运动后小腿抽筋怎么办 牢记两个急救措施
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动后小腿抽筋怎么办 牢记两个急救措施，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
男人们运动以后常会显现小腿抽筋的情形，医学上往往称为腓肠肌痉挛，那么，显现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以停两个急救措施，以防万一。
急救措施
1.在游泳时发生小腿抽筋时，必定不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会渐渐松驰而复原原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也常常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有用率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，成效会更好。
注复事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或足部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注复充分休息和营养。
2.在游泳前必定要作准备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
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我们知道平时多进行体育锻炼，对我们的身体很有好处，而且也能有效的提高我们身体的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜欢的一种锻炼方式，也是比较常见的一种运动方式，但是我们很多人在跑步的过程中小腿容易出现抽筋，所以我们一定要及时的进行调整，否则会使运动起到适得其反的作用，下面我们一起了解一下跑步小腿抽筋怎么办。
引起小腿抽筋有以下几个原因：
①寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.
②大量排汗.激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋.
③肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋.
④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因.
怎样预防抽筋呢?
①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力.
②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前.
③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动.
⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.
跑步小腿抽筋怎么办
1
方法一：在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压
注意事项
凡运动前均要做热身运动
在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天
上面就是对跑步小腿抽筋怎么办的介绍，出现这样的症状也会给我们带来一定的痛苦，会影响到我们这我们正常生活，同时为了能够使运动达到更好的效果，我们在运动时一定要掌握好方法，而且在跑步的过程中要循序渐进。
腿抽筋该怎么办呢，很多人遇到这种情况只能忍受的抽筋带来的剧痛，那么我们就来了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痉挛，不是大家想的筋的问题，而是肌肉出现的问题，腿抽筋的时候往往不能动弹，也不能够伸直，只能任凭疼痛自己缓解，但是有很多有经验的朋友就能在腿抽筋的时候有办法很快的缓解一下疼痛。
想要缓解腿抽筋的状况，就要从了解它开始，往往在过量的运动之后就会引起腿抽筋，还有疲劳，睡眠不好，血液循环差的时候也很容易抽筋，一部分人也会由于骨质疏松缺钙的现象导致腿抽筋，所以我们就介绍一下腿抽筋的原因，应急的措施，和预防的办法，希望能够对大家有所帮助。
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
2缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
腿部抽筋的应急解决办法
1腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：
2单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
预防方法
1肌肉抽筋是可以预防的，NBA总决赛第四场，詹姆斯就是因为没有做好预防措施，在比赛快要结束的时候腿部抽筋，还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。
2喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
3注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
4运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。
5注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
腿抽筋怎么办大家都学会了吗，另外容易腿抽筋的朋友平时应该适当的加强体育锻炼，对吃些含钙量多的食物，还要多晒太阳，因为阳光的照射可以促进钙的吸收，也能有效的预防腿抽筋。
在运动的过程当中，其实很容易出现各种各样的意外，比如运动过后脚抽筋，这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况，而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意认识和了解一下，有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了，希望通过以下所介绍的这些方法了解之后，大家能够更加快速地解决这种抽筋问题。
如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强"拉筋"的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，或者饮食不能够适应当前的运动，因此要循序渐进加大锻练量。
上面所分析介绍的这些运动常识，大家都应该有更加科学的了解了，如果你发现自己也，运动就脚抽筋的话，可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法，这样才可以尽可能地避免不良的影响，达到最理想的运动功效。
跳绳总会出现腿抽筋脚抽筋，那么跳绳抽筋怎么办呢?下面三九养生为您介绍跳绳抽筋怎么办，看看吧。
跳绳抽筋怎么办?
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。
1、反卧为坐
让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。
2、涂药按摩
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
3、按压穴位
重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。
如果患者整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平静，疼痛缓解。
4、热敷保暖
用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。
5、收缩伸直
要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
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运动中即便没有喝酒，也存在一定的风险。如果喝了，这种风险就会大大上升。运动与酒精的结合会带来破坏性的后果。最显而易见的后果就是受伤。即使在你只喝了一种酒的情况下，受伤的可能性也非常大，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝。
因酒后运动造成的猝死屡见不鲜。因为喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加了心肺等脏器的负担，所以无论对於身体多麽健康的人来说，酒后运动都容易引起严重的后果。
酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
据经济之声《天下财经》报道，英国的酒吧最近流行起一项新运动打乒乓球。一到晚上，上班族们蜂拥至此，一边喝啤酒一边打乒乓球，服务员兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期举办将打球和打碟结合起来的活动。这其实对养生是不利的。
一些男性认为酒后可使人兴奋，运动时更有激情，于是在运动前喝酒，其实，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。
1、酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要强打起精神来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。
2、酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。
4、酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，肌体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。
很多人问，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒吗?比赛后，很多人常常会去酒店嘬一顿，呷几杯清凉的啤酒，的确觉得非常痛快。但这样做很有可能导致痛风和关节炎。
据专家称：剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高，尿酸是人体中的高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。
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健身常识 健身时容易犯的五个认知错误健身常识 五个快速燃脂的健身动作健身常识 有哪些著名的健身会所健身常识 怎样制定一个合适的健身计划健身常识 健身运动的饮食营养搭配健身常识 最适合男士的五种健身运动许多人会在游泳的时候出现腿抽筋的情况，一是因为身体猛然受的凉水的刺激导致，也有的人是因为太多紧张导致。但是在水中出现腿抽筋后，就会出现不能用力的情况，这时候往往就会让人出现生命危险的。所以这时候会一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳时出现腿抽筋应该怎么办呢?
当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直.
如果在水中出现腿抽筋的情况，而且又让别人施救不及，就会导致生命危险的。所以喜欢游泳的人，一定要学会一些自救的办法，这是游泳的人应该掌握的的一种最基本的常识，可以在危险来临的时候，进行自救，让生命不受伤害。
我们在生活中想要运动锻炼身体，很多人都是会选择仰卧起坐，我们经常做一些仰卧起坐不仅是可以很好的帮助增强体质，也是能够让我们的身材更加的完善，但是我们仰卧起坐腿抽筋怎么办。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
停止做仰卧起坐
我们发生腿抽筋的情况，最好是能够停下不要做仰卧起坐了，这样是可以避免抽筋的地方更疼，我们是可以把经络的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
做热身运动
很多人都是因为在平时缺少锻炼，所以突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现腿抽筋的情况，我们在做仰卧起坐的时候是可以先做热身的运动，可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。
正确的做仰卧起坐
姿势不标准做仰卧起坐是会容易导致我们的腿部受伤，是容易发生痉挛，像我们在做仰卧起坐的时候，脚部不平的放在地面，而且抬起来了，或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼，中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组，每组做20-30个，每组之间休息1分钟。
补充淡盐水
我们在做仰卧起坐的时候，是可以先喝一些淡盐水，这样是可以避免因为没有及时的不错身体盐分使得体内的液体和电解质大量丢失，是会导致我们的腿部肌肉不顺畅，发生肌肉痉挛。
热敷腿部
我们在仰卧起坐的时候出现腿抽筋，我们是可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时也是可以很好的按摩，对于缓解抽筋也是一种非常不错的方法。
除了上面的方法，我们也是可以在生活中在睡觉的时候用热水泡脚，是可以很好的帮助舒筋活血和缓解痉挛，而且我们身体如果是有缺钙质的状况也是会导致仰卧起坐的时候腿抽筋，所以大家是要注意补充钙质。
大家都经常做运动，经常做运动还可以锻炼人的身体，增强人的免疫力，也可以说，人们离不开运动，就连学生，每周都会有体育课。长期运动的人经常在运动后发现小腿肌肉酸痛，这其实是正常的。
在运动后小腿肌肉酸痛这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
小编记得以前在大学时期进行八百米考试，很多同学跑过去以后小腿肌肉酸胀难耐。相信现在很多人也有这样的经历，引起这种现象的主要是原因是我们缺乏锻炼，偶尔一次剧烈运动后出现小腿肌肉酸胀是很正常的，那么我们平时该怎么做才能缓解运动后出现的肌肉酸胀呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
对于运动后肌肉不适的朋友们来说，如果短期内这种现象还是无法消除的话不妨试一试小编给出的方法吧，相信对你是很有帮助的。不过小编建议不经常运动的朋友，在你决定运动之前一定要选择做一些热身运动，这样可以有效的缓解身体不适。
编者：运动时往往一不小心就会抽筋，疼的人特难受，那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的意外应该如何应对吧!
抽筋是肌肉纤维损伤造成的，严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛，所以千万不可小视，尤其运动中发生抽筋现象，还可能造成其他的危险，譬如游泳中溺水等。预防抽筋，要注意做好热身运动，并且注意喝点淡盐水来补充钠离子，预防钠过多流失造成的抽筋现象。
抽筋发生时，不要急着去揉搓，而应该轻按患处缓解疼痛，有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。
不同部位抽筋，解决办法也有所不同：
手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
激烈运动时慎防鼻骨骨折
日常体育锻炼中，足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目，但你可知道，进行球类运动时要特别小心鼻子。
据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍，鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防?万一发生了，应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷处理
赖荷说，鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀，如果鼻骨向下凹陷移位，就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜，就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位，会造成一侧或双侧鼻塞，使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀，同时还能减轻疼痛，另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊，让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度，给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话，移位的骨头就不能回到原来的位置，会出现鼻梁的偏歪和塌陷，影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合，会留下更大的疤痕，同样影响面容。
如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理，以后可能会出现一侧和双侧鼻塞，影响鼻部的通气功能，也容易引起鼻炎，影响睡眠，甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征，使睡眠时血氧饱和度下降，影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折
由于鼻子在我们脸部的中央，而且是最为突出的部位，因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中，当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧，不要迎头相碰，在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤，这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。
结语：运动时除了以上两种意外，常常还会发生别的伤害，所以防患于未然，运动时你要格外小心才是。(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：杨生芳、陈辰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
很多人在健身的时候可能都遇到过身体受到一些损害的情况，很多时候都会因为一些不小心，而导致自身受到伤害，这样是不好的，那么应该怎样来避免呢，只有将这些都避免了，才能更加好的进行个人的健身计划。
运动时往往一不小心就会抽筋，疼的人特难受，那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的意外应该如何应对吧!
抽筋是肌肉纤维损伤造成的，严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛，所以千万不可小视，尤其运动中发生抽筋现象，还可能造成其他的危险，譬如游泳中溺水等。预防抽筋，要注意做好热身运动，并且注意喝点淡盐水来补充钠离子，预防钠过多流失造成的抽筋现象。
抽筋发生时，不要急着去揉搓，而应该轻按患处缓解疼痛，有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。
不同部位抽筋，解决办法也有所不同
手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
激烈运动时慎防鼻骨骨折
日常体育锻炼中，足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目，但你可知道，进行球类运动时要特别小心鼻子。
据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍，鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防?万一发生了，应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷处理
赖荷说，鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀，如果鼻骨向下凹陷移位，就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜，就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位，会造成一侧或双侧鼻塞，使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀，同时还能减轻疼痛，另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊，让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度，给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话，移位的骨头就不能回到原来的位置，会出现鼻梁的偏歪和塌陷，影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合，会留下更大的疤痕，同样影响面容。
如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理，以后可能会出现一侧和双侧鼻塞，影响鼻部的通气功能，也容易引起鼻炎，影响睡眠，甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征，使睡眠时血氧饱和度下降，影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折
由于鼻子在我们脸部的中央，而且是最为突出的部位，因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中，当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧，不要迎头相碰，在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤，这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。
结语：运动时除了以上两种意外，常常还会发生别的伤害，所以防患于未然，运动时你要格外小心才是，上面的这些希望能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习就一定可以看到明显成效。
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运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?
专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
运动中抽筋是非经常见的现象，许多时候我们运动的准备工作做的不充分就会出现抽筋的情况，对于运动抽筋的情况我们应该怎么办呢?其实运动中抽筋是有应对措施的?下面就跟小编一起来了解一下运动中抽筋怎么办吧!
运动中抽筋了我们应该及时的采取应对措施的，这样才能关心我们及时的缓解情况的，以下给大家具体介绍下的。
如何应对运动中抽筋现象
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的和谐不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒服为止。
在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很轻易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发觉肌肉抽筋后，马上停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要马上坐在地上维持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐步消逝。
(1)、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来冷静主导兴奋的神经。
(2)、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。
(3)、假如手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。
(4)、腹部抽筋时，马上平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、假如急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
二、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应马上收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，马上上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，用劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;
酷爱打篮球的高中生小张，终于盼来了暑假，说好要和同学玩到天黑，可是只打了不一会，小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋，小张很长一段时间都不敢去篮球场了。
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说，抽筋，即肌肉痉挛，通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一，脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。
运动中大量出汗，会引起脱水，同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性，发挥重要作用。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此，如果只单纯补充水分，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起肌肉痉挛。
方子龙说，运动中感到口渴，已经有3%的水分丢失，身体处于轻度脱水状态。因此，运动时补水要注意以下几点：1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟，补水即可。超过60分钟，应补充含糖和电解质的运动饮料。
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