稳,神经反射变得迟钝,精神不振,注意力不集中,心情焦躁,致使情绪中暑,出现夏季情感障碍症。
专家们表示,炎炎夏日,公众不可有过激之处,应保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌大悲大喜,同时要注意多饮水,防止脱水。在饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃含钾的食物,可预防中暑。
夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物
夏季出汗多,一些营养素会随汗液排出,尤其是钠和钾。大部分人平时摄入钠都是超标的,所以不易缺乏,而钾的收支就没那么平衡了,要注意补充。
钠是导致血压升高的罪魁祸首之一,而钾则是降压神器。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,1毫摩尔钾的降血压作用可以抵消3毫摩尔钠的升血压作用。成年人每日钾的适宜摄入量为20(10毫克,但最新研究发现,这已不能满足预防慢性病的需要了。在2013年的全国营养科学大会上,专家们建议将钾的推荐量增加到3500毫克/天,而世界卫生组织推荐的钾摄入量为5000毫克/天。
夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物
夏天要过“富钾”生活,可这么多的钾该从哪量食物中获得呢?建议大家多吃蔬菜(尤其是绿色叶菜)、水果,它们的平均含钾量在200~500毫克/百克,每天吃上三种蔬菜,过上“富钾一方”的生活还是绰绰有余的。
夏季护肤别忘了水果面膜
首先,要选择好化妆品。因为夏季气候炎热,人体容易出汗。选择使用下列化妆品较合适:
①防晒剂。一般来说,人们对紫外线危害的认识,远不如对寒冷的认识,阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑,而且能使皮肤角质化失去弹性,使表皮早衰,严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患,所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂型,它们均能减少紫外线对皮肤的伤害,夏天使用防晒剂,犹如撑一顶太阳伞,可以防止皮肤早衰。
②花露水。是由3%左右的香精和70%左右酒精、适量水配制而成。所以,它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用,如在洗脸水、洗浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水,不仅能除去汗气、杀菌止痒,且能提神醒脑,提高活动效率。
多吃些清爽降火的食物是夏季的首选,很多人喜欢夏季吃些凉拌菜,其实这就是比较好的养生的饮食方法,既清口,而且还可以有解暑降温的作用。下面小编就给大家介绍一些夏季可以吃的蔬菜。
油麦菜
含有丰富的矿物质和维生素。油麦菜胡萝卜素含量比莴笋高高1.4倍,钙含量高两倍,铁含量高33%。所以应该多吃油麦菜,对身体健康又好处,但是在购买时一定要注意了,不要买的太多,如果放太久会出现斑点,影响营养的摄入。
苦瓜
苦瓜又名凉瓜,其营养成分丰富,包含碳水化合物、钾、钠、磷、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅含有这么多的营养素,而且还有很多的纤维素,苦瓜中的苦味素可以游戏的增进食欲的同时,还可以预防很多疾病的发生,比如说维生素C可以预防坏血病、防止动脉粥样硬化、增强机体免疫力、保护心脏等作用。如果想保留苦瓜中的维生素的话不妨试试凉拌吧,用热水烫一下,然后加入自己喜欢的调味品就可以吃了,方法简单而且营养丰富。
莴苣
可以分为叶用莴苣,又称春菜、生菜;以及茎用莴苣,又称莴笋、香笋。莴苣的营养成分也很多,含有丰富的胡萝卜素啊,维生素,还有碳水化合物,对于人体有一定的补充营养的作用,同时也可以预防癌症,对于消化系统的肝癌、胃癌等,有一定的预防作用。
苦味的蔬菜可以补充碳水化合物的同时还可以预防一些癌症的出现,是非常有用的一种保健的方法,同时还可以有助于增强机体的免疫力和抵抗力,对于人体的健康有着很大的帮助,平时一定要多吃苦味的蔬菜哦。
虽然早已入秋,但是现在早晚温差大,气候多变。稍不注意就特别容易患上感冒。特别是孕妇,体质相对来说,差了一些,所以要做好金秋的准备,预防感冒的发生,那在秋季孕妇该如何预防感冒呢?
1、多喝红糖姜水
红糖水能够让身体温暖,增加能量。很多女性都爱在经期饮用红糖水来缓解痛经的症状,殊不知用红糖水熬制生姜,能够起到预防感冒的作用。可以将生姜切成丝,放入红糖,再煮上个10分钟即可。
2、要多吃含锌的食物
孕期预防感冒一定要多吃含锌的食物,因为当人体缺锌时,呼吸道的防御功能就会大大下降,就极易引发感冒。所以,在怀孕期间可一定要注重补锌,不然感冒就很容易找上门来哦!含锌的食物有瘦肉、葵花籽、豆类等。
3、可每天用盐水漱口
每天早上起来,刷牙是第一件事。而想要预防感冒也可以通过用盐水漱口。不过值得注意的是,孕妇不宜放入过多的盐,一定要适量。用盐水漱口不仅能有效预防感冒,还能起到保护牙齿的功效。
4、每天要多喝水
很多孕妈都会出现尿频的现象,但都会因此而少喝水。这种做法可是大错特错的。多喝水不仅可以缓解口干咽燥,还可以有效防内热的产生,能够有效预防感冒。多喝点水,还能缓解皮肤干燥问题。
5、要每天坚持锻炼
经常感冒的人说明是免疫力下降,而适当的锻炼则能增强抵抗力。所以,孕妈们在孕期可一定要适当的进行锻炼,这样才能增强抵抗力,才不会那么容易感冒。可以每天在饭后1小时后散会步,可别每天都窝在家里。适当的锻炼更有助于顺产。
6、多吃一些蔬果
蔬果中含有大量的维生素C,而这些维生素C则是体内有害物质的清除剂,不仅如此,还能提高呼吸道纤毛运动和防御能够。能够有效预防感冒,所以,在怀孕期间一定要多吃蔬果,如番茄、花椰菜、西瓜、葡萄等蔬果,都是不错的选择。
7、要保持室内通风
大多数人都爱在家开空调,然后都将门窗紧闭。殊不知有很多细菌都在房间里进行繁殖,这样都会加大患疾病的机率。所以,一定要保持室内通风,这样才能让新鲜的空气进入室内。只有呼吸道新鲜空气,才能减少与细菌的接触。
温馨提醒:孕妇在秋季一定要做好预防感冒的措施,因为一旦感冒,在孕妇用药方面有很多禁忌,所以,一定要在各个方面做好防御工作,以上为大家讲解的孕妇秋天预防感冒的知识,相信可以帮助到大家哦。
豆腐是中国的传统食品,味美而养生。也是我国素食菜肴的主要原料,历来受到人们的欢迎,被誉为“植物肉”。立秋节气,应当多食用豆腐,作为我们家常餐桌上的菜肴。这样,才能够用豆腐这道食材,帮助我们滋补养生,达到既可口又健康的饮食目的。
豆腐主要以大豆为原料加工制成,大豆含有较多的蛋白质和脂肪,因此豆腐营养价值较高。豆腐可以常年生产,不受季节限制,因此在凉爽秋季,可以丢弃掉油腻的荤肉,尝试多吃一些清爽的豆腐,对身体也是有好处的。
豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需求量。
豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。
豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。
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