美背运动,完美的背部不但穿衣服会好看很多,还能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更重要的是显得整个人都性感不少哦,就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢,推荐日常瘦背部的方法, 夏日不愁没衣穿。
1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羨的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里,难免有美中不足的缺憾。况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部,所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
注意坐姿
3、常照镜子
常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。注意坐姿。
4、尽量不坐沙发
因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
睡前运动瘦背
5、背靠墙壁
由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
6、临睡前运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。
上下楼也能瘦背
7、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
肝脏属于人体最重要的器官,身体中的毒素主要靠肝脏排毒,现在人们的工作和生活压力比较大,生活不规律,长时间熬夜,大量的吸烟喝酒就会伤害到肝脏,所以在生活中一定要做好护肝养肝的工作,才能够达到事半功倍的效果。
冬季怎么养肝效果好?教你4个养生好方法,快学起来!
1、梳头
梳头属于正常的现象,但是一定要讲究正确的方法,梳头可以有效的按摩头部穴位,从而达到养肝目的。梳头发正确的方式是先顺着头发的方向来梳一次,然后再逆着头发方向梳一次,但是一定要注意力量的适中。梳头力度太轻不会达到效果,如果太重的话可能会伤害到头皮,通过适当的梳头发能够按摩头部肝经穴位,从而达到了护肝的功效。
2、搓脸
把双手使用肥皂清洗干净擦干,轻轻地闭上眼睛,把双手搓热之后放在脸部搓,但是一定要顺着脸部细纹的方式搓以免滋生皱纹,一直搓到脸部发热为止。搓完脸部之后,然后使用手指指尖轻点眼睛部位,能够有效的改善眼睛疲劳,眼睛和肝脏是同源的,当肝脏出现问题时眼睛会直接展现出来。
3、散步
慢悠悠的散步能够有效的护肝,适当的散步不仅能够达到活血化瘀的功效,同时也能够养肝明目可以缓解压力,因为情绪会影响到肝脏,当心情好了肝脏也处于健康状态。
4、搓搓颈部
若是颈椎不好的话会影响到血液的流通,当血液流通不畅势必会影响到肝脏,所以一定要保护好肝脏,平时对颈椎处进行按摩,把双手的食指和无名指靠在一起,然后去揉搓颈椎的风池穴,一直让颈椎发热为止。
温馨提示
通过以上五种的中医方法,就能够达到护肝养肝的功效。梳头能够有效的按摩头部的肝经穴位,搓耳朵能够防止肝炎的发生,搓脸能够缓解眼睛的疲劳,从而达到护肝目的,散步能够减轻抑郁的心态,这些方法都能够促进全身的血液循环。另外要减少熬夜,保持规律生活。
空气污染、工作压力、加班熬夜等等问题,都会摧残女性的面部肌肤,让皮肤变得没有弹性、光泽。除了使用美容产品,面膜按摩方法也可以让你的肌肤重焕光彩。
学会按摩可改善肌肤四大问题
1、去除皱纹
首先做好准备工作,即洗净面部,取仰卧位,操作者坐在患者头侧。先用热毛巾敷脸半分钟,涂上润肤液。然后开始按揉头面部穴位:睛明、印堂、神庭、头维、鱼腰、丝竹空、太阳、角孙、听宫、翳风、颊车、四白、迎香等。
接着捏揉面部。左手抚住头顶,右手沿眼眶从睛明穴开始由内向外作环形捏揉3-5圈;在前额部从左至右,从右至左往返捏揉,反复操作3-5遍;沿鼻柱两旁从上至下反复捏揉3-5遍;沿口唇从人中作环形捏揉反复3-5遍;揉抹角孙、听宫、翳风、颊车一线,反复5-7次;扫散前额从内向外30遍,扫散面颊部从上至下30遍。操作者以手掌面紧贴患者面颊部并给予一定压力,嘱患者作张、闭口及牙齿咬合动作;反复10-20次。最后用指叩击面部,放松面部皮肤,洗净面部后用热毛巾敷脸半分钟。
2、改善淋巴延缓衰老
首先,双手中指、无名指和小指并拢,从嘴角稍微偏下的地方开始把脸颊的肉推到鼻子的下方,重复3次。然后,从下巴中央开始揉向耳后。具体做法:用中指和食指按摩,从下巴的中央开始沿着脸部的轮廓直到耳朵后面的淋巴结处,在耳根处按一下。
接下来,从眉头开始到眉尾按摩。具体做法:用食指和拇指夹住眉毛,从眉头开始按至眉尾。这对于缓解眼部疲劳和浮肿也有效果。最后,按摩脖子到锁骨的部位。这里同样是身体进行新陈代谢的重要路径,如果不进行按摩的话,会造成血液以及淋巴的循环不畅,进而引起浮肿和暗斑。
3、健美下巴
先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始,用力按摩下巴左半部分,来回10次。再调转方向,用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推,使下唇紧贴上唇,从1数到15,放松。
4、去痤疮
如果是因胃肠机能失调而引起的痤疮:用手掌或毛刷沿足部阳明胃经,由上而下沿经络推擦10遍,并在足三里穴按揉半分钟,以酸胀为度。再用手指从腕至指端,沿手大肠经,手三焦经,手小肠经作按揉摩擦5-10遍。用毛刷垂直地刷腕外侧5遍。
如果是青春期痤疮,则可以使用在足阳明胃经的足部作由下而上轻快的擦法,并揉太溪、三阴交、殷门诸穴各一分钟,按揉肾俞、命门一分钟,均以酸胀为度,擦涌泉至热为佳。
按摩注意事项:
1、部按摩手势尽量要放轻,以指腹轻轻带过即可,以免拉扯出皱纹。
2、保持皮肤清洁,保持良好的清洁习惯。
3、由下往上是铁则,从脸部中央开始,双手要先搓热,以温的手温下进行。
4、脸部肌肉不可往下推。脸有脱皮状况下,要先补水分。脸有发红过敏时不要按摩,会过度促进循环。
以上是美容按摩的方法和注意事项,女性朋友不妨一试。
比洗衣房还厉害的22个洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火锅油渍
吃麻辣锅最怕汤汁喷到衣服了,不过其实只要在牙膏中加一点水,均匀涂抹在污渍上並轻轻搓揉,等待白色泡沫复盖整个污渍后,再用清水冲洗干净,衣服就恢复原本的洁白罗!
技巧2衣服有异味
衣服被压在衣柜内的底层久了又没有通风,难免会有潮湿的味道。此时,只要将有怪味的衣服泡在20:1的白醋与水中,浸泡10分钟再以常规清洗,就不会有异味了。
技巧3除去残留洗衣粉
在清水投洗的倒数第二遍用100:1的的白醋水先浸泡5分钟,再以清水洗干净,洗衣粉就不会残留在衣服上。
技巧4衣服上有笔迹
要将衣服上不小心划到的笔迹洗干净有两招,分别是:
1.二锅头(一种高粱酒)+水,将有笔迹的地方泡在里面,然后正常搓洗就可以了。2.将牛奶倒在笔迹处,反复搓洗,就能去除笔迹。
技巧5沾到酱油
有两招可以除去酱油渍,分别是:将衣物用水浸湿,在污渍处洒上白糖直接搓洗、漂净就完成;将小苏打粉涂在浸湿的污渍处,待十分钟后再用清水漂洗,便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如:水胶漆、乳胶漆,以及家用内墙涂料,只要及时用清水清洗便可洗掉。或将香水喷在沾了油漆的衣物上,轻轻搓揉,再用清水漂洗即可。
技巧7青草渍
到户外野餐难免会沾到草地上的青草渍,不过别担心,只要用100g食盐+1000g水调和,将衣物放至盐水中浸泡十分钟再清洗,就能轻松将草渍洗干净。
技巧8衣物染色
在洗衣机里用温水进行漂洗时,加入适量的漂白水,漂洗大概25分钟。晾干后衣服就会恢复原本亮丽的色彩。
技巧9让衣服不掉色
将新买的衣服浸泡在盐水中,不需要泡太久,再以清水洗净,晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血迹
清洗血迹最忌讳用热水!刚沾上的血迹用冷水或盐水清洗,再用肥皂搓揉就能洗净。若时间过长,可以用10%的氨水或3%的双氧水浸泡,再用冷水加强清洗。用硫磺皂搓洗也是个非常不错的方法。
技巧11药膏
使用酒精加上几滴水,在药膏处搓洗后再以清水漂洗,就能去除。也可以用小苏打粉洒在污渍处,加温水搓揉即可。
技巧12衣服泛黄
衣服会发黄,多半是萤光剂减弱的原因。将洗米水与橘子皮放入锅中加热煮沸,在将泛黄的衣物浸泡在其中,搓洗后就能让泛黄的衣服恢复洁白!
技巧13汗渍
大量运动后流汗所产生的汗渍含有脂肪,容易在衣物纤维内产生凝结。可以在洗涤时加入两匙的氨水,浸泡数分钟后搓洗一下,再用清水洗净即可。
技巧14啤酒渍
若是新沾上的啤酒渍,用清水就能轻松洗掉。陈年的酒渍则可以在清水洗涤后,再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗,最後以清水洗净就能清除。
技巧15沾到果汁
新污渍可以立即用食盐洒在污渍处,轻轻搓揉,再用水浸湿並泡入洗涤剂中洗净,或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛,则可以用酒石酸清洗。将衣物在3-5%的次氯酸钠中浸泡1-2个小时,再刷洗、漂净,就能去除陈年的污渍。
技巧16毛料上印泥污渍
当毛料的衣物沾上印泥时,应先用热水和肥皂搓洗,再用清水洗净即可。千万避免使用冷水,冷水会使颜色浸入纤维,便很难再洗掉了。
技巧17口红印
若衣服上不小心沾到口红印,只要用汽泡矿泉水或是调酒用苏打水,倒在干净的布上,轻轻拍在口红印上,就能轻松去除。
技巧18茶、咖啡渍
若是刚沾上的污渍,利用70-80%的热水洗涤就能去除。旧的茶渍可以用高浓度盐水浸泡洗净。旧的咖啡渍可以用3%的双氧水溶液擦拭,再用清水洗净;或在污渍处涂上甘油,再洒上硼砂,用清水浸洗;也可以用稀释的氨水、硼砂加入温水中擦拭。
技巧19蜡烛油
先刮除衣物表面的蜡质,再用两张卫生纸分别放在衣物的上方和下方,用熨斗烫过两三次,熨斗的热会把纤维内的蜡质溶化,而融化的蜡油会被卫生纸吸收掉。反复多次就能将油印去除。
技巧20黏到口香糖
将沾到口香糖的衣物用塑胶袋包好,放入冷冻库中,待半天等到口香糖变硬后,轻轻搓揉就能轻松将口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先将鞋子刷洗干净,把洗好的鞋子泡入啤酒中大约三分钟,再将洗好的鞋子铺上卫生纸並放在阴凉处晾干,就能恢复洁白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾时加入盐巴搓洗,再用清水洗干净,就能除去毛巾湿湿黏黏的感觉。
初夏到,“夏应心而养长”, 养生需养“心”,饮食宜增酸减苦,为您推荐一款“手指养心操”,跟着视频一起动动手指吧!
01
饮食增酸减苦
初夏之时,阳气上升,肝气渐弱,心气渐强,饮食宜“增酸减苦、 补肾助肝、调养胃气”,宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。少吃油腻、 辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,引发痤疮、口腔溃疡、便秘等,尤其阴虚体质者更应如此。
也可选择一些具有养心安神作用的食品,如茯苓、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等。
02
立夏宜养“心”
夏季由于天气闷热,人的心火较旺,容易烦躁、心神不定,因而要“养心”,保养心神、精心静气,但您知道该如何做吗?浙江中医药大学主任中医师何富乐根据多年临床实践,总结了一段夏季养生口诀:
“夏气通心,五行属火,夏季摄生,养心为先,心为君主,宜静喜凉,忌浮恶热。先为神养,潜志勿怒,宁心寡欲,小成窃喜。次为食养,苦味常摄,芯类多服,素多荤少。再次术养,缓动微汗,动之前后,饮水摄志。若有偏盛,予以药养,随证施方,调和阴阳。十指连心,行养心操,静心养练,即可万全。”
夏季应晚睡早起,睡眠时间在晚10~11点至次日早上6~7点。养生当平心静气,稳定情绪,调整好心态,可以通过日常活动如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等来颐养心神,平素也可多听舒缓轻音乐以平顺心气。也可试试浙江中医药大学主任中医师何富乐自创的“手指养心操”,对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益,做法如下:
【导读】想要不得痔疮,最好的预防方法是从吃开始,那么吃六种食物赶走痔疮可以吗?六种食物赶走痔疮,远离痔疮的困扰!
六种食物赶走痔疮
年轻人之所以患痔疮的越来越多,但总结起来,其主要原因无外乎以下三种。
一是现在很多年轻朋友都有熬夜的习惯,总是到了很晚还不睡觉,白天工作压力又很大,精神得不到放松,到了晚上玩电脑游戏、看电影、打麻将等就成了唯一放松精神的方式,因此由于作息时间上对自己的放纵从而导致痔疮发生。
二是现在许多年轻人不爱运动,无论在单位还是回到家,都是长时间处于坐姿,从而大大的影响了盆腔部位的血液循环而直接导致直肠静脉曲张,由此诱发痔疮。
三是饮食方面没有规律,暴饮暴食,吃辣椒、喝酒等一系列的不良习惯容易导致肛门长时间充血而引发痔疮。
吃什么预防痔疮?
1、胡桃肉:胡桃肉可润肠通便补虚,减轻痔疮、便血症状。
2、芝麻:芝麻含有大量的氨基酸,食物纤维和矿物质,能促进排便。对于痔疮兼有便秘者,可长期服用,具有润肠通便、减轻痔疮出血、预防肛脱的作用。
3、小豆:将红小豆与当归合煎,可治疗痔疮便血、肿痛。单独一味或与大米同煎成粥亦有良好的作用,是防治痔疮的优良食品。
4、竹笋:专家指出,竹笋内含丰富的纤维素,痔疮患者服用具有润肠通便的功效。
5、槐花:专家称,新鲜槐花可以做凉菜、包饺子,具有凉血、止血、消痔的功效,亦可代茶饮。
6、紫菜:紫菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁,能促进肠胃运动。
预防痔疮发作的九个窍门
一、多喝水、多吃纤维粗的食物。喝水可以软化肠道里的大便,粗纤维的食物可以促进肠蠕动,都可以帮助排便。纤维粗的食物包括:绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。
二、润滑肛门。经正规途径买到的痔疮膏或痔疮栓等,涂上可以润滑肛门,帮助大便排出,而且还可以局部止痛,一定程度上缓解不适。如果觉得麻烦,抹上一点凡士林也可以。
三、不要久蹲,尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势,可以促使痔静脉从充血,影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状。
四、便后清洗干净。痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净,有些卫生纸过分粗糙,有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等,市民要注意分辨。有条件的话,最好用水清洗,帮助肛门清洁。
五、多活动。不可久坐,坐45分钟起来活动5分钟,可以有效地减轻痔疮症状。也不要久站,久站负重也会引起静脉充血。
六、勿提重物。提重物也会引起腹压升高,应避免过度用力。
七、勿抓挠患处。痔疮的部位有时会发痒,切勿去挠,一旦挠破,会造成感染,还会加重病情。
八、控制体重,饮食切记过饱。体重过重,下肢压力过大,也容易发生静脉曲张。饮食过饱,也会引起腹压增高。
九、孕妇是痔疮的高发群体,可以尝试每4-6小时翻一次身。最好朝左睡,这样可以减轻下半身重量对重要血管的压力。
预防痔疮不再发的方法
痔疮乃肛肠科最高发的一种疾病,这种疾病虽然不是什么大的疾病,但是日常生活中给人体的危害是非常大的,小小疾病总是在日常生活中被忽视,那么久而久之的发展,危害自然是慢慢变大,那么预防痔疮不再发的方法是那些呢?下面就详细介绍预防痔疮不再发的方法。
预防痔疮不再发的方法
第一、注意饮食调节,肛肠科医师告诫痔疮术后病人的第一条就是不要喝酒,不管是黄酒,白酒,还是啤酒,都属禁忌之列。凡辛辣刺激的食物,如榨菜,辣椒,辣酱,生姜,大葱,蒜头,茴香等等,对痔疮的充血出血都有很大的影响,痔疮病人应少吃或尽量不吃。
从防治痔疮的角度来讲,多吃些蔬菜水果好处很多。例如:菠菜,芹菜,茭白,西瓜,梨,香蕉,苹果等(桔子要少吃,因为属热性水果),一方面可保持排便通畅,另一方面又可减轻痔疮的瘀血扩张。
痔疮术后病人宜吃得清淡些,少吃油腻过重或熏煎食品,饮食最好定时定量;饭吃八分饱,不能暴饮暴食,饥饱不匀,以防肠胃道功能紊乱。
第二、适当运动,注意改变体位,这也是防止痔疮复发的重要方法,除做操,打拳之类全身性的体育锻炼外,还需加强局部的功能锻炼--肛门收缩运动,又称提肛,即自我调整括约肌,收缩,放松肛门,一收一放,每次五十下,约三分钟,每日一到二次。
可以站着做,也可坐着做,躺着做,随时随地都可做。旁人看不到,自我感觉良好便可。坚持长期做,对预防复发很有好处。长期从事久坐,久站,久蹲工作的人,最好坐久蹲久了起身走走,站久了移动一下稍息,力求劳逸适度,动静适宜。
第三、患有高血压,动脉硬化,肝硬化,心脏病,腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人,要采取有效措施进行及时治疗,避免病上加病。
第四、一旦出现肛门坠胀及便血等症状,应立即请有经验的肛肠科医生进行诊治,不要因小失大,贻误病情。
第五、养成良好的大便习惯,保持大便通畅。大便秘结,干硬,便时努挣,腹压迅速增高,静脉丛因此屈曲扩张,往往造成痔疮破裂,肛门皮肤裂伤,出现便血和疼痛。便秘患者上厕所时切莫过度使劲,应及时服药清肠通便。
另一方面,也要防止腹泻,一日大便多次,即使便塘薄也会损伤痔疮。同时,大便时间不宜过长,便时看书读报的不良习惯要改变。便后最好用温盐水清洗肛门,改善局部血液循环,此外为防痔病,提倡坐桶大便,因蹲坑姿势容易诱发痔疮以至脱肛。
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