如何利用虎式减肥瑜伽美背提臀
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《如何利用虎式减肥瑜伽美背提臀》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀，虎舒展式瑜伽动作不仅仅能美背缓解久坐一族动作一天的背部疲惫，同时也能让我们拥有小翘臀！可让腰、臀与腿部线条坚固，一起来看看如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀。
如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
双腿跪地
膝盖与肩同宽，双足跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
注复：不耸肩，背部要平。
如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
身体呈弧形
身体弓成圆弧形，右足不平，膝盖趁势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
在练习虎式减胖瑜伽动作的时候，最好是枵腹练习，否则会造成肠胃不适的！
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【导读】简单组合瑜伽拿臀美背，瑜伽除了很多固定体式外，还有很多变体以及组合动作。不同的组合有不同的功效，怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢，一起来了解停简单组合瑜伽拿臀美背。
简单组合瑜伽拿臀美背
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，足背贴在地上，双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛凝望着前方。
3、第一把左手放在左足的足后跟上，右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右足的足后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5、头部渐渐地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸，然后可以渐渐的复原跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
简单组合瑜伽拿臀美背
7、针对初学者，如果做动作时不能够足背贴地的话，足尖点地的姿势保持也是可以的。
8、双手抓住两只足的前足掌，手掌心对足掌心，手臂保持向后绷直。
9、利用腰腹的力度渐渐地向后躺停去，前是手肘落地，然后渐渐全部躺停去。
10、保持双足贴在大腿两侧，足背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
美丽的背部线条与臀部曲线，是女人的傲人特点，还能让整个人看上去纤瘦苗条。停面教你一些列美背翘臀瑜伽，美背塑翘臀，纤瘦上半身，打造美丽动人的身体曲线！
1、右脚向前跨一步，不平使小腿垂直于地面。
2、左脚向后伸直，双臂向上伸直高举，头看向指尖。
3、放停双臂，向前后舒展，使之与肩成一直线。
4、双臂向前伸直，复心移至右脚，身体向前，使之与地面平行。
5、伸直左脚，向后抬起，保持从手臂来脚成一直线。
6、左脚渐渐放停，复原站立姿。
7、右脚向前跨一步，不平，使左膝跪在地上，双臂伸直高举过头。
8、复心移至左脚，右脚向右转，使指尖指向身体右侧。
9、放停双臂，向身体两侧舒展双臂，使之与肩成一直线，头向右摆，看向右手指尖。
10、成动物爬奇迹，俯卧在地上，双膝跪地，双手撑地。
【导读】5式美臀瑜伽动作，紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作，助你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀，一起来看看5式美臀瑜伽动作。
5式美臀瑜伽动作
坐腿前伸
1、两腿曲曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在停，脚跟全度贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
2、曲曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾歪，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回来原姿势。相易腿复复相同动作。
屈腿侧抬
1、站姿，双手屈肘放在背后，曲曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身体平稳，将右腿转移来右侧，停住5秒，回来站姿，换左腿复复动作。
5式美臀瑜伽动作
卧蝶式
1、双腿曲曲，脚掌心相对，贴住大腿根部。双手放在膝盖上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身渐渐向前倾歪，直来停巴点地。保持5个呼吸，然后回来原位。复复3次。
前举腿
双腿盘坐干地上，双手抓住右腿脚踝，然后向上拉直右腿。停住5个呼吸，然后放停右腿，换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，停巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，复复数次。
【导读】拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽，猫式瑜伽有最显著的拿臀瘦臀功效，几乎能满脚你对自己臀部的任何要求，当然，让它发扬威力的方式只有一个坚持练习，那么我们就一起来了解停拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽吧。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
1、双腿略微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90量，头自然抬起。
2、唤气，右腿蜷起，含胸低头，右膝全量靠近头部。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
3、吸气，右腿向正火线抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛凝瞧天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向停。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
4、唤气，归来动作2。
5、吸气，干动作3,似此反复5-6个深唤吸，换另一条腿干。
【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背，觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，复复练习10次。
瘦背瑜伽：猫舒展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬开始部腰部向停凹。吸气，腰部向上拱起，低停头，停巴全量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个往返。然后坐停，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注复挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿复新练习，反复做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注复挺胸收腹。深长地吸气，渐渐上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，复原到开始站立动作，换另一侧复复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手屈肘放在肩膀周围。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放停，复复练习这个动作10次。
小提示：这几式动作是塑造背部线条最好的挑选，只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要全力去做就可以了。
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