[db:标签2]作为体内营养物质和代谢废物的运输介质,水几乎是万能的溶剂。同时水也是体内清洁剂。它能清洁堆积在体内的毒素。总的来说,水能给全身各处运输营养物质;清洁血液中的垃圾;溶解矿物质、葡萄糖、氨基酸、维生素和其它小分子;参与很多化学反应;关节的润滑液;关心保持体温等等。
体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注重它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是假如没有水,人只可能活几天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除体内废物,因此为了保持体内的水分平稳,人一天至少要补充0.473L的水。
饱和渴这两种感觉操纵着水的摄取量。当血液变得太浓时,血液中的某些分子和微粒子将从唾液腺中汲取水分,结果是你感到口干舌燥,想要喝水解渴。当血液浓度太高时,或者当血液总量或血压太低时,下丘脑将产生一种刺激信号促使喝水。
产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体缓慢缺水可以及时提醒人喝水从而防止严峻脱水,而失水过快则不行。假如身体失水过多而又得不到补充,会危及生命。脱水的第一症状就是口渴,此时人体大约已经失去约500ml体液。因此人们应该天天定时补充必定水分,而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分,那么当失去大约5%水分时,就会明显出现头疼、疲乏、健忘和心跳加速等症状。这是身体将动用体内绝大多数水分,包括原本“白费”在汗液中的那些珍贵的水分,来保持血压以保持生命。然而由于停止出汗,体内将不断积存热量,后果也相当危险。
通过以上的介绍,我想您对不及时补水的危害了必定的了解。我期望您不论是在日常生活中还是在健身的时候,都要及时的补充水分,不要等口渴了以后再去喝水。要随时的补充水分以保持体内的水分平稳,保持一个优良的身体状况。
作为体内营养物质和代谢废物的运输介质,水几乎是万能的溶剂。同时水也是体内清洁剂。它能清洁堆积在体内的毒素。总的来说,水能给全身各处运输营养物质;清洁血液中的垃圾;溶解矿物质、葡萄糖、氨基酸、维生素和其它小分子;参与很多化学反应;关节的润滑液;帮助保持体温等等。
体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注意它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是如果没有水,人只可能活几天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除体内废物,因此为了保持体内的水分平衡,人一天至少要补充0.473L的水。
饱和渴这两种感觉控制着水的摄取量。当血液变得太浓时,血液中的某些分子和微粒子将从唾液腺中汲取水分,结果是你感到口干舌燥,想要喝水解渴。当血液浓度太高时,或者当血液总量或血压太低时,下丘脑将产生一种刺激信号促使喝水。
产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体缓慢缺水可以及时提醒人喝水从而防止严重脱水,而失水过快则不行。如果身体失水过多而又得不到补充,会危及生命。脱水的第一症状就是口渴,此时人体大约已经失去约500ml体液。因此人们应该每天定时补充一定水分,而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分,那么当失去大约5%水分时,就会明显出现头疼、疲惫、健忘和心跳加速等症状。这是身体将动用体内绝大多数水分,包括原本“浪费”在汗液中的那些宝贵的水分,来维持血压以维持生命。然而由于停止出汗,体内将不断积累热量,后果也相当危险。
通过以上的介绍,我想您对不及时补水的危害了一定的了解。我希望您不论是在日常生活中还是在健身的时候,都要及时的补充水分,不要等口渴了以后再去喝水。要随时的补充水分以保持体内的水分平衡,保持一个良好的身体状况。
无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话,瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。
喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
喝水减肥法则二:餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!
喝水减肥法则三:下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
提示:喝水太多会造成水肿
每天多喝水有利于排毒减肥, 然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为 2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能 满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML ,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多, 由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如 此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余 的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加 快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
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运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。
“其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
在秋天的时候,很多女生都会感觉到皮肤明显的变干了,并且很轻易起皮,还有瘙痒、紧绷等问题,化妆也常常轻易卡粉,非常影响个人形象。那么在秋天的时候,如何做能够给肌肤有用补充水分呢?
秋天是一个多风且干燥的季节,因为雨水变得稀少,并且水分蒸发非常快,因此空气的干燥度就会上升,不只是肌肤轻易干燥,口眼耳鼻也非常轻易出现干涩、瘙痒等情况。而在秋季想要保持肌肤嫩滑滋养,就必须要每日进行补水保湿工作,同时还需要多喝水,补充体内水分,加强代谢。
秋天如何准确补水?
1、适当利用补水面膜
补水面膜,是每个女性的皮肤补水神器.由于秋天的气候比较干燥,因此敷面膜的次数可以适当调整一下,比如一周可以敷3-4次补水面膜,给干燥的皮肤补充水分,缓解面部紧绷情况,让脸蛋更显滋养嫩滑,提升容颜年轻态。
2、挑选合适自己肤质的补水保湿护肤品
正常情况下,我们的肤质一样是分为油性、中性、干性,不同的肤质所需要的补水产品是不一样的,因此在挑选秋天补水护肤品时,必须要依据自己的肤质来进行挑选,并且早晚都需要进行护肤,保证肌肤处于滋养状态。
3、晚上泡脚促进汲取
泡脚能够有用增强体内循环,能让毛细血管更充分的汲取水分,如果在泡脚的时候敷面膜,不仅非常享受,还能有用缓解干燥的皮肤哦。
4、采纳滋养型身体乳
秋天除了要帮脸上的皮肤进行保湿补水,千万不要忽视身上的肌肤问题哦,秋天可以挑选一些较为滋养型的身体乳,晚上睡觉前进行涂抹,能够有用缓解干燥带来的皮肤脱皮、瘙痒等问题。
5、常喝红枣枸杞水
红枣与枸杞一起泡水,可以达到美容养颜的成效,在秋天这个干燥的季节,常喝红枣枸杞水不仅能养颜,还能有很好的补水作用,缓解体内干燥情况。
6、合理应用加湿器
上班族总是坐在封闭的办公室内,很轻易引起皮肤干燥问题,秋冬季的时候不妨在办公室放个加湿器,可以有用缓解室内干燥情况。
饮食养生
运动养生